Faʻaloaloa maso o le tua: auga, togafitiga i le fale * Crossfit

Soʻo se faʻamalositino lelei tufatufaina lelei e lelei mo le soifua maloloina. Le tutusa le mafai ona fai mai faʻavasega e uiga faʻapitoa polofesa. Ma o le mea o taʻaloga faʻapolofesa ma le lalolagi o ni mea taua na alualu i luma manaʻomia ni osigataulaga faifai pea, ona o lenei, tele o taimi afeleti le atoatoa i le iʻuga o a latou galuega. Hernias, faʻamavae discs, fray soʻoga, pe a itiiti mai o se faʻamaʻi i tua o maso?

Toeititi lava o tagata taaalo uma na tosoina lona tua ia le itiiti ifo ma le tasi i lana galuega. Faʻafefea ona aloese mai manuʻa, o le a le mea e fai pe a faʻaloaloa lou tua? Ma faʻafefea ona e iloa se micro-dislocation (a saeia tua) mai se faigofie maso maso? O le a tatou talanoa e uiga i lenei i le tusitusiga.

Anatomy i tua tua

Ina ia malamalama i le masini o manuʻa, muamua e tatau ona e malamalama poʻo fea tua maso o loʻo aʻafia i le galuega, ma o le a le ono ono ogaoga manuʻa.

Vaega o musele	Manua ituaiga	I le a le gaioiga	O le ono ono manuʻa
Trapeze	Faʻaloaloa	Barbell toso i le auvae	Maualalo
Lautele	Faʻaloaloa	Punou luga laina	Maualalo
Diamond-foliga	Faʻaloaloa	Maliu	Maualalo
Tetele maso lapoʻa	Faʻaloaloa	Tulei i luma	Maualalo
Umi maso extensor	Faʻaloaloa	Faʻasasaʻo gaioiga ma hyperextension	Maualuga
Maso maso	Faʻaloaloa / micro-dislocation	Mo soʻo se mea e manaʻomia se metotia manino, ma le faʻamamaina o le static avega i luga o lenei matagaluega	Maualuga

E pei ona e vaaia, toeititi o soʻo se faʻamalositino e mafai ona e manuʻa tigaina ai, ma sili atu ai - faigofie faʻaloaloa. Ma i le tulaga o le lumbar tuao, le talafeagai pe faʻafuaseʻi gaioiga mafai ona taitai atu ai i Laʻitiiti dislocation, lea o le a faia ia lava lagona i taimi uma e te faia ai se faigata auala.

Puipuia o manuʻa

Ina ia aua neʻi masaesae maso ma aua le faʻavaivaia, e aoga le mulimuli i tulafono faigofie e puipuia ai oe mai le manuʻa.

Tulafono # 1: nAua le amata toleniga e aunoa ma le mafanafana-seti seti. I le olaga masani, o le tua e le o le sili ona feaveaʻi vaega o le tino, aemaise lava i le lumbar itulagi. O le mea lea, fai moli seti i luma o le autu.

Tulafono # 2: aua le faʻaloaloa lou tua i luma o seti mamafa o toe sela. A o le faʻaloaloa e fautuaina mo soʻo se toleniga, e le o le tulaga lea i lou tua. O le faʻaloaloa i tua toe faigata mai i totonu o se compressed setete, lea e maua ai le faʻaopoopo popole i le ivitū ma ono mafua ai micro-dislocation.

Tulafono # 3: aua le faʻaaogaina se mea kola. A o galue ma se eseʻese uumau, faʻaopoopoina torque faʻaopoopoina i le ivitū, faʻatulagaina, o le avega i le pito i tua le toe avea ma symmetrical, lea e tau atu i vave sprains.

Tulafono # 4: faʻaaoga se fusipau saogalemu. Afai e te le o mautinoa atoatoa e mafai ona e faia le faʻamalositino ma le saʻo metotia ma mamafa mamafa, e sili atu le taofia mai le faia. Ae afai e le mafai lenei mea, ona faʻaaoga lea o se fusipaʻu mamafa.

O le tulafono sili ona taua: pe a galue ma maso o le tua, galo e uiga i gaioiga faʻafuaseʻi, faʻapea foi ma le galue ma le fiti. O se suiga faafuaseʻi o le avega e masani lava ona tau atu i le malosi faʻaloaloa o le tua.

Faiga manuʻa

Faʻafefea ona faʻalauteleina? Ma faʻafefea ona vaʻaia mai le micro-dislocation? O le a matou taumafai e avatu ni tali i nei fesili taua ina ia mafai, pe a le o le aloese, ia sili ona saʻo le faʻamaonia o le manuʻa ma saunia agavaʻa fesoasoani muamua.

Muamua lava, o le micro-dislocation e mafai ona fausia i le pito i lalo o le lumbar, pe a fai e le mulimuli i le faʻamalositino. Ole tulafono pito sili lea ona taua mo le iloga mai le faʻaloaloa.
Lona lua, matau le natura o le tiga. I le micro-dislocation o loʻo fana, i le faloina o le "toso". E ui lava e le galue lenei tulafono i mataupu uma. Faʻatasi ma le umi pamuina, le tiga mai Laʻititi-dislocation ono le lagonaina mo se taimi umi.

