O le tapuvae o le vae atoa mai le tulivae i lalo. Ole tele o tagata taʻaʻalo, e le gata i tagata fou ma poto masani, e i ai faʻafitauli i lenei itu ole vae pe a le manuia le osooso poʻo le tamoʻe.
O le mea lea, e taua tele le faʻamalosia o lou tapuvae: i le fale ma i le faletaʻalo. E uiga i le mafuaaga e tatau ai ma faʻafefea ona faʻamalosia le tapuvae - faitau i lenei mea.
Aisea e te manaʻomia ai le faʻamalosia o le tapuvae?
E lava na o le manatuaina o na lagona le fiafia tiga a o oe faʻaletonu mimilo lou vae. Afai e le mo ligamenta ma maso o vae, o le a tatou faia i laʻasaga uma ma taimi taʻitasi e tiga ai le soʻoga. Peitaʻi, e le tupu lenei mea, talu ai o maso tamaʻi povi e mau mau le vae.
Ole mea taua a le tapuvae o le taofi o le tino o le tagata ia tu saʻo ma savali ma tamoe.
Tele taimi o tagata e vaivai maso o le vae pito i lalo mimilo o latou vae. E mafai ona latou paʻuʻu ma tiga ai latou lava. O le mea lea, e taua tele le faʻamalosia o le tapuvae.
Faailoga o se tapuvae ua vaivai
O le mea moni o loʻo i ai lou tapuvae vaivai e mafai ona faʻailoa mai e ni faʻalavelave eseese - laʻititi ae le o lea.
E aofia ai, mo se faʻataʻitaʻiga:
- ina ua uma ona osooso (ma o nisi taimi e oʻo lava i le savaliga masani) o lou ogatotonu ma mama tamatamailima tiga i ou vae.
- o vae e nonoa pea pe a e savali i seevae ma mulivae.
- ina ua le manuia le faʻamau na toso e le fusi.
Oe mafai foi vaʻaia vaʻaiga faʻailoga o se tapuvae vae. Ina ia faia lenei mea, tuʻu ou vae suilapalapa-ponaivi lautele ma vaʻai ia latou. A faʻaputu i totonu le vae, o se faʻailoga leaga lea. E taua tele le faʻamalosia o lou tapuvae.
Faʻamalosi vae
Lalo o vasega eseese o tapuvae e mafai ona e faia i le faletaʻalo poʻo le fale.
I le fale
- Laʻa osooso. I le taimi lava e tasi, taumafai e oso maualalo, i ou tamatamaivae ae le magoto i lou mulivae.
A o osooso maea, oe o le a atiina ae au reflexes ma lima faʻamaopoopo. O le osooso e sili ona lelei i luga o lauulu vaivai ma faʻasolosolo sneakers. Afai e i ai ou vae mafolafola, osooso e aunoa ma seevae mafai faʻateleina le manaʻomia mamafa i luga o le soʻoga. - Tatou te taufetuli i luga o solofanua. Lenei mafai ona faia i le taimi o se masani tamoʻe. Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi le lima poʻo le tasi ono o le mamao.
- Fai se tamaʻi-tauvaga i le fale ma lou aiga. Faapipiʻi le faʻamau i luga o le foloa ma tauva poʻo ai o le a aoina le tele o latou. I lenei tulaga, o le faʻamau e tatau ona ave ma ou tamatamaʻivae ma tuʻuina atu i se pusa faʻapitoa saunia. I lenei auala, oe o le a atiina ae le afi tomai o ou tamatamaivae. I se faʻaopopoga, o nisi vaega o lou faiʻai e aofia ai foʻi.
- Matou te sisii i luga tamatamaivae i luga o le dais. I le avea ai o se tulaga maualuga, oe mafai ona faʻaogaina, mo se faʻataʻitaʻiga, se mea e faʻaalu. E tatau ona e tu ina ia mulivae, tuʻu ifo i lalo, lalo o tamatamaivae. Ma, i se saoasaoa lemu, ala i luga o ou tamatamaivae ma tuutuu ifo oe i lalo. Faia lenei faʻamalositino 30-40 taimi.
- E mafai ona e faʻaseʻeina se fagu masani i luga ole foloa ma ou vae. E sili atu le faia o lenei seevae, pe i totonu o se totini.
- Matou te fofoa le vae. O lenei gaioiga faʻafiafiaina e sili ona faia ma faʻapitoa tagata poto masani.
- Ina ia mafai ona faʻamautinoa le maopoopo o soʻoga ma le fetuʻutuʻunaʻi o le soʻoga, e manaʻomia le faʻaloaloa.
- O tamaʻi taʻaloga e faʻatatau i le uati ma faʻataʻamilo i tua o vae o le a aoga foi.
