O le tamoʻe o le taʻaloga sili ona le faʻaaloalo. Leai ni auala faʻapitoa, fale faʻapitoa, fale e manaʻomia, tamoʻea i soʻo se mea. E mafai ona e faia ile taeao, ile afiafi, aua e sili atu ona talafeagai. Ae o le taeao tamoe e sili. Aisea ma o le a le aoga?
Soifua Maloloina penefiti o le tamoe i le taeao
O penefiti e le mafai ona faafitia. Faʻateleina le leo, faʻateleina le mataalia.
E aoga foi mo le faʻamalosia o le soifua maloloina, tino, lautele mafaufau tulaga:
- E faamalosia maso o le tino.
- O le fatu ma toto toto ua faʻamalosia, ma o le sapalai o mea aoga i le tino faʻaleleia atili.
- Maualuga atiina ae. Ua faateleina lo latou leo. O le iʻuga o le tino o le tino e sili atu ona faʻatumuina i le okesene.
- O le savali i le taeao e faʻateleina ai lou fia taumafa, e aoga tele. Mo le tino ia galue lelei, o le 'aiga o le taeao o le sili taua meaʻai. Faʻateleina galuega taua. O le tamoʻe i le afiafi e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.
- I le taeao, e toetoe lava a leai ni gaʻo i le tino o le tagata, gaʻo mumu vave. O lona uiga o le faʻamalositino gaoioiga fesoasoani e faʻaalu ai le mamafa, lea e le masalomia aoga. Puipuia o le maʻisuka, maʻi fatu.
- O le lautele tulaga mafaufau o le tamaititi aoga foi faaleleia. O le talitonuina o oe lava e oso aʻe, talitonuina, toʻamalie, malosi o uiga e aliali mai.
E aoga e tamoʻe, e oʻo lava i le taeao, e oʻo lava i le afiafi, ae o loʻo i ai le faʻavasega. A amata vasega, e manaʻomia le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi.
Le aoga ole jogging ile taeao mo le paʻu ole pauna
Tele o tagata e tamoʻe ile taeao e paʻu le pauna. O le metotia e sili ona aoga. A maeʻa le masina o toleniga, o taunuʻuga e vaʻaia. Fuafua - i le vaiaso e mafai ona e leiloa 1 - 3 kilokalama o le mamafa.
Ae ina ia maua le manaʻoga aʻafiaga, oe manaʻomia le teena:
- mai falaoa;
- meaai gaʻo;
- ulaula;
- inu 'ava malosi.
Aisea e sili ai le tamoʻe i le taeao? O le mea moni o lenei taimi (pe tusa o le 5 i le 7 i le taeao) o le faʻamalositino sili ona maualuga (o le tumutumu muamua) e paʻu, o avega e faigofie ona fesuiaʻi, o faʻamalositino e sili atu ona lelei, e faʻatelevaveina metabolic, e vave foʻi ona susunuina kalori.
Aisea e sili ai le tamoʻe i isi gaioiga? Mo faʻatusatusaga (i le iunite o taimi):
- 100 kcal mu i le komepiuta;
- a o savali (lemu) - 200 kcal;
- momoʻe - 360 kcal
E iloa le eseesega.
Faʻafefea ona tamoʻe lelei i le taeao?
Jogging o le a aoga pe a fai e mulimuli le lōia i tulafono faʻavae. Tele o latou.
O le mea lea, fautuaga lautele:
- Siaki ma faʻafesoʻotai lau fomaʻi. Oe manaʻomia ia mautinoa e leai sau faʻafomaʻi faʻalavelaveina lou faʻamalositino.
- Ina ia mafai ona paʻu le mamafa, oe manaʻomia e le gata i le tamoe, ae ia tatau foi ona 'ai lelei ma atoatoa. E le gata i lena, moe lelei. E tatau ona maloloina le moe ma lelei ona uiga.
