O se faʻataʻitaʻiga o se aʻoaʻoga faʻataʻamilo mo le susunuina o gaʻo

O se soifua maloloina soifua, lea e aofia ai lelei meaai paleni ma le faia a itiiti ifo itiiti pulea, ua lauiloa nei.

E tele faʻamalositino e mafai ona e faʻatinoina e faʻatumauina ai ou tulaga faʻaletino ma galue ai le vaega faʻafitauli o le tino. I lenei tusitusiga o le a tatou talanoa ai e uiga i toleniga toleniga, ma mafaufau foi i faʻataʻitaʻiga o ia faʻamalosi tino ma tagata taʻalo.

O le a le Circuit Training?

O le igoa taʻamilosaga toleniga e leʻi iʻuvale, talu ai o faʻataʻitaʻiga uma e taʻamilo, e pei o le liʻo. E tusa ai, koleni toleniga o le faʻatinoina o talafeagai talafeagai faʻamalositino le tasi i le isi, lea o le avega o luga o maso uma vaega.

I se faʻaopopoga, o se tasi o agavaʻa agavaʻa o le a avea o se televave saosaoa (i nisi tulaga, tusa lava pe leai se minute malologa). Afai o le tagata afeleti ua faʻafetauia i taʻamilosaga faʻamalositino ma se saosaoa saosaoa, o le gaioiga tatau ona faigata ma faʻaopoopo pauna (masini).

O mataupu faʻavae o lenei aʻoaʻoga:

1. Faʻaaogaina faʻamalositino. E taʻua i latou o mea taua a o latou faʻagaoioia e oʻo lava i tamaʻi vaega o maso;
2. Faʻaauau. Faʻafetai i lenei, onosaʻi faʻateleina ma maso capillarization faʻaleleia atili;
3. Tasi faʻamalositino mo se faʻapitoa vaega maso. O le i ai o le tasi faʻamalositino mafai ona galue na o le tasi maso, faʻatulagaina, se isi faʻamalositino o le a fuafuaina mo se eseʻese vaega o le tino.

Tulafono faʻataʻitaʻi, mulimuli e mafai ona e maua ai faʻaiuga lelei:

• 4-8 faʻamalositino o ituaiga eseʻese o le a fesoasoani uma i le tumau ma le cardio, ma isi;
• 8-10 sui
• Ole paʻu maualalo ile va ole faamalositino e 10-15 sekone, ma ile va ole liʻo e 1.5 minute.

O liʻo e mafai ona fetuʻunaʻi saʻo i le tagata o loʻo aʻafia:

1. O se tagata taʻalo afeleti e faigofie ona faʻatinoina le avega e mafai ona faigata i ni auala eseese (dumbbells, paʻu ma isi masini);
2. O le a faigata mo se tagata amata ona faʻamaeʻaina ni liʻo i le taimi e tasi, o lea la i le amataga laasaga, oe mafai ona faʻaititia le numera o faʻamalositino ma toe fai.

Le aoga o aʻoaʻoga matagaluega

O aoga o le taʻua soo o:

• Paʻu leiloa ma le tino faʻamalositino tino;
• Faamalosia maso, ma faʻalauteleina le tutumau ma normalizing le galuega o le Cardiologist faiga;
• O sina aofaʻi o taimi;
• Oe mafai ona faʻataʻitaʻi taʻamilosaga toleniga e le gata i le faletaʻalo, ae faʻapea foi i le fale;
• Eseese o polokalame;
• Le lava o faʻaopopo faʻamatalaga poʻo le itiiti avanoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e leai se dumbbell i totonu o le fale siosiomaga, ae mafai ona suia i se fagu vai.

Contraindications mo matagaluega toleniga

Faʻafitauli mo toleniga toleniga o:

1. Maʻi fatu;
2. Toto maualuga;
3. Maitaga ma lactation.

Faʻafefea ona fai se matagaluega aʻoaʻoga peleni?

