Jogging e taʻua foi o le "shuffling", "relax" running poʻo le "jogging" mai le Igilisi. "Jog" - "jogging, tulei." A e vaʻai i le lomifefiloi a Ozhegov, o le upu "jogging" o lona uiga o se tamoʻe lemu ma filemu. I le aotelega, matou te faʻamaeʻaina ai o le tamoʻe tamoʻe o se tamoe i se saoasaoa lemu, ma se laʻasaga malolo. Ole averesi ole saoasaoa ole tamoʻe e le sili atu ile 8 km / h, e faʻafaigofie ai ona tatalia taimi uumi.
Faapaee
Afai e te filifili o le tamoʻe mo le paʻu pauna o le a le fesoasoani ia te oe ausia lau sini, oe i le faanatinati e faia faaiuga! O le mea moni, o se tasi lenei o le sili ona lelei ituaiga o faʻamalositino gaioiga e faʻatagaina ai oe e vave faʻaalu le mamafa le toe suia. Ioe, pe a fai o le tamoʻe e avea ma mausa, ma i ai lelei meaʻai. Afai e te manatuaina, pe a savali, o le saoasaoa i km / h e na o 8 km / h, o lona uiga o le tagata tamoʻe e le lelava tele ma mafai ona tatalia se umi toleniga.
I le taimi nei, ua lauiloa o le muamua 40 minute o faʻamalositino, o le tino e toso maia le malosi mai le glycogen faʻaputuputu i ate sela, ma na o le amata ona liliu i gaʻo. Ma, ina ia mafai ona leiloa mamafa, oe manaʻomia tamoe sili atu i le 40 minute, ma sili atu i le itula ma le afa. Ma e foliga mai o lenei ituaiga o tamoe e mafai ai e se tagata ona tatalia le umi taimi i lalo o le faʻaletonu o le tino.
Faʻaaoga o le gaioiga o le leiloa mamafa vave amata ma faʻaauau lelei, e taua le faʻatonutonu o meaʻai. Meaʻai e tatau ona avatu ia te oe le laʻititi malosi nai lo le manaʻoga mo masani olaga (i lea, i le ala, malosi-malosi jogging o loʻo iai). I lenei tulaga, o le tino o le a amata ona susunuina lona faʻamaopoopoina faʻaputuputu teuina - gaʻo, ma o le a mulimuli ane e ofi i totonu o lau pele sili ona peleue.
Faʻamalositino ia le itiiti ifo i le 3 toleniga i le vaiaso, tausi ia masani ma inu tele vai.
O le a le mea tamoʻe ma o le a le mea mo?
I se taimi mulimuli ane, o le a tatou iloa ai pe afai o le jogging ei ai ni penefiti poʻo se afaina mo aliʻi ma fafine, ae o lenei, seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i lenei manatu ma pe aisea ua matua lauiloa ai. O a la uiga faʻamalamalamaina o le tamoʻe?
- Tamoʻe saoasaoa - 6-8 km / h;
- Filemu ma fua le saoasaoa;
- Fuafa umi laa laa - leai se sili atu nai lo 80 cm;
- O le vae e paʻu atoa i luga pe taʻavale lemu mai mulivae e oʻo i tamaivae;
- O gaioiga e mama, osooso, e le toe faʻatope.
Ole ituaiga tamoʻe e faigata ona faʻatatauina i taʻaloga - e naʻo le tamoʻe a le tagata mo lona lava fiafia, e aunoa ma le matauina o se faʻapitoa i le amataga, maeʻa poʻo le gaioiga. I le taimi o le tuuga, o le tagata tamoʻe e le lelava tele, fiafia i le siomia vaaiga, lagona faʻafilemu i lalo, mapusaga le faiai. O se lelei antidepressant ma o se sili auala e faʻamama avega. I le taeao, o le jogging o le a fesoasoani ia te oe e faʻafiafiaina ma seti ai oe mo aoga galue, ma i le afiafi, i se isi tulaga, o le a faʻamamaina ai oe mai popolega uma ma atuatuvalega o le aso ua tuanaʻi.
I le aotelega o luga: o le uiga o le tamoʻe uiga o le leisurely gaioiga i luga o le treadmill i le sili ona mafanafana pao i le tutusa saoasaoa. Afai e te le o malamalama lava, matamata le vitio "o le a le uiga o le jogging", na o le taina o lenei fesili i totonu o le sailiga suʻega o soʻo se video talimalo.
Faʻafefea ona tamoʻe saʻo: faʻamalositino metotia
Sei o tatou vaʻavaʻai atu i le saʻo metotia mo le faʻatinoina o lenei faʻamalositino, o le a tatou suʻesuʻeina poʻo le a le tulaga e sili ai le uuina o le tino, lima, vae ma le ulu.
