Lapiti ma araisa - o se laʻasaga i lea laasaga fua ma se ata o auala e kuka ai i le fale * Crossfit

Aniani - 1 pc.
Araisa umi umi - 1 ipu
Vai - 2 tioata
Sua o tamato - 1.5 ipu (mafiafia)
Lapiti - 800-900 g
Sausage tulimanu - 150-200 g
Olive - ia tofo (mo teuteuga)
Green peas - ia tofo (mo teuteuga)
Greens - ia tofo (mo teuteuga)
Masima e tofo i ai
Eleele pepa uliuli - ia tofo

Polotini 12.5 g
Gaʻo 6.9 g
Karbohidates 27.3 g

Lalo ua matou saunia mo oe se fua faigofie ma malamalama i fua ma lea laʻasaga ata, e tusa ma lea e mafai ona e faigofie kuka ai se lapisi faʻamalieina ma faʻamalieina ma araisa.

Auaunaga Per Ipu: 6-8 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O lapiti ma araisa o se soifua maloloina ma lelei mea taumafa o le a fesoasoani faʻalautele ai le taumafataga o tagata afeleti, leiloa pauna ma tagata o loʻo tatau lelei meaʻai. O lapisi aano o lapiti o se meaʻai, aoga ma gourmet aano o manufasi afai, e kukaina saʻo, e avea ma sili atu ona suamalie, faʻamalieina, ae mama i le taimi e tasi.

O lapisi aano o lapiti e aofia ai vitamini (aofia ai A, E, C, PP ma le kulupu B), micro- ma macroelements (e aofia ai le uʻamea, fluorine, cobalt, molybdenum, chlorine, iodine, potassium, 'apamemea ma isi, ae maise lava le tele o le teio ), amino acids. Ae e leai se kolisi i aano o lapiti. O le faʻaaogaina e le aunoa o le lapiti e faʻatagaina ai oe e faʻatulagaina le maualuga o le suka i le toto, faʻamalosia ponaivi, faʻamalosia sela o le faiʻai i le okesene, faʻaleleia le paʻu, ma faʻalelei le metabolism.

Fautuaga! O lapisi aano o lapiti fesoasoani i tagata afeleti ia maua vave maso maso vave, faʻaopopo le malosi ma le malosi. Mo tagata lapoʻa, o aano o manufasi o le a aoga mo le faʻamaligiina o pauna faaopoopo ona o lona maualalo kalori mataupu ma faigofie digestibility.

Tatou o ifo i le fale kuka kuka kuka vela ma araisa. Taulaʻi i luga o laʻasaga i lea laasaga ata i lalo mo le faigofie kuka.

Laasaga 1

Oe manaʻomia le amata kuka i le falai. Ave aniani, fofoʻe i latou, fufulu ma mago. Ona tatau lea ona fufulu lelei le fualaʻau. Lafo se tamaʻi ulo poʻo se lapisi i le ogaumu ma faʻaopopo iina sina tamaʻi suauʻu fualaʻau. Faatali seia susulu ma tuu le aniani i totonu o le koneteina. Faʻamama le fualaʻau i luga o le vevela maualalo seʻia lanu enaena auro.

Laasaga 2

Le isi, sauni le araisa. Fufulu i lalo o le vai tafe, ona tuu lea i totonu o se koneteina ma aniani. Faagaau ma faaauau le falai i mea o loʻo i totonu.

Laasaga 3

Faʻagoto meaʻai pe a ma le sefulu minute, faʻaoso pea ia aua neʻi mu.

Laasaga 4

A maeʻa lena, faʻatumu mea i vai i luga o le faʻavae o le tasi ipu araisa manaʻomia lua ipu vai. Faʻaopopo sina masima ma le pepa uliuli mo se tofo lelei ma manogi.

Laasaga 5

Faʻaopopo le vai tamato i le koneteina ma araisa ma aniani. Ave le fiafia i se ipu mafiafia: o sea ipu o le a sili ona tamaoaiga i le tofo ma le manogi.

Laasaga 6

Sauni lau lapiti. E manaʻomia le fufulu maeʻa ma tipi i ni vaega. E fautuaina le muai faʻasusu o aano o lapiti i le vai malulu mo le sefulu i le sefululua itula. E le gata i lea, o le vai e manaʻomia le suia mai lea taimi i lea taimi. O ia aano o manufasi o le a faʻamaluluina. Sosoo ai, lafo le falai falai i le ogaumu, faʻaopopo sina tamaʻi laʻau fualaʻau i ai, faʻatali mo le susulu. A maeʻa lena, tuʻu fasimea o le lapiti i le suauʻu vevela ma falai seʻia lanu enaena auro. Le isi mea, o le aano e tatau ona faʻapipiina i sina laʻititi o le vai seʻia faʻamalū.

Laasaga 7

Ave sosisi sosisi ma 'otiʻoti i latou i fasi manifinifi. Tuu i totonu o le pesini araisa ma aniani.

Sitepu 8

Faalautele ia mea e fai e tufatufa faʻatasi sosisi, araisa ma aniani.

Laasaga 9

Pau lava lena, ua uma le lapisi lapisi ma araisa. Tuu ni araisa ma se fasi fasi aano o lapiti i luga o se ipu ipu. Teuteuina le ipu i olive, pi lanumeamata ma laʻau e te fiafia iai. Olioli i lau taumafataga!