E te le tau alu i le faletaʻalo e faʻamalie ai lou tino. O le auala sili ona taugofie e tausi ai lou soifua maloloina o le savali i auala. Ae paga lea, i le amataga o le malulu o le tau, o le toʻatele lafoai lenei, o lea latou te le iloa ai pe faʻapefea ona tamoʻe saʻo i le taumalulu ma le a.
Meafaigaluega Motugaafa
Seevae
70% o mea uma o le taumalulu e filifili e le ofuvae saʻo. E le afaina pe e te manaʻo e savali i le taumalulu pe leai, ae afai e leai sau sneakers lelei i le taumalulu poʻo ni seevae faʻapitoa, e mautinoa lava e le mafai ona e tamoʻe.
Manaoga masani mo seevae:
- tasi malulu o le a le leiloa lona faʻalelei i le maualalo o le vevela;
- o le tasi ma le manino ma loloto mamanu;
- faamau i luga o le mea i fafo. E mafai e filifili. O le a latou avea o se mau faʻaopoopo i auala maseesee;
- e tatau ona i ai ni faʻamama totonu. E le tatau faalenatura;
- o mea pito i luga e tatau ona teteʻe atu i le susu i totonu;
- o le seevae e tatau ona i ai se membrane faʻapitoa e mafai ai e le vae ona manava, faʻapea foi ma le faʻasolosolo i luga o le mulivae poʻo luma;
- o le maualuga o le sneaker tatau ona i luga o tapuvaevae, po o se laulaufaiva i lalo o leise e mafai ona alu maualuga. E tatau ona le sao le kiona i totonu a o tamoʻe;
- o lace e tatau ona fai si malosi ma faʻalelei le vae;
- seevae tatau ona tusa ma le 1 lapoʻa lapoʻa nai lo lau masani masani lapoʻa ina ia i ai a itiiti mai 5 mm i le va o le isu ma le vae;
- e tatau ona faigofie ona aveʻese le insoles.
Lavalava
Totini
Afai e malulu i le taumalulu ma ua e masani i le faia o totini fulufulu mamoe mo aso uma, o lenei tulafono e le faʻaoga i le tamoʻe. E sili le ofuina o totini semi-synthetic o le a leai ni soʻoga. Latou te manaʻomia foi ia susulu permeable. Afai o le vevela i fafo o lalo -15, ona mafai lea ona e ofuina se lona lua pea o totini.
Filifili ni faʻataʻitaʻiga e ufiufi ai le vae i le maualuga e mafai ai. I taimi nei i faleʻoloa o loʻo iai se filifiliga sili ona lelei o ofu mafanafana mafanafana ma totini vevela, e aofia ai. Ma e lelei atoatoa mo tulaga o le tau o Rusia;
Ofuvae
Mo le tau e oʻo atu i le -15, e mafai ona e ofuina naʻo le tasi ofuvae taʻaloga mafanafana. Nei tatau ona leai-breathable ofuvae e ofi lelei i sulugatiti. E i ai filifiliga e o mai ma suspenders. O nisi o latou e i ai se ie e ufiufi ai fulufulu mamoe. Peitai e leai se faʻaopoopoga faʻaopopo e manaʻomia i lalo o latou.
Afai o ofuvae e aunoa ma ni ufiufi, ma luga o le auala i lalo -15, ona lalo e mafai ona e ofuina nisi fulufulu mamoe mafanafana ofuvae.
Luga
I luga o le tino, oe mafai ona ofuina se ofuvae elastane umi-lima, o se ofutino faʻapitoa mo le tamoe poʻo se laumei. O mea o lenei vaega e tatau ona manava lelei.
Ae i le malulu o le tau, e mafai ona e ofuina se fulufulu mamoe peleue poʻo se peleue ma se membrane faʻapitoa i luga.
Ma o le vaega mulimuli e tatau ona sau mai se peleue, lea o le a puipuia mai le susū ma le matagi. I le malulu o le tau, e mafai ai ona e ofuina se ofu mafanafana faʻaaogaina poʻo se peleue mama.
