Tele o tagata e talitonu o le tootuli masani i le savali e fesoasoani e foʻia ai faʻamaʻi eseese, i le tele o taimi, arthrosis, gugu, gastrointestinal tract pathology, metabolic disorders faʻapea foi ma fesoasoani i le paʻu o pauna.
Peitai, fai mai fomai o ia faamalositino mafai ona aumaia e le gata i penefiti, ae afaina ai foi le soifua maloloina, aemaise lava pe a le iloa e se tagata pe faʻafefea ona faʻalelei se lesona.
O lea la, e manaʻomia le malamalama lelei i mea ia o lenei savali o le ai ai se aʻafiaga lelei i le soifua manuia, pe a fai o le a afaina ai, ma sili ona taua, pe faʻapefea ona minoi agavaʻa a o tootutuli.
Le aoga ole tootuli
E pei ona maitauina e fomaʻi, o le savali masani i ou tulivae e aumaia ai le aoga tele o le tino, aemaise lava i le tagata.
- Faamalosia o maso.
- Normalization o metabolism.
- Faʻaleleia le feoaʻi o soʻoga.
- O se malosi o le malosi.
- Faʻaititia o tiga faʻailoga, aemaise lava i talaʻaga o faʻamaʻi o le musculoskeletal system.
- Vave ona toe malosi mai maʻi.
O faʻamanuiaga o ia toleniga o le a naʻo pe a fai o lenei ituaiga o savali ua faatonuina e le fomaʻi e alu.
Faʻamalieina auga o le gugu ma le gaugau
Toetoe lava 42% o tagata e mafatia i le fiva gugu ma gugu, aemaise pe a maeʻa le 55 tausaga. Faʻatasi ai ma na pathologies, o le articular maso ua faʻaleagaina, lea e mafua ai le faʻaleagaina o maso ma ligament.
Tagata gasegase e oʻo i tiga ogaoga, malo ma faigata i gaioiga, ma i se sili atu ona le amanaʻia tulaga na avea ai i latou ma tagata le atoatoa. Faatasi ai ma na faamai, tusa ai ma le 75% o tagata ua maua i le fiva poo le gugu, savali i luga o latou tulivae fesoasoani.
O ia faʻamalositino e fesoasoani i:
- faʻamalosia soʻoga;
- aveʻesea o tiga tiga;
- faʻateleina le tafe toto;
- normalization o le tafe o le synovial suavai i le sooga.
Peitaʻi, i nei faʻamaʻi, o nei faʻamalositino e mafai ona aoga peʻa maua se tagata i le fiva gugut:
- i le amataga tulaga;
- e leʻi avea ma faʻaumiumi;
- e leʻi taitai atu ai i le matuia deformation o sooga ma ligament, lea e i ai faigata i gaioiga.
Faʻatasi ma le genrosis ma le gugu, savali i ou tulivae e mafai naʻo le maliega a lau fomaʻi, a leai o loʻo iai ni aʻafiaga e faʻateteleina le ala o le faʻamaʻi ma afaina tiga ai oe lava.
Fesoasoani e faʻaalu le pauna
O le soona mamafa o tagata e mafai ona faataitai tootutuli aua o nei faamalositino:
- malosi susunu kalori;
I le taimi o gaioiga, o loʻo i ai le faʻateleina avega i luga o le suilapalapa soʻoga, maso o le vae ma tua.
- faamalosia le fusipau tauau;
- aveese sili voluma i suilapalapa ma sulugatiti.
E ui lava i le mea moni o nei toleniga e le faʻavasegaina o malosi taʻaloga gaioiga, latou e sili ona lelei, pe a fai e faia i se tulaga masani.
Faʻaleleia le vaʻai ma masani ai metabolism
O suʻesuʻega umi a saienitisi Iapani na faaalia ai o le tootuli e toefuatai mai ai le metabolism, amatalia ai le tatalaina o auala e toe faafou ai le tino, ma faaleleia ai foi le vaaia vaaia.
E tupu lenei mea mo le tele o mafuaʻaga:
- E i ai itu i lalo o tulivae, pe a faʻaalia, faʻaleleia le vaʻai ma metabolism.
I le taimi o le gaioiga, o se faʻapitoa manaʻoga alu i nei manatu.
- I le taimi o faʻamalositino, o loʻo i ai le faʻateleina o le tafe o le toto ma le osooso o le malosi, lea e i ai se lelei aafiaga i metabolism.
- O le tagata e faʻalogo i mea lelei ma, faʻatasi ai ma lona malosiaga o fautuaga, faʻaleleia le tino.
Ua iloa e saienitisi o le faʻamalositino o le a faʻaleleia atili ai le vaʻai ma masani ai le metabolism pe a fai na o ou mata e moeiini.
Faʻaleleia le tafe o le toto i le faiʻai ma lima
I le taimi o le lesona, o le toto sapalai i le faiʻai ma vae ua faʻaleleia.
E tupu lenei mea ona o le mea moni i le taimi o nei faʻamalositino alu:
- faʻateleina le tafe toto;
- aveʻesea o stagnation i le toto;
- oso le okesene i sela o le faiʻai.
