I le faia o faʻamalositino o loʻo faʻamatalaina i lenei tusitusiga, o le a e matua faʻaleleia atili ai ou tomai faʻamalositino, faʻalauteleina ai le faʻamaopoopoina, ma faʻamalosia ai ou musele autu. O le galuega lona tolu i luga o la matou lisi mo se tasi atonu o se matua faʻatigaina, ae afai e mafai ona e pipiimau i le faʻamatala tulaga mo le itiiti ifo i ni nai sekone, lemu faʻateleina le taimi, lona uiga o le iʻuga o le a le umi i le sau.
Faamanuiaga o faamalositino Static
Static faamalositino, e ui lava i lo latou faʻatinoina faigofie, e fai si faigata i le tino. A maeʻa faʻataʻitaʻia i latou i le atoaga, e mafai ona sili ona faʻaleleia au iʻuga i isi, sili atu faigata faʻatekinolosi, faʻamalositino ma faʻafitauli.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le siʻi aʻe i luga o ou totini i luga o le pa e le o se faʻafitauli i le taimi e te poto ai i le tulimanu-taofi metotia. O le pito i luma ma le savali lima o le a faigofie, ma e oʻo foi i taimi e fai ai masini militeri, o le a e lagonaina le sili atu le toʻafilemu i lau autu atinaʻeina.
O le fatu o static faamalositino e fai si faigofie - e taua tele le faʻatumauina o le manaʻoga tino tulaga mo se vaitaimi faapitoa o taimi.
O penefiti o lenei ituaiga aʻoaʻoga o loʻo taʻua i lalo:
- faʻateleina le tumau tutumau;
- faʻateleina le maso malosi;
- sefe taimi;
- faʻaleleia atili leo atoa.
Faʻamalosi tino e sili ona aoga
E tele naua faʻamalositino faʻamalositino. Ua matou filifilia mai se lisi tele o le 5 o vaega sili ona aoga, lea e faʻatagaina ai oe ona toleni ou musele autu ma sina taumafaiga ma taimi.
# 1. "Vaa" i le supination
O le toleniina o lenei tulaga tino o se tasi o faʻamalositino taua auala i le tausiga o se saʻo tino laina. Ole faʻavae lea mo tele taʻaloga faʻamalositino. E masani foi ona taʻua ole vaa "fuli" poo le boat press.
Tekinolosi faʻataunuʻuina:
- Taoto i lou tua ma lou pito i lalo paʻi atu i le eleele.
- Faʻamau faʻamau lou abs ma ou lima ia saʻo i tua o lou ulu ma ou vae ia aapa i luma.
- Amata ona faasolosolo lemu ea i luga ou tauau ma vae mai le eleele.
- Lou ulu e tatau ona sau mai le eleele ma ou tauʻau.
- Faʻaauau ona taofiofi lou abs ma saili le tulaga sili ona maualalo i le mea e mafai ai ona e uʻuina ou lima ma vae e aunoa ma le paʻi atu i le foloa, ae aunoa ma le siʻitia i lalo o lou pito i lalo.
Ina ia faʻateleina le faʻateleina o le vaʻa taofia taimi, amata i le tuʻu lemu ifo i lalo o ou lima ma vae mai se tulaga maualuga seʻia oʻo ina mafai ona e uuina i latou i le tulaga pito i lalo e aunoa ma le faʻalavelaveina lou tulaga. O le mafai ona uu le tino i lenei auala o le ki i gymnastics. O lenei tomai o le a fesoasoani ia te oe faʻatinoina lima poʻo ni mama, uʻumi ma umi osooso faʻamalositino.
# 2. "Vaa" i faʻaupuga
O le vaʻa vaʻaia o se tulaga faʻalava tino e fausia e le malosi o le gagau o tua tua aʻo taoto faʻasaga i lalo i le eleele. I le tulaga lea, e faʻaaoga e le tino metotia lava e tasi e pei o le uuina o le vaʻa tua i tua. Peitai, e ui i lea, o le tele o tagata afeleti e faʻafaigofieina ona taofi le tulaga lea, talu ai e le o faʻatekinolosi nai lo le "vaʻa" i le supination.
Faʻatinoina auala:
- Taʻoto i le foloa faʻasaga i le eleele, faʻasaʻo lou tino, lima ma vae e tatau ona faʻasaʻoina i tulivae ma tulilima.
- Siʻi lou fatafata ma faʻafuaseʻi mai le foloa.
- Taumafai e loloʻu le tino i totonu o se faitotoʻa,
- Taofi lou tua i taimi uma feteʻenaʻi.
Nu. 3. Tulimanu i le fale taofi
I le amataina, taumafai naʻo le nofo i luga o le foloa ma ou vae faʻaloaloa atoa ma tausia se 90-tikeri tulimanu i le va o ou vae ma le tino. I le faʻatulagaina o lenei tulaga o le tino, tulaʻi i lenei tulaga i ou lima. E te manatu e faigofie ona fai? Talitonu mai ia te aʻu, o lenei faʻamalositino o le a avea ma sauaga moni mo oe.
A maeʻa ona aʻoaʻo le tulimanu masani ile lagolago, taumafai i filifiliga eseese:
- ma lima faʻalagolago i mea mamafa;
- ma le faamamafa i mama;
- ma le faʻamamafaina o palakalafa poʻo faʻamau faʻamau.
Afai na e faʻatautaia nei metotia, taumafai se sili atu faigata filifiliga ma pauna faʻaopopo pe faʻaititia le tulimanu i le va o vae ma le tino (ie, siʻi maualuga vae faʻasaʻo maualuga).
Nu. 4. Tulimanu tautau
O le tulimanu e tasi, naʻo le tautau i luga o se pa faʻamau poʻo ni mama. Oe o le a manaʻomia lava le malosi i ou tauʻau ma lima, faʻapea foi ma le mamana abs ma suilapalapa, e faʻasaʻo ai ou vae ma tutusa i le eleele a o faia se tautau tulimanu i luga o le pa.
Faʻatinoina auala:
- Tautau i luga o se pa poʻo ni mama.
- Faʻasaʻo atoatoa ou vae.
- Siʻi latou tutusa i le eleele ma taofia i latou i lena tulaga.
Nu. 5. Laupapa
Tekinolosi, o le laupapa faʻamalositino e faigofie lava:
- Ave le faʻataʻamilomilo tulaga o le tino, malolo luga o lima ma tamatamaivae.
- O vae e saʻo
- O lou tino atoa e tutusa ma le foloa. E le manaʻomia le soʻoga o le pelvis, ae le tatau ona faʻapipiʻi tele lou tua. Taofi lou tino atoa i le feteʻenaʻi, tuʻu i le lagona o se moni static avega mai se faigofie faʻamalositino.
O le galuega autu o le tausia le sao tulaga mo le umi e mafai ai.
