O sumo squats e taʻua foi o Asia squats, ona o le atunuʻu o lenei taʻaloga masani - Iapani. Tele o tagata e mafaufau i lapoʻa, lapoʻa Iapani ma ponytails ma loincloths i luga o latou ulu pe a latou taʻua le sumo fagatuaga - latou faia mamafa mamafa i le itu, squat ma alalaga taufaʻafefe i le taimi e tasi. Ona latou feʻaveaʻi foʻi lea o le tasi i le isi.
Ae peitaʻi, e le tau avea oe ma tagata tauivi sumo e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona squat lelei i lana metotia. Ma e le tatau foi ona gaʻo. I le taimi nei, o nei squats e lelei tele mo le aʻoaʻoina o ni vaega o le ogavae ma maso, lea e fesoasoani i le fausiaina o se matagofie tino mapusaga.
I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻavaʻai totoʻa ai peʻapeʻa Asia, pe faʻafefea ona ese mai isi ituaiga sikuea, faʻafefea ona fai saʻo, ma aisea e aoga tele ai.
O le a lea
O le sumo squat o se faʻamalositino e aofia ai le lautele lautele gaioiga ma tamatamaivae liliu. E aoga tele i luga o le ogavae ma papa. O le tulaga o taofi e mafai ona suia - mai le tutusa i le tasi, i le maualuga fesuiaiga i fafo.
I le auala, o nisi tagata fenumiai sumo squats ma plie, ma e matuaʻi tutusa lava i le metotia. O le eseʻesega o loʻo taʻoto i le lautele o vae i le tulaga amata - i le tulaga lona lua, o vae e tu latalata i le tasi.
O a maso galue?
Ae tatou te leʻi auiliiliina auiliili le metotia o sumo squats ma le barbell mo teine - o tamaʻitaʻi e sili ona fiafia i lenei faʻamalositino, aua e faʻatagaina ai oe ona matagofie pamuina luga le lima tulaga, tatou vaʻai poʻo fea musele galulue faʻatasi ma ia:
- lapoʻa tele;
- maso faʻaopoopo o le sulugatiti totonu;
- quadriceps;
- hamstrings - tua;
- tamaʻi povi;
- maso i tua;
- fetaomi
Eseesega mai isi ituaiga o squats
O le metotia o le faia o sumo squats mo teine e matua 'eseʻese mai le metotia o masani squats.
- Muamua, latou manaʻomia sili lelei faʻaloaloa - mulimuli ane, ina ia mafai ai ona squat loloto, e taua o maso o loʻo gaugauina ma saunia;
Afai na e auai i se aʻoaʻoga moni sumo, oe o le a matua ofo i le auala nei selau-kilokalama alii mafai ona faigofie ma faigofie faʻaloaloa mo ituaiga twine uma!
- Lona lua, pe a fai faʻamalositino, o le tulafono sili ona taua e le o le aumaia faʻatasi o ou tulivae. E leai se tulaga faʻapea i le masani metotia;
- Lona tolu, o le saʻo faʻatulagaina o totini e sili ona taua ii - e tatau ona tuʻu faʻatasia, ma le tikeri lava e tasi o le avanoa, ia laina faʻatasi. A leai, o le avega i le agavale ma taumatau taumatau o le a ese;
- Fa, o le faʻamalositino manaʻomia se atinaʻe lagona o le paleni, lea e mafai ona sili ona faigata mo tagata amataina ona tausisi i se loloto squat.
Ma, o loloto sumo squats manaʻomia lelei tino faʻamalositino ma fālōlōina, aemaise pe a fai e te fuafua i le faia mamafa.
Filifiliga faʻatinoina
Seʻi tatou talanoa pe faʻafefea ona e faia lenei faʻamalositino.
- Afai na faʻatoa amata ona e faʻataʻitaʻia, matou te fautuaina le squatting e aunoa ma le mamafa poʻo le leai se pa;
- I le lumanaʻi, faʻafesoʻotaʻi le dumbbell, kettlebell poʻo le barbell;
Sumo squats ma dumbbells mo teine e sili ona lauiloa, ae o le mamafa e taofia i le tulaga o le fatafata pe i lalo ifo o lima. O le faʻamau e tuu i luga o tauʻau i tua o le ulu, pe o loʻo taofia foi i lalo lima. I sikuea ma se lautele tulaga mo teineiti ma le pa i o latou lima, e taua le faʻatutuina lava le mamafa ina ia aua nei soona tele le tua ma vae, ma ia ausia se aʻafiaga.
Afai e te le o mautinoa ua e malamalama lelei i le metotia o le faʻatinoina o le faʻamalositino, squat aunoa ma le mamafa, faʻapitoa vaʻai totoʻa i le mataupu o le tausia paleni i le squat.