Faʻafefea ona faia le faʻaloaloa o tua tua? E faigofie lava. A o galue i luga o se gaioiga, o maso maso ma masani i se ituaiga o gaioiga, ma faia ai se neuron-maso fesoʻotaʻiga. O lona iʻuga, o maso ua faʻamalosia i nei vaega ma leiloa nisi o latou fetuʻutuʻunaʻi. O le mea lea, afai e te faia se maai gaoioiga (faʻatelevave le saosaoa o le faʻatinoina, pe taumafai e galue ma le rebound o le pa), o le mea lea e tupu:

O le tulaga o gaioiga e le afaina, mafua ai le aafia ai o na vaega o ligamenti ma maso e masani ona le aoga i lenei tulaga. O lenei mea e tau atu i le latou soʻoga, ma i lalo o le aʻafiaga o avega latou te faʻaloaloaina.
Avega faʻafuaseʻi faʻafuaseʻi. A o galue i le deadlift ma le rebound, o loʻo i ai le vaega o gaioiga o loʻo i ai maso i se malologa tulaga mo le toeititi afa afa. O le iʻuga o le faʻafuaseʻi o le mafatiaga, e mafai ona latou mauaina se avega le mafuʻe, lea e oʻo atu ai i manuʻa.

Faʻafefea ona faamatala faigofie atu. Vaʻai faalemafaufau o loʻo e galue ma se faʻamatuuga vai (mo se faʻataʻitaʻiga, mai maa i se moliuila), ma mo se taimi umi oomi ma le malosi. I lalo o le aafiaga o le avega, deformation tupu, i le vaaiga o le tautotogo avea atili faigata i le faʻamamaina ma faʻaloloa. Ae afai i le taimi o le tumutumu avega, oe amata ona loloto faʻaloaloa le tautotogo, lea o le a maua le toe suia suia ma leiloa lona maʻaʻaʻa.

Faailoga o le faaloaloa

O a faʻailoga iloga o le tua i tua?

localized tiga i le vaega ua faʻaleagaina (masani ona tupu i le vaega o le lumbar);
faʻateleina tiga tiga pe a fofoa ma palpating le vaega ua faʻaleagaina;
tiga faafuaseʻi tupu faafuasei, masani lava i le taimi po o le tuanai ai o se faigata auala (pe a galue i luga o se pamu, tiga ono tupu i se taimi mulimuli ane, pe a o le toto tuua maso);
ma le malologa atoatoa o tua o tua, tiga tiga.

E taua le iloa eseesega ile va ole tiga ile taimi ole faʻaloaloa ole tua ole tua ma tiga ile taimi ole micro-dislocation. Faʻalaeteleina tiga, tosoina, sili atu le leaga i soʻo se gaioiga. O le tiga i le taimi o le malepe e matuitui, e faʻatusatusa i le tipi i totonu (e lagona).

Faʻaaliga: O le tusitusiga e le aofia ai le tulaga o se maso soʻoga malepe. E mafai ona iloa e le hematoma faʻafuaseʻi, ma naʻo le pau le fesoasoani e mafai ona tuʻuina atu i se tagata taʻalo i lenei mataupu o le valaʻau lea o se falemaʻi ma auina atu o ia i le laulau taʻavale vave!

O le a le mea e fai pe a faʻaloaloa?

O le taimi lava e te maitauina soʻo faʻailoga o le faʻaloaloa o maso i tua, faanatinati gaioiga e tatau ona faia i le taimi nei e aloese ai mai le ogaoga leaga.

Fesoasoani muamua

O le a la le mea muamua e fai pe a faʻaloaloa lou tua? O le auala muamua fesoasoani o loʻo faʻapea:

Fesoasoani i le tagata afeleti manuʻa e faʻasaʻolotoina i latou lava mai le mea faigaluega poʻo le masini (mo se faʻataʻitaʻiga, pe a faigaluega i Smitht pe i ai pinched neura);
faʻataʻoto le tagata manua i lona manava e faʻamautinoa ai le sili atu malologa o tua tua;
faʻapipiʻi se malulu malulu (ie faʻasusu i le vai malulu) poʻo le aisa afifi i totonu o se ie i le vaega na faʻaleagaina;
sina taimi pe a maeʻa le manua (tusa o le 3-5 minute), taumafai e fuafua le tikeri o le hematoma. Afai e leai, ona togafiti lea o le nofoaga o maso faʻavaivai ma le leai-steroidal aneti-afaina.

I le avea ai o se non-steroidal anti-inflammatory drug e talafeagai, mo se faʻataʻitaʻiga, o le vailaʻau "Fastum-gel" (e mafai ona e faʻaaogaina seisi). Iaz poʻo se gel o lenei ituaiga e le gata i le faʻatatauina aʻafiaga, ae faʻapena foi mafanafana ma faʻanatinati le eria.

