O le Handands Ring Push-Up ose filifiliga tuʻu i luga-lima mo tagata taʻaalo poto masani ma toleni lelei. E faigata i le mea moni o le tu i luga o mama i luga faʻasaga i le puipui e sili atu ai le faigata mo se tagata afeleti ona tausisi paleni ma faʻapaleni paleni. Ae ui i lea, o lenei faʻamalositino naʻo sona sao i le atinaʻeina o lenei tomai ona o le aofia ai i le galuega o tamaʻi faʻamautuina maso, ia e toetoe lava a le mafai ona "tuʻi" pe a faia masani masani faʻamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a oomi i luga i se lima. I se faʻaopopoga, o le tele o le avega pa'ū i luga o le triceps ma luma fagu.
Faʻamalositino metotia
Lenei faʻamalositino tele faʻateleina intraocular ma intracranial uunaiga, o le mea lea, i leai se mataupu tatau ona faia e tagata o loʻo contraindicated i faʻamalositino gaioiga faʻateleina mamafa.
O le metotia mo le faia o tulei-luga i luga o se fata i luga o mama i luga lalo foliga faʻapea:
- Tuu mama i ni nai senitimita mai le puipui, tusa o le tauʻau lautele le va. E mafai ona e tuʻu faʻatasia i le tasi ma le isi pe faʻalautele ane ia te oe. Oomi faalilolilo i latou i ou alofilima, faʻasolosolo faʻasolosolo ou vae ma uʻu ou vae i luga, tu i luga o se masani tuʻu lima ma ou mulivae poʻo tapuvae faasaga i le puipui.
- Faʻamolemole amata ona alu i lalo, ma manava loloa. Ina ia taofia mama mai le paʻu i le taimi sili ona le talafeagai, taumafai e oomi i lalo ia latou ma lou malosi atoa. Faalautele teisi ou tulilima i autafa, aua le faʻatagaina i latou e feʻaʻeaʻi i le tasi ma le isi. Lalo seʻia oʻo i le 3-5 cm ua tuua mai le ulu i le foloa.
- A aunoa ma le tu i le pito i lalo, taumafai e tulei i luga, faʻaaoga uma lou pa pāpā. Aua neʻi galo ona siaki le tulaga o mama, oomi i le foloa i le mea e gata ai le mafai. Galulue faʻatasi ma ou tulilima faʻalauteleina.
Crossfit complexes ma tulei-luga
Afai e le mafai ona e faʻatinoina lelei lenei faʻamalositino i se tulaga tulaga i luga o mama, ona i totonu lea o le faʻatulagaina o nei mea aoga mo le koleniina o toleniga, e mafai ona e faʻafaigofieina lau galuega ma suia i le masani tulei i luga o le lima.
| Megan | Faia 10 tulei-luga i luga o se fata i luga o mama ma 10 pasi i luga o le puipui. Naʻo le 5 taʻamilosaga. |
| Jennifer | Faʻaoso oso 15 pusa, 10 burpees, 20 pa fufui, ma 5 mama fufui fufui. Naʻo le 3 taʻamilosaga. |
| Fefe | Faʻatino le 12 barbell thrusters, 10 deadlift, 10 jump squats, ma le 10 fufui fufui. Naʻo le 3 taʻamilosaga. |
