Bodyflex: o le a lea, metotia ma faʻamalositino masani o le tino * Crossfit

Bodyflex o le sili ona manuia taumafaiga e faʻatau atu masani fafine le manatu o le faia faʻamalositino i aso uma. Lenei o le hybrid o yogic manava "nauli", o le faigofie faʻaloaloa faʻailoga ma static poses. O le mafuaʻaga o le lesona o le leiloa pauna faʻapitoa i vaega faʻafitauli ma ia toefaʻafouina foliga.

Gymnastics na faia e le faletua Amerika Amerika Greer Childers. I Lusia, o le fai faʻasalalauga faʻamalositino faiaoga Marina Korpan o loʻo auai i le faʻalauiloaina o le metotia. Soʻo se faʻamalositino e sili atu le lelei nai lo le taʻoto i luga o le nofoa umi, ae mafai e le tino faʻamalositino toleniga moni fesoasoani ia oe leiloa 6 tele e aunoa ma le otiina, aveʻesea maanuminumi ma gaugau, ma faʻamalosia lou metabolism?

Na faʻapefea ona faʻaali le tino ma o ai na faia?

Le talaʻaga o le aliaʻe mai o gymnastics mafai ona maua i le tusi e Greer Childers. Ma vaʻai i le tusitala lava ia i le Youtube. Greer ei ai lona 'upega tafaʻilagi, peitaʻi, i le Igilisi. O ia o le faletua o le fomaʻi ma sa matua pagatia lava i le paie. Sili atu saʻo, mai le faigata olaga o se Amerika faletua. Na le lava le moe, soʻona 'ai, lagona le inosia ma toe maua i le tele 16 ofu. Mo oe ia malamalama, o le Rusia 46 lapoʻa o le 8.

Le mea naʻo le mativa uso na le faia, seʻi vagana le mafaufau lelei meaʻai ma le malosi toleni. Na alu Greer i aerobics, ae na atili ai ona mafiafia ona vae, ma lona manava, pe a fai e paʻu, e matua le taua lava. Na o fualaʻau na ia 'aina ma na te leʻi' ai foi, ae na ona ia solia lava le meaai. I le auala, o le ipu fiafia a Tamaiti o le shawarma, o lona uiga, burritos, o loʻo faʻamatalaina tele.

Na alu le tamaloa, ma le fiafia o le olaga na o ma ia. Ma afai e leai mo se malaga i nisi esoteric guru ma aʻoaʻoga i manava faʻamalositino "i le tau o le Cadillac", Greer semanu e nofo i se ofu mai "Omar Tent", ona o ia lava valaʻauina outfits mo le atoa.

Ina ua mavae sina taimi, o le galue manava Childers leiloa mamafa. Ma na ou faia se 15-minute taeao faigata, aofia ai i totonu o naʻo faʻamalositino naʻo vaega o le faʻafitauli ma foliga, ma mulimuli ai i le knurled info-pisinisi polokalame. Muamua - semina i US taulaga. Ona - o se tusi e uiga i le paʻu pauna, lea na avea ma sili ona lelei. Le isi - "Jimbar". E le o se faʻafaigofieina le faʻaaliga teteʻe mo faʻamalositino tumau i le fale. Ina ua maeʻa - faʻatau atu o ata puʻe ata ma tusi. Ma le mea mulimuli, o mea uma e tutusa, ae ala i le 'upega tafaʻilagi.

Bodyflex o le taimi e faʻamamafa ai e le tagata se taimi, ona toso mai lea i le manava ona o le lagona gaogao ma faia ni ituaiga o tulaga faʻamautu. A maeʻa ona tu i lenei auala mo 8 lemu faitauga, e mafai ona ia manavaina ma faʻatino le isi sui.

Gymnastics lava foliga foliga ese foi nai lo le valea Rusia mai Instagram - o se lagona gaogao. Ae e aoga tele.

