Shvung kettlebell press

Faʻamalositino Crossfit

9K 0 12.02.2017 (toe iloiloga: 21.04.2019)

O le kettlebell press shvung o se faʻamalositino malosi faʻamalositino, o se kettlebell e siʻi aʻe luga o le ulu ma sina tamaʻi faʻatonutonu i le pito i luga o le amplitude. Mafai ona faia i le tasi pe lua mamafa. Galulue ma le kettlebell nai lo le barbell, matou te faʻaaogaina le tele o maso faʻamalosi maso, ma o le galuega e sili atu ona faigata - toeititi lava o vaega tetele maso o le tatou tino ua utaina. O le metotia o le tulei fetaomi ma le barbell ma ma le kettlebell e tai tutusa lava, ae e le mafai ona faia e aunoa ma ni foliga - o le a avea lenei ma a tatou tusitusiga.

O le a tatou iloiloina foi:

1. O a ni faʻamanuiaga o le tulei-toso pauna mamafa;
2. Faʻafefea ona faʻatino lelei se mamafa fetaomi shvung;
3. Crossfit complexes o loʻo iai lenei faʻamalositino.

O aoga o le faʻamalositino

O le a le aoga o le faia o le kettlebell press shvung? O le faʻamalositino atoatoa atinaeina le malosi o uma tetele maso o le tagata afeleti, o le mea lea e masani ona faia i se malosi sitaili (mo se laʻititi numera o toe fai). Peitaʻi, e leai se tasi na te faʻatagaina oe ona faʻaitiitia le mamafa ma ia tele ni au mea e fai, o le mea lea e sili ona talafeagai mo toleniga faʻavaʻa.

O vaega taua o maso galue o quadriceps, hamstrings, glutes, deltoids, ma triceps. E manaʻomia le lava o le maualuga o le faʻaloaloa ia latou ina ia mafai ai ona faʻamalositino lelei le faʻamalositino, e aunoa ma le maua o faʻalavelave i maso, sooga ma sooga.

Faʻamalositino metotia

Fetaomi shvung kettlebells mafai ona faia i le tasi pe lua kettlebells, faʻatulagaina, o le metotia o nei lua ituaiga o le a eseese foi.

Ma le 1 mamafa

Tatou amata i le tasi kettlebell lolomi lolomi:

1. Ave le tulaga amata: o vae e laʻititi lautele nai lo tauʻau, o tamatamaivae e liliu i itu, o le tua e saʻo, o le pelvis e toe faʻataʻoto teisi.
2. Aveese mamafa mai le malae i le lima e tasi, ma tuʻu le tino i le tulaga saʻo. Faʻatulaga oe lava ina neʻi sili atu le kettlebell ia te oe i lona itu, o le pito i lalo o le tuasivi e le tatau ona "faʻataʻamilomilo" i le itu.
3. Faia se tasi taga fatafata. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia e seti le inertia laʻititi i le sasauina o le pelvis ma faia se osofaʻiga agaʻi i luga, na pau lava le mea o le "talia" le mamafa ma faʻaleleia ia. Ma lou lima maua fua, oe mafai ona fesoasoani ia te oe lava faʻapaleni i le tosoina i fafo i le itu. Aua le taumafai e togi se kettlebell ona o le galue o le biceps ma le alofi lima - e le gata o le faʻalavelave pe a fai e te galue ma le tele o le mamafa, ae faʻapenaina foʻi le atoa biomekanika o gaioiga.
   
4. Amata faia shvung. O le faʻavae o soʻo se shvung o se sao saʻo ma mamana, aua e toetoe lava o gaioiga uma e tupu ona o le pāpā taumafaiga o le quadriceps. Fai squats tusa o le afa o le laina ma o ese mai lenei tulaga i le vave e mafai ai, ao le taimi e tasi oomi le kettlebell i luga ma le taumafaiga o ou tauʻau. O le maualuga o le kettlebell e tulaʻi mai, o le tele foi lea tatou te manaʻomia e omi i luga, i le mulimuli 5-10 senitimita ua uma ona tape le inertia, ma e tatau ona tatou faʻasaʻoina atoatoa o tatou lima ona o le taumafaiga o le triceps.
   
5. Tuʻu ifo i lalo lou kettlebell ma fai se isi sui.

Ma le 2 pauna

Lua kettlebell bench press auala:

1. O le amataina tulaga e tutusa lava ma le muamua lomiga.
2. Siʻi ese pauna ese mai le foloa taofia latou i le symmetrical mamao mai le tino.
3. Faia siʻii luga kettlebell. O le gaioiga e faia ona o le fesuiaʻiga o le pito i lalo ma le aofia ai o quadriceps i le galuega, pei o le shvung o le tasi kettlebell. Ae o i e manaʻomia ai ona e faia se faʻaseʻeseʻega i le pito i lalo ma faalagolago i tua laʻititi pe a e taliaina i latou, a leai o le a le mafai ona e faia se tulaga mautu, mautu tulaga.
   
4. Matou te nofo i lalo ma oomi luga mamafa pe a tu i luga. O lenei itu e faigofie atu nai lo le kettlebell shvung e tasi, talu ai o le kettlebell e le sili atu ia i tatou, ma e le faʻasolo le tino i le itu o loʻo mulimuli mai. O le biomekanika e tutusa lava ma le paelo.
   
5. Tuutuu uma kettlebells i lou fatafata ma toe fai le gaioiga.

Crossfit laʻasaga

I totonu o nei faʻalavelave e mafai ona e filifilia pe e te faia se schwung ma le tasi pe lua mamafa. Mo se sili atu maeʻaeʻa atinaʻe o le tagata afeleti i tulaga o uma-faataamilosaga atinae ma gaioiga, Ou te fautuaina fesuiaʻi nei filifiliga i toleniga taʻitasi.

Maimoa le vitio: How To Do The Perfect Kettlebell Press (Iuli 2025).