Tagata uma e mafaufau e uiga i le mafanafana mo o latou tino vaai faalemafaufau taʻaloga i se faletaalo i lenei auala: latou tuu i luga o latou taliga, liliu a latou fiafia i ai musika, o se tagata, na o ia lava ma ia, e mafai ona faigofie ona tamoe, ae i le taimi lava e tasi e taumafai e faʻaleleia lona soifua maloloina, uiga, tino matagofie ...
O na fiafiaga e mafai ona maua i le fale, pe, o se filifiliga, nofoaafi i le latalata latalata faʻamalositino nofoaga. E i ai foʻi faʻapitoa kalapu tamoe, aua o le alalafaga o gaioiga gaioiga aumaia tagata vavalalata faʻatasi, faʻamalosia i latou e aua le tu i le ausia taunuʻuga, faʻaosofia i latou i le maualuga faʻatinoga nai lo le tuaoi tagata tamoʻe.
I lenei tulaga, e tatau ona usitaʻia se metotia mautinoa - tamoʻe e tatau ona tumau, ma le tutusa taimi, e tusa ai ma tulafono faʻavae, ona maua ai lea o le faʻamoemoe fuafuaina, e aofia ai le fuafuaina mamafa pauna.
Faʻapefea ona faʻamalositino i luga o le mamafa kilivaisa seevae?
Ae e leʻi amataina taʻaloga, e manaʻomia le suʻesuʻe ma le faʻaeteete o manaʻoga o loʻo i ai mo le sauniaina o le tino e teteʻe atu i avega tutusa.
Ina ia faia lenei mea, muamua lava, e tatau ona e tausisi i tulafono nei:
- tausisi i meaʻai paleni;
- taofi vaitau;
- fuafua le saoasaoa taʻitasi;
- faʻatautaia le mataituina o le tata o le fatu i taimi uma;
- tuu atoa i vasega, ina ia mautinoa lava le popole i maso o le vae.
O se tagata poto masani faiaoga o le a fautuaina i le auala sili e seti ai lau taimi, le faʻatonuga o le malosi aʻoaʻoga, ma le umi o le tuʻuga. E tele ituaiga o polokalame mo vasega eseʻese o le faʻamalositino - mo tagata amata, afeleti afeleti, tagata taʻalo afeleti.
Faʻafefea ona fuafua le saoasaoa o le tamoʻe saoasaoa ma fausia oe lava leiloa leiloa polokalama?
Le fuafuaina o le saoasaoa sili ona lelei ma le fausiaina o sau oe lava aoga mamafa pa'ū polokalama e mafai ma gafatia faʻafetai i nisi fuafuaina, faʻapea foi ma le tuʻufaʻatasia o lea laʻasaga ma lea laʻasaga faʻatonuga:
- E manaʻomia le amataina o le lesona muamua ile savali.
- A e lagona le toʻamalie, ma le savali saosaoa ma le leai o ni togafitiga faʻafomaʻi, fesuiaʻi o le tamoʻe ma savali mo le afa minute amata mo le 20 minute.
- Faʻataʻitaʻiga e faia 3-4 taimi i le vaiaso, faʻatasi ai ma le faʻasolosolo faʻateleina i le taimi o avega.
- O le saoasaoa i le amataga o le tuuga o 2 km / h, ona sili laititi atu lea - 3 km / h, tuʻu i tulaga taʻitasi 2 minute.
- O le isi sitepu o le tamoʻe ma le faʻasolosolo faʻateleina o le saoasaoa i le 7 km / h.
- Suiga o le tulimanu o le faʻananau mo amata mai le 1.5% i le 0.5%, e oʻo atu i le tele o taimi i le taimi o totoe.
- I le iʻuga o le toleniga, e faʻaitiitia le saoasaoa, o le saoasaoa e oʻo atu i le 2 km / h.
Ina ia e tutoʻatasi fuafua le talafeagai avega mamanu, oe manaʻomia le tuutoina oe lava afa itula, ave le fatu tata mataituina, ona amata savali savali mo le 10 minute.
Ona tatau lea ona e faʻateleina le saoasaoa o le saoasaoa i le 7-8 km / h, e aunoa ma le suia o le tulimanu o le faʻasolosolo o le ala, o loʻo totoe i lenei auala mo le tusa 5 minute.
I lenei laasaga, o numera mai le fatu rate monitor e mautinoa lava e puʻeina, o le tamoʻe televave lemu i lalo i se savali tulaga. A toʻafilemu sina manava, e manaʻomia le siʻi i luga o le tulimanu o le faʻananau i le 3-5 tikeri, ona faʻaauau ai lea ona e alu mo le isi 5 minute, ona toe fuaina lea o le tata o le fatu.
Ole numera o toleniga toleniga e talafeagai mo le tuʻuina mai o le tino faʻalagolago i le vaitaimi na faʻateleina ai le uaua. Afai o le fatu tataʻi mataʻituina ua maitauina le maualuga fatu fua i le taimi o tamoʻe, lona uiga o faʻamalositino tatau ona faia e tusa ai ma le vaitaimi vaitaimi Nu.1, pe a o savali - ona tusa ai ma le polokalame Nu 2.
