Turkey atoa taoina - fua mo le auala e kuka ai * Crossfit

Vaega ma BJU

3-4 itula taoina + 2 aso mo mar marini Lolomi

Turkey - 1 tino oti
Lanumoli - 1 pc.
Vai pupuna - 1 l
Lau Bay - 2 pcs.
Faʻafiafiaga - 7 fualaʻau
Sinapi sinapi - 1 tsp
Allspice pi - 1 tsp.
Suka - 3 kulimi. l.
Masima papa - 7-10 sipuni l. (faʻalagolago i le mamafa o le tino)
Rosemary - 1 lala
Parsley - nai lala
Isi mea manogi e tofo i ai

Polotini 27.4 g
Gaʻo 6.8 g
Karbohidates 2.9 g

O le pipi atoa tao tao tao e matua sili ona manaia. Ina ia leai ni faʻafitauli i le faiga o kuka, matou te fautua atu ia e faʻaeteete faitau i le laʻasaga i lea laasaga ata.

Auauna i le Ipu: 1 Auaunaga

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

E tele se taimi e fai ai se kuka atoa na tunu le pipi. Ae o le iʻuga e taua le faʻatali. O le mea taua o le saunia lelei o le oloa autu. O le pipi e tatau ona faʻamamaina i totonu o le masima, ona maeʻa lea ona malū ma sua. Mulimuli i le laʻasaga ile laasaga ata.

Laasaga 1

Muamua e tatau ona e saunia le oloa. Fufulu le tino oti, faʻamago pe a manaʻomia. Fufulu le manulele i lalo o le tafe vai ma faʻamago lelei ma se pepa solo e 'alo ai mai le susū tele.

Laasaga 2

O lenei e tatau ona e saunia le sua. Ina ia faia lenei mea, ave se koneteina tele (e tatau ona ofi i le atoa pipi). Liligi le 1 lita o le pupuna vai i totonu o se ulo. Faʻaopopo masima, suka, bay bay, mustard beans, cloves, allspice peas ma se lala o le rosemary i vaega faʻatulagaina i le lisi o mea aoga. Ave ni nai lala o pasili, fufulu i lalo o le tafe vai, mago, tata ma avatu foi ia latou i se masima fofo. Tuu le tino oti i totonu o se koneteina ma ufiufi ma se tapuni. Tuʻu le ulo i totonu o le pusaaisa mo le 2 aso.

Taua! E lelei pe a fai o le suavai e ufiufi atoa le pipi. Afai o le tino oti tele tele, ona faʻateleina lea o le aofaʻi o mea aoga mo le fofo.

Laasaga 3

A maeʻa aso e lua, e mafai ona aveʻese le pipi mai le marinade. E tatau ona fufulu lelei i lalo ole vai tafe e faʻateʻa ai le toe fofo. Nonoa vae o le pipi i le filo ina ia latou le paʻu ese i le taimi o taoina. Ave se moli, fufulu, ma tipi i le afa. Oti le tasi afa i fasi ma tuu i totonu o le pipi. Ma oomi le sua mai le toega o le moli ma fufulu le tino atoa. Tuʻu le pipi i totonu o se koneteina talafeagai, faʻapipiʻi i le rosemary ma tuʻu i totonu o le ogaumu. Talu ai o le manulele ua faʻaseʻeina i le marini mo se taimi umi, e mafai ona e faia e aunoa ma ni pepa alumini ma tao tao. O le pipi o le a tumau pea malu ma susua.

Laasaga 4

E fia e tao se manu i le ogaumu? O taimi kuka e masani ona fuafuaina ile mamafa: 30 minute ile kilokalama. Ile taimi ole faiga tao, e tatau ona e tausisi ile faʻamalosia o le vevela. Mo le afa itula muamua, o le tino oti ua tao i le maualuga malosiaga (sili atu 240 tikeri). A maeʻa lena, ona faʻaititia lea o le afi i le 190 tikeri, ma i lenei vevela faiga e vela ai le manulele mo le isi 3-4 itula. E mafai ona e siakiina le sauniuni o le manulele ma se faʻavae laupapa. A tatui, e tatau ona tafe le sua manino.

Laasaga 5

Aveese le pipi na tao mai le ogaumu ma tuu le itu o le susu i luga o se ipu ipu. Otioti ia filo o loʻo uuina vae ma ave i fafo le moli moli. Mea uma, o le ipu ua sauni, ma e mafai ona tuʻuina atu i le laulau. Olioli i lau taumafataga!