Faʻamalositino Crossfit
9K 0 03.12.2016 (toe iloiloga: 20.04.2019)
O le savali i le urosa o se tasi o nei tele faʻamalositino koluse. E iai lona igoa faʻavaomalo "bear crawl". I le faʻateleina o le lauiloa o CrossFit i le lalolagi, o le tele o tagata afeleti o loʻo masii mai i tuʻaiga cardio masani i le tele o toe faia faʻamalositino tino, o se tasi o ia mea o le oso i totonu
O le a le mea e fai ai lenei faʻamalositino? O le CrossFit bear gait e masani ona faʻaaogaina o se faʻamalositino mafanafana (peʻa maeʻa le mafanafana faʻatasi, ioe) e faʻataʻitaʻi ia soʻoga, maso o le lima ma vae, ma soʻoga (tapulima, vae, tulivae ma tulilima). E masani lava o lenei faʻamalositino o le mafanafana aʻo leʻi savali-lima, fesoasoani e saunia le tino mo lapoʻa ma le masani ai avega.
O se vaega o lenei faʻamalositino o se avega le masani ai luga o le tino o le tagata afeleti. I le tepa muamua, o le osooso savali e le foliga mai o se mea faigata ma e le foliga mai o se taʻaloga taʻaloga. E ui i lea, i le faʻataʻitaʻia ia le itiiti ifo ma le tasi, oe o le a malamalama o mea uma e le faigofie.
Faʻamalositino metotia
O le faamalositino eli faamalositino aofia ai le tele o soʻoga soʻoga ma soʻoga. Ole mafuaaga lena, ina ia aloese mai manuʻa, oe manaʻomia le mulimuli i le saʻo faʻatinoina metotia:
- Taua: Muamua lava, matou te faia ma le faʻaeteete le mafanafana soʻofaʻatasi!
- Amata tulaga i luga uma fa. Ua punou le mata.
- Lima, alofilima ma tulilima, e i lalo tonu o tauʻau ma i le tasi laina, i se mamao teisi lautele atu nai lo tauʻau.
- O vae, pipi ma tulivae o loʻo i luga o le tutusa tulaga.
Tatou amata le faʻamalositino: i le taimi lava e tasi tatou toe faʻatulaga le isi lima faʻafeagai ma le vae i luma. Mo se faʻataʻitaʻiga, lima taumatau ma le vae agavale. Laʻasaga e sosoʻo ai: suia le lima ma le vae i le isi mea. Taua! I le amataga tulaga, o tulivae e saʻo ma fausia se tasi laina faifai pea ma sulugatiti. E fautuaina le ave tamoʻe ave 30 laʻasaga tasi auala pe a maeʻa taʻaloga taʻitasi i le polokalame o le fatu. O lenei faʻamalositino o le a faʻatosina faʻapitoa i tagata taʻaʻalo fou, fafine e leai ni taʻaloga taʻaloga ma tamaiti.
O a maso e aofia ai? O le avega autu pa'ū luga o maso o le alofi lima ma biceps. E le gata i lea, o maso i tua e aofia ai i le galuega. O se faʻaopoopoga aʻafiaga e faia i luga o le biceps femoris ma gastrocnemius maso.
Faʻafefea mafai ona ou faʻaleleia atili aʻu iʻuga?
A maeʻa ona e faʻataʻitaʻia le amio masani a le urosa, e mafai ona e faʻagaioia lenei faʻamalositino i auala nei:
- Ina ia faʻafaigata le galuega, oe mafai ona faʻaaoga mea mamafa. E faʻapipiʻi i tapulima poʻo tapuvae.
- Oe mafai foi faʻateleina le avega i le fesoasoani a dumbbells. I lenei tulaga, o le lagolago e le faia i lima, ae i luga o le dumbbells faʻapipiʻiina ia latou.
- O le oso i totonu o le bearish e mafai ona faia i eseesega eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, i autafa poʻo tua.
Faʻaola saogalemu ma ono ono sese
Tusa lava pe ua e faʻatautaia le metotia savali o le urosa, aua neʻi galo le saogalemu i le taimi o toleniga. Ae e te leʻi amataina se toleniga, mataala i faʻatonuga nei:
- O le faʻamalositino e leai ni faʻafitauli faʻapitoa ma e faigofie lava ona faʻatino. Ae peitaʻi, afai e i ai sou tiga i tua poʻo se faʻamaoniga laititi o le sciatica, e sili atu ona faʻafesoʻotai muamua lau fomaʻi.
- Isi saogalemu puipuiga e aofia ai le faʻamalosia o le mafanafana i luga o luma faia le oso tamoʻe. O le mafanafana o le a faʻamafanafana maso, sooga ma sooga. O le faia o lea o le a puipuia ai le manuʻa. E tatau ona aofia ai le mafanafana o le tauʻau ma tulilima soʻoga, lima, tapuvae soʻoga, tua extensors. O faʻasolosolo ma fesuiaʻi gaioiga e talafeagai.
- O se tasi o mea sese masani a tagata afeleti o se le faʻatuputeleina o le saoasaoa o le osooso savali ma le umi o lona faʻatinoina. O le avega faʻapipiʻi luga o soʻoga tauau e maualuga i lenei faʻamalositino. O le faʻateleina o lau saosaoa e ono iʻu ai i se manuʻa tuga.
Faia o le osooso gaioiga faamalositino i le saoasaoa saoasaoa faateleina ai le fatu fatu. Lenei mafua ai le faʻasaʻolotoina o anabolic hormones i totonu o le toto, lea e maua ai le sili lelei cardio aafiaga mai toleniga.
A i ai ni au fesili e uiga i le urosa savali faʻamalositino, tusi i le faamatalaga. E fiafia iai? Matou te fefaʻasoaaʻi ma uo i luga o upega tafailagi! 😉
