Tamoe tolu kilomita - o le ogatotonu vaʻalele aofia i le polokalama o le Taamilosaga a le Lalolagi i le Tauvaga i Afeleti. I le taimi lava e tasi, i le siamupini siamupini, faapea foi i Taaloga Olimipeka, "lamolemole" 3000 mita e le tamoe. Latou taufetuli na o le tulivae, poʻo le papupuni vasega i le mamao o 3 km.
O faʻamaumauga a le lalolagi mo aliʻi e ana le tamoʻe Kenyan o Daniel Komen, o le na aofia ai lenei mamao i le 7.20.67 m. Mo fafine, o faamaumauga a le lalolagi e ana ia Wang Junxia, o le na tamoʻe i le 3 km i le 8: 06.11 m.
E uiga i lafoaʻia tulafono, ona manaʻomia lea e aliʻi ona manumalo i lenei mamao i le 10.20 minute mo le vaega lona tolu, 9.40 minute mo le lona 2, ma le 9.00 minute mo le muamua. Mo fafine, o faʻavae o loʻo taʻua i lalo: vasega tolu - 12.45, vasega lua - 11.40, vasega muamua - 10.45.
Tamoʻega auala mo 3 km
E pei o le tele o isi auala feololo i luga o le tolu-kilomita vasega, e tatau ona saʻo le faʻasaʻoina o malosiaga. O tagata taʻaʻalo faʻataʻitaʻi e tamoʻe lemu i le vaega muamua o le mamao nai lo le lona lua. Mo tagata faʻafiafia, e faigata tele ona toe fai lenei mea, ae e tatau lava ona tauivi se tasi. E tatau ona taumafai e ufiufi le muamua ma le lua afa o le mamao tusa ma le tutusa taimi. Afai e te le iloa ou malosiʻaga, ona amata lemu lea, ma vaʻaia mai le mamao pe fetaui lenei laʻasaga ia te oe, pe aoga ona faʻaopopo.
Faʻamaeʻaina faʻavave e tatau ona amata le sili atu nai lo 400 mita i le tini laina.
3K tamoega toleniga
Sauniuniga mo tamoe i auala ma mamao mamao, aofia ai 3 km, tatau ona aofia ai o le mea e taʻua o taʻamilosaga taʻamilosaga.
O nei taʻamilosaga taʻitasi e tali mo lona lava ituaiga uta.
O le ala lea e pei ai o le taʻamilosaga sauniuni:
- Base Vaitaimi... I lenei vaitaimi, o le toleniga e faʻavae luga o tuuga lemu mai 3-5 km i le 10-12 km, faʻapea foi ma le malosi toleniga, lea e tatau ona faʻatautaia tasi i le vaiaso. O lenei taʻamilosaga e tatau ona umi pe a ma le 30 pasene o le taimi na ia te oe aʻo le i tauvaga pe pasi le suʻega.
- Vaitaimi faigata... A maeʻa ona suʻeina le mea e taʻua o le running base i le vaitaimi muamua, e tatau ona faaliliuina i le tulaga lelei, o lona uiga, i le tutumau faʻapitoa. Mo lenei, i le vaitaimi ogaoga lona lua, o le faʻavae mo sauniuniga avea toleniga vavalalata ma kolosi i le tempo mode i le paʻu o le fua o le 90-95 pasene o le maualuga. I le taimi e tasi, o le tuai ona tamoʻe e tatau ona tusa ma le afa o au toleniga. Lenei vaitau e tatau foi ona tumau pe a ma le 20-30 pasene o le sauniuniga taimi.
- Taimi tumutumu... Lenei, o le malosiaga toleniga e matua le aofia ai, ma vaitau toleniga e faʻaopoopoina ae, ae ua uma ona saoasaoa uiga. O lona uiga, e tatau ona tamoʻe vaega o le laʻititi ifo, ma sili atu malologa i le va o tamoʻe, ae faʻapea foi i se maualuga maualuga saosaoa. Vaega o le 100-200 mita e atoatoa
- Taimua vaitau... O le mea e taʻu o le "eyeliner" e tatau ona amata i le vaiaso pe lua ae leʻi amataina ina ia mafai ai ona faʻaititia lemu le avega ma aumaia le tino i le amataga autu i le atoatoa saunia. I lenei laasaga, e manaʻomia le faʻaititia o numera o taimi i toleniga toleniga, tuʻuʻese le saoasaoa vavave pe tuʻu i latou i le aofaʻi e le sili atu i le 2-3 taimi i le toleniga, aveese tempo satauro ma le malosi toleniga, ae tuʻu koluse i se telegese faʻavave
Oe mafai ona matamata atili auiliiliga e uiga i le auala e toleni ai le vaiaso ae leʻi pasi le suʻega i se tasi o aʻoaʻoga vitio i luga o lenei YouTube auala: http://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg.
E aoga tele le tamoʻe i luga vaega. Saili se maupuepue latalata ia te oe, 100-200 mita le umi, ma tamoe i totonu ia sefulu taimi ina ia tutusa le saoasaoa o le tasi tamoe.
Malolo i le va o seti mo 3-4 minute.
Nisi tala e fesoasoani ia te oe sauniuni mo lau 3K tamoe:
1. Tulaga ma faʻamaumauga mo tamoʻe 3 km
2. O le a le vaitau tamoe
3. Tamoe auala
4. Tamoe Faʻamalositino vae
Aʻoaʻoga faʻamalositino aoao
Ia tamoʻe lelei 3000 mita, e manaʻomia, i le faʻaopopoga i le tamoʻe, ia i ai vae malosi maso, o lea e taua ai le faia o se seti o faʻamalositino faʻamalositino e faʻamalosia ai suilapalapa, vae, ma tamaʻi povi maso.
O nei faʻamalositino aofia ai: osooso maea, vae vae, fana fana (sikuea ile tasi vae), oso mai le tasi vae i le isi, ma le tele o isi.
E taua le pamuina o le masini lolomi, e taua tele mo le tamoʻe.
Faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona fesuiaʻi ma le tamoʻe, pe tuʻuina atu naʻo se taimi patino o taimi ia latou. Ae lua vaiaso a o lumanaʻi le tauvaga, e tatau ona taofia atoa le OFP.
Ina ia mafai ona aoga au sauniuniga mo se mamao mai le 3 kilomita, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o toleniga polokalama 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
