Beetroot stewed ma aniani - o se fua ma se ata o se suamalie ipu * Crossfit

Beets (vela) - 4 pcs.
Aniani matauila - 3-4 pcs.
Suka - 2-3 kulimi. l.
Masima e tofo i ai
Vineka - 1 kulimi l.
Laʻau ginger - 0.5 tsp
Paprika - 0.5 tsp.
Greens e tofo
Suauʻu fualaʻau - mo le falai

Polotini 1.6 g
Gaʻo 4.1 g
Karbohidate 9.9 g

O se fua faigofie ma vave ma se ata o le laʻasaga-lea sauniuniga o beets manaia, stewed ma aniani.

Auaunaga Per Ipu: 8-10 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Beetroot stew ma aniani o se faigofie ma suamalie ipu e mafai ona kuka i le fale i le 25 minute pe a fai o muamua kuka beets e maua. Beetroot caviar e fetaui lelei ma se meaʻai ma mo le faia o sanuisi; e sili ona suamalie pe a 'aʻai ma le' ai ma le uliuli poʻo le falaoa. E le manaʻomia le faʻaopopoina o suka, talu ai o le aʻa fualaʻau o le a maua se suamalie, sina suamalie tofo e tusa lava pe a leai. A tuu i le faitalia, e mafai ona e faʻaopopo karoti i le ipu. E mafai foi ona e faʻaogaina ni mea manogi i lou tofo, o le eleele e faigofie ona suia i le koriander e aunoa ma le leiloa o le tofo.

O le ipu saunia e tusa ai ma lenei fua ma se ata liliu mai e maualalo-kalori, o lea e oo lava ia i latou oe i luga o se taumafataga mafai ona 'ai. O le meaai mama e mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa i totonu o se fagu tapunia mo le sili atu i le vaiaso.

Laasaga 1

O fualaʻau vela e tatau ona faʻamamaina. Afai e leai ni biteti ua uma ona saunia, ona fufulu lea o fualaʻau mata e aunoa ma le tipiina o le paʻu ma le siʻu, ma tuʻu i latou e kuka i totonu o se ulo ma vai mo le tusa o le 50-60 minute. faʻamoemoe i le tele o le faʻaputuga aʻa.

Laasaga 2

Grate le beets luga o le auala e faʻasaʻo le itu o le grater, pe mafai ona e faʻaaogaina le chopper fualaʻau fualaʻau a Korea pe a manaʻomia.

Laasaga 3

Fofoʻe le aniani, ona fufulu lea o fualaʻau i lalo o le vai tafe. Ona fufulu lea i se naifi ma tipi aniani taitasi i tamaʻi cubes.

Laasaga 4

Ave se lautele lautele ma itu maualuga. Mafaufau e tatau ona ofi uma iai fualaʻau i totonu, filifili se koneteina e mafai ai ona faigofie ona palu mea uma. Tuʻu le apa i luga o le ogaumu, sasaa i totonu le suauʻu fualaʻau. A vevela, faʻapipiʻi aniani ma faʻapipiʻi seʻi lanu enaena auro

Laasaga 5

A faʻamalieina le aniani, faʻaopopo peleti valavala ile kapeti. Fafasi fualaʻau ma masima, suka tioata, paprika ma le suka o le eleele.

Laasaga 6

Tuu le vineta i totonu o le sipuni sipuni ma sasaʻa mea i totonu o se alia manifinifi i totonu o le lapisi ma isi mea aoga. Ona palu faʻalelei lea o mea uma.

Laasaga 7

Faʻaauau le olopalaina o fualaʻau i luga ole maualalo ole vevela, faʻaoso faʻasolosolo i nisi taimi, ile 15-20 minute. Taumafai ma, pe a tatau ai, faʻaopopo le masima poʻo le suka e tofo.

Sitepu 8

A maeʻa le taimi atofaina, aveese le apa mai le ogaumu, ufiufi ma tu le 5-10 minute i le vevela o le potu. Ina ua maeʻa lena, o se vaega o le meaai mama, talu ai na avea ma tele, e mafai ona vave faʻaliliu atu i tioata fagu ma tapuni ma tapunia tapuni.

Laasaga 9

Lelei ma manogi tunu beets faʻapipiina ma aniani ua sauni. Faʻasalalau le meaʻai i luga o fasi falaoa falaoa ma tautua, e mafai ona e teuteuina i se lau pasili. Olioli i lau taumafataga!