E le fautuaina e tusi se oe lava aʻoaʻoga polokalame mo oe lava; e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se polofesa toleniga mo lenei.

Ae afai e le mafai lenei mea, oe tatau ona mulimuli i tulafono ae e te leʻi tuʻufaʻatasia:

1. Toleniga faʻaletino o le tamaititi aoga. Mo e amataina, o faʻamalositino masani e talafeagai, lea e ono atili ai ona faigata i le aluga o taimi. Tomai faʻapitoa tagata taʻaalo tatau ona ave i ai le sili atu faʻamatalaga.
2. E tatau ona le itiiti ifo nai lo le 4 faʻamalositino i se liʻo;
3. O le toe faia o ni mea e sili ona lelei pe a fai e sili atu ma le 5 o latou;
4. Faʻamafanafana aʻo leʻi aʻoaʻoina;
5. Faʻamalositino mo le tutusa maso vaega e le tatau ona o faʻatasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, abs, squats, crunches;
6. O le mamafa faʻaopoopo tatau tatau talafeagai mo agavaʻa.

Ina ia toe faʻaleleia le tino, tasi le aso e tatau ona faʻasoa e aunoa ma ni vasega.

Aisea e tatau ai i tagata tamoʻe ona toleni o latou musele autu?

O maso autu o se faigata o maso e masani ona taʻua o le ogatotonu o le tino. O le "paʻu" e iai maso i le taimi e tasi (ogavae, tua, pelvis, manava) e maua ai le malosi ma le tumau a o tamoʻe.

Faʻataʻitaʻiga faʻataʻamilosaga o le a fesoasoani i le tagata tamoʻe i:

1. Leai ni manuʻa e fesoʻotaʻi ma musele;
2. Faʻalelei foliga;
3. Faʻaleleia o le tamoʻe metotia;
4. Faaleleia atili le faamaopoopoga.

Se seti o faʻamalositino mo faʻataʻamilosaga toleniga mo vae

Mo vae, e mafai ona e faʻaogaina le lauiloa Jason Fitzgerald metotia, lea na faʻamaonia lava ia i le itu lelei.

O nei faʻamalositino tatau ona toe faia i totonu o le liʻo 2-4 taimi, faʻamoemoeina i le amataga aʻoaʻoga.

Toleniga toleniga i se malae taalo - faʻataʻitaʻiga

1. Jogging - 3 minute;
2. Uunaʻi i luga - 10 taimi (pe a fai e mafai mai le nofoa, a leai, mai le eleele);
3. Vave o le tamoʻe - 10 mita;
4. Osooso - mo le 1 minute (vae ma lima faʻatasi ma vavae ese);
5. Tamoe i se saoasaoa saoasaoa - 5 minute;
6. Savalivali ma squats - 10 taimi.

Faʻaluaina o lenei liʻo e le tatau ona itiiti ifo i le 3, a leai o le a leai se aoga. E le fautuaina e malolo mai le liʻo mo le sili atu i le 1 minute.

Toleniga toleniga i le faletaalo - faʻataʻitaʻiga

A o le i faia ni faʻamalositino, oe tatau ona faʻanenefuina maso, na ona e alu lea i mea autu:

1. Vailaau Ball Squat - Toe fai 15 taimi.
2. Twisting 15 taimi (aapa atu i le tulilima i le isi tulivae, faasologa, pe afai o le tulilima tuua ma le tulivae e taumatau);
3. Lunge 10 reps i luga o vae uma e lua. Faatasi ai ma le lavelave, oe mafai ona ave dumbbells;
4. Plank, sili atu i le 30 sekone. I le sili ona lelei, o le taimi lenei e mafai ona faia e le tamaititi aoga;
5. Alalaupapa pupula - 10-15 taimi. Taʻoto i lou tua, o le manava e tatau ona tuleia i luma.
6. Itu laupapa 30 sekone i itu taʻitasi;
7. Tulei i luga 10 taimi.

