"Ai sau meaʻai i le taeao, tufa le 'aiga o le aoauli ma sau uo, ave le' aiga o le afiafi i le fili" - o le upu e atagia mai ai le tatau lelei o meaʻai a tagata taʻitasi, ae maise le tagata taʻalo. Faʻafefea ona avea ma fiafia i le tiʻetiʻe taeao, e mafai ona fai se manaia o le taeao taeao pe e sili atu le tamoe i luga o se manava gaogao?
O le tamoʻe o se auala sili ona lelei e tausi ai le tino, faʻamalosia ai le puipuiga, ma faʻamaligi ai na pauna faʻaopopo. Ina ia maua se tino maloloina ma le mafaufau, e tatau ona e iloa le mea e sili ona lelei taeao i le taeao ae le i amataina se tamoʻe. O le tala o le a fesoasoani ia te oe feagai ma lenei mataupu.
E tatau ona ou faia le 'aiga o le taeao ae leʻi tamoʻe laʻu taeao?
E lua mafuaʻaga mo le faia o le taeao tamoʻe:
Mo le paʻu pauna.
O se suʻesuʻega i Peleseuma ia malamalama ai i aʻafiaga o le 'aiga o le taeao i le tino o le tagata a o ou savali i luga, na faʻamaonia ai le faʻateleina o gaʻo gaʻo i totonu o le manava gaogao.
O le le lava o mea aoga o le a mafua ai le faʻaumatia o le tino, leiloa o maso maso ma lautele lautele lelava.
O le mea lea, ae e te leʻi amataina se tamoʻega, e manaʻomia le faʻaaogaina o mea nei:
- suavai, oe mafai ona faʻaogaina le vai poʻo le lauti suamalie;
- gaʻo oona, o le aofaʻi e talafeagai ma le umi ole tamoʻe.
Ia faʻaleleia le tulaga lautele.
O le savali i luga o le manava gaogao e matua faasaina e fomaʻi ma tagata afeleti, i le taimi e tasi, e le fautuaina e ai ae e te leʻi amata faamalositino. I le taeao, ua lelava le tino ma o lea e manaʻomia ai le malosi mo le atoatoa galue.
E le afaina poʻo le a le mafuaʻaga o le taeao tamoʻe, i soʻo se tulaga le tino manaʻomia e toe faʻaleleia. E le mafai ona teuteuina oe i lou manava atoa, ae e aoga lava le ave o mea manaʻomia talafeagai e maua ai le malosi ma le malosi.
Tagata taaalo ma fomaʻi fautuaina le faʻaaogaina o meaʻai faʻafaigata 2-3 itula ao le i amataina, o sina māmā taeao 30-60 minute.
E leai se mea e tatau ona e aveina oloa o loʻo lisi atu i lalo i le taeao.
- aano o aano o manu;
- gaʻo ma falai meaʻai;
- meaʻai masima ma 'oʻona;
- maualuga alava meaʻai (broccoli, apu);
- kafeini, soda.
E fia e 'ai ma inu ae e te leʻi tamoe?
Ole meaʻai ile taeao e mafai ona iai le aofaʻi o kalori, e fuafua ile meaʻai e te ai, le umi ma le taimi e amata ai ona e tamoʻe:
- 1-2 itula ae le i amataina le tamoʻe - 4 kcal i le 1 kg o le mamafa poʻo le maualuga o le 500 kcal;
- 15-20 minute ae lei amataina le tamoʻe - le sili atu ile 100 kcal.
- se taumafataga manaia o le taeao, faatasi ai ma le faaaogaina o faasaina, mamafa meaai, o se mafuaaga e faaleaogaina le toleniga seia oo i le afiafi;
- puʻupuʻu mo le 40 minute - faʻaaoga na o le vai.
O le fesili taua o loʻo popole ai se tagata amata i le tamoʻe pe mafai ona faʻaaoga le vai ma pe o le a le aofaʻi. Mo faʻagaioiga tino, e manaʻomia le vai, o le mea lea, afai e manaʻomia e le tino, ona inu lea o le vai i soʻo se aofaʻi, ae i nai vaega laiti.
A tamoʻe, tusa ma le 1 lita o sua e leiloa i le tino o le tagata, ma o lenei fuainumera faʻateleina ma le umi o le toleniga. O le aofaʻi o le vai faʻaalu i le 1 kg o le mamafa e le tatau ona laʻititi ifo i le 40 kalama.
E mafai ona e inu 30 minute ae e te leʻi amataina ma le 15 minute talu ona e tamoʻe. A e savali faʻasolosolo, e sili atu le tuʻuʻeseina o le vai, ae naʻo le fufuluina o lou gutu ma ave se tasi pe lua faʻata e faʻatagaina.
O le a le taeao sili ona lelei i le taeao ae le i tamoʻe?
O karbohidate e faʻaaogaina faʻavavevave e le tino, o lea e tatau ai ona tuʻuina i le taeao taumafa.
Meaʻai tumu i meaʻai gaʻo aofia ai:
- porridge luga o le vai;
- maualalo mea gaosi susu;
- malosi faʻamau;
- fua;
- malu malo;
- fale fai meaʻai;
- faʻaopoopoga taʻaloga meaʻai.
O le feeseeseaiga i le polotiniina o taumafa e leʻi taitai atu i se faaiuga manino. E i ai le uiga faʻaauro: aua le 'ai sisi ma sosisi, ae fiafia i le falaoa moa vela poʻo fuamoa faʻapuna.