O lenei oso o le okesene maua ai sili femalagaaʻi o lima ma vae.
Faʻaosofia le digestive tract ma genitourinary system
I le faʻagasologa o le savali i luga o vae uma e fa pe i luga o tulivae, o le eria o le lumbar itulagi, manava manava, faʻapea foi ma tamaʻi pelvis o loʻo aʻafia malosi. O nei mea uma e mafua ai le mea moni o le tagata o loʻo i ai se faʻaleleia i le faʻagaioiga o le genitourinary system, ma faʻamalosia foi le galuega o le gastrointestinal tract.
O le iʻuga o le:
- puipuia ma mapusaga mai le papala;
- faʻaititia o manava tiga, aofia ai faʻasaga i le talaaga o le papala poʻo gastritis;
- normalization o le lilo o gastric sua;
- faʻaleleia atili le faʻagaioiga o le ate ma pancreas;
- vave aveʻesea o sili atu suavai mai le tino;
- toefuataiga o gaioiga fanautama.
Faʻamalositino masani, e tusa ai ma tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi eseʻese o fatugaʻo, ate ma pancreas, e fesoasoani e aveʻese oneone mai le tino.
Faamalolo le tuasivi ma toleni le fatu
I le 65% o mataupu, o faʻamaʻi uma ma faʻafitauli i le ivitū, faʻapea foi ma le tino fatu, o le iʻuga o le maualalo gaioiga faʻamalositino. O le tootuli e fesoasoani i tagata e faʻamalosia o latou musele, faʻaleleia le tafe o le toto ma toe faʻaleleia le musculoskeletal system.
Peitai, o ia faamalositino mafai ona aoga pe a fai:
- E leai ni faʻamaʻi tuga o le tuasivi ma le fatu e manaʻomia se taotoga poʻo se togafitiga o le falemaʻi.
- Faʻaleleia e atoatoa, aemaise, faʻatasi ma le savali, vailaʻau e faia (pe a faʻatonuina e le fomaʻi), se taumafataga ma se soifua maloloina olaga e mulimuli ai.
- E leai ni faʻailoga mo ia toleniga.
Ua iloa e saienitisi o le toleniga sili ona lelei o toleniga o le fatu e maitauina pe a, i le taimi o faamalositino, o le fatu fua o le 50% itiiti ifo nai lo le maualuga fatu fua faatatau e mafai ona maitauina i se tagata faapitoa.
O le mea lea, savali i luga o ou tulivae maua ai se masani ma fuming avega, lea ei ai se lelei aafiaga i gaioiga gaioiga.
Faʻaleaga ma faʻafitauli i le savali i ou tulivae
O le tootuli savali e mafai ona maua ai aoga taua i le tino, ae i isi tulaga, o ia gaioiga e mafai ona afaina.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e ono amata ona siaki e tagata i totonu:
- Paʻu i tulivae.
Tiga i le 98% o mataupu e tupu pe a savali o luga o le le laugatasi ma leai se fola, faʻapea foi pe afai o le tagata maʻi savali mo se taimi umi e aunoa ma le motusia.
- Calluses ma mumu i le tulivae vaega.
- Faʻaleagaina o le gasologa o le faʻamaʻi.
- Vaivaiga i vae.
- Fa tetete i vae poʻo le tino atoa.
Peitai, e maitauina lea pe a:
- maualalo faʻamalositino malosi, mo se faʻataʻitaʻiga, o le tagata maʻi ua faataotolia mo se taimi umi pe seasea ala i luga ona o le tele mamafa poʻo i ai pathologies;
- musele o le toto;
- pathology pulou tulivae;
- e sese le faʻatautaia o le lesona.
I se faʻaopopoga, fomaʻi le fautuaina le faʻaaogaina o lenei ituaiga o savali peʻa ia te oe:
- soʻo se manuʻa i le tuasivi ma lalo pito;
- faʻateleina o le gasegase poʻo le gugu;
- talu ai nei na faʻatinoina ai se taotoga, aemaise lava, e leʻi atoa le 30 - 50 aso ua tuanaʻi talu mai le aso na fai ai le taotoga
- maualuga le vevela o le tino;
- faʻateleina o faʻamaʻi tumau.
Ina ia puipuia le afaina mai ia faʻamalositino, oe manaʻomia le feutanaʻi ma lau fomaʻi ina ia mafai ona ia taʻuina atu ia te oe tonu pe o le a le faia na faʻamalositino.
Tulafono tootuli
Ina ia mauaina se iuga lelei, savali e tatau ona saʻo.
I lenei mataupu, e taua:
Faʻasolosolo ona faʻamasani i sea uta, e pei o:
- taumafai e tu i ou tulivae mo le muamua 2 - 7 aso;
- ona amata lea o toleniga ma nai sitepu i luma;
- le taimi o le a maua ai le mafanafana ma le tiga le alu i se atoa lesona.
E sili le tu i luga o le aluga e 'aloese mai le tiga.
- Toleni i aso uma.
- Taumafai e 400 laasaga i le taimi o le lesona.
