Paleni vave faapaleni

Snatch Paleni o se faʻamalositino faʻaaoga e weightlifters e faʻataʻitaʻia ai togafiti togafiti. O le tulei-toso faʻamau mai tua o le ulu, ma le atoa amplitude alu i le nofoa ma ona tu i luga mai le nofoa. Faʻamalositino e fesoasoani tele e faʻateleina le malosi i le puʻeina, aua e faʻatagaina ai matou ona galulue ma le tele o pauna ma faʻasasaʻo le metotia o le nofo i lalo, uuina le pa ma se uʻu mau.

O vaega taua o maso galue o quadriceps, deltoid maso, faʻaopoopoga o le ogavae, maso maso, tosoina o tuasivi ma maso manava.

E tatau ona maitauina o le faʻapaleni paleni o le pa e masani ona le mautonu ma se isi faʻamalositino ausilali fesoasoani - o le paoa o le paleni paleni o le pa, lea o le tagata afeleti oomiina le pa luga i le taimi e tasi ao ia alu atu i le nofo tulaga. E eseʻese faʻamalositino nei, ma e faʻaaogaina e atiaʻe ai tomai eseese.

Faʻamalositino metotia

O le auala paleni jerk o loʻo taʻua i lalo:

1. Aveese le barbell mai fata ma savali nai sitepu ese mai ia latou. Faʻasaʻo lou tua, tuʻu vae ou tauʻau-lautele lautele, tamatamaivae teisi liliu i itu.
   
2. Tatou amata ona faatino shvung ma le taimi e tasi o ese atu i maualalo eleele. Faia se tamaʻi squat (5-10 cm e tatau ona lava mo le tele o tagata taʻaʻalo o loʻo lava le faʻaloaloa ma e lelei i le jogging technique) ma tulei le pa i luga ma le tutusa taumafaiga o le deltas ma quadriceps, i le taimi lava e tasi amata amata ona i lalo. E sili ona talafeagai le nofo i lalo, faia se laʻititi oso ma faʻalautele ou vae laʻititi nai lo ou tauʻau - o lenei auala o le a faigofie ai mo oe e tausi lau paleni ma tulaʻi mai le pito i lalo, faʻafetai i le aofia ai o maso adductor o le oga.
   
3. Amata ona alu i lalo seʻia e tago i ou pulu i ou tamaʻi povi maso. Afai e te tufatufaina lelei le uta, o le a e alu ifo i se nofoa maualalo i le taimi e tasi pe a pasi le paelo lona atoa amplitude luga ma loka i luga faʻaloaloa atu lima.
   
4. A maeʻa sina malologa puupuu i le pito i lalo, toe foʻi i le tulaga amata. Ina ia sili atu le aʻoaʻo pe faʻafefea ona tu i luga mai le nofoa maualalo a o uuina le faʻamau i le puʻeina o le uʻu, maitau atili le squat luga A e faʻatonu atoatoa, loka oe lava i luga mo se sekone ma fai se isi sui.
   

Faʻafefea ona faʻatino lelei le paleni paleni o le pa o loʻo faʻaalia i le vitio.

Kolisi koleniga toleniga

Matou te ofoina atu ia te oe ni toleniga laʻasaga mo toleniga toleniga, lea o se tasi o faʻamalositino o le seʻi paleni

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