Moni, Marina Korpan, o se faiaoga o kulupu kulupu ma o le tufuga o le atoa aʻoga o manava faʻamalositino, na tusia e faapea afai e te faaauau pea ona 'ai buns, leai se tino mafai ona fesoasoani. Ae o loo faaauau pea ona ia aoao ia te ia.

O le autu aitia o bodyflex

O le manatu aloaʻia e faigofie - o le okesene e susunuina gaʻo i vaega faʻafitauli. Faapea o le uuina o le manava faatupuina lona le lava i le maso galue, ona faafuasei lea "pamu" i totonu o le faafitauli eria ma amata ona mu.

I se faʻaopopoga, static faamalositino, tusa ma Greer, e tele taimi sili atu aoga nai lo aerobics:

Latou te le taitai atu i maso hypertrophy, o lona uiga o vae ma lima o le a le tuputupu ae i le tele.
Static e le utaina sooga ma sooga, ma e mafai ona faia i tiga tulivae ma tua.
O i latou o se metabolic activator e mafua ai le tino e susunuina kalori vave i le malologa.

E lelei uma nei mea, ae o le gaioiga ole gaʻo o le oxidation e le faigofie. E le mafai e le tatou tino ona "amata" i le susunuina o le gaʻo pe a fai e sili atu le faigofie o mea e maua mai ai, mo se faʻataʻitaʻiga, ate ma maso glycogen. Pe atonu, ae afai e gaogao le ate ma maso ma ua le lava le malosi i le tino. E masani lava, o le tino o le tagata e teuina tusa ma le 400 g glycogen. O lenei aofaʻiga e maua mai le faʻaopopoina o le lua averesi averesi taumafaina o se fafine ma se masani meaai. O lona uiga, o le fesuiaʻi o le tino i le susunuina gaʻo e le faigofie tele.

O le manatu lona lua o le manaʻomia lea ona e faʻagaoioia ni suʻega faʻapitoa o adipose pepa ina ia amata ai le gaʻo gaʻo gaʻo. Ma ua amata ona latou galulue seʻi vagana o le tagata ua paʻu i le kalori.

15 minute o le faʻatupeina i le taeao o le a mumu tusa ma le 50-100 kcal, ma na o lenei pe a fai o le mamafa e tele. Uma tino faʻamalositino faamalositino o itulagi aʻafiaga ma maualalo malosi. Faigata i se tasi ona mafai ona sili atu i nei fuainumera faʻatasi ma latou.

O le a le mea e faia e le bodyflex mo le faʻamamaina o le mamafa? Aʻoaʻo oe e susu i lou manava ma toleni le maso o lou manava. E faʻafetai ile mea lea ua toso mai manava gaugau ma faʻaititia le sulugatiti. I lenei tulaga, gaʻo e le susunuina e aunoa ma se taumafataga. Ma mo le toega o mea faʻaaoga, e mafai ona na o sina leo o maso peʻa fai e leʻi faia muamua e se tagata se mea.

Faʻamalositino e tatau ona faia i aso uma i luga o le manava gaogao. O le mea lea e te faʻafaigofie ai ona susu i lou manava a o taofi lau manava.

O le matafaioi a le okesene ma le karaponi taiokisene i le manava

E le tusia e tusi aʻoga o meaola le mea moni e faʻapea e susunuina e le okesene gaʻo pe a manava. O le matafaioi a le okesene i le tino o le auai lea i le faʻamamaina o le tino i luga o le mitochondria o sela (e faʻatatau i gaʻo). Ae o gaʻo gaʻo e tatau lava ona alu i nei mitochondria. E naʻo latou lava e iai pe a fai o le tali a le hormonal e masani ai le le lava o le kalori.

Carbon dioxide e leai se mea e sili atu nai lo se metabolic oloa ua maua o se faʻaiuga o le sela faʻaaluina ma ua faʻasaʻolotoina i le siosiomaga. Afai e te taofi lau mānava, o le okesene o le a le "mitiia i se tele tele."