Fua
O le faʻi o le atoatoa lelei fualaʻau mo se jogging meaai mama.
E aofia ai le lata i le 100 kalori ma aofia ai:
- vitamini: K, filifili, E, C, A, B;
- lolomi elemeni: potassium, phosphorus, zinc, iron;
- gaʻo oona: fructose, sucrose, glucose;
- gaʻo gaʻo;
- amino acids;
- ma le tele o isi mea aoga ma minerale.
Apu ma pea e sili ona aloese mai i luma o jogging ona latou maualuga i alava.
Oatmeal, buckwheat
Buckwheat o se punavai o faʻavae elemeni ma o lea e tatau ai ona i ai le igoa o le sili ona lelei. O loʻo iai B vitamini ma uʻamea, e taua mo toleniga, aua o loʻo aʻafia i le gaioiga e momoli ai le okesene i maso. Faʻafetai i le buckwheat porridge luga o le vai, o le tamoe o le a lelei ma faigofie.
E mafai ona e kukaina le porridge faatasi ai ma fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, tamato, radishes poʻo kāloti, faʻapea foi ma le inu ti poʻo le lamolemole.
Oatmeal o se lauiloa ma maloloina meaʻai i le lalolagi atoa. O le biotin mea e aofia ai le 40% o le aso aoga i le 100 g porridge. Le lava o lenei vaitamini e o mai ma le lelava, lelava ma tiga i maso, lea e le tatau ona taliaina e tagata taʻaʻalo.
Aloese mai le faʻatauina o flakes oatmeal vave ona o lo o maualuga i suka.
O panikeke saito atoa ma le meli
E tele se taimi e faʻaalu ai panikeke, ae o le a fesoasoani e tuʻuina i le tino le leo talafeagai ma, tusa ai, o se lelei sologa lelei.
O le fua mo le fualaʻau saito atoa e pei ona taʻua i lalo:
Vaega:
- apu sua, sili ona faʻatoa oomi - 200 ml.;
- fuamoa - 2 pcs.;
- falaoamata - 200 g;
- taoina pauta - 1 sipuni ti;
- vanilla pe a manaʻomia.
Faafefiloi uma mea aoga mo se paluga pancake. Faʻaitasi itu i le vela manaʻomia ona tautua ai lea, muamua-fufulu ma le meli. Suamalie ma maloloina maloloina taeao - sauni!
Rice keke ma fualaʻau
O se filifiliga lelei mo se meaʻai taeao i luma ole tamoʻe o keke araisa. O fua e filifilia mo soʻo se tofo: sami buckthorn, raspberry, cherry po o strawberry. Rice keke, faʻatasi ai ma fualaʻau aina, o loʻo faʻatumuina ile tele o gaʻo oona ma isi mea taua mo le au taʻalo ma tagata savali ile taeao.
Faʻalelei ma muesli
Smoothie o se vai inu faʻatumuina i lau sili ona fiafia i ai ma maloloina meaʻai. O lenei vai inu mafiafia e fetaui lelei mo i latou e faigata ona tamoʻe e oʻo lava i sina tamaʻi meaʻai.
E mafai ona 'eseʻese mea e gaosia ai, o se tasi o filifiliga:
- faʻi;
- muesli;
- Sua moli;
- yogurt
Meaʻai uma e tatau ona mafanafana. Faʻafefiloi i se paluga ma fiafia i le tofo ma le faʻamoemoe o se aoga toleniga.
Faʻamau malosi
O faʻamau e faʻatumu lelei ma maua ai le malosi manaʻomia mo le tamoʻe.
Ia mautinoa e tuʻu ese mea faʻaopopo meaʻai peʻa filifilia:
- maltose;
- sucrose;
- sipuni;
- saga sipuni.
Sili i lo mea uma o le pa e faia e le tagata lava ia na faia mai oatmeal, meli, nati, mago fualaʻau ma pata.
O a mea e 'ai pe a maeʻa lau taeao?
A maeʻa ona tamoʻe, e aoga foi le vaʻaia lelei o mea taumafa e toe faʻaleleia ai le malosi faʻaaluina ma tuʻufaʻatasia ai le iʻuga. Soʻo se tagata afeleti uma, a maeʻa se toleniga umi ma aoga, e i ai se manaʻo tele mo meaai. E le tatau ona 'ai mea uma i totonu o le pusaaisa; tatau lelei meaʻai pe a maeʻa tamoe e sili ona taua.
O le lua meaai o le taeao e tatau ona amata le sili atu nai lo le 45 minute ina ua maeʻa le tamoe ma le sili atu nai lo le 20 minute. A uma le tamoʻe, e mafai ona e inu vai moli ma amata kuka.
A maeʻa le taeao, o meaʻai e tatau ona aofia ai:
- polotini: aano, iʻa, fuamoa, susu;
- meaʻai suka lavelave: cereals, toast, tao tao.
O meaai nei e le tatau ona aofia ai:
- kafeini;
- koko;
- sukalati
O nei meaʻai e faʻalavelave i le mitiia o polotini, e taua tele mo le toe faʻaleleia atoatoa.
O meaai tatau lelei o le ki lea i se soifua maloloina soifua maloloina. O le faamalositino e leai se malosi ma niuterene, o lona uiga o le meaʻai o le taeao e tatau ona maua ai le "fafie" talafeagai mo le tamoe, ma le aoauli e tatau ona toe maua ai le leiloa le malosi. Oe manaʻomia le faʻalogo i meaʻai e te 'ai ina ia vaʻaia ma matagofie taunuʻuga.