Faʻailoa e fomaʻi, e tusa ma le 400 sitepu o loʻo manatu i ai o le aofaʻi sili lea ona lelei, lea e iai sona aafiaga lelei i le soifua maloloina ma faʻamalosia ai le tino.
- Aloʻese mai le faia o le faʻamalositino luga o le fola avanoa; ae, savali i luga o se kapeta malulu po o le ufiufi i se palanikeke.
- Alu i luma, ona toe foi lea.
Taua: o le fesuiaiga o gaioiga i tua ma luma e tau atu i le sili atu faateleina o le toto tafe ma maso faamalosia.
- I le faaiuga o le toleniga, oe manaʻomia le taoto i lou tua ma taoto i lalo mo 40-60 sekone, ao manava loloto ma manava manava.
Afai e te lagona le le lelei i kneecaps, ona tatau lea ona e faʻatau faʻapitoa lava tulivae ma fai le faʻamalositino i totonu.
Iloiloga
I loʻu olaga atoa na fai ifo loʻu pauna, ma i le tausaga na teʻa nei na ou maua ai leisi 6 kilokalama. I le tolu masina talu ai, na ou filifili ai e galue malosi mo aʻu lava ma amata ona paʻu le mamafa. Sa ou asia se tagata poto faapitoa i meaʻai faʻatasi ma ia sa ma faia le mea lelei lelei mo aʻu.
Ma le isi, na amata ona ou savali atili, e aofia ai ma oʻu tulivae faataamilo i le fale. Ou te faia lenei mea i aso uma mo le 20 minute. I le faʻamaoni, i le taimi muamua sa faigata ma na vave ona lelava oʻu vae. Peitai, na suia mea uma ina ua ou vaʻaia le iʻuga. I le masina e tasi, na iʻu ina aveʻese 4,5 kilokalama.
Alevtina, 53, Barnaul
O le fanauina o laʻu pepe lona lua, na i ai ni oʻu faafitauli i loʻu tino, na amata ona tautau i lalo loʻu manava ma le le manaia, ma o isi senetimita na faia i autafa ma suilapalapa. Talu ai e le lava laʻu taimi, o le alu i le faletaalo poʻo le malosi e le o laʻu filifiliga.
Sa amata ona ou toleniga i le fale, e aofia ai ma le faataitai tootuli. O ia faʻamalositino e le tele se taimi e alu ai, ae e aoga ma fesoasoani e vave aveʻese itu ma tautau manava.
Yana, 33 tausaga, Yaroslavl
I le lua ma le afa tausaga talu ai, na faʻamaonia ai aʻu e fomaʻi ua ou maua i le gasegase o le mafaufau. Talu mai lena taimi, e tatau ona ou vaʻavaʻaia atili loʻu soifua maloloina, pipii i se taumafataga ma inu fualaʻau. I tausaga ua tuanaʻi, sa fai ma oʻu tiga soʻoga soʻo, na fautuaina ai e laʻu fomaʻi, ou te savali faataamilo i le fale i ou tulivae i isi aso uma. E ui lava o le gaioiga e foliga mai e ese i le tepa muamua, e matua fesoasoani lava. E aluese le tiga, e oʻo foi i le gaioi i tulivae ua atili ai.
Pavel, 64, Moscow
Sa ou savali i ou tulivae mo le masina atoa, ma faia ma le saʻo le lesona i le faasologa ma le koleni malosi. Peitaʻi, ou te leʻi vaʻai i se penefiti mo aʻu, e leʻi faʻaititia le mamafa, e tumau pea faʻafitauli o le manava. Ma le isi, a maeʻa se savaliga, e aliali mai le tiga, ma olo ese isi taga.
Lyubov, 41, Tver
Na amata ona ou maua i le fatu fatu i le lua tausaga talu ai, ma ua ou lapopoʻa foi ma ina ua uma ona ou mafatia i se manuʻa i le tulaga taupou, e i ai ni ou maso faafitauli. Mo aʻu, o le tootuli e na o le pau lea o le auala e maua ai faʻamalositino, ae aunoa ma le tele o taumafaiga ma tiga. Ou te alu i aso uma, ma naʻo taeao ou te aʻoaʻoina ai, pe a fai e sili le aoga o le lesona.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Ole tootuli savali e leʻo se faʻagaioiga faamalositino, ae, e ui lava i lea, e faʻatagaina oe e faʻamalosia maso, faʻateleina le tafe o le toto ma, o se faʻaiuga, toe faʻafouina le faʻagaioiga o le gastrointestinal tract ma le fatu, faʻapea foi ma le masani lelei o le gaioiga o le musculoskeletal system. Ae ui i lea, o na faʻamalositino e faʻatagaina e tusa ai ma tulafono ma pe a faʻamaonia e le fomaʻi e alu.
Blitz - motugaafa:
- i le taimi o le lesona, e tatau ona e mautinoa i taimi uma e saʻo lou tua;
- afai e faigata sitepu, e fautuaina e faʻaauau pea ona naʻo le tu i luga o le aluga, punou ou tulivae, seʻia faʻamalosia maso;
- aua le amata faʻamalositino pe a fai o iai se faʻateleina o le faʻamaʻi poʻo le malaise lautele e maitauina.