E ala i le faʻamaonia o se maso pe faʻaloaloa ia, o se tagata faʻavavevave le toto faataamilo i le nofoaga o galuega. Toto ma le okesene tafe iina. Lenei theoretically faʻatelevaveina lotoifale metabolism. Ae leai se faʻamaoniga faʻasaienisi pe fia.

Na tusia e Greer e 6000 kalori e mafai ona susunuina i le itula o le vasega. Ma, tusa ai ma manaʻoga o le US FDA, o lenei faʻamatalaga na aveʻesea mai tusi ma tautalaga e le faʻamaonia faʻasaienisi. E ui lava o le tusitala o le metotia faʻatatau i le suʻesuʻega a le Iunivesite o Kalefonia i lana tusi, latou fai mai, saienitisi taliaina o le tino flex. Ae e leai se faʻamaoniga e suia ai le lotoifale metabolism ma mafua ai gaʻo mu i vaega faʻafitauli.... E pei lava o faʻamalositino masani e faʻatupu ai maso maso ma puipuia ai le gaioi tino.

Bodyflex metotia

Lalo o se seti o faʻamalositino mo amata.

Ae e te leʻi amataina se lesona, e tatau ona e aʻoa manava:

Tu i luga se tulaga: vae vae-lautele lautele, malolo lou manava ma foliga, tuu ou lima i luga o ou suilapalapa ma punou teisi i sooga suilapalapa.
Faʻalu lemu le ea uma mai ou mama.
Faʻafao maai.
Faʻafuaseʻi foʻi ona vave, faia se oso osooso.
Toso lou manava i totonu ma faitau lemu i le 8.
Tulei le puipui o le manava i luma ma manava.

Faʻamalositino mo foliga ma le ua

"Mataga mataga"

Tu i se tulaga na e aʻoa manava ai, a o uuina lau mānava, tulei i luga lou auvae ina ia faamaʻa lou ua. Fai le 3 i le 5 toe fai, a o uuina le mānava, e tatau ona i ai se lagona o le feteʻenaʻi i le ua. Lenei gaioiga tatau, e tusa ai ma le manatu o le tusitala, aveʻesea maanuminumi mai le ua ma aveʻesea o cervical osteochondrosis.

"Se leona"

Ma o lenei e mafai ona e faʻasaʻo i luga pe nofo foi i lalo pe a fai e mafai ona taofi lou manava a o e nofo. Toso mai laugutu i luma ma se paipa ma faʻapipiʻi ese le laulaufaiva. E tatau ona tu i luga ma sea foliga mo 8 faitauga o le tuai ma toe faia le faʻamalositino 3-5 taimi.

Faʻamalositino mo le fatafata, sulugatiti, papa, vae

"Diamond"

Pau lava le faʻamalositino mo lima ma le pusa i le Greer complex atoa. E tatau ona e nofo i ou mulivae i luga o le fala, punou ou tulivae, ma oomi ou lima i luma o lou fatafata, salalau ou tulilima i itu. E tatau ona oomi le "tamatamailima i le tamailima", fausiaina se ituaiga taimane i ou luma. Oe manaʻomia le tulei malosi, uma 8 teuga tupe. Sui - 5.

Toso i tua le vae

O le faʻamalositino e masani ai tagata uma mai le aʻoga, ae o ii e manaʻomia ona e faia faʻatusatusa. Tatou te o uma i luga o le fa, ave le vae saʻo i tua, faapuupuu maso maso, sii le vae i luga ma tu. Oe manaʻomia le lagonaina o se mu lagona i le maso ma faia se static tulaga 3 taimi i itu uma.

