Ring Plank Crunches o se faʻagaioiga manava manava manaʻomia manaʻomia maualalo tautau mama taʻaloga poʻo TRX matasele. Lenei faʻamalositino e seasea vaʻaia i le faletaʻalo, ae o lenei e le faʻafitia lona aoga. O se koluse i le va o se masani laupapa ma tulivae siʻi i luga i le pusa ma tuʻufaʻatasia uma static ma malosi utaina. I se isi faaupuga, i lenei faʻamalositino matou te fasiotia ni manulele se lua i le maʻa e tasi, afai la o lau faletaʻalo ei ai na meafaigaluega, matou te matua fautuaina oe faʻaalu sina taimi e suʻesuʻe ai.
O vaega autu o maso galue o vaega ia o le rectus abdominis, quadriceps, gluteus maximus, triceps ma spinal extensors.
Faʻamalositino metotia
O le metotia mo mimilo le pa i luga o mama foliga faʻapea:
- Alu i se tulaga matala ma ou vae i mama poʻo TRX matasele. O le mamao i le va o lima ma vae e tatau ona tutusa ma le masani ai laupapa poʻo le lagolago pepelo. Tatou te faʻatonu o tatou tua, o la matou vaʻai e faʻatatau i luma o matou, o matou lima e tu teisi lautele atu nai lo tauʻau, ma matou te uuina o matou vae i totonu o mama i se mamao vavalalata mai le tasi ma le isi.
- E aunoa ma le suia o le tulaga o le tino ma le faʻava, tatou amata ona tosoina o tatou vae ia i tatou, taumafai e oʻo atu i o tatou fatafata ma o tatou tulivae. E taua le aua le faʻalilolilo le tino i luma, o le amplitude e tatau ona le suia.
- Tatou te manava ma toe foi i le amataga tulaga, pe a maeʻa ona tatou toe faia le gaioiga.
Faʻafitauli mo crossfit
Matou te ofaina atu ia te oe ni filifiliga o le tele o laʻasaga mo crossfit toleniga, o loʻo iai latou latou tuʻufaʻatasi mimilo le pa i luga o mama.