Vavalalata mamanu o toleniga toleniga. Faʻataʻitaʻiga Nu.1
Laʻasaga muamua, uma i le muamua ma le lona lua lomiga - 10 minute o le toʻafilemu savali.
Vaitaimi muamua: savali i le tipi o le 3-6 tikeri, i le saoasaoa o 4-6 km / h mo le tusa 5 minute.
Vaitaimi lona lua: ua aveʻese le malifa o le tapoleni, ua amata le tamoʻega i le saoasaoa o le 7 i le 9 km / h, e 2 minute le umi.
Vaitaimi lona tolu: 1 minute tamoʻe i le saoasaoa saoasaoa mafai mo le tino.
O vaitaimi uma e tatau ona toe faia ia le itiiti ifo ma le 4 taimi (i le isi).
Vavalalata mamanu o toleniga toleniga. Faʻataʻitaʻiga Nu. 2
Faʻamafanafana, 10 minute savali.
Laasaga muamua: zero incline, tamoʻe 7-9 km / h mo 7 minute.
Vaega lona lua: Savalivali mo le 10 minute, faʻateleina faʻaoso 2 minute uma ile 2 tikeri. Mo le isi 10 minute, savali ma se faʻaitiitiga faʻaititia o le faʻaletonu i le tutusa taimi o le lua minute.
Vaitaimi fesuiaʻi 2 taimi, tagata afeleti ma lava aʻoaʻoga poto masani faʻafouina lenei polokalame fa' fa.
Aʻoga lelei Faʻataʻitaʻiga masani o faʻamalositino luga o le faleoloa
Ina ia ausia le taunuʻuga fuafuaina, e tatau ona muamua ona e iloa le maualuga o lou fatu tata.
E faigofie fuafua le faʻaogaina o le metotia:
- mo aliʻi: 220 - (toʻese) le aofaʻi o tausaga atoa;
- mo fafine: 226 - (toʻese) le numera o tausaga atoa.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le fuafuaina o le aofaʻi maualuga o le tata o le fatu mo se aliʻi e 25 tausaga le matua o loʻo faʻatinoina i lalo: o se faʻamaoniga maualuga a o faia se tamoʻe toleniga mo ia o le 195 (220-25) pao i le minute.
O le sili ona maualuga toleniga agavaʻa o loʻo faʻaalia i le taimi o asiasiga taeao i le taʻaloga simulator. I totonu o le tolu vaiaso muamua, o maso ma le fatu vaega o le tino o le a faʻamalosia tele o le a mafai ai ona oʻo i le averesi tulaga o tamoʻe avega mo le 30 minute, ma le averesi taimi o le auai i le taʻaloga kalapu e oʻo atu i le 5 taimi i le vaiaso.
O se itu taua tele ina ia maua se faʻaiuga sili ona lelei o le faʻaauau pea o le siisii i luga o avega, saoasaoa ma le umi o tuʻuga. I tua atu i na mea uma, o le tino ua masani i se tasi pao ma faʻaaoga le sili atu le malosi ma kalori, o le mea lea o le sili atu ogaoga toleniga o le a faʻamanuiaina ai i tagata tamoʻe poto masani ma le mautu galuega faʻatino i le soli uila.
A filifilia ni seevae mo tamoʻe, e fautuaina e faʻalogo i se faʻapitoa faʻapitoa polofesa mo tagata afeleti. Sneakers o lenei vasega ua fuafuaina e amanaʻia le sili atu o le teteʻi o le tino, faʻatulagaina saʻo, faʻapea foi ma le lagolago mo le vae, ona o le avega i luga o le tuasivi ma sooga avea ma sili atu laititi. Faatasi ai ma le sini o le leiloa mamafa, oe tatau foi ona faaaoga le talafeagai ofu taalo. O le a fesoasoani ia te oe e afu lelei ai ma faʻaitiitia ai le mamafa.
Leai se mea e te faʻatigaina ai oe i le taimi muamua ma le fia 'aʻai itula-umi malaga i le faletaʻalo. O le sili onosaia e mafai o lenei. Fuafua lelei meaai i luma o le marathon, lagona, faʻafiafiaga i le taimi o toleniga, auai masani o vasega e oʻo atu i le 4 taimi i le 7 aso o le a maua ai se umi-taimi faʻamalosia o vivacity, mama ma toetoe lava leai se le manaʻomia mamafa. I le tusa o le itula o toleniga, 600-700 kalori e susunuina, faʻamoemoeina i le malosi o le aʻafiaga i le tino atoa, e aofia ai lima gaioiga ma manava maso manava.