Faʻamalositino mo le manava

Faalautelega itu

Tu saʻo, laa i lou vae taumatau i totonu o le itu lunge, liliu lou tamatamaʻivae i le itu, punou lou tulivae, ave lou oga ina ia pa'ū tutusa i le foloa, faalagolago i ai ma lou lima, ma sii i luga lou lima faafesagai i le itu, faalagolago i lou oga. O le isi vae tumau saʻo. Faʻalauteleina e faia fa' 3 taimi i itu taʻitasi.

Abdominal Press

Lenei o se masani, tuʻusaʻo, tumau faʻaviliili. Mai i se tulaga mataga, o le manava o loʻo taofia, o le manava faʻafouina ma taofia mo 8 faitauga. O le sini ia o faatasi i le taimi nei ona toso i lou manava ma faʻafouina lou abs.

"Seleulu"

Mai se supine tulaga a o uuina le manava, masani seleulu-swinging vae e faia. O le pito i lalo e oomiina i le foloa, afai o le lordosis e tele tele, o lima e tuu i lalo o le papa.

Uma faamalositino manava faia mo 3 toe fai.

Faʻamalositino mo suilapalapa

"Vaa"

E te manaʻo e nofo i luga o au pata, faʻapipiʻi ou vae saʻo i autafa ma punou i le va o latou, faʻatino le faʻaloaloa masani o le ogavae i totonu ao taofi lau manava.

"Seiko"

Tatou te o atu i vaega uma e fa, ave le vae punou i le itu. E pei ona afuafua e Greer, o lea e mafai ai ona e susunuina "ofuvae", gaʻo i le itu o le ogavae. O le mea moni, o se laʻititi maso o loʻo galue iinei, lea e tosoina le suilapalapa, ma se vaega o le papa.

"Pretzel"

Lenei o le nofo faʻaloaloa: tasi vae ua punou i le tulivae ma tuu i luga o le mulivae i tulivae tulaga ma le isi, le isi lima faʻalagolago luga o le tulivae, o le tino liliu mai le sisi siitia.

Uma suʻega faamalositino faia mo 3 sui i itu taʻitasi.

O le faʻalavelave e mafai ona faia i vaega uma o le tino i aso uma, pe mafai ona e filifilia naʻo faʻamalositino mo foliga ma ou faʻafitauli vaega.

Mo ai e talafeagai ai nei faletaalo?

Bodyflex, o se auala e faʻaalu ai le mamafa mo le tino atoa, na maua i luga ma lalo lalo. O lea ua sau i le Instagram. Gymnastics ua fuafuaina mo tina talavou ua faʻamalolo i le taimi o maʻito - e leai se taimi mo atoa-aʻoaʻoina toleniga, ma e faapena foi le tomai e faʻataʻitaʻi ai. E i ai le tele o gaioiga i le ao, ae o le manava pe a uma le fananau mai e foliga mai e le lelei tele, ma e le mafai ona faʻaalu le pauna.

O le a le mea faʻapitoa e uiga i le tino o le tino mo tagata amata mamafa? Ou te talitonu ia te aʻu lava ma le iʻuga muamua i gymnastics faigofie. E le talafeagai mo teine afeleti. E ui o le faiaʻoga Katya Buida fai mai na pa'ū lona mamafa pei o lena taimi, na ia fiu, latou fai mai, o le metabolism na matua televave e leai se mea na totoe o Katya.

Bodyflex gymnastics e le fuafuaina mo i latou e lelei le faʻamalositino. O Marina Korpan ma Greer Childers e talanoa tuʻusaʻo e uiga i lenei. E aʻoaʻo e Marina lona ituaiga gymnastics, faʻaleagaina le faʻamalositino na talanoaina i luga ma gaioiga mai callanetics ma Pilates.

E mafai ona faʻaalu le mamafa ile 6 lapoʻa faʻaaoga le bodyflex? Ioe, afai o se tagata o loʻo i totonu o le kalori faʻaletonu ma 'ai faʻatagaina. I le auala, Greer ofa atu i ona tagata se taumafataga o le 1200-1600 kcal i se tulaga masani a Amerika. O loʻo iai foʻi iina Burrito, e naʻo totonu ole pita e leai se fefete e maua ai le fefete faʻatasi ai ma le susu susu nai lo le falai povi.

