Shvung press mai tua o le ulu (Push Press Behind) o se faʻamalositino siʻosiʻoga mamafa na faʻamanuiaina lelei ia latou toleniga e le CrossFit ma tagata afeleti faʻamalosi tino. O le tuʻu barbel press mai tua o le ulu ma le faʻaaogaina o maso o vae ma tua, i se isi faaupuga, ma malosi togafiti.
O lenei faʻamalositino ese mai le jogging shvung i le gaioiga lava ia e sili atu o se bench press. I lenei tulaga, le tagata taʻaʻalo e le alu i lalo o le barbell, ae na o le setiina o sina laʻititi ina ia mafai ai ona oso le barbel ona o le tuʻufaʻatasia o aofia ai o ni malosi maso vaega i le galuega.
O vaega autu o maso galue o maso deltoid, tuaʻoga extensors, quadriceps, abs ma maso maso.
Faʻamalositino metotia
O le metotia o le faʻatinoina o le shvung press faamalositino mai tua o le ulu foliga faapenei:
- Aveese le barbel mai fata ma laʻa i tua ni laʻasaga se lua mai ia. Faʻasaʻo lelei lou tua, o lau vaʻai faʻatatau i luma, o le barbell taʻoto faʻafoliga luga o le pito i luga o le trapezoid.
- Fai se tamaʻi lalo-squat, faʻasaʻo saʻo lelei lou tua. O le lautele o le squat e laʻititi - tusa ma le 15-25 cm.
- Amata ona tu i luga a o siʻi i luga le pa i luga ma faʻateʻi. Tufatufa le avega i se auala o tulivae ma tulilima e faʻalauteleina atoa i le pito i luga taimi i le taimi e tasi - ina ia mafai ona e galue ma le maualuga mamafa mo oe lava, ma le aoga o le faʻamalositino o le a matua faateleina. O le mea lea, matou te oomiina le pa i luga ona o le taumafaiga o tauʻau, ae o se vaega o le avega e "'aina" ona o le galue o vae.
- Tuʻu i lalo le pa i le trapezoid ma fai se isi sui. Aua le tuʻuina i lalo le logo i le faʻafuaseʻi ona alu - e tele naua le avega i le ua o le faʻaʻautagata. E sili le "faʻafetaui" o le pa i lalo - ia fai sina fufui, pe a fai e iai ni nai senitimita o totoe i le trapezoid.
Kolisi koleniga toleniga
Matou te fautua atu e te faʻataʻitaʻia i le taimi o au toleniga CrossFit se tasi o faʻapitoa o toleniga o loʻo i lalo, o loʻo i ai le push bar mai tua o le ulu.