Faʻatinoga faʻatinoga
Ma, na matou vaʻavaʻai poʻo fea maso e aoga i le taimi o sumo squats, ma faʻapefea foi ona ese mai le masani squat faʻamalieina. Lenei ua liliu e suʻe pe faʻafefea ona faia sumo squats sao:
- Uluai tulaga - vae o loʻo tu i le mamao o 2-2.5 taimi lautele nai lo tauʻau;
- O le tua i le taimi atoa o le faʻamalositino e saʻo, o le vaʻaiga e tilotilo i luma pe laʻititi luga;
- O totini e tatalaina faʻatasi (o tagata amata e mafai ona tuʻu faʻatasia);
- Faifai lemu ona tuʻu ifo oe i lalo i le loloto e mafai ai, aunoa ma le tootuli o ou tulivae pe faʻapipiʻi lou tua. Manava loloa i lenei taimi;
- A oe manava, tulaʻi maai;
- O le mamafa e teu i le tulaga o le fatafata (kettlebell, dumbbell), i luga o tauau (barbell, avanoa pa), i lima i lalo;
- E tatau ona tusi tulivae i le itu lava e tasi e pei o tamatamaivae (pe a liliu);
- O le lautele o totini tatala, o le maualuga o le avega. O le mea lelei, e tatau ona aʻoaʻo e faʻasolosolo ou vae 90 °;
- A e alu i lalo, o le pelvis mafai ona toso laʻititi i tua (o le tua e le piʻo i le taimi e tasi), i luga o le tulaʻi, toe foi i le amataga tulaga. Lenei o le a faʻatagaina ai oe e aua le amoina ou tulivae i totini, e matua faʻaititia ai le avega o sooga;
- A sii i luga, aua le faʻasaʻo atoatoa ou vae.
Sumo squats ma kettlebells mo teine o se sili lelei auala e pamu ai ou vae, faia lou tino faʻataʻitaʻiga sili atu taʻutaʻua, ma lou pisa ofuvae ma faʻalata. Ae le naʻo le pau lea o le penefiti o loʻo i ai i le faʻamalositino.
Penefiti, afaina ma faʻafitauli
I sumo squats, o le barbell e tuu i luga o tauʻau pe o se mamafa kettlebell e pikiina i luga. Afai o le a le avea oe ma se tagata tauivi faʻapolofesa, oe mafai ona faʻamalositino ma le dumbbell poʻo le mama mamafa paele. O a aoga o ia faʻamalositino?
- Latou utaina atoatoa maso o le pito i lalo tino, ma aemaise lava le pito i luma o suilapalapa ma glutes;
- Faʻaaofia le tua ma le abs, o lona uiga e faʻamalosia ma faʻamalosia ai i latou;
- Lenei ituaiga o uta o loʻo taʻua o le malosi (ae leʻo le cardio), o lona uiga e le faʻamamafaina le faiga ole fatu. Ae ui i lea, e faʻatelevaveina le galueina o le taamilosaga, o lona uiga e fesoasoani i le galue malosi o le fatu - o le autu meafaigaluega mo le pamuina toto. O le mea lea, o se sili ona lelei ma lava toleniga mo le faʻamalosia o le fatu maso;
- Faamalosia sooga ma tulivae, ma le faʻamalositino talafeagai ma saʻo metotia;
- Ua uma ona matou tusia e uiga i penefiti mo le fuainumera i le tele o taimi!
- Faʻafetai i le taamilosaga o le toto ma le lymph, ua faʻatelevaveina le faʻamalosi tino, oona ma vailaʻau oona ua aveʻesea, ma ua faʻaitiitia le maualuga o le toto.
E mafai ona e faʻaleagaina le tino?
Ioe, e te mafaia. Na matou taʻua i luga o sumo squats manaʻomia le lelei o le faʻalaulelei ma le mafanafana-i luga. Afai e te amata squats e aunoa ma le mafanafana i luga, oe mafai ona faʻaoso maso musele microtrauma, faʻaleagaina o soʻoga, tulivae, faʻaloaloa ligament ma uaua. Faʻaitete, aemaise lava i mamafa mamafa. Faʻapea foi, ia e mataala i le lamatiaga o le maualalo tua tua.
Ina ia faʻaititia le afaina, galue i le metotia - afai e saʻo, e leai se mea e te afaina ai. Sumo squats ma le mamafa o le barbell naʻo ia, aunoa ma se faiaoga, e fautuaina naʻo mo tagata afeleti atamamai.
Afai e iai sau talaʻaga o tulivae poʻo faʻafitauli soʻofaʻatasi, ia mautinoa ia faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ae e te leʻi amataina faamalositino.
E faʻasa ona squat pe a oso le vevela o le tino, pe a maeʻa taʻotoga o le manava, i le tulaga o manuʻa soʻoga, i taimi o maʻito.
Vaʻai luga o le Initaneti mo se ata o le metotia o le faʻatinoina o sumo squats mo teineiti - oe tatau ona malamalama i le mea o le sao tulaga i se loloto squat, faʻapea foi ma le amataga tulaga. O le sumo squats o se faʻamalositino sili ona manaia e fesoasoani ia te oe e faʻalelei atili ai lou tino, fausia au glutes, ma faʻamalosia lou malosi. Faʻatalata lelei i soʻo se taʻaloga gaioiga - aʻoaʻo metotia, matamata i ata vitio, faitau tala aoga. Matou te moomoo ia manuia au taʻaloga!
