Tele fafine e malamalama lelei ile aoga ole faamalositino ile finau mo le tino paee, ose vaega ole polokalame e faaitiitia ai kalori. Ae, toʻaitiiti tagata e mafai ona taʻu mai i le taimi lava le tele o kalori e mafai ona susunuina luga o se maea - o se faigofie ma matagofie mea faigaluega mo le susunuina sili atu mamafa.
E fia kalori o loʻo susunuina ile maea?
O le osooso ma mea faigaluega e pei o le maea o se sili lelei ma faigofie auala e faʻamaligiina le sili atu mamafa ma kalori. Taʻaloga faʻamalositino latou lava o le a fesoasoani ia te oe leiloa sili mamafa tino ma aveʻese le foliga mai o le "moli" paʻu i nofoaga mananaia, faʻamalosi ia, ia atili ai ona ofuvae.
E fia kalori e susunuina peʻa faia le selau osooso?
I se minute, o se tagata faia tusa o le 100 osooso i luga o lenei taʻaloga mea faigaluega - o le averesi o le 26-30 kalori mafai ona susunuina. Afai e te faʻatinoina le 500 bouncing, o le faʻamaimauina o le malosi o le a faʻateleina i le 40-45 kalori, ae a maeʻa ona faia 1000 bouncing ma se maea, nei fuainumera o le a avea 86-110 kalori.
E aoga le toleniga pe a fai o le tata o le fatu ma le tata o le fatu e le sili atu i le 110-130 tata i le minute.
Oe le mafai faia 100 osooso i le minute - leai se mea, ae o faʻailoga o le malosi faʻaalu tupe faʻaalu, o le aoga o aʻoaʻoga mai lenei e le muta ina ia laititi. O le mea taua o le masani ai toleniga ma le faʻasolosolo faʻateleina malosi.
O a ni mea e afaina ai le paʻu o le pauna?
O le osooso maea o se vaega taua i le tele o taʻaloga polokalame: aerobics ma suia, ma i le faʻagasologa o le leiloa mamafa, e avea o se taua taʻaloga meafaigaluega.
Ae o a manatu aafia ai le paʻu mamafa:
- Muamua, mai le mamafa o le tagata lava ia.
- O ituaiga o osooso e talafeagai ile faʻagasologa o toleniga.
- Le masani masani o le olaga, faʻapea foi ma le auala o meaʻai.
A faʻataʻitaʻi ma se maea, e taua le mafaufau i le umi ma le malosi o toleniga. E tusa ma le averesi mo le 10 min. Skipping maea aʻoaʻoga, se tagata mamafa 60-70 kilokalama susunuina tusa 110-115 kalori, mo le afa itula - tusa o le 300. Ma o lenei ua uma 4-5 taimi sili atu nai lo le malosi taumafaina pe a savali.
E taua foʻi le amanaʻia o le malosi o toleniga, o osooso latou lava. Ina ia ausia vaʻaia vaʻaia mamafa leiloa taunuʻuga, oe tatau ona tausisi i le pao o 70 osooso i le minute, ma mo le 20 minute. i lenei fua faatatau, e mafai ona susunuina tusa ma le 200 kalori, i le itula - faʻatulagaina 800.
Lelei o le osooso maea
Afai matou te faʻatusatusaina le osooso maea o se polokalame toleni mo le paʻu o le pauna, o lona malosi faʻaaluina o le tele o oka o le maualuga i luma o le tamoʻe ma uila, aau ma e oʻo lava i taʻaloga. O le osooso maea o le ogatotonu tulaga i le mamafa polokalame.
O mea lelei e faʻapea:
- O le osooso o se taʻaloga mea taʻaloga tau maualalo, lea e faia ai le toleniga ia lava taugofie.
- E mafai ona e faʻataʻitaʻia i soʻo se mea ma soʻo se taimi, e aunoa ma ni faʻatapulaʻa.
- O se aʻoaʻoga maeʻaeʻa o manava uma ma maso o loʻo faʻataunuʻuina, o le galuega o le fatu gaioiga ua masani ai.
