Fai mai fomaʻi ma tagata afeleti o le gaioi o le ola, ma o le le lava o faʻamalositino e mafua ai le faʻalavelave i galuega a le tele o mea taua. O le mea lea, o le fesili e masani lava ona tulaʻi mai - e fia le pasi i le aso?
O le soifua maloloina aoga o le savali
O le aoga o le savali e manino - o se faigofie, taugofie ituaiga o faʻamalositino e leai ni faʻafitauli, e mafai ona faʻaleoina ai le tino o le pepe ma se tagata matua.
O a aoga o lenei ituaiga o gaioiga:
- Faamalosia le atoa musculoskeletal system, e pei ona latou fai mai le pito i luga i luga o mulivae.
- E i ai se lelei aafiaga i luga o le normalization ma le ala o metabolic faiga.
- Faateleina le okesene tulaga i le toto ma faaleleia lona faataamilosaga i le tino.
- Faamalosia le maso fatu ma masani ai le toto maualuga.
- Faateleina le leo o totoga uma ma faiga o le tino, faʻaititia le maualuga o le faʻamaʻi kolisi i le toto.
- Faʻaosofia le galue o totoga e pei o le ate ma gaʻo gaʻo, mama.
Faʻaopopo, e fesoasoani e faʻafetauia ma le popole ma faʻaleleia le faiʻai, faʻatonuina le totonugalemu o neula ma fesoasoani i le gaosiaina o le homone o le fiafia - endorphin.
O lona sili sili lelei o le faigofie. Ma e lava a le o atu i ni nai taofi mai / i le galuega, savali i le faleoloa.
E fia kilomita e te manaʻomia e savali ai i le aso?
O le savali o se auala lautele o le faʻamalosia ma le faʻaleleia o le tino atoa, ma e pei ona matauina e le tele o fomaʻi, ua lava le savali i le averesi o le saoasaoa e tusa ma le 5-6 km i le aso.
Mo le soifua maloloina
O le a le tele e te manaʻomia e pasi mo lou oe lava soifua maloloina? Afai tatou te talanoa e uiga i le faʻamalosia, o se sili taua alualu i luma i le soifua maloloina, e aoga le uia pe a ma le 10-12 afe sitepu i le aso. Ae fomaʻi tuʻuina atu a latou lava fua faatatau o laʻasaga, i le amanaʻia o tausaga ma itupa.
Mo fafine, o faʻamatalaga e pei o lenei:
- 18 - 40 tausaga le matua - o le faʻailoga e faʻamau i le lata i le 12,000 sitepu.
- 40 - 50 tausaga - 11,000 sitepu
- Mo le vaega o tausaga mai le 50 i le 60 tausaga - i le averesi, tau tusa o le 10,000
- Ma le silia i le 60 tausaga - 8,000 ua lava.
Mo se aliʻi 18 - 40 tausaga le matua - o le masani e 12,000, ma a maeʻa 40 tausaga - 11,000. E pei ona taʻua e saienitisi, o fua faʻatatau ia ma afai e te manatu o le sili i tulaga o le tino e sili atu pe laʻititi, fai loa.
E i ai tapulaʻa: talu ai nei na faia se taotoga ma faʻateleina o le tumau pathologies, faʻamaʻi pipisi ma faʻaletonu o le musculoskeletal system. I isi tulaga, o le savali e naʻo le aoga.
Faapaee
Afai o lau numera tasi galuega o le toʻesea mamafa ma faʻamalosi lou tino, ona savali o le a fesoasoani i lenei, sili ona taua, e tatau ona i le natura o le malosi toleniga, ae le o se faigofie savali. I lenei tulaga, o le tuʻuga savali o le a fetaui ma oe - o se saoasaoa laʻasaga o le sili atu tasi ma le afa - 2 itula / aso.
Ae aua le vave faia se saoasaoa malosi ma manumalo i se mamao mamao i totonu, amata i nai mamao ma filifili se saoasaoa e lelei i le amataga mo oe lava:
- Ina ia faʻafetauia atoatoa le mamafa, e aoga le savali 10,000 sitepu i le aso - amata i se laʻititi aofaʻi o avega, faʻasolosolo faʻateleina le numera o sitepu ma toleniga taimi.
- Filifili le saoasaoa o toleniga i le fua faatatau o le 1 kilomita i le 10 minute - i le ata faʻaalia mo le leiloa mamafa, oe tatau ona savali tusa ma le 12 kilomita i le aso.
- Sili atu pauna faaopoopo - sili mileage, ae ia faʻaleleia le faʻatinoga, oe mafai ona toleni ma mamafa. O seevae mamafa ia poʻo pauna mamafa mo vae ma lima, o se fusipaʻu faʻapitoa.