Totinilima
Lenei e mafai ona e ofuina ni totini lima lalagaina i fulufulu mamoe. E le fautuaina e fai ni totini lima, e mafai ona faʻamamaina lima i totonu, seʻi vagana o ni totini faʻapitoa totino taʻalo faʻapitoa;
Balaclava
Talu ai e faigata ona mate le tau i le taumalulu, pe o le ai ai le matagi pe leai, e sili atu le vaʻaia o se mea faʻaaoga pei o se balaclava muamua. O le tasi-fasi pulou ma pu mo mata ma gutu o le a puipuia lelei ou foliga mai matagi malosi a o tamoʻe;
Tapuni
Mo le tamoʻe, o se masani pulou lalaga pulou e talafeagai. O totonu e mafai ona laina i le fulufulu mamoe. Afai e faʻatagaina e le tau, ona mafai lea ona e ofuina se pulou pesipolo taumalulu, ae naʻo le i ai o se vaega faʻapitoa e ufiufi ai le ua mai le feula;
Matatioata
Latou te aoga tele i mamafa timuga aisa. E ui lava i sina kiona, latou te le tiga foi. Mata tioata mafai ona faʻatau na o le tulaga ina ia e le misia lau toleniga i lalo o soʻo se tulaga tau
Headphones
A i ai ni au faʻamau taliga silicone poʻo le paʻu, e sili le tuʻu 'ese seʻia faʻamafanafana le tau. Laiti mea faʻalogologo e tatau ona i ai se faʻapitoa foam foam. Ae ui i lea, e fautuaina le ave o na e tuu i luga o taliga ma na o le tolotolo. O le faʻatele tele e mafai ona faʻalavelave i le auala.
Vevela pulega
Le mafanafana mafanafana mo le tamoe i le taumalulu
Faatasi ai ma le sao meafaigaluega ma sauniuniga, oe mafai ona tamoe i le taumalulu i toeititi lava o soo se tau. Ae afai o le vevela pa'ū lalo -20, lea la e le o fautuaina pea e alu jogging. Ioe, ma i se matagi malosi, o le a le lelei foi.
E tatau ona ou tamoe i le malulu aisa?
E matua le manaʻomia e oʻo lava i se tagata afeleti aʻoaʻoina ona tamoʻe i le vevela i lalo -20. I lenei tau, e mafai ona maua i le niumonia mai le tamoʻe.
Tamoʻe i le taimi o le kiona
Tamoe i le kiona e lelei, aemaise pe a fai o ou foliga e puipuia lelei. Pau lava le faigata atonu o le auala. Afai e leai ni auala faʻapitoa faʻamamaina, ona faigata lea ona tamoʻe, aua o le ai ai se kiona malulu i lalo o ou vae.
Tamoʻe i le taimi o le afā
O le mamafa o le kiona atonu e le afaina ai lau tamoʻe, ae o matagi malosi ma le kiona o le a le fausiaina ai sili tulaga lelei. O le a matua faigata lava ona tamoʻe i se ituaiga tau. Manava vave, ma afai e pa le matagi i ou foliga, e tau le mafai ai ona e manava soo. O le mea lea, i se matagi malosi o le afā, e sili atu le nofo i le fale.
Taimi o toleniga
Tamoʻe i le taumalulu, pei o soʻo se taimi, tatau ona le itiiti ifo i le 30 minute, ma sili ona lelei uma 40. Ae afai o le taumalulu e le o le vaitau muamua mo le tagata tamoʻe, o le umi o le a faʻamoemoe i le tulaga o toleniga ma le tagata afeleti sini.
Faʻamafanafana aʻo leʻi tamoʻe
I le taumalulu, o le mafanafana mo le tagata afeleti e sili atu lona taua nai lo isi vaitau. I le vaitau malulu, e sili atu le faʻaaluina i le fale poʻo le faitotoʻa ae e te leʻi alu i fafo.
E manaʻomia le faʻaaluina tele o le taimi i lenei. Oe manaʻomia le mafanafana ma faʻalautele lelei ou maso ma sooga. Fai faʻasolosolo gaioiga ile pelvis, tulivae, ma vae. Alu, faaloloa ou vae. Oe manaʻomia le mafanafana ma lagona le mafanafana. Ma a e alu i fafo i le auala, vave amata tamoʻe.
Tamoe metotia i le taumalulu - faatumutumuga
O le tamoʻeina o metotia e leai se eseesega ma le momoʻe i taimi mafanafana. Pau lava le mea - e tatau ona e filifilia ni auala kiona. Nei mafai ona avea ala i le paka, auala savali. E sili le aua le kolosi auala.
