Endomorph taumafa lelei - taumafataga, oloa ma faʻataʻitaʻiga lisi

E masani lava, i tagata asiasi ile fale faʻamalositino, e mafai ona e maua ai ni aliʻi e lelei le fafagaina, e iai le pasene maualuga ole gaʻo faʻavaomalo, ma sina maso. Nei o le endomorphs - pe, e tusa ai ma le faʻavasegaga Rusia, hypershenics. O le a e mauaina tulafono lautele mo le aʻoaʻoina o ia tagata afeleti i le matou polokalame faʻapitoa mo le endomorph, peitaʻi o le a matou taʻu atu ia te oe mea e tatau ona avea ma meaʻai o le endomorph mo le faʻamamaina o le mamafa ma le mauaina o maso maso ina ia aua ai neʻi le aoga taumafaiga uma sa faʻaalu i le faletaalo, matou te taʻuina atu ia te oe i lenei tusitusiga.

Features o meaʻai o le endomorph

O le tagata e faʻamatalaina lona igoa endomorphic (hypersthenic) tino, e foliga mai e pei o le "spherical" foliga - o se lapotopoto foliga atoa, o se lapoʻa manava ma papa. O le fatafata ma le ogalaau e masani ona lautele, ae o tapuvae ma tapulima, i se isi itu, e manifinifi, lea e maua ai le ogalaau sina mea valea.

Tagata e iai faʻavae hypersthenic e tele naua i le mamafa. Tusa lava pe o ni tagata afeleti, o la latou pasene o subcutaneous fat o le a sili atu ona maualuga nai lo le ectomorphs ma mesomorphs. Gaʻo teu e masani ona faaputuputu muamua i sulugatiti, fatafata, suilapalapa ma tauau. O le mafuaʻaga lea e le mafai ai e endomorphs ona maua ni faʻaiuga lelei i le fausiaina o se tino fesoasoani e aunoa ma se filifilia lelei o meaʻai ma se taumafataga e mafaufau lelei i ai.

Faʻalelei meaai o le endomorph o le faʻavae o le atoa faʻagasologa o toleniga. A aunoa ma lea, o le tagata taʻalo ono mafai ma o le a mafai ona fausia lelei maso maso lelei, ae o le a le mafai ona vaʻaia i lalo uma o le vaega o gaʻo.

E i ai le tele autu meaʻai vaega o le hypershenic:

1. O le taumafataga e tatau ona fausia i se auala e le aofia atoa ai le meaai, pe o loʻo iai se aofaʻi laʻititi o meaʻai faigofie.
2. E tatau ona sili atu porotini i le taumafataga.
3. Oe manaʻomia le faʻatonutonu manino le aofaʻi o kalori faʻaumatia. E tatau ona sili atu le tele o latou nai lo le mesomorph.
4. Ina ia mauaina se vaʻaia vaʻaia ma maualuga-lelei faʻamalologa, hypersthenics le mafai ona faia e aunoa ma faʻapitoa taʻaloga paleni ma le gaʻo-mu aafiaga.
5. Mai lea taimi i lea taimi, o le endomorph e manaʻomia le faʻaaogaina o meaʻai faʻapitoa e faʻamamago ai le tino.

Le taumafataga

O se meaʻai a le endomorph mo le mauaina o maso maso e tatau ona faʻatulagaina i se auala e amanaʻia ai mea uma: kalori, o le fua faʻatatau o polotini, gaʻo, gaʻo oona, le iai o micronutrients, suavai faʻaalu ma isi mea.

Fuafuaina o kalori

O le mea muamua e fai e fausia ai le taumafataga lelei o le fuafuaina o lou malosi manaʻomia e tusa ma le Harris Benedict fua, ae le i le mamafa moni, ae o le manaʻomia tasi. O lenei mea o le a faʻatagaina ai oe e faʻaalu ni nai kalori nai lo le mea e te faʻaaluina, lea o le a mulimuli ane ai i le mea moni o le "misia" kalori, o le tino o le a amata ona "aveʻese", talepeina le teuina gaʻo tino. O le auala mo le fuafuaina o kalori o loʻo faʻaalia i lalo.