Meaʻai
Oe manaʻomia le mataʻituina o le freshness, lelei, meaʻai aoga o oloa i aso uma. E tatau ona e malamalama o le 'ai o se ipu o buburini ma se itu ipu ae leʻi toleniina, o le itula avega o le a le mafai ona susunuina se tele ma talafeagai aofaʻiga o le malosi. E sili le faʻafouina o oe i se taumafataga māmā ole gaʻo o le karbate i le 40 minute, ma alu i se aʻoaʻoga loloto, a leai, ua naʻo se cardio toleniga. E sili le fuafua lauisi taumafataga e le oʻo ile 2 itula mulimuli ane.
E tatau ona avea, muamua o mea uma, o se maualalo-kalori meaʻai e aunoa ma sili gaʻo, suamalie. O le taumafataga tatau ai saunia mo le i ai o vaega pei o faigata karbate, fualaʻau, porotini. Ma o le tino o le a toe malosi sili atu, ma o le metabolism o le a faʻalelei alualu i luma, saofaga i le faʻaititia o gaʻo tele i vaega faʻafitauli.
Faʻafefea ona filifili le sao treadmill?
Faʻatau faʻatauga mea faigaluega mo le fale, poʻo le faʻailoaina o mea talafeagai mea faigaluega i le faletaʻalo, e matua taua lava i se taimi i totonu o le fale tamoʻe pei o le aʻoaʻoga lava ia. I le tulaga o le aoga uiga, nei taʻaloga masini e fai si eseʻese mai le tasi.
E pei lava o le seti o galuega, eseʻese galuega, ma le tau, oe mafai ona faʻamautinoaina pe aoga le faʻatauina o le ata faʻataʻitaʻia (laki, faleoloa i luga ole laiga e lava filifiliga).
Filifiliina o se mamafa kilivaila seevae
Ina ia filifilia le saʻo "lou" mamafa paʻu simulator, tagata atamamai ua fautuaina fautuaina e mafaufau i mea nei:
- tau maualalo - leaga le lelei gaioiga o taʻavale. O oloa Saina taugofie tagata faʻatau e le talafeagai mo uta moni, e le gata i lea, o le a vave ona le toe faʻaaogaina;
- le i ai o le saoasaoa faʻatonutonu 16 km / h ma maualuga atu ma le tulimanu o le faʻananau e oʻo atu i le 10 tikeri;
- fetuʻunaʻi le saoasaoa i le fatu fatu taʻitasi o le sili ona aoga gaioiga;
- afai e filifilia se masini faʻamama, e mafai ona e tu i luga o se auala eletise, e pamuina ai maso o vae - o se masini.
Lenei o le filifiliga ua lautele lautele, o le mea lea, mo se tamai potu, o se sili lelei filifiliga o le faʻatau mai se faʻataʻitaʻiga ma se gaugauina auala. O sea aoga vaega e mafai ona teuina i lalo o le moega e sefe ai avanoa.
Fautuaga mo le faʻaaogaina o le solofanua
O nisi iloiloga e uiga i treadmills e le lelei, ma e oʻo mai foi o le leai o se iʻuga ma le umi o faʻamalositino. O mafuaʻaga iinei atonu e matua eseʻese - oe naʻo le manaʻo e tamoʻe saʻo, ma se tamaʻi lisi o fesoasoani o le a fesoasoani ia te oe e malamalama ai i mea sese e masani ona faia i toleniga:
- Aua le uʻuina lima o uulima ma ou lima, aveina mamafa, ma le tufatufaina sese foi o le avega.
- Tulaga - naʻo le, e aunoa ma le faʻataʻamilomiloina o le tino i le agavale, taumatau, i luma.
- O lima e minoi saoloto e pei ona masani ai ona tamoʻe, fesoasoani e faʻatumau le saosaoa ma le paleni.
- O le toso-i le manava faʻaosofia vave maso faʻamalosia ma sili atu kalori faʻamamaina.
- E tatau ona e amata ma faʻamuta se tamoʻe ma se mafanafana ma se savali toʻafilemu.
Tagata uma mananao ia avea manifinifi, sili toaaga ma sili atu ona malosi, ma le tele o latou iloa tonu le mea e fai mo lenei. O taʻaloga o le soifua maloloina, ma feololo feololo e le mafaatusalia i le malamalama, saogalemu ma le aoga. Malosiʻaga toleniga faʻamalosia le tulaga masani, faʻateleina maso maso, faʻatelevaveina metabolism ma fausia ai se faʻaleleia atili foliga.
E sili le tuʻufaʻatasia o au mea faʻafiafia ma se olaga soifua maloloina i luga o le auala, ona maua ai lea e le okesene, faʻatamaoʻaina le toto, aoga taua i le faʻamalosia o le tino puipuia ma uma tino tino. Ae faʻatasi ma le fesoasoani a le solofanua i le taumalulu poʻo aso timuga, e le toe manaʻomia e vavaeʻese mai lau mea e te fiafia i ai, malolo umi, o le lona le masalosalo faʻaopopo lea. Aua neʻi galo foi lou seevae seevae, faia le filifiliga saʻo e taua.
