- Polotini 46.9 g
- Gaʻo 4.5 g
- Karbohidates 13.5 g
O le bass bass o se iʻa manaia tele. E talisapaia e tagata uma - gourmets, fomaʻi, ma nutritions. O le perch e iloga i se lanu piniki susulu o una (o le mea lea e taʻua foi o le mumu) ma le scallop ma maʻai matuitui i tua.
O aano o lenei iʻa e taua tele ma aoga. O loʻo iai minerale, vaitamini, polotini, amino acids, maloloina gaʻo ma i le taimi e tasi - o le aofaʻi maualalo o kalori. I le tasi tuʻuina atu o le sami bass e mafai ona e mauaina toetoe lava o manaʻoga talafeagai uma i aso uma o vailaʻau pei o: magnesium, phosphorus, calcium, iodine, metala paʻepaʻe, 'apamemea, uʻamea potassium, sulfur, chromium, cobalt, manganese. Afai tatou te talanoa e uiga i vitamini, o lona uiga o le faʻafomaʻi "alafapeta" o loʻo i ai i le sami bass - vitamini A, B, C, D, E ma niacin.
Ona o le mea moni o le sami bass e mauoa i omega-3 acid, ua fautuaina ai mo i latou e maualuga kolisi ma e ono aafia i atherosclerosis. Ona o le tele o vailaʻau oona, o le sami e taofia ai le hypoxia, ma le masani ona faʻaoga e oʻo lava i se mea e tupu ai le ola.
Auaunaga Per Ipu: 2 Auaunaga.
Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga
E maua gofie le sami mumu i faleoloa. E faʻatele ona faʻatau faʻisa i tino oti ua leai ni ulu.
E tele fua mo le faia o sami. O lenei iʻa e mafai ona faʻasusu, tao i le ogaumu pe falai. E i ai foi fua o fualaʻau mo sami sami. Ae tusa lava poʻo le a le filifilia fua ma auala kuka, o le iʻa o le a liu e matua suamalie. O ipu mai le sami mumu e mafai ona faʻatumauina le saogalemu i malo i le laulau fiafia.
Lenei la matou lisi e aofia ai tao tao tao i le pepa. O le fua e faʻaaoga ai mea laʻititi, ae o le iʻuga ma le tofo o le ipu e sili ona lelei.
Laasaga 1
Afai o le iʻa ua aisa, ona faʻapipiʻi muamua lea. Fufulu i lalo o le vai tafe malu. Tipi ia fins ma iʻu i seleulu faʻapitoa poʻo se naifi maʻai. Faʻaitete, o le tui e matua maʻai ponaivi i le fin. Afai e iai toega o totonu, manava, tipi uma ata pogisa. Fua le iʻa. E faigofie ona faia lenei mea i lalo ole vai tafe. O lenei mea o le a taofia ai una mai le faʻataʻamilo solo i le umukuka.
Laasaga 2
Aumai se lapoʻa lava se falaoa tao. Tuʻu le iʻa, luga ma le soya sosi. E mafai ona e faʻaopopoina nisi o mea manogi e te fiafia iai. Faʻamau se tina i luga o iʻa taʻitasi. O le sua o le tipolo e le gata o le a faʻamamaina ai le ipu mai le manogi iʻa manogi, ae maua ai foi se manogi piquant ma tofo. Afifi le pepa i totonu o se teutusi malo e taofi ai le sua mai le masaa i luga o le pepa tao ao kuka.
Laasaga 3
Tuu le iʻa afifi i pepa alumini i luga o se ie tao ma tuu i totonu o se ogaumu preheated i le 200 tikeri. Tao mo le 20-25 minute. Tatala le pepa i ni nai minute ae le i faʻaiina le taoina o meaai, o le a avatu ai i le iʻa se papa auro ma le crispy.
Auauna Atu
Auauna vevela le fualaʻau vela i ipu tuʻufaʻatasia. Faʻaopopo lau greens sili ona e fiafia iai, fualaʻau, poʻo seisi itu o lau filifiliga. Mo ipu iʻa, araisa vela, bulgur, quinoa, ma soʻo se fualaʻau e sili ona lelei.
Olioli i lau taumafataga!
