Paleo taumafa - penefiti, penefiti ma menus mo le vaiaso

O le Paleolithic Diet (Paleo Diet) e faʻavae i luga o le manatu taumafataga o se tagata na nofo i le Stone Age. O le lisi mo meaʻai faapena e le aofia ai oloa gaosi mai i le susu, cereals, suka ma isi lava meaʻai ua uma ona faʻagaioia ma e iai foʻi mea e le masani ai i lona tuʻufaʻatasiga.

Lenei ituaiga o taumafataga e faʻatatau i le faʻaaogaina o meaʻai maualuga protein (aano o iʻa, iʻa o le sami, fuamoa), faʻapea foi ma fualaʻau e tele-fualaʻau, fualaʻau, nati ma fualaʻau. I nisi upu, o se taumafataga o lona uiga 'ai na o na meaʻai na avanoa i se ana ana auai i tulimanu ma faʻaputuputu.

O le paleo taumafataga e feteenai. Ma e ui lava o tagata afeleti na latou iloaina mo latou lava latou te fiafia tele i ai, o le fou ituaiga o taumafataga e tele foi faitioga ma tagata tetee.

Faʻamanuiaga o le paleo taumafa

O le tele o saienitisi paleni lelei e manatu i le taumafataga a le Paleolithic e lamatia ai le soifua maloloina. I lo latou manatu, o loʻo i ai se maualuga lamatiaga o le atiaʻe ogaoga faʻaletonu i le faʻagaioiga o le tino i tagata e tausisi i taumafataga o le Stone Age mo se taimi umi.

O le manatu o le au faitio e faʻavae i luga o suʻesuʻega e lagolagoina le faʻafesoʻotaʻiga o le tele o polotini i le taumafaina ma le aʻafiaga o le fatu fatu ma isi faʻamaʻi. I le taimi lava lea e tasi, o le musu e faʻaaoga fualaʻau oona, e aofia ai ma sereala, e tusa ai ma saienitisi, e matua aʻafia ai le metabolism, e mafua ai faʻafitauli o le digestive, faʻafitauli o le hormonal ma le leai o se malosi.

Fai mai le au lagolago, o le 'ai i meaʻai e maualuga le lelei faatasi ai ma fualaʻau ma fualaʻau e faʻamalosia ai le tino puipuia, faʻaititia ai le tele o le mamafa, ma faʻaleleia ai le soifua maloloina o le paʻu ma lauulu.

O loʻo faʻailoa mai e faʻamanuiaga ole taumafataga paleo mea aoga ia:

1. Iʻuga vave.Aloese mai gaʻo-gaʻo meaʻai ma suia i latou i polotini ma alava mautinoa e tau atu i le vave paʻu pauna. O kilokalama muamua e amata ona "liusuavai i luma o matou mata" i totonu ole 1-3 vaiaso. O le mafuaaga lena e lauiloa tele ai le paleo taumafa ia i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna.
2. Leai se fiaʻai.Lagona o le fiaʻai i le Paleo taumafataga e masani ona le lagonaina ona o le mautu tulaga o le suka suka. Talu ai o oloa uma e faʻatagaina e maualalo pe feololo glycemic index, o le suka e faʻasaʻoloto i le toto i se fuataga fua, e mautu le maualuga o le inisalini, ma e matua faʻaititia lava le manaʻoga.
3. Calorie faʻaaogaina o loʻo e pulea oe lava. E leai ni faʻatapulaʻa faʻatapulaʻaina, naʻo lou manaʻomia le tausisi i le lisi autu o faʻatagaina oloa ae le faʻaogaina mea faasaina. E le pei o taumafataga masani, lea e matua faʻaititia ai le aofaʻi o kalori i meaʻai, o le faʻavae taua o le paleo diet o le faʻatumauina o le maualalo o le kulukose i le toto, ma e faʻaosofia ai le gaʻo o le gaʻo.

O penefiti o meaʻai

Mo le tele o CrossFitters, o le faʻamuamua sini o le faʻalelei o latou tino ma leiloa le mamafa. Ole aʻoaʻoga mo se taimi umi e tuʻufaʻatasia ma le paleo diet o se auala tuʻusaʻo i le vave paʻu o pauna.

Sei o tatou vaʻavaʻai pe faʻafefea ona gaʻoa gaʻo galue i tagata i luga o le Stone Age taumafataga.

A maeʻa se faʻamalositino malosi e aofia ai le galue i vaega uma o maso, o le tino e amataina le toe faʻamalositino vaega. I le taimi lea, o maso o loʻo feagai ma se matuitui le lava o le glycogen (maso suka), lea tagata afeleti foliga mai e faʻatumu i faigofie gaʻo gaʻo.

Afai o le sini a se tagata taʻalo o le susunu gaʻo, ia 'aʻai porotini pe a maeʻa toleniga, e amataina le gaioiga o le ketosis i le tino - o le malepe o ona lava gaʻo ma faʻaaoga e avea o se punavai o le toe faʻaleleia o le malosi ma le malosi. Ole mafuaʻaga lea e tuʻufaʻatasia ai Paleo Diet ma CrossFit e taʻitaʻi ai i le mautinoa o le paʻu pauna.

