Lauiloa masani barbell deadlift

O le masani barbel deadlift o se tasi o le masani ma sili ona taua faʻamalositino i le CrossFit aʻoaʻoga. E tusa ai ma faʻamaumauga, e masani ona faʻaaogaina i mea faigata pe a faʻatusatusa i isi mea mamafa. E mafua mai i lenei faʻamalositino le amataina i le crossfit e faʻailoa i le papala. O le mea lea, o le metotia o le faʻatinoina o le masani mateina o le faʻavae o lou malamalama ma agavaʻa i CrossFit, lea e tatau ona aʻoaʻoina e tagata taʻalo uma.

Ma, aso nei o le a tatou talanoa e uiga i vaega nei o le masani ai deadlift:

• E faʻapefea ona ese mai Romanian ma sumo?
• O a maso galue?
• Seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i le faʻatinoina o auala.
• Sei o tatou auiliiliina masani masani o mea sese.

E faʻapefea ona ese mai Romanian ma sumo toso?

Sei o tatou vaʻavaʻai vaʻai i le eseesega i le va o le masani ai le oti ma le Romanian deadlift ma sumo. I le auala, faitau e uiga i ituaiga uma o deadlifts ma le barbell iinei.

O le Romanian Deadlift e masani ona faʻatinoina i le tutusa metotia, ae ma le saʻo i tua i le taimi atoa o le faʻamalositino. O le mea lea, o le avega i le taimi o faʻamalositino e tele lava i tua o maso - aemaise le pito i lalo.

E ese le toso a Sumo mai le tulaga lautele lautele ma laititi le uu i luga o le pa. Ole mea lea e maua ai le puʻupuʻu ole gaioiga ole papala ma le mafai e siʻi lapoʻa mamafa.

O a maso galue i le masani lomiga?

Le isi, o le a tatou suʻesuʻeina poʻo fea musele e galue i le masani mate. E pei ona maeʻa ona taʻua, o se faʻamalositino masani lenei, ma e le gata i le CrossFit, ae faʻapea foi i le faʻamalositino ma o se tasi o faʻataʻitaʻiga e tolu "auro" mo tagata afeleti faʻatasi ai ma le nofoa faʻasalalau ma squats ma le pusa.

O maso nei e aoga i le taimi o faamalositino:

• Tua (o le lumbar itulagi e iloa le avega autu);
• Suilapalapa suilapalapa;
• Faʻamau;
• O le quadriceps o loʻo aofia i le galuega ua maeʻa i le vaega mulimuli o le faʻamalositino.

Faʻamalositino metotia

E ui lava i le mea moni o le masani ai deadlift o le faʻavae ma sili ona taʻatele faʻamalositino i totonu o crossfit tagata afeleti, o se sili atu ona leaga elemene o soʻo se faigata. Muamua lava, o le taʻitaʻi i totonu o mafuaʻaga o manuʻa i le taimi o le faʻataunuʻuina o le faʻamamaina le le tausia o le metotia mo le faʻatinoina o lenei faʻamalositino. Lenei o le a matou auʻiliʻiliina le metotia i le 3 vaega o gaioiga, faʻaali atu ia te oe se sili lelei toleniga vitio, ma faʻapena foi talanoaina mea sese masani a le au afeleti novice.

Muamua lava, matou te fautuaina oe faʻamasani ia oe lava i le metotia o le faʻatinoina o le masani mate i luga o le vitio - e aoga tele. Ua matou vaʻai!

Tulaga muamua

Tele o tagata o loʻo faʻamalosia e uiga i le amataga tulaga peʻa faia le masani masani deadlift. Ae leai se aoga! I tua atu i na mea uma, ose taimi taua tele lea ile faʻamalositino. O lea la, mea tatou te uaʻi totoʻa atu i:

1. O vae e tutusa lelei ma le lautele o le tauʻau (poʻo le vaiti lava), o tamatamaivae e tutusa le tasi ma le isi.
2. O le uu e tatau ona lautele lautele nai lo le suilapalapa (lautele lautele ina ia le pipiʻi ou lima i ou vae i le taimi o le faamalositino). Faʻamolemole manatua o le mamao mai le ogatotonu o le ua i le agavale ma taumatau lima tatau ona tutusa. A leai, i le taimi o faʻamalositino, o le a taʻitaʻia oe mai le isi itu i le isi itu!
3. Vae i se tulaga semi-squat - e le manaʻomia le soʻoga loloto. (ae o se filifiliga oe mafai). E le oʻo tulivae i talaatu o le pa!
4. E saʻo le tua, e saʻo tauʻau - o le mea sili lea ona tauamea e te manaʻomia e taulaʻi i ai lou mafaufau. Leai ni faʻatumuina, faʻapiʻopiʻo ma mea faapena.
5. Matou te tilotilo saʻo i o matou luma (matou te le tilotilo i lalo pe faʻatele i luga - o se mea faʻatiga le faʻapipiʻi lou ulu i lenei faʻamalositino).