Lenei liʻo e tatau ona toe faia le itiiti ifo i le 4 taimi, ma 1-1.5 minute malolo i le va o latou.

Tagata taʻalo iloiloina

Sa ou taalo i taʻaloga talu mai loʻu 7 tausaga ma e le mafai ona ou mafaufauina le olaga e aunoa ma lea. A ou i ai i le dacha, e fiafia loʻu agaga, ou te alu i fafo i le ea, ou tamoʻe i ni nai tafaoga ma malosiaga foliga mai leai se mea. I se faʻaopopoga, ua molia o ia i se uiga lelei mo le atoa aso.

I le taulaga, ou te le tuʻuina toleniga e oʻo lava i le taumalulu, ou te alu i fafo i le taeao ma faʻataʻamilomilo faʻamalositino mo le 30 minute. Ioe, o aʻu faʻamalositino e mama, ae e maua ai lava se iʻuga lelei.

Ina ua maeʻa le tausamiga o le Tausaga Fou, na ou mauaina 7 kilokalama, ioe, ou te leʻi alu i fafo mo le tamoe mo le vaiaso i lena taimi, ae na aoga le toe amataina o aʻu toleniga aua i le lua vaiaso na aluese ai le mamafa, ae na tumau pea le lagona.

Ivan Petrovich, 65 tausaga le matua

Ma o laʻu masani i toleniga na amata i le faletaalo, i lalo o le vaʻavaʻaiga a se faiaoga. I lena taimi, sa ou mamafa tele i le aofaʻi o 35 kilokalama, lea na taʻitaʻia ai aʻu i le faletaʻalo. O le fai atu sa faigofie ma na amata ona ou vave paʻu pauna o le pepelo.

I le sauniga muamua mo toleniga, na ou suia ai mitiafu e 3, aua na tele loʻu afu na mafai ai ona faʻasūsū le togalaʻau, ae e leʻi maeʻa seʻia oʻo i le iʻuga - e leʻi lava loʻu malosi. Na taʻua e le faiaoga, o se mea masani lava lenei ma o le isi taimi tatou te faia atoa ai. O le saoasaoa maualuga o toleniga ma saʻo filifiliga filifilia, lea e leai se nofoaga mo malologa, na faia la latou galuega ma i le taimi nei luga o fua - 17 kilokalama i le 3 masina.

Alesana, 27 tausaga

O aʻoga taʻamilosaga e mafai ona faʻamatalaina e faigata tele. Amata mai le muamua faʻamalositino, o se saoasaoa ua setiina e le faʻaititia seʻia oʻo i le iʻuga o le toleniga. E mafai ona faʻamasani i ai ma na alu le vaiaso, ina ua maeʻa amata ona faʻafaigata mea. O lenei ua ou malamalama mo le mea o loʻu tiga, o loʻu mamafa mauaina se faʻailoga muamua. O le mea lea, ou te faʻamalosi e taʻu atu e faigata, ae mafaia.

Anastasia, 33 tausaga

Ou te faia matagaluega aʻoaʻoga ae leʻi tamoʻe i tauvaga, e le gata e faʻaosofia ai, ae e matua faʻaleleia atili ai foʻi le faʻatinoga.

Dmitry Vasilievich, 51 tausaga

Ou te leʻi faʻataʻitaʻia lava, ae a maeʻa iloiloga lelei ou te manatu e amata.

Vladislav, 35 tausaga le matua

O se vaega iloga o vasega i le fale ma i le faletaalo o le i ai o isi mea faigaluega e fesoasoani pe, i se isi itu, faʻalauteleina le aʻafiaga i le faʻatinoina. Ae afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faia se tamai faletele i le fale mai mea faʻalelei.

Ina ia maua se iʻuga lelei, oe tatau ona mulimuli i fautuaga ma faʻataʻitaʻi i aso uma, seʻi vagana ai le aso toe faʻaleleia.

Maimoa le vitio: Saili Faalumaga i le Upu (Iuli 2025).