Tamoe 42 km 195 mita o se galuega faigata mo le tele o tagata. Ae ui i lea, o nisi o latou vave pe mulimuli ane filifili e faia lenei mea, ma amata ona sauniuni mo a latou muamua malafoni i o latou olaga. Ae ina ia mafai ona tamoʻe i le mamao atu o le Olimipeka, e tatau ona e sauniuni mo ia.
Galue ane
Ina ia tamoʻe, pe o le mea sili ona tamoʻe i se malafoni, e tatau ona e tamoʻe i luga o le manaʻomia voluma voluma. Ma le mea lelei, mo se tagata tamoʻe amata, e tatau ona e tamoʻe 150-250 km i le masina, o lona uiga, 40-60 km i le vaiaso. E tusa ai, aso uma e te manaʻo e tamoe i totonu 10 km... I lenei tulaga, tasi aso e tatau ona faia o se aso malolo ma aua le alu i luga o le satauro. Lenei aofaʻi tatau ona tamoʻe mo le itiiti ifo i le 2 masina ao lumanaʻi le malafoni. E fautuaina foʻi e "faʻasolosolo" vaega o le 800, 1000, 2000 mita ma sina malologa.
I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai se sili atu muamua faiga mo le siakiina o le taimi mo le tele e mafai ona tamoʻe lau marathon. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia tamoe 10 taimi 800 mita i le tutusa saosaoa. Malolo 3-4 minute i le va o vaega taʻitasi. Faʻapea, pe a fai o le averesi taimi o taʻitasi 800 mita e 3 minute 40 sekone, lona uiga e mafai ona e tamoʻe ile malafoni ile 3 itula 40 minute. Peitai, o lenei faiga e le galue lelei pe a fai e te amata tamoʻe mai le 3 minute i vaega uma. I lenei tulaga, e mamao mai le mea moni e mafai ona e tamoʻe mai se marathon i le 3 itula.
I se faʻaopopoga i le tamoʻe, e manaʻomia le faʻatinoina o le tele o faʻamalositino faʻamalositino masani, pei o squats poʻo le fana, toleniga vae, osooso maea ma isi
Sili atu tamoʻe tusiga e ono fiafia ia te oe:
1. Marathon auala tamoʻe
2. Tamoe Faʻamalositino vae
3. Tamoe auala
4. O le a le mea e fai pe a maʻi le periosteum (ponaivi i luma o lalo o le tulivae)
Tolu vaiaso ae le i oʻo mai le malafoni, e taua tele le tamoʻe o se koluse ma le umi e 30-35 km, ina ia mafai ai e le tino ona malamalama poʻo le a le ituaiga uta o faʻatali mai ia te ia. I se faʻaopopoga, o le 30 km koluse o le a avatua ia te oe le avanoa e iloilo ai lou malosi ao le i lumanaʻi lumanaʻi ma malamalama i le mea e te le maua mo se vave tamoe.
E manaʻomia le faʻaititia o koluse 2 vaiaso ae le i oʻo mai le malafoni. Ma le vaiaso ae le i amataina, amata tamoʻe tamai moli tamoe, o le autu mafuaʻaga o le le aʻoaʻoina, ae faʻamafanafanaina o le tino ina ia mafai ai ona tausia i se lelei foliga.
Meaʻai
A e tamoʻe i le isi itu o le atunuʻu, e manaʻomia ona e faʻaaluina le tele o gaʻo i karate ina ia lava lou malosi e tamoʻe ai. Ma ile vaiaso ae e leʻi faia le tauvaga, e tatau ona e amata teuina le glycogen, e aoga ia te oe ile mea mamao.
Glycogen e sili teuina e ala i meaai gaʻo. Ina ia faia lenei mea, 'ai faʻalua pasta i le aso i aso uma aso mo le vaiaso. Ona o le mea moni o le ae le faʻaaluina le tele o le malosi, tamoe na o moli malamalama, o le tino o le a amata ona faʻaputuputu glycogen. O le tele o lau faʻatonutonuina e faʻaputuputuina, o le sili atu le malosi o le a ia te oe i le malafoni.
Ina ia aoga lau sauniuniga mo le 42.2 kilomita le mamao, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu e faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
