- Polotini 3.5 g
- Fat 1.07 g
- Karbohidates 17.02 g
Fualaʻau fualaʻau o se sili auala e faʻavasega ai lau lisi! Latou te mautinoa faʻamalieina e le gata i vegetarians, ae faʻapea foi i latou e fiafia i mea suamalie ma maloloina meaʻai. O fualaʻau fualaʻau mata e lelei pe a fai o loʻo e taumafa i se meaʻai, anapogi, pe naʻo le 'ai i se soifua maloloina. E i ai foi se nofoaga mo latou i le lisi a tamaiti.
Fualaʻau fualaʻau mata, vela i le ogaumu, o le a faʻatumuina le tino i vitamini aoga ma microelements. I tua atu i na mea uma, ua leva ona faʻamautuina e saienitisi e manaʻomia le tauivi e ai le tele o fualaʻau eseese e mafai i le aso. Latou te fesoasoani i le tino tauivi faʻamaʻi fatu fatu, kanesa, ma e oʻo lava i le aʻafiaga o le vave maliu. Ae masani ona tatou fiu e 'ai fualaʻau i a latou masani masani pe vela. O ia meaʻai e foliga mai e palapalā ma le manaia.
Fualaʻau fualaʻau e foʻia lenei faʻafitauli! Latou te avatua ia te oe se tofo fou ma faia lau lisi o meaʻai i aso uma ma paleni.
Auaunaga Per Ipu: 9
Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga
Fualaʻau fualaʻau mafai ona avea e le gata o se tutoʻatasi ipu, ae o se sili faʻaopopoga i iʻa poʻo aano o manu, o lea lagona saoloto e faʻaaoga ia o se itu ipu. Latou i ai se maaleale tofo ma se manaʻoga-faʻaosofia manogi. I le taimi lava e tasi, latou e maualalo-kalori ma faigofie-e-saunia ipu.
O aso nei i la matou fua o loʻo matou faʻaaogaina ai fualaʻau e pei o pateta, kāloti, zucchini (poʻo le courgette), aniani ma seleri. O se seti sili ona lelei o fualaʻau e lima o le a taʻitaʻia ai i matou i se tofo lelei ma paleni. Ma o la matou fua faigofie ma se ata o le a faʻafiafiaina ai le faiga o kuka. Oe o le a mautinoa manaʻomia supa!
Laasaga 1
Fufulu lelei fualaʻau i lalo o le vai tafe, ona fofoʻe lea.
Laasaga 2
Grate pateta, kāloti, zucchini ma seleri i luga o se lelei grater.
Laasaga 3
Fofoʻe le aniani ma tata lelei.
Laasaga 4
Faʻatasia uma fualaʻau i totonu o se pesini tele. Afai o fualaʻau na avane le tele o sili sua, ona oomi laʻi laʻititi.
Laasaga 5
Faʻaopopo fuamoa ma falaoamata i fualaʻau. Masima e tofo i ai. E mafai ona e faʻaopopoina tipi aneto poʻo au mea manogi e te fiafia iai pei o le pepa poʻo le basil. Faʻafefiloi lelei mea uma.
Laasaga 6
Fai ni cutlets faʻaaoga e faʻaaoga ai se foliga faʻapitoa pe na ona suia o "keke" i ou lima. Tuu i latou i luga o se pepa tao taoina ma panisina. Fufulu le ogaumu i le 180 tikeri. Tao mo le tusa o le 30-40 minute seʻia lanu enaena auro.
Auauna Atu
Auauna atu fualaau aina suamalie mafanafana i totonu o ipu ipu e pei o se ipu tutasi pe o se itu ipu ma aano, moa ma iʻa. E mafai ona e faʻaaogaina le kulimi oona ma yogurt masani o se sosi mo nei tamaʻi tipi. Mo se suiga, oe mafai ona faia se sosi kulimi kulimi matogi. Ina ia faia lenei mea, faʻaopopo masima i le tofo, mea manogi, fualaʻu kalaka poʻo lau laʻau e te fiafia iai i le kulimi oona (poʻo le yogurt).
E le gata i lea, e tusa ai ma lenei fua, e le mafai ona e tuʻuina ni cutlets, ae o se casserole fualaʻau. Naʻo le tuʻuina o le uluaʻi fualaʻau fualaʻau, e leʻo ni vaega, ae i totonu o se ipu tao tao ma tunu i le ogaumu i lalo o tulaga lava e tasi.
Olioli i lau taumafataga!
