O aso uma e savavali ai tagata i ni mamao i luga o vae. E tupu lenei mea i taimi uma, e oʻo foʻi i taimi o aso uma e te alu ai i faleʻoloa, aʻoga, e faigaluega. E masani ona faʻaaoga e tagata le savali, faʻamatalaina o se taʻaloga. E taua le mafaufau i mamao o loʻo fuafua le tagata e faimalaga.
O le mamao sili ona lelei o le a 1-3 kilomita i aso uma i se averesi saoasaoa. Faʻamoemoe i le manaʻoga iuga, o le saoasaoa mafai ona faʻateleina pe faʻaititia. O aoga o ia savaliga o le a taoto e le gata i le paʻu o le pauna, ae faʻapea foi i le faʻatamaoaigaina atoatoa o le tino ma le okesene. E le gata i lea, o le savali o le a i ai sona aoga aoga i luga o le tulaga masani o le tino.
E fia kalori e faʻaalu e savali?
Lenei o loʻo iai se fesoʻotaʻiga tuʻusaʻo ma le mamao. A fuafua se tagata e susunuina sili atu ma le 1000 kaloli, ona latou savavali lea mo le itiiti ifo i le 5 itula, ma i se averesi saoasaoa. I le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino ma lava le paleni o meaʻai, e mafai ona ausia ni faʻaiuga lelei pe a maeʻa le vaiaso muamua.
O le taumafaina o kalori e masani ona fuafuaina ile faʻaaogaina o laulau faʻapitoa. Ae e matua le manaʻomia lava ona talanoa ia i latou. Ina ia saʻo le aofaʻi o le malosi ua susunuina, e tatau ona i ai se manatu o lou mamafa ma mamao o loʻo ufiufi. Laulau e masani ona faʻaseseina tagata i le le saʻo faʻamatalaga.
Ina ia saʻo le faʻatatauina o le taumafaina o kalori, e tatau ona e iloa lou mamafa saʻo. Ma le o le mamafa e aunoa ma lavalava, ae o le tasi o loʻo ia te oe ao savali, ma ato faʻafafa ma isi mamafa faʻatupega. O le afa o lenei mamafa o le a faʻaaluina mo kilomita taʻitasi.
O lea la, e fuafua kalori, oe manaʻomia fuafua le afa le mamafa ma faʻateleina i le mamao malaga.
E fia le savali e aveese ai le pauna?
Oe tatau amata mai 1 kilomita. Afai o se tagata e le i aafia i soʻo se ituaiga o taʻaloga mo se taimi umi ma soʻo se faʻamalositino gaoioiga sa ese ia te ia, lona uiga o lenei mamao o le a sili ona lelei. A leai, o faʻafitauli ma le fatu fatu, faʻapea foi ma le maso tiga, ono aliaʻe.
O ia faʻafiafiaga o le a faʻasauāina mo oe ma e foliga mai o le a mafai ona e tatalia le sili atu ma le vaiaso. Mo le le afaina o le mamafa, o le saoasaoa e tatau ona faʻateleina lemu, ma faʻaopopo le tasi kilomita i le lua aso. E taua le maitauina o le tuʻuga savali o le a avea sili atu tele malosiaga faʻasao o 5 kilomita i le itula, o le tagata o le a faʻaaluina tusa ma le 400 kalori.
O le averesi savali saʻo o 5 km / h. I lenei tulaga, o le laasaga taimi e mafai ona fesuiaʻi ma le aofaʻi o le malosi faʻaumatia suiga faʻatasi ma ia. Ae i le taimi e tasi, o le taumafaina i le kilomita tumau pea le suia.
E maitauina lenei mea pe a savali i se saoasaoa maualuga. E foliga mai o sea savali e sili atu ona talafeagai e sui ai ma moli uila. Ae e aoga le iloa o le tamoʻe, o le taumafaina o kalori e sili atu le tamaoaiga, ma e sili atu le tamaoaiga peʻa uila.
Faʻafefea ona savali saʻo?
E foliga mai tatou te iloa uma lava ona savavali ma iloa fai. Oe manaʻomia le aumaia i luma lou vae, suia le ogatotonu o le kalave, sitepu, ae tuʻu i lalo le maualuga o le ogatotonu o le kalave, o loʻo i le tulaga o le lona lua Sacal vertebra.
