Salemate pate - o se laʻasaga i lea laasaga fua ma se ata o sauniuniga * Crossfit

Salemoni masima poʻo le ulaula - 200 g
Lemon (auala) - 1 pc.
Greens - 1 tamaʻi fuifui
Sisi kulimi vaivai (kulimi) - 200 g
Leona kulimi (maualalo le gaʻo) poʻo le mafiafia oona yogurt masani - 1 tsp.
Rye falaoa - 5 fasi
Eleele pepa uliuli - ia tofo

Polotini 13.5 g
Fat 24.7 g
Karbohidate 6.1 g

Aso nei ua matou saunia mo oe se laʻasaga ma lea laasaga fua mo le faia o samani pate i le fale (ma ata).

Auaunaga Per Ipu: 5 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Salmon pate o se meaʻai suamalie ma faigofie ona fai e mafai ona fai i le fale i nai minute. Rye falaoa o le a fetaui lelei faʻamalieina le maʻaleʻale kulimi kulimi o pate, lea e mafai ona saunia i luga o le faʻavae o uma ulaula ma masima masima, mo se faʻataʻitaʻiga, chum salmon. O le kalori mea i totonu o le ipu e le o le maualalo, ae ui i lea, oe mafai ona faia le ipu sili atu meaʻai i le faʻaaogaina o maualalo-gaʻo sisi sisi nai lo kulimi sisi, ma e fautuaina e ave bran falaoa. Faʻaoga le sitepu o le laʻasaga mai lea laʻasaga i lalo e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona gaosia le salmon pate.

Laasaga 1

Mo le vaega muamua, oe o le a manaʻomia se lemoni fufulu maeʻaeʻa i lalo o le tafe vai ma se peeler. A leai, oe mafai ona faʻaaoga se grater lelei. Tago i se tipolo ma tipi le suka mai le afa o fualaʻau, ae aua le tipi loloto, a leai o le a paʻu le paʻu.

Laasaga 2

Faʻaaoga se sua e tipi ese le sua mai le afa o le tipolo, ia mautinoa e leai ni fatu e alu i totonu o le vai.

Laasaga 3

Ave le salmon masima poʻo le vevela faʻaasu, aveʻese le paʻu ma aveese lemu ponaivi i tweezers, malosiʻaga, pe naʻo fao. Toe siaki le aano mo ponaivi ma ou tamailima a o leʻi tipiina. Tipi le iʻa i totonu o tamaʻi cubes ma tuʻu i totonu o se pesini. Fufulu le aneto i lalo o le tafe vai, lulu ese le tele vai, tuʻu se laʻititi fualaʻau 'ese, ma olo lelei le toega.

Laasaga 4

Ave se pesini loloto ma tuʻu iai le sisi ma kulimi sisi i totonu. Faʻatasia mea aoga ma le sua suamalie fou.

Faalogo! E tatau ona i ai le sisi kulimi i le vevela o le potu.

Laasaga 5

I totonu o se pesini, faʻaopopo le sipuniti sipuni o le mafiafia, oona faʻanatura yogurt poʻo le maualalo gaʻo kulimi oona.

Laasaga 6

Faʻaaoga se tui e palu ai le sisi kulimi, palu i le sua o le tipolo ma le suka, ona faʻaopopo lea o le samani salona ma laʻau afu. Faʻafefiloi maeʻaeʻa seʻia lamolemole.

Laasaga 7

Ave le rai poʻo le falai falaoa ma otioti i ni fasi lima e tutusa le mafiafia, tusa ma le 1 senimita. Faʻaaoga se lautele tioata poʻo mama keke mama, oomi le falaoa pulupulu e fai ai symmetrical liʻo. Tuu le pusa saunia i luga o le faavae falaoa. O le tasi falaoa e tusa ma le 1 sipuni ipu.

Sitepu 8

Ave le aneto toleni ma vaevae i ni tamaʻi fasi. Fafasi le palate i luga o le falaoa ma le eleele eleele pepa.

Laasaga 9

Suamalie pate salmon, kuka i le fale e tusa ai ma se laʻasaga laʻasaga ata, ua sauni. Tuʻu paʻu toe i luga o fasi falaoa, teuteuina ma sina tamaʻi fualaʻau oona ma 'auʻauna. Olioli i lau taumafataga!