Faʻalogo totoʻa: o se faʻaopopoga i le vaega masani o le uʻuina - o le saʻo, e mafai foi ona e faʻaaogaina le raznogap. E leai se maliega autasi i le aoga ma le saogalemu o lenei metotia. E talitonu nisi tagata taʻaalo e sefe ma e fesoasoani e faʻafetauia pauna tetele. O nisi e talitonu o lenei o se auala faʻalavelave ma e manaʻomia le ono manuʻa o le lima pe afaina ai le tulaga o le tagata afeleti i se leaga auala.

Tele o gaioiga

Ma, ua matou faia le tulaga talafeagai: o panikeke ua tautau, o togafiti ua i ai i le nofoaga ma ua matou sauni e amata. Faʻafefea ona galue lelei ma le masani mate? Sei o tatou auiliiliina le gaioiga i lea laasaga:

O le muamua ma autu faʻamalosia o gaioiga tatau ona sau mai vae. Lagona lenei. Ole mea moni, e tatau ona e taumafai e tu saʻo aʻo tu saʻo lou tua ma tauʻau saʻo. O lima e faʻaaogaina e faʻapea e leʻo toe maua ni mea i totonu o le faʻamau. Aua le taumafai e toso le faʻamau i ou lima - e mautinoa e faʻapipiʻi lou tua ma piʻo ou tauʻau.

E le gata i lea, a toeititi latalata le pa i tulivae, o le faʻaopopoina o le tua e fesoʻotaʻi foʻi ma le gaioiga muamua. O lona uiga, e te faʻaauau pea ona faʻaloaloa ou vae i se tulaga tu ma, i le tutusa, amata faʻapipiʻi lou tua i le pito i lalo - ia faʻasaʻo. Pei ole taimi muamua, o lima e tautua naʻo le paʻu uamea ma e le mafai ona e fesoasoani ia latou e faʻatino le faʻamalositino!

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Faʻamolemole vaʻai: o le pa pasi pasi i se maualalo mamao mamao mai le vae i le atoa gaioiga, moni toeitiiti paʻi i ai. E matua faigata lava ona ave o ia mai le tino!

Tulaga mulimuli

A maeʻa ona tatou sisiina le pa i luga o le tau o tatou vae ma tua, e tatau ona tatou i ai i se tulaga faʻasaʻo ma se tua saʻo. Ma le isi, pe a fai tatou te faʻaauau pea le faʻamalositino ma tuʻu malie ifo le faʻamau i le foloa, faia ia lava gaioiga i le faʻasologa faʻasolosolo, ae fai sina saoasaoa. Oe le tatau ona taulai atu i le toe foi gaoioiga, aua e afaina. Matou te tuʻuina i lalo le pa seʻia paʻi i le foloa (pe a fai e le mafai ona faia i lou faletaalo, ona tuʻu lea i lalo o togi o fesoʻotaʻiga i luga o le pancake) ona toe amata ai lea o le gaioiga i le taʻamilosaga.

Faʻalogo: matou te le fautuaina le tuʻuina o le pa i le mamafa i le taimi atoa o le auala, e aunoa ma le tuʻuina i lalo!

Oe tatau ona tu:

• Tulai saʻo (leai se faʻasolo i tua pe agai i luma);
• Lima e tutusa ma le tino i se tulaga faʻalauteleina;
• O tauʻau e tatau ona teteʻa;
• E le toe seti le pelvis.

A faʻatinoina laʻasaga, e le manaʻomia le faʻalavelave i le taamilosaga oti. O lona uiga, afai e te faia 10 taimi, ona fautuaina lea ia faia uma 10, pe, afai e le mafai gafatia ma oe gagau, ona vaevaeina i lalo i ni aofaiga taua. Oe le tau manaʻomia le faia o le deadlift tasi taimi ma togi - o le aafiaga o sea toleniga ua faʻaititia.

Sese faʻasologa o le faʻatinoina

Ma, o mea pito i luga sese i le metotia o le faʻatinoina o le masani mate tuai:

1. O le sasa o tagata amata uma o le faataamilo i tua. O lona iʻuga, taumafai e faʻatupu le mamafa i le tau o lima, tauʻau ma sina tua, e aunoa ma le aofia ai vae i le gaioiga.
   
2. Tuʻuvae - Tele o tagata faʻalautele o latou vae. O se taʻiala mo oe e tatau ona naʻo le 1 sili atu e mafai ona ofi saoloto i le va o ou vae ma le sili atu.
3. Lafo le ulu i tua i le taimi o faʻamalositino.
   
4. Siitia i le tosoina o le pelvis. Lona uiga, muamua, e ave e le tagata taʻaʻalo le pelvis luga ma tua ona amata lea o le faʻalautelega gaioiga ma lona tua. I lenei tulaga, tatou te maua ai se ituaiga o hybrid o le masani faiga ma le Romanian manaʻo, lea tatou matua le manaʻomia.
5. Faʻapea foi, le tulaga o le pelvis pe a uma ona siʻi le barbell - e tatau ona e tatalaina i luga i le iuga.

O lena lava. Manaʻomia - matou te faʻasoa ma uo i upega tafailagi. E i ai lava fesili ma moomooga - afio mai i manatu!

Maimoa le vitio: Heavy Barbell Deadlift (Okitopa 2025).