Taʻaloga o loʻo faʻatoilaloina le paneta ma sili atu. O le ituaiga sili ona faigofie ma lauiloa o loʻo tamoʻe. Peitai, o tagata afeleti e le lava le poto masani e feagai ma faigata, mo se faʻataʻitaʻiga, ua amata ona latou fetinaʻi.
Aisea e mafai ai ona tatou fetinaʻi pe a tatou tamoʻe?
I le taimi e tamoʻe ai, o le fatu toto o loʻo galue malosi, e mafua ai ona manava vave. Faʻatasi ai ma le le lava faʻavavevave faʻatapulaʻaina, o mama e le o saoloto atoa mai le carbon dioxide, o le mea lea, tatou le toe mafai ai ona manava loloa, okesene.
Ina ia masani le pao o le manava, e taua le faʻaauau pea ona taofiofi. O se manino, e oʻo foi i le pao pe a aʻoaʻoina mo le uumi poʻo le mamao mamao e faʻatagaina ai le okesene e faʻapipiʻi ma ia lava faʻatumuina o tatou totoga.
Faʻafefea ona manava saʻo i tulaga eseese?
A tamoʻe mamao
O le sitepu muamua o le fuafua lea o le maualuga o le fatu (HR). Mo lenei o loo i ai se fuafaatatau Fua o le fatu - tausaga = maualuga le tata o le fatu... E taua le taofia o le fatu tata i totonu o le 60% o le tagata afeleti tausaga.
O le tamoʻega i mea mamao e aunoa ma le panting ma le le faʻasee e faigata tele, ae maise lava mo tagata amata. O musele o le tino e galue faʻafetai i le okesene e ulufale i mama i le ea. O lona le lava o le a afaina ai le fatu. Lenei o le a taʻitaʻia ai i tiga matuitui i ou maso pe a maeʻa le faʻamalositino.
I le taimi o matauga, o le numera o tulafono na atiaʻe:
- Manava manava. E faʻalua ona puʻupuʻu le faʻamaeʻa nai lo le manava manava. Mo lua sitepu, faia se tasi inhale, mo le isi fa sitepu, manava atoa, atoa saoloto mama. O lenei metotia o le a faʻatagaina ai le isi manava e ave i le aofaʻi maualuga o le okesene.
- Manava i lou isu. I le isu nasal, pathology o lona septum, oe mafai ona manava i lou isu ma manava i lou gutu. O manava maʻa, le tutusa i totonu o le gutu e i ai se aafiaga le lelei i le tino - o le ea e ulufale i mama, palapalā ma malulu. O le iʻuga o le maʻi.
- Manava loloto, aofia ai ma le pusa, diaphragm.
- Natura, manino manava manava. Aua le tamoe saoasaoa nai lo le mea e faataga e lou mama. Latou tatau ona faʻasaʻoina ma konekarate i se tutusa paʻu ma tamoe. Manava le mautonu - o se faʻailoga o le maualalo sauniuniga mo maualuga saosaoa. Faʻateleina lemu le saoasaoa ma le mamao, oe o le a ausia lau sini.
- O suʻega talanoaga e fesoasoani e faʻamautinoa ai le manava saʻo. O se faʻailoga o le lelei metotia o talanoaga saoloto ma paʻaga.
- Laʻei filifilia ma lavalava filifilia: mama, manava, taofiofia le susu.
- Inu ia tele vai. E leai se mea, leai a o tamoʻe, o lea e te manava ai. Malolo i le inu.
- Taumafa matua i le lua itula muamua, lua pe a maeʻa toleniga.
A tamoʻe ile taumalulu
E le mafai e tagata uma se tau malulu i le tau malulu. O le tamoe i le taumalulu e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga. Manava faiga i le taumalulu:
- Manava naʻo le isu. O le ea, o loʻo savali i tafatafa o auala o le nasal, ua faʻamafanafanaina, faʻasaʻolotoina mai vailaʻau eseese, e aofia ai ma virusi.
- Afai e faigata ona e manava i lou isu, manava i lou gutu ma se sikafu ufiufi. E le fesoasoani - faifai lemu. Faʻamalositino ma le alu o le taimi o le a mafai ai ona e manava faʻapitoa i lou isu, tusa lava pe umi, alu saosaoa i le taumalulu.
Fesoasoani aoga mo tagata tamoe i le taumalulu:
- Na matou filifili e amata toleniga i le taumalulu, saunia lelei lou tino. O le faʻamamaina o le a fesoasoani i lenei: dousing ma vai malulu, le faʻatusatusaga o le taele ma aau i le kiona po o se aisa pu.
- Amata i tamoʻega - mai le 15 minute. Seʻi vagana ua e mautinoa o oe e mafai ona sili atu, faʻateleina le taimi.
- Puipui laugutu ma foliga mai le patipati ma le kulimi gaʻoa.
- Filifili nofoaga saogalemu mo taʻaloga: faʻamalamalamaina, leai se aisa, aloese mai manuʻa tuga.
- Mulimuli i le tala o le tau. E faʻatagaina ona tamoʻe ile vevela ole ea i lalo ile -20 tikeri. O tagata afeleti aʻoaʻoina lelei e mafai ona sili atu ni tulaga lamatia.