Peitai, e tatau ona manatuaina i lena sili atu ona aoga (i le tulaga o se isi auala i le tino fegasoloaʻi, ae le o meaai) o le a avea ma se malaga i se faʻamalositino kalapu, lea e tatau ona tuʻufaʻatasia le malosi ma aerobic toleniga.

Faʻafitauli

Gymnastics e le mafai ona faia:

Ma diastasis o le maso manaʻo vae.
Vave ina ua fanauina le pepe - ae le i maeʻa le 6 vaiaso pe a maeʻa le fanauina o le fanau ma le 12 i le maeʻa ai o le cesarean.
I taimi o maʻito.
I le i ai o epilepsy ma faamai o le fatu.
Tagata mamaʻi maualuga i le taimi o le faʻatupulaia o le faʻamaʻi.
Afai e i ai se tulaga lamatia o retina detachment.

Taua ile gymnastics

O le Bodyflex na faʻamalosia le toʻatele e vaʻaia latou lava. O ia lea na tatalaina le "nauli" mo fafine, o lona uiga, o le mimiti yoga, ma avanoa e matala pe afai e te iloa faʻalelei ata i totonu o lou manava. Na ia laveaʻi le toʻatele o tagata mai le faʻamalosi tino. O lenei ua feʻaveaʻi solo teineiti i faletaalo, ae na o le 5-6 tausaga talu ai na latou o ai i le 2-3 aerobic vasega i le aso ma faigata ona 'aʻai pe a latou mananaʻo e faʻaalu le pauna. O faʻaletonu ole 'ai, ligament ma soʻoga faʻatasi na maua mai ia gaioiga "aoga".

I le taimi e tasi, gymnastics e le galue i le auala Greer fai mai... O le a lenei suiga mo tino faʻaletino tagata fiafia? E leai se mea, o loʻo latou suʻesuʻe pea. Lenei toleniga e le o se lotoifale gaʻoa leiloa faʻamalositino. Tamaʻitaʻi e amata ona auai ia latou lava leiloa mamafa pe a fai latou te fesoʻotaʻi i se taumafataga ma ua mafai ona pipiʻi ia lava le umi e vaʻaia ai le faʻaiuga.

Bodyflex e le mafai ona fausia lapopoʻa itutino, o le a le faia le sulugatiti manifinifi pe a fai e lautele lautele, ma o le a le fesoasoani faʻalelei tulaga. Lenei gymnastics o se aupito maualalo o gaioiga mo i latou e le mananaʻo e faʻamalositino uma ma ua faʻamalieina i na o sina laʻititi pauna paʻu o se iʻuga.

Faʻamalositino e tatau ona faia i taeao uma i luga o le manava gaogao. Ua fautuaina e Korpan le aua neʻi 'ai mo se itula mulimuli ane ina ia "faʻaleleia le susunuina o gaʻo." E faʻatoa aoga lenei mea peʻa fai e tumau pea le aofaʻi o le kalori i aso uma.

I totonu o Lusia, o le faiga e iai le isi ona faʻailoga - gymnastics "AeroShape". E faʻamoemoe mo tolu sauniga ma o se faʻaputuputuina o yoga faʻatino faia a o taofia le manava. Lenei gymnastics e sili atu ona talafeagai e fai mo i latou e faʻamalosia ai le toleniga i le taeao.

Bodyflex o se faʻatomuaga i le paʻu pauna ma faʻamalositino, ae le o se sui mo masani cardio ma le malosi toleniga. E tatau lava ona e sau ia latou pe a fai e taofi le alualu i luma ma ua manaʻo le teine e faʻaleleia lona tino.