Salmon steak i totonu o le apa - fua ma laʻasaga ma lea laʻasaga ata o le auala e kuka ai * Crossfit

Fou steak samani - 3 pcs.
Kaliki - 3-4 pulupulu
Chili pepa - 1 pc.
Suauʻu fualaʻau - mo le falai
Greens - o se faʻaputuga
Aniani papaʻe ma le pāuli - ½ taʻitasi. taʻitasi
Pepa logo suamalie - ½ pc.
Tomato (mumu) - 1 pc.
Mea manogi e tofo

Polotini 21.9 g
Gaʻo 19.1 g
Karbohidates 0.9 g

O loʻo faʻamatalaina i lalo se fualaʻau ma laʻasaga ma lea laʻasaga o le faia o se steak samani i totonu o se apa i le fale.

Auaunaga Per Ipu: 3 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Salmon steak i totonu o se lapisi o se ipu manaia e mafai ona saunia vave i le fale. E falai muamua le iʻa i totonu o le apa, ona faʻapipiʻi lea ma sina fualaʻau mata e pei o le tamato, papaʻe ma le papalati, aniani ma le chili pepa mo le manogi. Ina ia falai se steak manaia, oe manaʻomia le mulimuli i faigofie fautuaga mai le laʻasaga-sitepu ata faʻamatalaina lalo.

E mafai foi ona e faʻaaogaina le pata ae le o le suauʻu fualaʻau mo le kukaina e faʻaopopo ai se meaʻai susu ma se mea e sili atu ona vaivai i le ipu.

E sili atu le faʻaoga o steaks fou nai lo le faʻamisa, a leai o le fasi mea e ono paʻu ese i le taimi o le falai.

Laasaga 1

Ave ia fou iʻa, pe a tatau ai, aveʻese una, faʻamama le manava manava ma tipi i ni vaega. Fufulu maeʻaeʻa ina neʻi i ai se ata pogisa e totoe i totonu o fasi, ona faʻamago lea i luga o le pepa umukuka pepa. A mamago ia steak, olo u uʻu uma ma le masima.

Laasaga 2

Fofoʻe nai tamai pulupulu ma tipi taʻitasi i le afa. Aveese fatu mai le lanumumu mumu ma tipi le fualaʻau i tamaʻi mama. Ave se falai falai e le o le laʻau, palasi ma se manifinifi vaega o le suauʻu fualaʻau ma le silicone pulumu ma salalau fafo afa o le kalapu. A maeʻa le 1-2 minute, faʻaopopo le samani steaks, ave le kaliki mai lalo o le apa ile iʻa ma faʻaopopo le chili. Faʻagoto le iʻa i luga o le vevela maualalo ma le tapuni tapuni mo 5 minute.

Laasaga 3

Fufulu le logo logo, herbs, ma tamato. Fofoʻe ia aniani. Tipi uma fualaʻau ma meamata i tamai fasi ma tuʻu i totonu o le apa ma le samani, vaitau ma soʻo se mea manogi e tofo i ai. Liliu ia steak i le isi itu, ufiufi ma magoto i luga o le vevela maualalo mo le isi 7-10 minute (seʻia oʻoi le muʻa).