BCAA - o a nei amino acid, faʻafefea ona filifili ma faʻaaoga saʻo?

BCAA (mai le Igilisi - lala filifili laina amino acid) - o se oloa o taʻaloga paleni, e aofia ai le tolu taua amino acids: leucine, isoleucine ma valine. O nei amino acids ua taʻua e le mafai ona suia ona e le mafai e le tino ona tuʻufaʻatasia na o latou, e sau na o fafo. E le pei o isi amino acids, o mea taua amino acids e gaosia i maso maso.

O a mea e fai ai BCAA?

Sei o tatou mafaufau poʻo a BCAAs ma pe faʻapea latou mo. Lenei tolutasi o amino acids faia se taua tele i le faʻagaioiga tino o le tagata.

Sei o tatou suesueina a latou matafaioi ma galuega e faaaoga ai le laulau:

BCAA taumafaina e sili ona talafeagai o se taʻaloga faʻaopopo i taimi o taumafataga ma le mamafa paʻu. I le taimi nei, o le tino e utiuti punaoa mo le toe faʻaleleia, ma BCAAs fesoasoani e faʻafetauia ma le popole. I se faʻaopopoga, o le leiloa o maso maso ua faʻaititia i le laʻititi.

Pe a maua maso maso, tele o tagata afeleti faia e aunoa ma lenei oloa. Afai e lava au polotini lelei mai ituaiga eseese o meaʻai i lau taumafataga, e leai la se manaʻoga mo BCAA. O nei amino amino e tolu o loʻo tele i moa teu, figota ma povi, faʻapea foʻi ma isi taʻaloga meaʻai. Lenei o se auiliiliga folasaga i maso fausiaina meaʻai.

O le a le matafaioi a mea faʻaopopo faʻaopopo?

O le vaevaega o leucine, isoleucine ma valine i se faʻapitoa faʻaopoopo e eseese: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, 16: 1: 1, ma isi O le autu vaega o BCAAs o leucine. O le manaʻoga mo ia e maualuga i taimi uma, talu mai le taimi o toleniga, o ana tupe faʻaleoleo ua leai se aoga. O leucine e nafa ma anti-catabolic, anabolic ma malosi galuega. Ua faʻamaonia foʻi e suʻesuʻega, o leucine e saofaga i le televave o le tuputupu aʻe o musele ma le gaʻoina o le tino.

Aisea e manaʻomia ai isi asid amino e lua?

Isoleucine e nafa ma le polotini synthes i le tino. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o isoleucine i meaʻai masani ai le maualuga o le kulukose i le toto ma le gaosiaina o le serotonin.

E taua Valine mo le tutotonu ma tutoʻatasi popolevale sisitema. O lona i ai e sili ona taua i tulaga o le masani ai faigata toleniga. E taua foi le Valine mo le faʻatinoina o le mafaufau ma e iai ana vailaʻau faʻafitauli antidepressant.

O loʻo avanoa BCAA ile tele o tuʻufaʻatasiga: laupapa, kapisi, pauta ma vai. O le ituaiga o faʻamalolo e le afaina ai le lelei atoatoa; o se mataupu o le faʻafaigofieina ma le fiafia i le tagata lava ia. E talitonu le toatele o tagata le talitonu o aoga o le aveina o BCAA e tali tutusa lava ma le placebo. Ae e le o le tulaga lea. O penefiti o BCAA ua faʻamaonia e le gata i iloiloga mai tagata faʻatau moni, tagata afeleti ma tagata poto faapitoa i le faʻamalositino, ae faʻapea foi i le tele o suʻesuʻega faʻatautaia i se nofoaga faʻafomaʻi. Sei o tatou tuuina atu ni upusii.

A. Mero "Leucine Faʻaopoopoga ma Faʻamalosi Toleni":

"O le faʻaopopoina o BCAA amino acid (76% leucine) i aso uma na avea ma polotini na mafua ai le faʻateleina o maso maso ma le malosi i tagata afeleti, ma le faʻaititia o maso maso ua paʻu ma le paʻu o le tino gaʻo."