Peitai, e i ai le tulaga lamatia o nisi Paleo CrossFitters ono lagona le lelava ma soona faʻataʻitaʻia i le taimi o malosi faamalositino. Ina ia aloese mai ia faʻaiuga, ua lava e faʻaalu ai tele fualaʻau mauʻoa i soifua maloloina gaʻo, masoa ma pectin, pei o faʻi, paʻu, vine, pears ma isi. Faʻaaofia i lau taumafataga nisi meaʻai e mauʻoa i gaʻo amino acid: nati, gaʻo iʻa, gaʻo o fualaʻau e leʻo faʻamamaina lelei.

Faʻafitauli i le paleo taumafa:

• ate ma fatugaʻo faamaʻi;
• faʻalavelave i le galuega o le gastrointestinal tract;
• vaitau o le faʻateleina o faʻamaʻi masani;
• maitaga ma lactation.

Faʻamatalaga o le paleo diet

Crossfit ma le paleo taumafa o ni mea fou ia i le lalolagi o taʻaloga. E ui i lea, o manatu faaalia mai tagata afeleti ma faʻaiuga o a latou toleniga e faʻaalia ma tatau ona uaʻi iai.

Greg Glassman, o le na faavaeina le CrossFit, o se tasi o muamua na iloa ma iloa aafiaga o le paleo taumafataga. Na ia faʻamalosia foʻi le au fai meaʻai ina ia faʻaaoga tele fualaʻau ma aano o manufasi, nati ma fatu, 'alo ese mai le suka ma le masoa, ma' ai ina ia latou toleni lelei ae le gaʻo. Greg Glassman finau o le paleo diet o le sili sili ona lelei ituaiga o meaai mo se tagata. I lona manatu, o le tele o le aofaʻi o gaʻo i le taumafataga e mautinoa lava le oʻo atu i le maʻisuka.

O Jackie Perez, o se tagata taʻutaʻua lauiloa o le CrossFit, e fiafia tele iai. Ae le i iloa e uiga ia CrossFit, na faʻaalu e Jackie le tele o itula i le cardio ma le malosi toleni i le faletaalo, ae le mataituina ana taumafataga, ma le malamalama ai i le mafuaʻaga na tumau ai lona tino le masani ai. CrossFit, ma o le paleo taumafataga na avea ma ana masani meaai, o iʻuga e leʻi umi i le oʻo mai.

Cheryl Brost, o se tamaitai 43 tausaga le matua Crossfit na manumalo i le tulaga 2 i le Reebok Crossfit Taʻaloga i le 2014, finau o le muamua sitepu i luga o le auala i le sili atu le malosi o le tino ma le soifua maloloina tatau ona o le auala saʻo e 'ai le paleo taumafa. E le fuaina e Cheryl meaʻai uma a ana meaʻai ma e le faitauina kalori, aua na te iloa tonu lava le uiga o le steak o le povi e 100 kalama ma le ipu salati fualaʻau.

Faʻailoga iloga mo le vaiaso

O lea la, e toe faʻamatala le mea autu: o le Paleolithic taumafa aofia ai le tele o polotini-mauʻoa meaʻai, faʻapea foi fualaʻau, fualaʻau ma nati. E faʻasa ona faʻaleagaina le suka, saito, mea e gaosi mai susu, ma soʻo se meaʻai ua uma ona faʻataʻitaʻia, o loʻo iai ma vailaʻau faʻapipiʻi pe ua toe fesuiaʻi. Fesuiaʻi le lisi o vaiaso taʻitasi e tusa ma mea e manaʻomia e tagata i totonu o meaʻai.

Mulimuli i ni numera o tulafono:

• I le taeao, i le va o taumafataga ma i le aso atoa, inu vai le mama i le kaponi. O le tele, o le sili atu. Ave i taimi uma se fagu vai inu mama ma oe pe a faʻamalositino.
• Taumafai e aua le kuka fualaʻau mo se taimi umi e aloese ai mai le leiloa o vitamini.
• Ave fualaʻau ma minerale laʻau faʻasolitulafono e tusa ai ma manaʻoga o lou tino, aemaise lava i vaitaimi o le toe faʻaleleia pe a maeʻa maʻi, i vaitaimi o le popolevale ma vaitau vitamini le lava.
• Afai e te faia CrossFit i aso uma, ona lagona le saoloto e faʻateleina le aofaʻi o gaʻo i le taumafataga ona o le sili atu aofaʻi o fualaʻau ma fua. Faʻapea foi i lenei tulaga, faʻaaoga tele protein.
• Afai e te le fuafuaina e mulimuli i se tausami paleo taumafataga, oe mafai ona faʻaopopo susu ma susu oloa i lau taumafataga. E sili le aua le faʻapipiina pe faʻapuna aano o manufasi ma iʻa, ae ia kuka i totonu o se falai i le suauʻu olive.

Lalo o se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga i vaiaso uma mo se CrossFit, Paleo taumafataga, ma le mamafa paʻu tagata. Laʻititi meaai mama e faʻatagaina i le va o taumafataga autu.

Maimoa le vitio: AUTSSA - vaiaso o le gagana Samoa (Mae 2025).