O nei gaioiga e mafai ona faʻamatalaina faʻaaoga ai se tafatolu isosceles, e manatua uma e tagata mai le aʻoga geometry vasega. O uumi o itu e sili atu tele nai lo le maualuga. O le lautele laasaga o le faavae o le tafatolu, ma o vae lava latou o itu.
A tuʻuina i lalo le totonugalemu o le kalave, e leai se malosi faʻaalu. I le taimi o le tosoina i luga vae, le maualuga o le ogatotonu o le kalave faʻateleina, e pei o le malosi e oʻo atu i lona tumutumu.
Ma le umi o le umi o laa, o le ogatotonu o le kalave o loʻo faʻatinoina le tutusa taʻua. O le vae e alu i luga ma lalo. A alu i lalo gaioiga tupu, leai se malosi faʻaalu, ma leai se malosi faʻaalu. O le agaʻi i luga, o le faʻafeagai e tupu.
Faʻafefea ona faʻaopopo au tupe faʻaalu calorie ao savali?
O isi taimi e te manaʻo e maua vave le iʻuga, ma e matua leai se taimi e faifai lemu ai le paʻu. Nai lo le faʻavaivaia o latou tino i meaʻai, o le toʻatele e filifili e faʻamalolosi atili i taʻaloga.
Pei ona e iloa, ole savali e faʻatagaina ai oe ona faʻaalu sina pauna, aemaise pe a e faʻaaogaina ni uta poʻo ni masini faʻapitoa. O le faʻaogaina o kalori o le a fesoasoani e faʻateleina:
Lulu ou lima
- A e savali, e mafai ona e faia se faʻapitoa seti o lima faʻamalositino.
- E aofia ai i gaioiga faigofie a le tino, e pei o le siʻi aʻe o lima i luga, kiki i lima, aumai faʻatasi lima mai tua.
- Faatasi ai ma le fesuisuiai o suiga i luma, o lagona e tuuina atu i le tino, o mea na e te faʻatinoina ai ona e agaʻi i luma, a o faʻaaluina atili kalori.
Mamafa faaopoopo
- Afai o se tagata na taʻalo muamua i taʻaloga ma e i ai sona malosi malosi musele tino, lea faʻaopopo avega mafai ona avea o se sili faʻaopopo i le savali.
- O le mamafa e tatau ona faʻateleina lemu.
- I le amataga laasaga, tuu pauna o ni kilokalama o vae, ona faʻaopopo lea o lima ma faʻateleina le mamafa.
- O le faʻasologa e faia faʻasolosolo e aveʻesea vaskia soʻoga ma le manaʻomia tiga i vae.
Savalivali ma laʻau
- A leai, o lena savali e taʻua o Scandinavian.
- O lenei savali e faʻaaogaina ai maso tetele i le tino o le tagata ma faʻatagaina ai oe ona faʻaalu le 50% sili atu le malosi nai lo le savali masani.
- Ona o le mea moni o Nordic savali faʻatagaina oe e faʻaaoga uma maso vaega, o le tino e le gata vave talepeina gaʻo, ae maua foi faʻaopopo toning ma faigata maso maso.
- O lenei savali e sili atu lona aoga nai lo le tamoʻe, talu ai e le tuʻu le tele o le faʻatiga i le fatu ma e le mafua ai le aveeseina o le vertebrae i tua ma tatalaina soʻoga i vae.
Le toʻafilemu
Savalivali luga o laufanua lafulafua, o lona uiga, vanu, mauga, faʻatagaina oe e faʻateleina maso gaoioiga, ae faʻateleina calorie tupe faʻaalu. O lenei ituaiga savali e le tatau ona faʻataʻitaʻia e tagata amata poʻo tagata matutua, aua e le tuʻueseina ai le aʻafiaga o manuʻa.
Le aoga ole savali
E mafai ona e talanoa e uiga ile aoga ole savali mo se taimi umi. O aoga taua o le soifua maloloina saogalemu faʻatusatusa i isi taʻaloga.
O le savali e lelei tele mo le susunuina o gaʻo e ala i le faʻamalieina o sela i le okesene ma atili ai ona gagauina le gaʻo. Faʻatasi ai ma meaʻai faʻatapulaʻaina ma faʻamalositino i aso uma, oe mafai ona leiloa ni nai pauna faʻaopopo.
E i ai le tele o eseesega eseese o le savali. Tagata uma e tatau ona filifili a latou lava polokalama ma toleni agavaa. Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, e tatau ona e savali tele. E sili ona lelei le faʻataʻitaʻiga e 'aloese mai femalagaaʻiga lautele ma lifi.