Yoshiaru Shimomura:

"O faʻamaumauga ua faʻamaonia ai o gaʻo gaʻoa ono avea ma faʻatonutonu o le BCAA metabolism, ma o le tino e sili atu le manaʻomia mo nei amino acids i le taimi o faʻamalositino. Faʻaopopoina faʻaopopoina o BCAAs i luma ma le maeʻa o toleniga e mafua ai le faʻaititia o maso maso, ma faʻateleina maso musele faʻasologa.

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Faʻafefea ona siaki le lelei o BCAAs

I le maketi faatauva taʻaloga taumatau maketi, tele gaosi poʻo tufatufaina ma le iloa faʻamamafa le lelei oloa ina ia faʻaititia ai gaosiga tau ma faʻatele tupe mama.

O le filifiliga lelei o le filifili lea o se oloa mai se faʻamau faʻavae mai fafo ua faʻamautuina lelei. Tuʻu le tau 10-15% sili atu nai lo lona paʻaga a le atunuʻu, ae e te iloa na e faʻaaluina lau tupe i luga o se faʻamaoni oloa, seʻi vagana ua e tau i se pepelo. Ae paga lea, o le lelei o le tele o fale gaosi oloa e pipili. Latou te faʻaaogaina mea maualalo maualalo, o loʻo i ai le faʻaletonu i oloa, ma le tuʻufaʻatasia ma le malosi faʻatatau e le ogatusa ma mea o loʻo taua i luga o le afifi.

Tulaga lelei BCAAs tatau ona i ai uiga nei:

• sina meaʻai mulimuli ane oʻona;
• a faʻamamaina, o sina paepae paepae o loʻo tumau i le pito i lalo o le lulu;
• e ala i le tumau BCAA o loʻo nutililiia le pauta, o se mea i le va o le falaoa ma le paʻu suka;

Faʻalogo foi i le igoa ma le mau o le apa. Afai e te vaʻaia o le igoa ua piʻo pe leʻi faʻapipiʻi atoa, pe ua e maitauina le mautu o le apa ua gagau, aua le faʻataua lenei oloa. E i ai le 99% avanoa o oe o loʻo uuina se tau maualalo tulaga lelei. O le igoa e tatau foi ona iai se faʻailoga o le usitaʻia ma le tulaga lelei GMP.

Lea BCAA e filifili

Soʻo se taʻutaʻua oe lava faʻaaloalo i taʻaloga gaosi meaʻai latou te faʻaalia BCAA i la latou laina oloa. Peitai, mo se tasi mafuaʻaga poʻo seisi, o nisi oloa faigata ona lavea i le maketi, ae o isi, i se isi tulaga, o loʻo manaʻomia tele. Faʻavae i luga o faʻavasegaina o le sili ona tele lugalaina taʻaloga faleʻoloa taumafa, ua matou faʻailoa mai sili ona lauiloa BCAA i le faʻamalositino siosiomaga.

Faatasi ai ma i latou:

• Xtend BCAA mai le SciVation. O le aoga sili o lenei oloa o le 'eseʻese o tofo. Lanumoli, lanumoana, fualaʻau aina, fualaʻau aina, apu lanumeamata, tipolo-lime, mago, pinia, strawberry-kiwi, strawberry-mango, watermelon - pei ona e vaaia, o loʻo i ai le BCAA mo tofo uma. Taitasi tautua aofia ai 7 g o BCAAs i le 2: 1: 1 faʻatusatusa ma 0 kalama. E le gata i lea, o le oloa o loʻo i ai le paluga o electrolytes e fesoasoani e faʻatumauina le vai ma le masima paleni i le taimi o faʻamalositino.
  
• AMINOx mai le BSN O lenei oloa e tasi le manaia foliga - ua amata ona foam ina ua uma ona palu faatasi. E aliaʻe mai se mea e pei o lemoni, naʻo meaʻai ma maloloina. Nisi tagata e fiafia i ai, o isi e leai. O le tuʻufaʻatasiga o loʻo iai le citrulline, e faʻaleleia ai le toto i totonu o maso. Pau lava le leaga o le tele aofaʻi o vali.
  
