Malamalama i le anatomy o le tagata e mautinoa lava o se malamalamaaga taua o soʻo se tagata afeleti, tusa lava poʻo le a le aʻoaʻoga poʻo le tomai. E manaʻomia lea mo se malamalama sili atu ia latou gaioiga i le taimi o toleniga ma le ono mafai ona faʻaleleia le iʻuga.
Peitai, i nisi faʻasalaga, nisi maso vaega e sili atu ona taua. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e savali, e tatau ona e taulaʻi i le suʻesuʻeina o le fausaga ma le faʻagaioiga o vae - oe manaʻomia le iloa e uiga eseese ma maso eseese. Lenei tusitusiga o le a faʻamatala auiliiliina le tasi maso maso ma faʻafefea ona koleniina.
O le a le maso e tasi?
Muamua lava, o se tasi o sili ona taua mea faigaluega a soʻo se tagata afeleti. Tamoʻe, osooso, martial arts ma isi taʻaloga manaʻomia le lelei atiina aʻe vae. Sei o tatou fuafuaina lelei.
Fausaga fausaga
O le maso tasi o loʻo tu saʻo i lalo ole biceps gastrocnemius. Faʻapipiʻi i le fibula, e lautele lona lautele, e faʻatafolafola foliga.
E faʻaaogaina le tendon Achilles e faʻafesoʻotaʻi le maso tamaʻi povi. A faʻasaʻo le vae, e le o vaʻaia - e aliali mai pe a piʻo le vae, siʻi i luga o le tamaʻi vae.
Galuega a le maso e tasi
O le maso tasi e nafa ma le faʻalauteleina o le vae i le tasi. E aliali mai lava pe a tamoʻe, sikuea, osooso. E aoga, o se tulafono, i le faʻatasi ma le maso gastrocnemius - o le avega e tufatufaina ia latou.
Mo se faʻataʻitaʻiga, i le amataga o le oso, pe a o vae e piʻo i tulivae ma o lo o i ai le muamua tuleia ma le tamatamaivae ma faasaʻoina o vae, o le tasi lava maso e aafia ai; a faʻasaʻo vae, amata loa ona faʻaaoga le tamaʻi povi. O le mea lea, o le maso tasi lea e nafa ma le avega pe a faʻasaʻo vae.
Tiga i le taimi o faamalositino
E tele mafuaʻaga mo le tutupu mai o lagona le fiafia i le maso tasi, ae e tasi a latou mea e tutusa ai - ogaoga tiga. Na te le faʻatagaina le faigofie ona tamoʻe, savali. Ma o le a le mafuaʻaga o lenei tiga?
Mafuaʻaga o tiga
O le maso tasi faia gaioiga nei:
- Faʻavae vae
- Masini faagaoioi vevela pamu
O le solia o nei galuega taʻitasi e oʻo atu ai i iʻuga le lelei, ae e tele atu i se taimi o mulimuli mai. O a mafuaʻaga? T alu iinei
O mafuaʻaga autu o le faʻaletonu o le soʻoga faʻalautelega e faapea:
- Ova le soona fai o maso i le taimi o faamalositino malosi i le taimi o faamalositino po o le olaga i aso uma
- Manua i le maso tasi e mafua mai i fafo mea
O mea uma e matua manino i le muamua manatu, ae faʻapefea le lona lua? O manuʻa e mafai ona mafua mai, mo se faʻataʻitaʻiga, e ala i le faiaʻina i le taimi o le taua - sasaina o le au ma isi, pe i taimi o faʻalavelave faʻafuaseʻi ma isi tulaga.
I se tulaga lautele, soʻo se manuʻa afaina mai fafo. I tulaga uma ia e lua, o le ogaoga o le tiga e tupu ma le savali e faigata. I nisi tulaga, e le mafai e se tagata ona gaioi tutoʻatasi.
O le le aoga o le maso maso pamu entails sili atu ogaoga taunuuga - edema o le pito i lalo vae, leai o se malamalama, le mafai ona minoi, ma isi. O mafuaʻaga mafai uma avea fufusi seevae ma poloka o toto toto.
O le a le mea e fai pe a tupu le tiga?
Muamua lava, e manaʻomia le filifili poʻo le fea o mafuaʻaga ua taʻua i luga na aliaʻe ai le tiga. Afai o le mafuaʻaga o se le lelei o le pamu vaʻa, ona tatau lea ona mulimulitaʻi ia fautuaga nei:
- Ave le pepelo pe nofo i le tulaga.
- Aveese seevae ma totini ina ia mafai ai ona faateleina le tafe o le toto i totonu o le toto.
- A faʻapea e leʻi toe foʻi le toto ile toto i totonu ole 20-40 minute, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi.
I le mea e tupu o le tiga e mafua mai i le ova o le solo o le maso, ona:
- Tuʻu atoa le malologa i maso.
- Afai e mafai, fai se togafitiga faʻamalositino.
- I totonu o le lua aso muamua, aloese mai le soona vevela o le maso, faʻapipiʻi le aisa poʻo se malulu malulu i le taimi lava na maeʻa ai manuʻa.
- Faʻaaoga le mafanafana compresses seia maeʻa atoatoa.
- O le toe foʻi i le tulaga masani e mafai ona oʻo atu i le masina pe sili atu.
Toleni maso Soleus
Tele punaoa fai mai o le toleniina o le maso tasi e le mafai i le fale. Peitai, e leai. E pei ona taʻua i luga, o le maso tasi e aafia pe a punou le vae i le tulivae.
O faʻamalositino autu ma sili ona lelei mo le maso e tasi e mafai ona mafaufauina:
- Fetaomi vae. O le faʻamalositino e faʻatinoina i luga o se simulator faʻapitoa - o le mamafa manaʻomia e filifilia, o se toe tu i luga o le simulator ua aveina ma vae malolo luga o le tulaga. E le gata i lea, faʻatasi ai ma le sologa lelei o gaioiga, e tulaʻi le tulaga ma paʻu ona o vae.
- Squats. E tatau ona faia squats aʻo e tu i ou tamaʻi vae mo se mea sili ona lelei. O le va i le va o auala e puʻupuʻu - e oʻo i le 30 sekone.
- Siʻiina totini. O le faʻamalositino faigofie na faʻaalia. Faʻaalia i le tulaga nofo. A le o le mamafa tuʻuina i luga o tulivae, pe o le fesoasoani fesoasoani nofo i lalo. Ona faʻasolo malie lea ona tuʻu i luga vae ma tuʻu i lalo. O le numera o toe fai e taʻitoʻatasi ma mautinoa empirically.
- Soleus toleniga tatau ona faia e le sili atu ma le faʻalua i le vaiaso ma e le tatau ona o gatasi ma cardio toleniga.
O le maso tasi o se tasi o sili ona taua i taʻaloga. O lana toleniga e mautinoa o se mea tatau mo tagata taʻaʻalo o uma aʻoaʻiga. O le mea taua i lenei pisinisi o le aua le soona faia ma vaʻaia lou soifua maloloina.