- E mafai foi ona e tosoina le tamatamaʻivae ia te oe, ave faʻasolosolo pito o le vae.
O aoga o le faʻamalositino i le fale e mafai ona e faia i soʻo se taimi e te manaʻo ai. Faʻaaofia ai ma le nofo i luga o le nofoa aʻo matamata i au televise e te fiafia iai, pe faʻalogologo i musika.
I le faletaalo
Nei o faʻamalositino mo le fausiaina o ou tapuvae i maso i le faletaʻalo:
Smith simulator. E i ai se nut lea e matua talafeagai e pamu ai caviar. E le gata i lea, o nisi tagata afeleti tuʻuina se plus vae vae i le tulaga o se tamai tulaga. Oe tatau ona tu i luga o le tulaga ma ou vae, ma le pa e tatau ona seti i sea maualuga ina ia mafai ai ona aveʻese mai lona faʻamau e se siʻi i luga tamatamaivae.
Matou te faia sefululua i le sefululima sikuea uila i luga o le simulator ma le maualuga maualuga o le vavalalata ma faʻalauteleina o tamaʻi povi. Faʻatasi ma maso, o le tapuvae atoa o le a faʻamalosia. O le faʻamalositino e tatau ona faia i ni auala se lua.
Masini Hack. E mafai ona e togi le tapuvae i luga o lenei simulator i luga ma luga luga - pei ona e manaʻo ai. Ole mea taua e le mafai ona e faʻasaʻo atoatoa ou vae i tulivae.
Vasega o toleniga:
- tatou fua le mamafa manaʻomia.
- matou tuʻu ese o matou vae tauʻau-lautele.
- tautau mulivae mai le tulaga.
- oomi ese le mamafa e aunoa ma le faʻasaʻo atoatoa o ou vae.
- tulaga muamua. Matou te sisiina ma tuʻu i lalo le mamafa ona o le minoi o tapuvae, matou te faia i se saoasaoa lemu. I luga o le manava - lolomi, luga o le manava - lalo.
- O le faʻamalositino e faia 12-15 taimi. O se lua o tolu auala ua lava.
Matou te pamuina le tapuvae i le tamaʻi pulu simulator. O lenei faʻamalositino e sili ona talafeagai e fai. E faia a o nofo, o lea e leai se avega luga o le tuasivi ma e sili ona lelei e pamu vae pito i lalo.
E fautuaina e faia lenei faʻamalositino 155 taimi, faʻatino ni nai auala. O le mea autu e le o le soona mamafa.
Faamalosia le tapuvae i meaʻai
O le 'ai saʻo ma le inuina o vitamini manaʻomia e taua. Nei o meaʻai lelei ma vailaʻau fesoasoani e tausi ai lou tapuvae maloloina.
- kalama sauniuniga e tatau ona faʻaaogaina.
- faʻapitoa faʻapitoa i saturated fatty acid, chondroitin, glucosamine.
- protein meaʻai e tatau ona avea ma faʻamuamua.
- ia mautinoa ia faʻaaoga vitamini.
Fautuaga mo le faamalosia o lou tapuvae
- Taumafai e savali e leai ni seevae i le taumafanafana. A e maise pe a e i le sami. Aveese ou seevae ae savali e leai ni seevae i luga o maamaa. Lenei o le a fausia ai se massage aafiaga ma fesoasoani ia oe faʻamalosia lou tapuvae.
- Taumafai e savali i ou tamatamai vae taimi. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le fale: mai le umukuka i le potumoe ma tua.
- Osooso masani i taimi uma. O se faʻamalositino sili lea mo le faʻamalosia o lou tapuvae.
- Ua fautuaina foi e le au atamamai le faaaogaina o se fala fofofofua. O le a fesoasoani e le gata faʻamalosia le tapuvae soʻoga, ae faʻaleleia ai foi le tafe o le toto, o le faʻagaioiga o totoga i totonu, faʻaititia le fulafula, ma puipuia varicose veins. I se faapuupuuga, aulelei iʻuga mafai ona maua i le fofo fala.
Faʻapea foi, i luga o le fautuaga a nisi tagata atamamai, oe mafai ona faʻamalosia ou vae faʻaaogaina metotia o le gurus o sasaʻe martial arts. Peitai, i le tasi lima, o le a fesoasoani e faʻamalosia le tapuvae, ma i le isi, e mafai ona mafua ai manuʻa.
Faʻapitoa lava tatau ona totogia i le faʻamalosia o le tapuvae o vae maloloina e taua mo se tagata tamoʻe. I le mulimulitaʻia o fautuaga o loʻo faʻamatalaina i mea ma faʻamalositino faigofie, e mafai ona e mauaina ni faʻaiuga lelei.