40 kaloli X mamafa o le tino X i aso uma tulaga o gaioiga (mai le 1 i le 1.5) = numera o kalama

Lenei o le a lou fua faatatau fua faatatau mo le mauaina maso maso. Mo le paʻu pauna, matou toʻesea 100-150 kalosi mai lenei vaiaso, ona faʻamagoina o le a faia e aunoa ma le faʻaituʻau i maso maso.

Mo endomorphs oe le mataʻituina le aofaʻi o kalori i meaʻai ma le lelei o oloa faʻaumatia, o se auala tuʻusaʻo e naʻo le supa-mamafa mamafa vaega i mana taʻaloga. Ae afai o lau sini o se lalelei afeleti tino ma aoga atinaʻe i uma itu, aua le paie e fuafua le kalori mataupu o lau taumafataga.

Fua faʻatatau BZHU

O le endomorph manaʻomia le faʻaumatia e tusa ma le 2-3 g o polotini, 4 g o gaʻo ma le 1 g gaʻo ile 1 kg o le mamafa o le tino i aso uma. Lenei faʻatulagaina o le a faʻatagaina ai oe e faifai malie maua maualuga-lelei maso maso e aunoa ma le foafoaina sili gaʻo tino. Afai e te lagona o le alualu i luma i le mauaina o maso maso ua taofi, ma e le lava le malosi, ona faʻateleina laititi le aofaʻi o gaʻo oona.

Mo le lelei leiloa mamafa, oe manaʻomia e faʻaititia le kalori mataupu o le taumafataga. Lenei e faia i le faʻaititia o aofaʻiga anotusi o gaʻo ma gaʻo i le taumafataga. Matou te faʻasolosolo lemu faʻaititia gaʻo i le 2.5 g ile 1 kg o le mamafa o le tino (pe laʻititi), ma gaʻo - i le 0.5 kalama i le 1 kg o le mamafa o le tino. Faʻamolemole ia matau o le mea e manaʻomia e tatau ona ave i monounsaturated, polyunsaturated ma totoa gaʻo, ma o latou aofaiga aofaʻi e le tatau ona sili atu i le 10% o le tagata afeleti i aso uma taumafa. O polotini e tatau ona faʻaalu e pei o le taimi e maua ai le mamafa, a leai o le tino e le toe maua mai.

Fautuaina ma faasaina meaai

Faʻatusatusa i ectomorphs ma mesomorphs, hypersthenics e sili faʻatapulaʻaina ia latou filifiliga o meaʻai. Fautuaina meaai aofia ai:

• aano mumu (povi, povi);
• manufasi paʻepaʻe moa (moa, pipi);
• iʻa, iʻa suauʻu;
• fualaʻau ma fualaʻau;
• araisa;
• fualaʻau (i le feololo);
• suauʻu linseed;
• areto saito atoa;
• sisi maualalo-gaʻo ma sisi paee manifinifi;
• nati

Meaʻai o loʻo iai gaʻo gaʻo e tatau ona maualalo ile glycemic index e aloese mai ai i le tui i le inisalini. Ma oe tatau ona mautinoa faʻaumatia unsaturated gaʻoa oona e faʻaititia ai le tulaga o le "leaga" kolisi i le toto, aua o lenei o se faʻafitauli masani mo soona mamafa tagata.

Lalo o le faasaina faasaina - uma meaai vave, gaʻo meaai, suamalie ma falaoamata.

Meaʻai

Ole toʻatele o tagata ua lapopoa, ua latou faʻalogo i le fautuaga e aua le 'aʻai, ua latou talitonu sese o loʻo tatou talanoa ile tele o taimi o taumafataga. O le mea moni, o loʻu uiga o le tusi tusi. Ae o le aofai o taliaina, i se isi itu, tatau ona faʻateleina - e tatau ona i ai 5-7 o latou i le aso atoa. Nei o tolu mafiafia, atoa meaai (taeao, 'aiga o le aoauli ma le taumafataga) ma lua i le fa mama meaai mama i le va o taumafataga. I le avea ai o se meaʻai mama, e mafai ona e tautuaina se fualaʻau poʻo se tautua o le protein shake. O le taumafataga "mafiafia" mulimuli (taumafataga) e tatau ona faʻatulagaina ia sili atu i le 2-2, 5 itula ae leʻi moe. O le mea lelei, e fautuaina ia 'ai ma le palu o polotini ma alava (fale sisi / iʻa / paʻu povi / venison + fualaʻau / herbs). A maeʻa ona 'ai, ae e te leʻi moe, e lelei le savali mo le 40-50 minute - e iai se aoga o lenei mea i le digestive process.

