Turkey na taoina i fualaʻau - fua mo kuka kuka faʻatumu i le ogaumu * Crossfit

Turkey susu - 1 pc.
Broccoli - 1 pc. (150 g)
Bulgarian mumu ma samasama pepa (auala) - 2 pcs.
Sana sana - 0.5 apa
Fugalaoa fou - 300-400 g
Paʻu kulimi oona maualalo gaʻo - 150-200 g
Suauʻu olive - 1 kulimi l.
Greens - o se laʻau laʻititi
Sisi faigata (parmesan) - 150-200 g
Moa fuamoa - 3 pcs.
Masima e tofo i ai
Eleele pepa uliuli - ia tofo

Polotini 19.5 g
Gaʻo 15.8 g
Karbohidates 1.3 g

O aso nei ua matou saunia mo oe se fua mo se pipi pipi tao ma fualaʻau ma laʻasaga ma lea laʻasaga faʻatonuga ma ata.

Auaunaga Per Ipu: 6 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Turkey tunu ma fualaʻau o se faigofie ma suamalie ipu, talafeagai mo se soifua maloloina meaai ma o le a mautinoa mautinoa faʻamalieina tagata uma o le aiga. Ina ia faia se kesi i le fale, e tatau ona e ave le fiafia i le fatafata poʻo le faʻatumuina o se pipi, peitaʻi, o se filifiliga faʻaaogaina o se moa moa poʻo le drumstick e mafai. Naʻo le mataupu lona lua e manaʻomia le amanaʻia o le aofaʻi o kalori meaʻai o le a faʻateleina. E tatau ona faʻatauina le kulimi oʻona ma le mea maualalo gaʻo. E mafai ona e filifilia soʻo se pulou, naʻo lou manatua e te manaʻomia le faia o le ituaiga o oloa e mafai ona faʻaaogaina i le kuka e aunoa ma se faʻaopopoga o togafitiga vevela. O le laasaga sili ona lelei sitepu ma laʻasaga ma le ata o le taoina o se pipi i le ogaumu ma fualaʻau ma sisi o loʻo faʻamatalaina atu i lalo.

Laasaga 1

Amata ile saunia o aano o manufasi. Fufulu le pipi pipi, tipi ese ni gaʻo gaʻo ma kuka i le vai masima seʻia toeititi vela. Aʻo kuka le aano, fai le sosi patisi. Ina ia faia lenei, ave se pesini loloto, sasaʻa le afa o le kulimi oona ma faʻaopopo le suauʻu olive. Fufulu fualaʻau e pei o le pasili, tataʻi i tamai fasi ma faʻaopopo le afa i le sosi. Vaitaimi ma masima ma le pepa ma palu faʻafefiloi.

Laasaga 2

Tatala le sana kalone, tiaʻi le afa mea na i totonu o le fagu i totonu o le fale. Fufulu ia pulou, tipi ese le mautu faʻavae ma tipi le oloa i ni fasi (e aofia ai le faʻavae). Fufulu le logo logo, fofo ma 'otiʻoti i le feololo ia fua. Vavaeʻese ese ia broccoli florets mai le mafiafia ogo ma tipi le fualaʻau i ni vaega laiti. Grate faigata sisi i luga o se lelei grater. A vela le pipi pipi, aveʻese mai le vai, faʻamalulu sina ma tipi i totonu o cubes feololo, e tutusa le lapoʻa ma pepa logo.

Laasaga 3

Ave le toe vaega o kulimi oona ma liligi i totonu o se pesini loloto, gagau fuamoa, faʻaopopo laʻau fualaʻau fualaʻau ma ni nai luʻu lima o sisi kulisi. Fafaga lelei e faʻaaoga ai le sasa, palu poʻo se tui faigofie (e te le tau sasaina seʻia faʻamaʻa, ae o le tumau e tatau ona avea ma toniga). Sauni se ipu tao, palu le pito i lalo ma autafa ma le suauʻu olive ma faʻaopopo le fasi fasi aano. Liligi i luga le fuamoa fualaʻau ma sosi kulimi oona i luga.

Laasaga 4

Faatasi ai ma le vaega lona lua o le kesi, faʻapipiʻi tutusa fasi pepa fou (oe mafai ona ave 'apa) puloua.

Laasaga 5

Faʻapipiʻi ia broccoli inflorescences i le isi sosoʻo, ma faʻasusu ma apa kalone i luga, lea e faʻaalu uma ai le suavai i lena taimi.

Laasaga 6

Faʻaopopo le pepa mumu mumu ma sasaʻa uma mea i totonu o le apa ma ni nai sipuni sipuni oona kulimi kulimi, ona faʻasusu lea o mea uma i le samasama pepa pepa.

Laasaga 7

Liligi le sosi o loʻo totoe ma laʻau (e lelei le fai o le mea lea i le sipuni, ona faʻatuputeleina lea), ona sausau lea o le pito i luga ma sisi sisiisi.

Sitepu 8

Tuu le suia i totonu o se ogaumu preheated i le 180 tikeri ma tao pe a ma le 25-30 minute. E tatau ona seti le kesi ma tatau ona liu enaena le sisi. Siaki mai lea taimi i lea taimi ia mautinoa e le amata amata ona mu le sisi.

Afai e te vaʻaia o loʻo susu pea le totonu o le kesi, ma ua uma foʻi ona falai le sisi, ona ufiufi lea o le paluga i le pepa lautele ma tuu i totonu o le ogaumu seʻi maeʻa lelei le ipu.

Laasaga 9

Turkey, tao i fualaʻau ma sisi, kuka i le fale e tusa ai ma se fua faigofie ma laʻasaga ma lea laʻasaga ata, ua sauni. Aveese mai le ogaumu, tuu tu mo sina taimi i le vevela o le potu. A maeʻa le 10-15 minute, tipi i ni vaega ma tautua. Faapipiʻi laʻau fou i luga. Olioli i lau taumafataga!