- Ae e te leʻi tamoʻe, e faia le mafanafana, e sili le mana. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamalositino ma mea mamafa (dumbbells ma isi mea faapena).
- Ae e te leʻi amataina toleniga, atiaʻe se polokalame aʻoaʻoga ma pipiʻi i ai i le lumanaʻi.
- Afai o le tagata e mamafa tele, ona i le tulaga muamua, aua le tamoʻe, ae savali, fesuiaʻi se laʻasaga vave ma se lemu.
- A maeʻa se tamoʻe, e tatau ona e faʻamaalili ifo, i. faia se seti o malologa faʻamalositino. Lenei o le a aloese mai le ono mafai, ma isi.
- Mo toleniga, e tatau ona e filifilia ni ofu mananaia e le faʻalavelaveina ai au gaioiga.
Faalogo i le fautuaga a fomaʻi. E sili le amata o lau toleniga ile savali. O le a tatou tamoʻe pe tusa ma le 200 m, ona tatou taufetuli ai foi lea o le tamoe tutusa, ona tamoe saoasaoa lea - tusa ma le 200 m, ona toe sulu foi lea.
Tele toe fai mo le afa itula pe 40 minute. O le mea lea, gaʻo o le a susunuina vave. I se faʻaopopoga, o le gaioiga o lona aveʻesea o le a faʻaauau pe a maeʻa vasega mo sina taimi.
O le tamoʻe metotia e taua foi:
- O lima e minoi saoloto. E te le tau siʻi aʻe i latou i luga o lou fatafata pe talotalo i latou.
- O le sitepu e faia luga atoa vae.
- Manava: manava e ala i le isu, manava i fafo i le gutu.
O nai mea laiti aoga le maitauina:
- E sili atu mo tagata amata ona tamoʻe 2 pe 3 taimi i le vaiaso, pe a maeʻa ona masani ai, o le taimi o vasega faʻateleina;
- E sili atu le tamoʻei luga o auala le sima, e sili atu le aoga mo vae;
- Nofoaga - paka poʻo auala a le atunuʻu.
O le a le umi e tatau ona e tamoe ai?
Mo se amataga, e le sili atu nai lo faʻatele taimi i le vaiaso. Lua pe tolu o le a lava. Ona mafai lea ona e tamoʻe i aso uma.
O le a le umi e tatau ona e tamoe ai?
Mo amata, taimi faʻamalositino e faʻatapulaʻaina i le 20 poʻo le 30 minute. O le umi faifai malie faʻateleina i le itula.
Polokalama jogging i le taeao pa'ū mamafa
Oe mafai ona tusia lou lava le fuafuaga manaʻomia, pe mafai ona e faʻaaogaina se saunia-faia. I luga o le Initaneti, e mafai ona e mauaina i taimi uma se polokalame tiʻetiʻe taeao e fetaui ma ou manaʻoga, lagona ma malosiaga. Lalo o ni fuaitau mai se faʻataʻitaʻiga 10 vaiaso paʻaga mamafa toleniga peleni.
Taeaʻe taeao mo tagata amata
Polokalame lesona mo tagata amata:
- Vaiaso muamua Umi umi - 28 minute. Matou tamoʻe mo 2 minute. Lua - matou te savavali. Fai 7 toe fai.
- Tulaga lua. 25 minute. O nei, savali - 2 min. Tamoʻe - 3. Toe fai 5 taimi.
- Vaiaso lona lima. 29 minute Taamilosaga: 1.5 minute o le savali, 9 minute o le tamoe. Tatou toe faʻalua taimi.
- 7. Umi umi - 25 min. Tamoe - 11 minute. Savalivali - tasi ma le afa minute. Lua toe fai.
- Vaiaso lona sefulu. Tatou te tamoʻe mo le tolusefulu minute.