I le taimi e tasi, matamata i lau ata i le faʻata ma aua neʻi galo e faia fua o le anthropometric - o le mafiafia o le lima, oga, ua, fatafata. Ma faʻaopoopo, siaki lou alualu i luma i le malosi faʻagaioiga. Afai o le mamafa ua pa'ū i se tulaga e faʻamalieina ai oe, ma o le aofaʻi o maso maso faʻateleina, mea uma i le faʻasologa, faʻaauau pea ona 'ai e pei ona i ai. Ae afai e tumau pea le mamafa, ma numera i le faʻata ma luga o le centimeter lipine o loʻo faʻanoanoa lava, fetuunai le taumafataga. Aua neʻi galo o meaʻai faʻalelei o se mea o loʻo faʻatali mai ia oe i taimi uma, ma, i le taimi muamua, ina ia faʻaititia le mamafa, ona - ia tausia.

Lisi faataʻitaʻi mo le aso

O le lisi mo le aso mo se endomorph atonu e faʻapea:

Afai e te 'ai mea uma i luga o le laulau luga i feololo vaega, ona o lenei o le a tusa ma le 1500-2000 kalori, ma o le polotini mea aofia ai e uiga i 300-350 g.

Taʻaloga meaʻai mo endomorph

O se vaega o metabolic gaioiga i le tino o le endomorph o le polotini o loʻo faʻaaoga i meaʻai e mitiia i sina aofaʻi laitiiti - tusa o le 30 pasene, o lona uiga, sili atu le leaga nai lo gaʻo ma gaʻo. I lenei tulaga, tagata afeleti ma se tino, i le tulaga o aʻoaʻoga mo le mauaina o maso maso, manaʻomia sili ona toaaga toe faʻatumuina le porotini sapalai, lea e avea o se fausiaina mea mo maso.

O luluina o polotini e sili ona lelei mo lea mea, talu ai o le mauaina o le aofaʻi saʻo o polotini ma meaʻai i aso uma e fai lava si faigata e oʻo lava i le paleni paleni o meaʻai ma le mafaufau lelei i fafo lisi. Ole fua fautuaina ole polotini ole 3 sipuni o pauta ile 0.5 lita o le susu poʻo le sua e leʻi faʻasuaina. Oe manaʻomia le aveina o se kuluina 3 taimi i le aso i le va o taumafataga. Afai o oe o se lagolago o naʻo meaʻai maloloina i le fale, ona mafai lea ona e luluina polotini i le fale.

A maua le maso maso ma galue amata ile maso malosi ma toomaga, e fautuaina ia faʻaaoga supa pei o le arginine ma le glutamine. Arginine e masani ona ave i le taeao ma ae le i moe, ma le glutamine e masani ona ave pe a maeʻa toleniga faʻapea foi i le po. O a latou metotia e auiliiliina i faʻatonuga.

I le taimi o le galue malosi paʻu, ina ia faʻatelevaveina le gaioiga o le vaevaeina gaʻo, oe mafai ona faʻaaoga taʻaloga meaʻai ma le gaʻoa gaʻo aafiaga, o le taʻua o gaʻo gaʻo. Ae aua le aveʻesea ma latou, aua o loʻo iai uma tuʻufaʻatasiga o psychostimulants. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina le carnitine. Ae aua le faʻamoemoe tele i ai mo le susunuina gaʻo. Ae, o lenei faʻaopopoga o le a aoga o se vaega o le faʻatumauina o le fatu maloloina maso i le taimi o faʻamalositino. E fautuaina foi e faʻalauiloa BCAAs ma amino acid i totonu o le taumafataga (muamua, pe a maeʻa ma aʻo faia toleniga)

I le faaiuga, ou te toe fia toe faamanatu atu ia te oe o endomorphs foliga mai o le soona mamafa po o le vave maua o le mamafa, o lea o lau ituaiga olaga ma meaʻai masani o le a tatau ona suia tele. Ma talu ai e te leʻi fanau mai mo le faʻamalositino e le o lona uiga e te leʻi fanau mai mo taʻaloga. Ia maloloina!

Maimoa le vitio: Do this if you are an ENDOMORPH 4 TIPS to lose fat quickly (Iuni 2025).