Vavalalata savali mo i latou o loʻo saili ia faʻaalu le pauna

Ole toʻatele o tagata e masani ona mulimuli ile latou faʻatusa, o fafine ma aliʻi o loʻo aʻafia i lenei mea. Mo fafine, o le faʻamamaina o le mamafa o se galuega masani, o tama e tausia o latou tino le masani ai, ae o tagata uma e mananao ia latou foliga ma faatosina mai manatu o le isi itupa.

Ina ia mafai ona paʻu le mamafa, o loʻo i ai le tele o ituaiga o metotia e punitia sili atu i le 30% o le Initaneti. O se tasi o loʻo taumafai e mulimuli i ituaiga uma o taumafataga, o loʻo inu e se tasi le ti lanumeamata mo le paʻu o pauna, e i ai tagata o loʻo taumafai e fia 'aʻai.

Ia, o le sili ona aoga metotia, lea, paga lea, e faʻaaoga laititi nai lo isi, o taʻaloga. E mafai ona e faia soʻo se taʻaloga faʻapolofesa pe saini mo se potu faʻamalositino, pe naʻo le faʻamalositino i le ea fou, e leai se tau. E i ai auala 'eseʻese o le tamoʻe mo le paʻu pauna, o se tasi o ia mea o le vaitau tamoe.

O le a le vaitau tamoe

I le taimi e tamoe ai, mama ma mamafa avega fesuiaʻi, ma le seti aofaʻi o taimi mo vaitau taʻitasi. Faʻafetai i le aerobic faitotoʻa, lea e oʻo i le taimi o loʻo tamoʻe tamoe, o le tino manaʻomia le malosi e le mai gaʻo, ae mai gaʻo, e faʻatagaina ai oe e vave ma lelei leiloa mamafa.

Ae i le faʻagasologa o toleniga faifai pea, o le a masani ai le tino ma amata ona aumai le malosi mai gaʻo. E le taufaafefe aua o le taimi lena, o le tagata o le a matua pa'ū mamafa. E vaevaeina le va tamoe i ni laʻasaga e eseʻese i le saoasaoa o le tamoʻe, o laasaga taʻitasi e tumau mai le 2 i le 30 minute, fuafua i le sauniuniga a le tagata.

Taua I le amataga ma le faaiuga o lau toleniga, oe tatau mautinoa faia se mafanafana-i luga.

I le amataga o toleniga, pe a fai o le tino e le masani ona faʻavaitaimi tamoe, laititi le taimi e faʻaaluina i avega mamafa nai lo luga o mama. O le taimi lava e masani ai le tino, o le taimi mo laʻasaga uma e lua e tatau ona tutusa.

O ni nai tulafono e mulimuli ai pe a fai vaitaimi vavalalata

• Mo vaitau tamoʻe, oe manaʻomia le i ai o se taofi faʻamasani ma fatu tata mataituina ma oe.
• O le tamoe sa sili atu ona malie ma faigofie. E aoga le aveina o se taʻalo ma musika malie ma oe. E sili le aua le faʻaogaina rock ma musika mo malologa, e ui o le pisinisi lea a tagata taʻitasi.
• E le tatau ona momoʻe vave. I le faʻagasologa o le tamoʻe, e tatau ona i ai masani manava, o le tamoʻe tagata tatau ona tautala filemu e aunoa ma le manava mo le manava. Manava e tatau faapenei: 2 sitepu manava, 3 sitepu manava.
• E le mafai ona e tamoʻe i luga o se manava gaogao, ae tamoʻe loa ina ua maeʻa 'ai o loʻo faʻafitia foi. Ole mea lea, ole filifiliga lelei ole alu ile toleniga ile lua itula pe a maeʻa le taumafataga.
• Oe manaʻo e tamoʻe 3 taimi i le aso, i isi aso e mafai ona e malolo pe tamoe i se saoasaoa faigofie.
• Ave se taele faʻafouina pe a maeʻa lau toleniga.

Aisea Taʻaloga Vavea

O le galuega autu o le vaitau tamoʻe o le vave sauniuni o le tino mo malosi malosi. E masani ona manaʻomia e tagata o loʻo aʻafia ile tamoʻe faʻapolofesa ina ia mafai ona faʻaalia a latou taunuʻuga silisili ile tauvaga. Faʻapea foi, lenei tamoʻe filifiliga ua faʻamaonia ia lava lelei mo pa'ū mamafa.