- O le lautele leo ma tumau o le tino faʻateleina, cellulite ma paʻu laxity ua aveʻesea.
Ina ia maua se iʻuga vaʻaia o toleniga i luga o se maea, e taua le faʻataʻitaʻi le mai i lea taimi i lea taimi, ae ia masani, tuʻufaʻatasia ma le lelei taumafa ma le pao.
Maea toleniga tulafono
Ae o lenei taʻaloga ei ai ana lava tulafono o le a fesoasoani ia te oe ia mauaina sili manuia i le taua faasaga i sili atu mamafa.
Ua iloa e tagata taʻalo poto masani tulafono ia mo le osooso maea:
- Aʻo leʻi faia le toleniga moni, faia se mafanafana e sauni ai maso uma mo le faʻamalositino.
- Faʻalogo totoʻa i lou tulaga, lou tua tatau tatau ona saʻo ma aua le alu i le faʻagasologa o le osooso i luma, tusa lava pe fai sina faʻasusu. Faʻapea foi, aua le tilotilo i lalo o ou vae - tago i le maea pe a e vaʻavaʻai i luma.
- Ave le maea na o le gaioi o le tapulima, ae i le taimi lava e tasi tuʻu pea ou tulilima i le tino e mafai ai.
- Afai o le metotia mo le faia o se oso e le maua ai mo se taimi faigata, e aoga le faia o le i ai i se malolo tulaga.
- Iloilo ou tomai i le muamua toleniga ma aua le seti le pa maualuga tele, o lenei o le a taitai atu ai i le soona galue. O le a e faʻaletonu oe lava ae e te le aapa atu i le aofaʻi manaʻomia o kalori ua susunuina.
- Afai o toleniga e faia i fafo, e fautuaina e faʻataunuʻuina i le paolo, ae le o le la, e le taitai atu ai i le sunstroke ma le falemaʻi moega.
Ia i ai le vai ma oe, ma faʻamalolo le lelava - o le tali sili ona lelei o le ave o se vai taele mafanafana, lea e faʻafouina ma malolo ai.
Ma le tasi fautuaga mai tagata poto masani afeleti - faia au toleniga masani, a itiiti mai 2 taimi i le vaiaso i le amataga, pe a maeʻa aumaia lenei numera i 3-4 aso i le vaiaso.
Faʻailoga mo le faʻataʻitaʻi i se maea
E ui ina ese a, o le osooso maea, pei o se isi lava taʻaloga, e i ai le faʻafitauli i le faʻamalositino lava ia. Ma afai e i ai, lafoai le maea, filifili mo se isi taʻaloga masini.
Ma o le osooso maea ma tauivi ova mamafa ma nei taʻaloga taʻaloga e le talafeagai i le tulaga o le suʻesuʻeina o numera o faʻamaʻi:
- Faʻasologa o le cardiovascular system.
- Faʻaleagaina gaioiga e afaina ai cartilaginous ma ponaivi, fesoʻotaʻiga ituaiga ituaiga.
- I tulaga o maʻi poʻo le faʻaleagaina o le musculoskeletal system, aemaise lava le tuasivi.
- Faʻafuaseʻi le unaʻi - hypo poʻo le toto maualuga.
- Aua le osooso maea ma le mamafa tele.
Aua le oso i luga o se manava atoa, amata taʻaloga taʻaloga 2 itula pe a maeʻa 'ai ma aua le' ai vave i le maeʻa osooso, o le tu mo le itiiti ifo i le itula.
O le iloaina le tele o kalori e mafai ona e susunuina i luga o le maea sili ona faigofie, aua le faʻatuai e faʻatau lenei meafaigaluega i se faleoloa taʻaloga.
E le gata i lea, o ona po nei e faʻaaoga e faʻaalu ai mita, poʻo isi logo ma logo o aso nei, e faʻafiafiaina ai ma lelei ai au vasega. Ma a maeʻa le 1-1.5 masina o le a e vaʻaia se manaia tele, ma le mea sili ona taua, o iʻuga vaʻaia o le paʻu o pauna mo oe ma tagata uma o siomia oe.
