Pears tao i le ogaumu - o se fua ma se ata, aemaise lava kuka ma le meli * Crossfit

Penina - 3-4 pcs.
Pata - 40-60 g
Granulated suka - 50-70 g
Linden meli - 50-70 g
Oatmeal - 50 g
Yogurt masani - 50 g

Polotini 0.5 g
Gaʻo 0.4 g
Karbohidate 11.5 g

Lalo o matou saunia se faigofie ma faʻamatala laʻasaga-lea ata fua mo kukaina tunu tunu i le ogaumu, o se maloloina suamalie.

Auaunaga Per Ipu: 6 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O pea tunu i le ogaumu o se mea lelei ma maloloina e mafai ona aofia ai i taumafataga a tagata uma, e aofia ai ma i latou o loʻo paʻu le pauna, tausisi i le faʻavae o le lelei taumafa, ma alu i totonu mo taʻaloga. E naʻo mea aoga e maua ai: pears, oatmeal, natural yogurt, raisins, honey. Meaʻai vave saunia ma vave, faigofie lava tolusefulu minute - ma le delicacy mafai ona tuʻuina atu i luga o le laulau.

O penefiti e faʻatumuina pears e maualuga i le fructose. I se faʻaopopoga, tasi mafai ona le mafai ona matauina le maualalo kalori mataupu, ona o lea fua o le a mautinoa le afaina ai le fuainumera. O le fualaʻau o loʻo iai le tele o minerale (e aofia ai le sodium, zinc, calcium, magnesium, iron, copper, manganese), vitamini (kulupu B, faʻatasi ai ma le C, E, A, K1 ma isi), fatty acid, amino acid (e aofia ai le methionine, leucine, arginine, aoanine, tryptophan, proline, serine ma isi).

Fautuaga! Oe mafai ona suia le suka i le sosi kulimi ma le meli pe faʻamasi atoa. E matua suamalie pea penina.

Tatou o ifo i le kukaina tunu manaia tunu pears i le ogaumu i le fale. O le faigofie laʻasaga-laʻasaga ata fua i lalo o le a fesoasoani ia te oe i lenei.

Laasaga 1

Oe manaʻomia le amata kuka i le sauniuniga o pea. Filifili fualaʻau matua ma sua e aunoa ma se mea e faʻaleagaina. Fufulu lelei fua i lalo o le vai tafe, fufulu ma mago. A maeʻa lena, 'otiʻoti taʻitasi pear i le afa ma tipi le autu, aveʻese le siʻusiʻu.

Laasaga 2

O lenei e manaʻomia ona e saunia le laʻei penina. Ina ia faia lenei, faʻasusuina le pata i totonu o le vai taʻele poʻo le microwave. Faʻaopopo i ai le tolu sipuni sipuni suka. Tago le faʻatupulaʻiga tele i se paluga seʻia sologa lelei. O le paluga e tatau ona ave i luga o se moli lanu samasama malamalama. Ave se ipu tao i le ogaumu. Liligi i totonu le paluga kulimi na saunia i totonu ma salalau ma le silicone brush.

Laasaga 3

Tuʻu i se pea foliga ma le tipi i lalo. Taumafai e tuʻu le tasi afa o fualaʻau i lalo o le poloka, ae le faʻapipiʻi isi.

Laasaga 4

A maeʻa lena, sasaʻa le meli meli i luga o lau. Taumafai e sasaʻa i luga o le fualaʻau ina ia mafai ai ona maua se caramelized crust.

Laasaga 5

Lafo le poli suia i le ogaumu, lea na muaʻi faʻamafanafanaina i le 200 tikeri, ma tao mo le 20-25 minute. A maeʻa le taimi atofaina, aveese le ipu ma siaki le sauni. Lenei mafai ona faia i le faʻaaogaina o le kukaina thermometer (totonu o le fualaʻau, o le vevela e tatau ona tusa ma le 70 tikeri), pe na o le iloiloina vaʻaia.

Laasaga 6

E totoe e tautua matagofie ai a tatou pea-tao tunu. Ina ia faia lenei mea, faʻapuna pe faʻafofoa le oseti. Faafefiloi ma le vine e tofo. Ave se ipu ipu ma tuʻu ni vaega se lua i luga, i tafatafa o le tautua o yogurt masani ma le osasi. Tuʻu saʻo le mea mulimuli i luga o lau. E totoe e sasaa le meaai suamalie ma sosi kulimi kulimi.