Talofa lau au faitau. I le masina talu ai, na amata ai ona ou sauniuniga mo laʻu mea lona lua malafoni... Ae paga lea, e le mafai ona faʻatinoina le sili ona maualuga polokalama. Peitai, na mafai ona ou faʻaleleia loʻu lava tagata silisili ile 12 minute. Lea foi e sili ona fiafia. Faitau pe faʻafefea ona alu le sauniuniga, aisea na le mafai ai ona tamoʻe sili atu, ma faʻafefea ona manatuaina se tasi o marathon sili ona faigata i Lusia i le tusitusiga.
O lenei malafoni na avea ma amataga mo aʻu. Ma i le tausaga mulimuli ane, i le ala lava lea e tasi, na ou faʻaalia ai se iʻuga e sili atu ona lelei, e aofia ai le 42 km i le 2 itula 37 minute 12 sekone. Faitau e uiga i le auala na mafai ai ona ou ausia lenei mea i le tausaga i laʻu lipoti i le Volgograd Marathon 2016.
Toleniga
A o ou tusia i se tasi o tala, na amata ona ou toleniga i le tamoʻe o le 30 km. Na ou ufiufi lenei mamao ile 2 itula ma le 1 minute. Ina ua maeʻa lena, sa tatau ona latou faʻatinoina le tele o galuega i le malae taʻalo, tele tempo koluse ma maua ai se tele tamoʻe voluma.
Ae o le faʻasologa o maʻi ma manuaga e leʻi faʻatagaina ona faʻatinoina atoa mea fuafuaina.
O lona iʻuga, tusa o le 350 km na faʻatautaia ia Me. O nei, na o le tolu tempo satauro, o le tasi o lea e 30 km ma le lua i totonu 10 km... Ma faʻapea foi galuega tele i le malae taʻalo. Na ou tietie i le 800 ma le 1000 mita.
O le vaega na totoe o le tusi na faʻapipiʻiina e ala i moli koluse.
Le nofoia e se faʻasologa o faʻamaʻi. Faʻapea, o le tulivae manuʻa tolu vaiaso ao le i amataina ma se malulu lua vaiaso ao le i marathon. Na vave lava ona manuia le tulivae, i ni nai aso. Peitai, i le taimi muamua sa fefe o ia e tamoʻe tempo, ina ia aua nei toefaatuina le manua. Lua vaiaso ae lei faia le malafoni, na ou maʻi i le malulu. O le masani ma sa i ai lava le tele o taimi i luma o le amataga e faʻamalolo mai le maʻi. Ae o le leaga i le vaiaso aʻo leʻi faia le malafoni, na paʻu foi le isi malulu. E sili atu le saʻo, seʻi vagana se vevela o le 39, e leai ni isi faʻailoga o le malulu. Ae o lenei foi aafia ai le iʻuga mulimuli.
Meaʻai
Lua vaiaso ae le i oʻo i le malafoni, na amata ai ona ia faʻatumuina le tino i mea ai suka. Sa 'ai faʻalua i le aso i le pasta. I se faʻaopopoga i le pasta, oe mafai ona 'ai araisa poʻo buckwheat, faʻapea foi ma isi ituaiga o porridge ma le maualuga gaʻo gaʻoina.
Tuʻuga
O le malafoni na faia i le vevela tele. I le amataga i le paolo sa 25, i le ogatotonu o le tuuga ua silia ma le 30, ae ui i lea, o se ao na fesoasoani e poloka le la ma le soona vevela na le lagonaina.
Amata vave ma faigofie le marathon. Afa afa manumalo i le 1 itula 27 minute. Ae i ai la le faʻafitauli e aofia ai meaʻai.
I toleniga, sa ou aʻoaʻoina loʻu tino e 'ai meaai tao ao ou tamoe. Sa ou 'ai i fua o meaʻai pe na o falaoa. Lenei o se sili sili punaoa o gaʻo, o le malosiaga na fesoasoani e tamoʻe ai.
Peitai, i meaʻai meaʻai naʻo vai, kola ma kesi, faʻi ma sukalati na tuʻuina atu. Vagana le vai, loʻu tino e le masani i se isi lava mea. Sa ou manatu o le a i ai ni tamaʻi kuki i faleoloa, faʻapea foi ma le tausaga talu ai, o lea ou te leʻi ave eseese ai meaai. Ae o le mea moni na iʻu ina ese.
O lona iʻuga, na ou inu vai inu ma 'ai i faʻi e toe faʻatumu ai laʻu malosiaga faʻaleoleo. O loʻu manava e inu tele i le soda. E fesoʻotaʻi ma gastritis. O le mea lea, o le manava ina ua uma 26 km amata ona tiga. Ae leai se mea e alu i ai, aua sa i ai le filifiliga i le va o le manava tiga ma le leai o se malosi. Sa ou filifilia le muamua.
Peitai, o le malosi mai le cola sa le lava, o lea ina ua tuanaʻi le 35 km sa le toe i ai se malosi. Na lelei lava oʻu vae, ae ua le mafai ona ou toe tamoʻe vave. E mafua ona o le mea mulimuli 5 kilomita Na ou leiloa pe a ma le 6 minute.
I le isi malafoni, o le a ou le faia se mea sese ma o le a amata ona masani le tino i malosiaga faʻamau, lea o le a ou aveina ma aʻu i le tamoe.
Ina ua maeʻa le malafoni
Na ou alu peʻa maeʻa le malafoni pe tusa o le 'afa itula. Peitai, o le autu toe faaleleia e leʻi umi. O le aso na sosoʻo na mafai ai ona ou tamoʻe i le koluse 5km. Ma i le aso mulimuli ane sa ou faamaeaina ai se osooso laʻasaga ma tamoe i le 10 km koluse.
Faʻatusatusa i le muamua malafoni, pe a tamoʻe vae na o le maeʻa o le 4 aso, nei ua ese mea uma.
Faaiuga
Aua le faʻamoemoe i meaʻai i le malafoni. Faʻamasani lou tino i se ituaiga o meaʻai a o tamoʻe, ma faʻaaoga i le taimi o le tauvaga. A le o le ave ma oe, pe fai atu i se tasi e tuʻuina atu a o tamoʻe.
Sa leʻi lava le leo o le tamoe. Sa lelei lava vae. Sa i ai se faʻaletonu i le faaiuga o le mamao. Ae le pei tino o le leai o se malosi. O le mea lea, o sopoia o le 30 km pe sili atu e tatau ona avea ma sili atu masani.
Sa ou inu i meaʻai uma, ma o le 2.5 kilomita lea. Faʻaalia o se manatu lelei. Ou te leʻi lagonaina le fiainu poʻo le mago.
E matua faʻatagaina le inu pia faʻavaʻa a o tamoʻe. E pei lava na i ai se grater i le manava e fufulu ese totonu totonu o le manava.
Sa ou faʻaaogaina se omomi i le vai. Sa liligi loʻu ulu. Na fesoasoani, ae le matua aoga. Na malosi tele le vevela ma na faʻamago le vai i le 1-2 minute o le tamoʻe.
O le iʻuga, o le tamoe i le 35 km i le saoasaoa atofaina, sa ou le lava le malosi mo le 5 km mulimuli. Sa le lava le onosaʻi. Sa galue lelei vae.
O le mea taua mo aʻu o loʻu faʻaleleia atili o laʻu mea silisili i le malafoni i le 12 minute. O le tausaga ua teʻa na ou tamoe ai i le 3 itula 18 minute. O le mea lea, e i ai le avanoa mo le faʻaleleia atili.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
Ina ia aoga lau sauniuniga mo le 42.2 kilomita le mamao, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