• BCAA 5000 Powder mai le Meaʻai Sili Nei o se tasi o nai pauta BCAAs o loʻo avanoa faʻaaluina. Ioe, o le tofo o le oloa e faʻapitoa, ae e te mautinoa mautinoa na e faʻatauina le tolu amino acids e te manaʻomia ae leai seisi mea. E mafai ona e mauaina ni fesuiaiga eseese: fua o fualaʻau ma moli.
  

Ioe, e le gata iina le lisi. E tele kamupani gaosi e gaosia le lelei oloa, ae o latou BCAAs e leʻi mauaina lea faʻalauiloaina i le maketi.

Matou te fautuaina foʻi le uaʻi atu i le matou faʻailoga BCAA - o se aotelega o ituaiga lauiloa.

BCAA i totonu kapisi ma laulau

Ole eseesega ile va ole BCAA papa ma isi pepa o loʻo taʻoto ile latou tuʻufaʻatasiga. E naʻo le tolu vaega o lenei oloa: leucine, isoleucine ma le valine. E leai ni lanu, suamalie, mea manogi, vailaʻau e puipuia ai le taumafaina o isi ma isi mea gaosi. O lenei meatotino e sili ona taua mo tagata tino i sauniuniga mo se tauvaga, aua o isi vaega faʻaopopo e taofi vai i lalo o le paʻu. Capsules ma papa e talafeagai e feaveaʻi ma oe, latou te le faʻaaluina tele avanoa.

O le mea e leaga ai, a uma ona inu fualaʻau, e ono aliali mai i le gutu se meaʻai mulimuli ane le manaia. Ina ia aloese mai lenei, oe tatau ona inu le BCAA ma tele vai.

E tusa ai ma faleʻoloa i luga ole laiga, ole BCAA lea i kapisi ma laulau e sili ona lauiloa:

BCAAs i vai foliga

O le isi ituaiga o BCAA o loʻo i totonu o se pepa faʻavae suavai. O le tuʻufaʻatasia o mea e faʻasusu i le vai. O loʻo faʻatau atu foʻi mea inu e sauni e inu. E fautuaina le faʻatau mai pe a fai o se malaga umi. Ua lava lava le togiina o nai fagu i totonu o le totini lima poʻo le taga femalagaaʻi ma inu sina, e aunoa ma le popole e uiga i catabolism. I le taimi lava e tasi, e te le manaʻomia le aveina o se lulu, se fagu o le vai mama, le apa o BCAAs ma oe ma faʻaalu se taimi e faʻaoso ai.

BCAA faʻapitoa o se ituaiga finauga o le faʻasaʻolotoina. E masani ona latou tofoina suamalie tele ma mauʻoa, ma le aveina o se fagu o faʻatatau i lau faletaʻalo ato o se masalosalo fiafia. E mafai ona paʻu pe taʻe i soo se taimi. Lenei o lenei fomu ua sili ona le lelei faʻatusalia i luga o le maketi, talu ai o le manaʻoga mo ia e matua maualalo.

E talitonuina ole BCAA concentrate e iai lona saoasaoa vave faʻaalu, ae ile faʻatinoga ole faʻamatalaga lea e le mafai ona faʻamaonia pe teʻena.

Faʻatasi ai ma meainu ua uma ona saunia ma BCAA, ua faʻailoa mai e tagata popoto:

Paʻu BCAA

O pauta BCAA e masani ona faʻamatuʻu mai ia nei amino acids. Tele faʻailoga e faia se matua maualuga lelei ma suamalie oloa e manaia e inu i le taimi ma pe a maeʻa toleniga.

O le autu filifiliga faʻavae o le tofo: mo le tele gaosiina na tuʻuina atu tele tele vailaʻau vaega, mo isi e toetoe lava a tutusa ma le natura. Ae e matua le manaʻomia lava o le "le aoga" BCAA o le a leaga i le tuufaatasiga ma le lelei.