Lapataʻi pe a tamoʻe i fafo i fafo i le taumalulu
I le taumalulu, o le tagata afeleti e le o se sili ona lelei ma saogalemu taimi, o lea e tatau ai ona e iloa ona tele foliga.
Mataʻutia o manuʻa
Atonu o le sili lea ona mataʻutia i lenei vaitaimi. E maseesee auala ma e tele le kiona i tua atu e le mafai ona e iloa atu ai le aisa. O le mea lea, e sili ai le filifili ua uma ona faʻamaonia ala. Ma e sili atu le muamua savali i lau ala ma iloa le mea e mafai ona e tamoe solo pe tape.
Aua le faʻamoemoe mo faʻamaumauga
O le taumalulu e le o le taimi sili lea e sauni ai mo malafoni. Ole vaitaimi lea e mafai ai ona e faʻamalositino mo le soifua maloloina lautele ma le malosi.
Manava a o tamoʻe i fafo i fafo i le taumalulu
Afai e te manava sese a o e tamoʻe, ona uma ai lea o le muamua tuʻuga e mafai ona e maʻi. Ma taumafai e manava totonu ma fafo e ala i lou isu. Ae afai e faigata, ona manava atu i fafo i lou gutu. Ae e le mafai ona e manavaina le malulu o le ea i lou gutu.
Faaiuga o toleniga
O le toleniga e tatau ona maeʻa a o le i ulufale atu i lou fale, pe i luma o soʻo se potu mafanafana, lea e mafai ona e alu ai mo sina taimi ma malulu.
Afai e te toe foʻi vave mai i le fale, aveese ou lavalava uma, taʻele ma inu tele vai. Lenei o le a sili ai ona sili atu le mafanafana mo oe e toe faʻatumu le suavai leiloa i lau toleniga.
Taumalulu tamoe iloiloga
Na amata ona ou tamoe i le taumalulu talu ai nei. Ae ou te fiafia tele iai, ae maise lava i le taeao. O le manava i totonu o loʻu isu e le lelei, o lea na ou faamauluina ai loʻu sikafu ma manava i taimi uma i loʻu gutu.
Masha
Sa ou tamoe i le taumalulu mo le tele o tausaga i le taimi nei. Ae ou te le faia headphones, pe a fai e iai le avanoa e tamoʻe faataamilo ai i le malae taʻalo. Atonu e te le o faʻalogo i se taʻavale latalata atu poʻo se maile i totonu o mea faʻalogo.
Boris
Ou te fia tamoʻe i le taimi o le kiona. Tau matagofie. Ae o loʻo i ai lava ni au mea e faʻaaoga i luga o loʻu peleue, o lea ua ou lagona ai le saogalemu.
Ksenia
Na amata ona ou tamoʻe i se taimi e leʻi mamao atu. Ae mo nisi mafuaʻaga, e sili atu le toʻafilemu mo aʻu le tamoʻe i le taumalulu ma le tautoulu. E le vevela tele ma o le tino e manava i le taimi e tasi.
Paulo
Na amata ona ou suesue ia Setema. I le taumalulu na ou filifili ai e faaauau. Matua fiafia. Ou te le alu i fafo i le malulu o le tau. Ma sa ia maitauina ua amata ona maʻi soo.
Alesana
Na iʻu ina tatau ona ou tamoʻe i soʻo se taimi o le tausaga. Ma o lenei ua ou mautinoa mautinoa e mafai ona naʻo lou faʻaleleia o lou soifua maloloina mai le savali i le taumalulu. Ae seʻi vagana, ioe, e te seʻe a o tamoʻe.
Alexei
Sa ou taumafai e tamoe i le faletaalo i le taumalulu, tusa lava pe o matala faamalama. O le aʻafiaga e le tutusa uma ma luga o le auala. Ma i le taumalulu, ou te fiafia lava e tamoʻe atili. Manava e faigofie ma e faʻamalie fiafia le tino.
Vladislav
Faaiuga
O faʻamalositino i fafo e lelei tele i taimi uma mo o tatou tino. Ma e mafai ona e talanoa tele e uiga i le aoga o le tamoʻe. O le mea lea, filifili mea saʻo meafaigaluega ma alu mo se tamoʻe, mafaufau i le tau i fafo atu o le faʻamalama. I lenei tulaga, o lou tino o le a na o le faʻafetai lava ia te oe.