E aoga le amata amata vaitau tamoʻe ma mama avega ma masani malologa i le va va va. E le gata i lea, a o le tino fetuutuunai, e aoga le faʻateleina o le avega, ma faʻaititia le taimi atofaina mo malologa.

Ua fautuaina e ni faiaoga poto masani le faia o sea tamoʻe mo le sili atu i le masina. Le isi mea, e tatau ona e alu i se masani, tempo tamoʻe.

O ai e tamoʻe mo le va?

Ole taimi e savali ai e sili atu ona talafeagai mo tagata e iai le talaʻaga. E sili le fesuiaʻi i le vaitau o jogging pe a maeʻa le tausaga o le masani ai momoʻe. Talu ai o le vaitau tamoʻe aofia ai se avega luga o le fatu ma toto toto, o le a faigata ma matautia mo se le sauniuni tagata na te faia.

I se faʻaopopoga, o le saoasaoa o le tamoʻei tatau ona le itiiti ifo i le 6 ma le afa minute i le kilomita, pe a fai e le aoga le tolotolo vavalalata. Afai e faʻamalieina e se tagata ia tulaga, ona talafeagai lea mo ia le tamoʻe mai i le va. O le feʻaveaʻiga i luga o le vaitau e mautinoa lava le aoga, ae ina ia mafai ona fesoasoani ia te oe ia lelei leiloa pauna, oe manaʻomia e faʻaititia le kalori mataupu o meaai oe 'ai.

O ai e le tatau ona tamoʻe i taimi vavalalata tamoe

Ioe, e tele mea aoga aoga o le ogaoga taufetuli, mo se faʻataʻitaʻiga:

• Ua susunuina le gaʻo.
• E faʻamalosia maso.
• O Toʻona e aveʻesea mai le tino.
• Oxygenation o aano.
• Tumau e atiaʻe.
• Faʻaitiitia le fiaai.
• E faaleleia le lagona.

Ae paga lea, e le o tagata uma mafai ona faia ia malosi toleniga. Afai o se tagata o loʻo i ai gasegase fesoʻotaʻi ma le fatu poʻo tuasivi faʻamaʻi, ona sili atu lea le aua le faia i le vaitau jog jogging, ae filifili mo oe lava e le o se isi mea. Afai e leai ni maʻi, ae o tiga e tupu i le fatu eria i taimi o le tamoe, ona e le tatau ona tamoe i lenei auala.

Taua I soo se tulaga, e sili ona lelei le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ae leʻi amataina le aʻoaʻo malosi.

Vaitaimi tamoe Mataupu Faavae

Ae e te leʻi amataina se toleniga, oe manaʻomia le mafanafana lelei i le faʻamaeʻaina o se tulaga faʻatulagaina o faʻamalositino e ono manatua e tagata uma mai aʻoaʻoga faʻaletino lesona.

E mafai foi ona e tamoʻe mo le 5-10 minute i se saoasaoa faigofie. Ina ua maeʻa lena, oe tatau ona amata lau autu faʻamalositino, vaitaimi tamoe. E mafai ona e tamoʻe i vaitaimi e tusa ai ma mataupu faʻavae e lua, fuafua i mea o loʻo tupu ma le manaʻoga o le tagata.

I le taimi

Lenei auala e mo tagata e leai se aitia e uiga i le umi o le auala latou ufiufi. Mo lenei metotia, o le a lava e maua ai se uati poʻo se taofi faʻatasi ma oe.

O lenei metotia e faia e tusa ai ma le polokalame lenei:

1. O le minute o le televave.
2. Lua minute o le malologa.
3. Lua minute o le televave.
4. Tolu minute malolo.
5. Tolu minute o le televave.
6. Tolu minute malologa.
7. Lua minute o le televave
8. Tasi le minute o le malologa.
9. Tasi le minute o le televave.
10. Tasi le minute o le malologa.

I le mamao

Lenei auala e mo tagata e iloa le mamao latou malaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i se malae taalo e faʻavasega ai ata o liʻo.

O lenei metotia e faia e tusa ai ma le polokalame lenei:

1. Tasi le liʻo faʻavavevave.
2. Tasi le liʻo malologa.
3. Lua liʻo o le televave.
4. Tasi le liʻo malologa.
5. Lua liʻo o le televave.
6. Lua malologa o le malologa.
7. Tasi vae o le saoasaoa.
8. Lua malologa o le malologa.