Mo le tele o kamupani, BCAAs i le paʻu avea ma se ituaiga o pisinisi kata; o latou e faʻatau ai e le tagata faʻatau pe o oloa o lenei ituaiga e talafeagai mo ia pe leai. O isi faʻatau atu ma polofiti e faʻatatau tonu lea ile mea lea. Mo lenei mafuaʻaga, e taua tele mo fou ituaiga ona faia BCAAs suamalie o le a fiafia uma tagata. Tagata gaosi ua uma ona i ai se igoa, o le lautele tagata faʻatau faʻavae ma le faʻatuatuaga i le vaega a le tagata faʻatau e le tau manaʻomia ni mea faʻaopopo e fetaui lelei mo le tofo - o le mea taua o le vaʻaia o le lelei ma le aoga o vaega autu.

Ole BCAA o pauta o loʻo sili ona manaʻomia ile maketi.

• Xtend BCAA mai le SciVation. I le faʻaopopoina i le tofo, o le oloa e iloga mo le iai o le glutamine i le tuʻufaʻatasiga. O lenei amino acid e faʻaaogaina i le tele o BCAA. O le Glutamine o se lagolago malosi mo le immune system, o lona faʻaaogaina e faʻaititia ai le aʻafia o malulu i le tautoulu ma le taumalulu.
  
• AMINOx mai le BSN E ui i le manaia o le tofo ma paleni paleni amino acid tuʻufaʻatasiga, tele tagata le fiafia i lenei oloa ona o le i ai o le sucralose i totonu. E tusa ai ma lipoti le faʻamaoniaina, o lenei suamalie mafua ai tali faʻafitauli, faʻaititia le puipuiga ma fesoasoani i faʻamaʻi o le gastrointestinal tract. Peitaʻi, e leai ni faitioga aloaʻia mai le AMINOx tagata faʻatau i lenei itu.
  
• Intra Fuel mai SAN. I le faʻaopopoga i amino acids, o lenei oloa o loʻo iai le potasium, calcium, niacin, vitamini B6 ma le phosphore - micronutrients e manaʻomia mo le ola ola ma le puipuiga. O loʻo iai foʻi ma le arginine ma le beta-alanine - o mea e faʻalauteleina ai le faʻamalositino. E ui lava i aoga o le oloa, e le o tagata faʻatau uma e fiafia i lona tofo moli moli.
  

Faaiuga

A faʻapea e leai se oloa o loʻo faʻamatala mai i lau faleoloa i lau faleoloa meaʻai paleni, mulimuli i faʻatonuga nei pe a filifilia BCAA:

1. Gaosi oloa E sili ona taua. Filifili oloa mai se faʻamau faʻamau lelei i atunuʻu i fafo. A e le faʻatauteʻe i se mea pepelo, o lona uiga o le a lelei le lelei o le BCAA.
2. Faʻalauiloa pepa BCAAs e sili ona manaʻomia ile capsule poʻo le form form. Afai e te fefe e te le mateina ma tofo, filifili BCAA capsules, oe le mafai ona sese. BCAA sauni-e-inu meainu o se lelei filifiliga; faʻatau ia e masani ona le aoga.
3. Tuufaatasiga. BCAAs masani ona aofia ai vaega faʻaopoopo: glutamine, taurine, caffeine, vitamini, isi amino acids, ma sili atu. Ae e te leʻi faʻatau, mafaufau pe aisea ua aofia ai lenei mea poʻo lena micronutrient i lau oloa: mo le penefiti pe faʻaititia le tau o le oloa ma maua ai ni polofiti sili atu?
4. Le aofaʻi o gaʻo ma kalasi i le tautua. Afai o lau BCAAs i ai sili atu ma le tasi kalama o gaʻo i le taimi e tasi, o lenei oloa e le talafeagai. E leai se mea e manaʻomia e totogi ai lena ituaiga tupe mo le suka masani poʻo ni meaʻai suka faigofie faapena.

Maimoa le vitio: Are BCAAS Or EAAS Useful? (Okitopa 2025).