Tulaga maualuga
Mo sili atu poto masani toleniga, o se toleniga peleni ono foliga faapenei:
- Aso Gafua - tamoʻe mo le 30 minute;
- Aso Lua - faʻamalositino malosi mo le 15 minute;
- Aso Lulu - matou te malolo;
- Aso Tofi - matou tamoʻe: sprint alternates ma tuai lemu;
- Aso Faraile - toleniga malosi (15 min);
- Aso Toonaʻi - tamoe (30min);
- Aso Sa - malolo.
Contraindications mo jogging
Ae paga lea, e le mafai e tagata uma ona taufetuli, uma mo le soifua maloloina ma le paʻu pauna. E i ai le tele o faʻamaʻi o ia aʻoaʻoga e faʻafitia.
E aofia ai:
- manuʻa, aemaise lava, soʻoga, tuasivi;
- ulaula, lava lava;
- malulu;
- faamai faaumiumi o ituaiga eseese;
- thrombophlebitis;
- tachycardia ma arrhythmia, isi fatu fatu fatu;
- faʻamaʻi toto, aofia ai mitral stenosis, fatu faʻamaʻi.
Tagata tamoe iloiloga
Taʻalo tamoʻe e mautinoa le aoga mo tagata ua filifili e leiloa le mamafa. O fomaʻi ma faʻapitoa latou te talanoa e uiga i lenei mea, fesoasoani ia i latou o loʻo manaʻo e faʻataʻitaʻi saʻo ma lelei. Ma o le a le tala a i latou e leiloa le mamafa e uiga i lenei metotia o le leiloa mamafa?
Nei o ni nai toe iloiloga o tagata oe faʻataʻitaʻi tamoʻe i le taeao:
Ou te le tumau i soʻo se meaʻai. Ou te taumafai e sifi ese. Mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe. E susunuina le gaʻo i le taimi e tasi. O aʻu lava ia e paʻu mamafa o le lua kilokalama i le masina. Ua atoa nei le ono masina o oʻu faia. I lenei vaitaimi, na leiloloa 12 kilokalama. Peitai, i le taimi nei, o le mamafa ua mausali ma o loʻo tausia i le tutusa tulaga. Atonu e tatau ona tatou taumamafa i meaʻai. Ou te manaʻomia le leiloa 20 pauna faaopoopo. Peitaʻi, e iai foʻi mea leaga - e umi ma lelava.
Anetelea
Ou te fiafia tele i le avanoa e tamoʻe ai. Leai se mea e maua ai se lesitala e asiasi i le faletaalo, faʻaalu tupe i ofu taʻaloga. Ma e fesoasoani e tausia maloloina ma maloloina. I se faʻaopopoga, ou te paʻu foi mamafa e tusa ma le 0.5-1 kg i le masina. Faigata, ae manaia. Ae paga lea, e le mafai e tagata uma ona tamoʻe.
Victoria
Ou te leʻi vaʻai i ni mea faʻaletonu i lenei metotia o le leiloa o le pauna. Na fesoasoani ia te aʻu. Paʻu pauna i le masina 3.7 kilokalama. E le gata i lea, ua le toe tupu.
Ana
E faʻamalosia maso ma alātoto, le fatu ma le tino atoa faʻalelei lelei. Ae e iai le avanoa e manuʻa ai. Ou te tamoʻe lava mo loʻu soifua maloloina. Moni ma le mamafa faʻaititia e 1.5 kg i le muamua masina o toleniga.
Bohdan
Mo aʻu lava ia, o se mamalu - Ua amata ona ou paʻu. Mo le masina toʻesea 3 kg. Laititi. Ai ona ua ou paie.
Margarita
E aoga le tamoʻe taeao pe leai? E faʻamoemoe Afai e te faʻamalosi oe, tamoʻe mai i lea taimi i lea taimi, e tusa a e aunoa ma se mea e te fiafia i ai, e sili la le tuu loa. E leai se aoga mai lenei mea, naʻo le faʻaalu o le taimi. Ma afai e faia saʻo, faifai pea, ma le fiafia, ona i ai le aoga.