- O le faʻamamaina ma le manuia o le a fesoasoani i le savali i luga ma lalo o faasitepu ma tagata nonofo i fale maualuluga, e le tatau ona e faʻaaogaina le lifi. E i ai sau apefai ma se faʻamalosia e faʻaitiitia le pauna.
- O le mea autu i le faʻagasologa o le savali malosi o le faʻatulagaina o le manava - mo lau 3 sitepu oe tatau ona manava tasi loloto, manava atoa, ma tolu sitepu atili, manava loloto.
Ma e le gata i lea, e tatau ona e iloiloina lau oe lava taumafataga.
Mo tagata matutua
Ma e fia le tau e pasi ai tagata matutua - o latou numera. Manatua foi mo fafine matutua 50-60 o lenei fuainumera o 10,000 sitepu, sili atu i le 60 - 8,000, mo tamaloloa e sili atu i le 40 o lenei fuainumera faʻamau i le tusa ma le 11,000 sitepu.
Ae i le i ai o ni faʻamaʻi, o lenei fuainumera atonu e laʻititi, pe o le a matua tuʻueseina foi mo le vaitaimi o le toe faʻaleleia ma le toe faʻaleleia.
E taua foʻi le mafaufau i ni numera o tulafono:
- Aua neʻi galo e uiga i le tulaga saʻo.
- Taumafai e tufatufa tutusa le uta.
- Taofi le saoasaoa o gaioiga seti i le amataga.
- Manava e le ala i lou gutu, ae ala i lou isu - tagata amata e masani ona le faia lenei taimi, ae e aoga le taumafai.
- E le tatau ona savali i luga o vae i luga o le manava atoa, ae sili atu le ave i latou i le taeao.
- Fuafua i taimi uma lau auala ina ia lava le malosi mo le toe foʻi malaga.
I le amataga lava o le amataga, e aoga le faʻatulagaina lemu o le saosaoa, ma a maeʻa se faʻamafanafanaina, e mafai ona e alu i se faʻasolosolo malosi atu o le savali.
Iloiloga
O loʻu taimi muamua o le toleniga i luga o vae na amata i tua i le 1998 - na o le maeʻa o le faʻauuga na ou maua ai laʻu galuega muamua i Kiev, ma o le savali na avea e le gata o se tauiviga ma sili atu mamafa, ae o se lagona faʻaosofia foi ia iloa le taulaga. I le faʻavae, o le ala lea na avea ai le savali ma mausa, ma o le a ou taʻu atu ia te oe - o se mea manaia.
Irina
Sa ou iloa le aoga o le savali mo se taimi umi, ae sa le mafai ona ou sao i le pao saʻo, ae ina ua maua aʻu i ni faaletonu i le fatu ma sooga, sa ou faia se tulafono e savali i le fale mai le galuega. Ua oʻo nei ile 'afa tausaga, ua iloga le faʻaleleia atili.
Tamara
Talu mai loʻu talavou, sa fai ma aʻu masani le savali ma ua 63 nei oʻu tausaga - o vae ma soʻoga tiga e le o laʻu autu lea. Savali ma aua le tigaina i le sili atu mamafa ma le fatu, sooga.
Igoa
Mo le 9 masina o le savali i le galuega ma le fale, na ou leiloa 20 kilo. Ina ua uma ona fanau, sa toe malosi o ia, o lea na tulai mai ai le fesili e uiga i le toe faafoi o le fuainumera i le masani ai. Ioe, e toʻatele o le a fai mai o le tamaititi aveʻese uma lona malosi, ae leai - o le pepe sa nonofo ma lona tinamatua, ma ona o tulaga, semanu ou te alu e faigaluega mo 5 masina. Ou te fautuaina tagata uma.
Olga
Ina ua ou nofo i fafo mai le galuega i le taumalulu, na ou malosi tele, ae i le tautotogo na ou toe maua ai se galuega faavaitaimi, e ui lava ou te le ofi i totonu o loʻu ofuvae. E ui lava i laʻu galuega o se tagata vaai, na ou savali. Ma e te le nofo - ma le va o le tolu itula na tatau ai ona aloese mai se tele teritori o le laʻau. I le saoasaoa na ia toe foi mai e fai.
Oleg
Savaliga sopo o se sili tauia gaioiga avanoa tusa lava po o le a le matua, tulaga ma malosi. Ma afai e te mulimuli i tulafono faigofie, oe faʻaleleia lou soifua maloloina ma foliga.