- O ofu saʻo. Filifili maualuga maualuga ofu mafanafana, o se bologna suti e talafeagai mo le pito i luga vaega. Ia mautinoa e ofuina se fulufulu mamoe pulou, sikafu, totini lima (mittens).
Fautuaga pe faʻapefea ona tamoʻe ae le fetinaʻi
O le manava o se gaioiga taʻitasi mo tagata uma: o se tagata afeleti poto masani, o se amataga, o se tagata tuʻufaʻatasi. E leai se lautele manava metotia, e i ai tulafono fautuaina e faʻaaoga pe a faia lenei taʻaloga.
1. Faʻatautaia se manava mafanafana mo le 15 - 20 minute. O le mea lea, matou te saunia mama mo galuega, faʻamafanafana maso. Ua lava e faʻamaeʻa ai ni nai faigofie faʻamalositino:
- tuʻu le tino i luma, i tua, i autafa;
- faia squats;
- māmā ma vae;
- feauauaʻiga faataamilo i lima;
- liliu o le tino i le agavale, taumatau.
2. Manava manava a o tamoʻe. Alu malie i manava manava. E loloto ma sili atu le manava manava lenei. Faia muamua se toleniga muamua: o se lemu, e oʻo lava i le mānava, faʻasolosolo faʻatumuina ia māmā i le ea ina ia mafai ai foi ona faʻaaogaina le diaphragm, manava atoa, faʻasaʻolotoina atoa le aofaʻi o mama.
3. Matamata le faataamilosaga: tasi le manava - o le faʻamalosi e alu i le tolu i le fa sitepu, afai e te lagona o loʻo e manava, faia lua sitepu. Faʻamalositino e manaʻomia e faʻatumauina ai le pao. E mafai ona faia a o savali pe faʻatelegese le saoasaoa ole tamoʻe. O se faʻailoga o se lagona lelei o le mafai lea ona fesoʻotaʻi saoloto i le taimi o toleniga. Faatasi ai ma le pulea e le aunoa o oe lava, o le tino o le a tosina atu i totonu o le pao o gaioiga ma manava.
4. Naʻo le isu le manava. Atonu e faʻalogo se tasi i fautuaga pepelo e uiga ile manava o le gutu, ae e le saʻo lea. E ala i le gutu e faʻaleagaina ai le ea i le tone, ponaivi, mama, supercools le manava auala, o le iuga, tagata taʻalo afu.
Iloiloga
Na masani ona ou tamoʻe, manava i loʻu gutu - o loʻu faʻaʻi na mago tele. Na o loʻu isu na ou manava ai - e paʻu laititi, ma na foliga mai e faigofie tele ia te aʻu. E telegese le saoasaoa.
(Paul).
Ou te manava faʻapenei: Ou te manava vave e lua i loʻu isu, tasi le faʻalu i loʻu gutu. Ou te le manava lava i loʻu gutu. O le sili ona faigata vaega o le mamao o le muamua kilomita.
(Oleg).
Manava e le taua. Ae naʻo le manava o le isu ou te manava ai, e le lava le ea!
(Alexei).
Sa ou tamoe mo le lua tausaga. Ou te faʻataʻitaʻia tamoe i le taumalulu ma le taumafanafana. Manava na o le isu. I le taimi muamua, e le masani ai, e faigata, ae e faʻasolosolo lava ona e faʻalatalata mai ma faagalo le manava e ala i lou gutu.
E taua le malolo i taimi o toleniga, aua le faʻatautau i le manava, o le tino lava o le a fetuunai le mataupu talafeagai. Malolo ma tamoe i luma, fiafia i le gaioiga, natura o le a faia le toega.
(Sergei).
Sa ou manava faʻapenei - faʻaofi le gutu manava manava. Sa ou mulimuli i le fautuaga e manava na o le isu. Faʻataʻitaʻi ma toe fausia i le na o le masina. Muamua ou te leʻi lagonaina le eseʻesega. I le aluga o taimi, na ou suia ai loʻu manatu - e tatau lava ona e manava i lou isu, ina ia toʻafilemu le fatu.
(Pashka).
Ona o le leai o se poto masani, o le autu sini o le tamoʻe, aunoa ma le auʻiliʻiliina uma subtleties. O le mafuaʻaga lena na aliaʻe ai faʻafitauli - Sa ou manava, ma tui i loʻu itu. O le aʻoaʻoina e uiga i le faʻaaogaina o le manava na suia ai mea uma. Ou te tamoʻe lelei ma aunoa ma ni faʻafitauli.
(Elena)
Afai o loʻo e tamoʻe ma laoa, e i ai mafuaaga e mafaufau ai i lou soifua maloloina. O le mafuaʻaga atonu o masaniga leaga, toto maualuga, faʻamaʻi tumau i le taimi o le faʻateleina. O nei mea uma e faʻaopoopo i ai le fatu.
Manava o se taua tele vaega o se talafeagai taufetuli, oe na tatau ona e mataala i lona pao i le taimi o toleniga.
Aua le faʻamavae au toleniga, aua le faia ni avanoa tetele i le va o latou. Lua aso o le sili malologa mo le toe faʻamaloloina. Talitonu ia te oe lava, faʻamalositino, alu i lau sini.