E mafai foʻi ona e faia lenei mea:

• 400 mita o le televave.
• 800 malologa.
• 800 saoasaoa.
• 400 malologa.
• 800 saoasaoa.
• 800 malologa.
• 400 saoasaoa.
• 800 malologa.

Ole numera o mita poʻo ni vaevaega e ono eseese e fuafua ile aʻoaʻoga a le tagata afeleti. O le mea taua o le latou fuataga ma le faʻasologa e le suia.

Faʻafefea ona filifili tamoʻe saosaoa mo mamafa leiloa

Afai o le sini o le tamoʻe i le paʻu o le mamafa, o lona uiga e te le manaʻomia ona momoʻe faʻavave. O le saoasaoa o le tamoʻe e sili atu ona talafeagai pe afai o le sini o le faʻamalositino o le atiaʻe le saoasaoa ma le tumau o le tino.

I se faʻaopopoga, o le vave tamoʻe mafai ona maua mai le malosi e le gata mai le malepe o gaʻo, ae mai i le tagata tamoʻe maso, ma o latou o se fesoasoani lelei i le taua faʻasaga gaʻo.

O le saoasaoa ua filifilia e faapea:

• Afai e le o sauni se tagata: o lea e sili ai le amata i se saosaoa savali.
• Uluaʻi toleniga (6-12 masina aʻoga): o le saosaoa o le 5-6 km / h i le maualuga o le avega e talafeagai.
• Tulaga averesi (1-1.5 tausaga o toleniga): 7-9 km / h i le maualuga avega.
• Maualuga tulaga (2-3 tausaga o tamoʻe): fautuaina vave 9-12 km / h. E oʻo i tagata taʻaʻalo lelei aʻoaʻoina e le tatau ona tamoʻe saoasaoa, le sili atu ile 12 km / h

Mulimuli i nei tulafono, tagata taʻitasi, faʻalagolago i a latou toleniga, mafai ona filifilia le sili ona lelei televave mo se malosi taufetuli mo mamafa pa'ū.

Polokalama Faʻamalosi tino mo le Paʻu Pauna

E i ai polokalama eseese e leiloa mamafa ma vaitaimi vavalalata, o nisi o latou o loʻo faʻaalia i lalo:

Polokalama muamua

Polokalame lona lua

Polokalame lona tolu

O lenei polokalame e faʻamamaina le pauna ma i le taimi e tasi e faʻateleina ai le tino o le tino mo le malosi taufetuli, ma mafaufau i toleniga 3 taimi i le vaiaso.

Vaitaimi jogging iloiloga mo mamafa pa'ū

O le malosi o le jogging e lelei mo le leiloa o le mamafa, ou te fautuaina tagata uma.

Mikaele

Na ou faamauluina se fusi o le pauna mamafa ma amata ona ou savali. O le fusi + vaʻa tamoʻe na maua ai le iʻuga ile masina.

Evgeniya

Ou te tamoʻe mo le 5 minute vave 5 minute lemu. Ou te manatu o laʻu polokalame e mafai ona mafua mai i le tamoʻe malosi.

Anetone

Faʻafetai i le soʻoga tamoʻe, ua ou lagona pei o se fou, na ou leiloa 7 kg i le masina.

Victor

Ma sa faasaina aʻu e le fomai ou te alu i taimi o le savali i luga, na iʻu ina maua ai loʻu toto maualuga.

Oleg

Mo i latou e le mafai, ona o tulaga tau le soifua maloloina, fai le jogging vaitaimi, jogging atonu e talafeagai. O laʻu uo e leʻi faʻamalositino ona o le dystonia, ae e savali i aso uma.

Anyuta

Mo aʻu, o le mea taua o le filifiliina o se fati lelei ma faʻamafanafana sneakers.

Maria

Sa ou faia mo le 3 vaiaso i le taimi nei, ma ua ou matua faateleina le faʻaiuga.

Alofa

Aʻo ou tamaititi, na taʻu mai e le faiaoga ia te aʻu e sili atu ma le 4 vaiaso, e le mafai ona e utaina oe lava i na ituaiga tolotolo.

Mareko

Faʻafetai i le vaitau o le savali i luga, o le lagona e lelei i aso uma.

Natalia

E manino mai lenei tusitusiga o le vaitau tamoʻe e aoga tele mo le tino o le tagata. Ae ina ia mafai ona amata toleniga, oe manaʻomia le i ai o le poto masani i jogging ma mulimuli i tulafono uma o vaitau tamoʻe.

Maimoa le vitio: SAVALI MA IESU EP4 (Mae 2025).