Afai e le ogaoga le manuʻa, e mafai ona auina atu le tagata taʻalo i le fale mo nisi togafitiga.

Togafitiga

Le isi, o le a matou talanoa e faʻafefea ona togafiti sprains o le tua, e aofia ai i le fale.

O le togafitiga e faia i ni laʻasaga.

Avatu le avanoa e malolo atoatoa ai. Afai o le sprain o le feololo faigata, ona aso muamua lea, e tatau i le tagata lafoaʻi soʻo se faʻamalosi tino. I lenei tulaga, o le tino o le a mafai ona vave faʻanumeraina ma amata ona toe faʻafouina faʻaleagaina aʻa.
Ina ia faʻamalolo le faʻafefeteina, faʻaaoga vailaʻau e le-steroidal anti-inflammatory. Ina ia mafai ona sailia poʻo fea o mea, e sili atu ona faʻafesoʻotai se fomaʻi.
I le aso muamua pe a maeʻa le manua, e tatau ona masani ona faʻaoga ni malulu i maso ua faʻaleagaina.

O le isi laʻasaga o togafitiga e amata pe a uma le faʻafefeteina. I lenei laasaga, o le a fautuaina e faʻaaoga le faʻamafanafanaina oomi, ia e faʻatuputeleina ai le toto i le itu ua manaʻomia. O le vevela e faʻaosofia ai le tafe o le toto ma o le mea lea e fesoasoani ai ia te oe ia vave maua vave. I se faʻaopopoga, e mafai ona e faʻaaogaina le fastum gel na taʻua muamua, poʻo ona faʻatusa, lea o le a aveʻesea toega o le pupuga ma fausia ai se faʻaopopoga faʻatauaina aafiaga.

Ma o le mea sili ona taua o le togafitia o le faʻaloaloa maso o le tua i le fale, e ui lava e mafai ona sili ona lelei, e taua e aunoa ma le muamua feutanaʻiga ma se fomaʻi. I fafo e leai se afaina o afaina e mafai ona i ai ni lamatiaga nana. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le hematomas i totonu e mafai ona faigofie ona liua ma avea ma tuma. Ma lalo o le ufimata o faigofie faʻaloaloa, o se incipient intervertebral hernia poʻo micro-dislocation o le lumbar tuasivi mafai ona nanaina.

Toe foi i toleniga

A faʻapea e leʻi malosi le faʻaloaloa i tua (tikeri muamua), e mafai la ona amata toleniga i le 48 itula pe a maeʻa le leiloa o le tiga o le tiga.

Afai o le tiga tiga na matua malosi ma faaumiumi, ona i ai lea i luma o le toe foi i le toleniga gaioiga, e taua le suesueina e se tagata tomai faapitoa mo le i ai o hernias ma micro-dislocation. Afai ae faʻamaonia e le fomaʻi le i ai o le oʻoga o le papala, ae le o isi manuʻa faigata, ona toe foʻi lea i toleniga e mafai i se amataga o le vaiaso talu ona maeʻa togafitiga.

I soo se tulaga, a maeʻa ona faʻalauteleina maso / ligament, e tatau ona matua faʻaititia le avega ma faʻatapulaʻa le galuega i faʻavae faʻamalositino.

Muamua, e mafai ona e galue ma hyperextension aunoa ma le mamafa, lea o le a toe faʻaleleia ai le liʻo o sooga ma vaega maso. I le lumanaʻi, e mafai ona e faʻaopopoina i luma luma malosi ma laʻititi mamafa (25-40 kg), faʻasaga i le masani ai (70-90). A maeʻa lena, o barbel shrugs poʻo dumbbell shrugs ma deadlifts e faʻaopopoina, toe faʻaaogaina 80% laʻititi galue mamafa. E sili le faʻafitia atoa o le faʻamau i le auvae.

O le uta e tatau ona fausia lemu, manatua e faʻalautele ma faʻamafanafana maso i luma o faʻamalositino taʻitasi. I le averesi, toe foi i masani galue mamafa mamafa e uiga i 15-20 toleniga.

Faaiuga

O le faʻaloaloa maso o le papatua o se fafagu. O lona uiga o se mea i se nofoaga aʻoaʻoga na e faia ai se mea sese matuia. Masalo na latou mamafa tele pe masani ona galulue i le solia o le faʻamalositino metotia.

O le mea lea, e faigofie atu ona aloese mai le ono manuʻa nai lo le leiloa maso maso ma le fua o le alualu i luma mai lau oe lava faatamala. Manatua, afai o le a e le tauva i le malosi taʻaloga, o lona uiga e sili atu le faia e aunoa ma le faʻamalosi tino i toleniga. Tusa lava pe e te faʻaaluina le 1 kilokalama i luga o fua faʻataʻitaʻi i vaiaso uma, ona oʻo lea i le tausaga e faʻateleina le iʻuga e 52 kilokalama.

Ma ia manatua - afai e te faʻaauau pea i le agaga lava e tasi, o le aʻafiaga o le paʻu o le paʻu i fafo poʻo le mauaina o se vertebral toe faʻateleina faʻateleina sefulu o taimi!