I jogging, o le faʻatinoina metotia e le faigata uma, e aunoa ma le saʻo manaoga ma tapulaʻa - tagata uma tamoʻe pe a latou loto i ai. Ae ui i lea, o loʻo i ai taiala lautele, o le usitaʻia o le a fesoasoani faʻateleina onosaʻi ma faʻatagaina itiiti vaivai.
- O le tino e taofi i luga, o le ulu e saʻo, o mata e vaai i luma;
- O vae e totogo lemu i le taimi o gaioiga, o sitepu e masani, vave. O le taimi lava e siʻi ese ai le tasi vae mai le eleele, ae o le isi lava laueleele. E paʻu vae i lalo o le tino ae le o luma;
- Luga o le averesi o gaioiga saosaoa, laa umi;
- Manava saʻo: manava i lou isu, manava i lou gutu;
- O lima e piʻo i tulilima, oomi mama i le tino, minoi lemu i tua ma luma i le taimi ma le gaioiga;
- E toʻafilemu tauʻau, tuʻu i lalo (aua le siʻi i luga i le ua), o lima e uʻuina i moto;
- Ole averesi ole toleniga umi ole 60 minute.
Aua neʻi galo e faʻamafanafana ae e leʻi amataina le tuʻuga ma aua neʻi faʻafuaseʻi ona tofitofi. Alualu sologa lelei i se laa saoasaoa, manava loloto ao faifai lemu. Faʻaloaloa ma manava faʻamalositino o le a avea ma sili lelei faʻaiuga o lau toleniga.
Afai e te fiafia i le tele o kalori o le tino susunuina a o tamoʻe, o le a matou tali atu o le averesi malosi taumafaina o le 500 kcal (i le ala, oe o le a faaaluina e uiga i le tutusa aofaiga ao faia le Walking ma Leslie Sanson polokalama). Afai e te tamoʻe i luga - 700 kcal.
I le auala, o le tamoʻe i luga o le nofoaga e le sili atu le aoga nai lo le tamoe i nofoaga matala, e naʻo le sili atu o le monotonous ma le manaia. Ae peitaʻi, afai e leai se avanoa e alu ai i fafo, lagona le saoloto e alu i luga o le solofanua i le faletaʻalo poʻo le faʻataʻitaʻia o toleniga i le fale.
Penefiti, afaina ma faʻafitauli
Ma o lenei, seʻi o tatou vaʻai i aoga o le savali i le fale ma luga o le auala, o a faʻamanuiaga e maua ai i le tino, fafine ma le tane:
- Faamalosia le faiga fatu;
- Faʻaleleia le malosi o le puipuiga;
- Faʻaʻaʻa le tino;
- Faʻateleina le tumau;
- Faʻafiafia, faʻamalosia ma malolo i le taimi e tasi;
- Fesoasoani e faʻatonutonu vegetative-vascular dystonia;
- Faʻaleleia le soifua maloloina i le tulaga o hormonal le paleni;
- Faʻaleleia le toto, sapalai o le okesene;
- Siʻitia le paʻu pauna;
- Aveʻese vailaʻau oona;
- E i ai sona aoga aoga i le endocrine system;
- Sefe mai le faʻanoanoaga;
- Faʻamau leo, faʻalelei le paʻu.
Nei o maso maso e galulue pe a tamoʻe: gluteus, quadriceps femoris, biceps femur, lower leg, abs, tauʻau mulivae maso, tua.
Pei ona e iloa atu, o aoga o le tamoʻe tamoe e manino lava, ae e iai se afaina? Muamua lava, o le a matou lisiina faʻafitauli, i le i ai o lea, tamoʻe, oe o le a afaina ai oe lava:
- Ma le ogaoga o le myopia poʻo le glaucoma;
- Faʻateleina le papala o le papala;
- Ma faʻamaʻi o sooga;
- Afai e maua oe ile malulu poʻo le SARS;
- Ma le bronchitis, mamapala, foma;
- Afai ua sili atu ma le 50 ou tausaga, e faatoa mafai ona e faʻamalositino pe a maeʻa le faʻatagaga a le fomaʻi;
- Afai o loʻo ia te oe se faʻamaʻi o le fatu fatu;
- I taimi o maʻito;
- Ina ua maeʻa taotoga manava.
Ma, afai e i ai contraindications, oe faʻasaina mai le tamoe, i isi tulaga uma, vasega o le a le afaina ai oe. Peitai, tulafono ma taʻiala e tatau ona mulimulitaʻia.
O le a le mea e tatau ona vaʻai i ai tagata fou?
Na matou mauaina le mea o le averesi o le saosaoa i le km / itula mo alii ma fafine (e leai se eseesega), na matou suesueina ona lelei ma faʻafitauli. Ina ia aloese mai le ono afaina, o tulafono nei e tatau ona usitaia:
- Tagaʻi faapitoa i le filifiliga o ofu mafanafana taʻaloga ma, aemaise lava, sneakers. Filifili se paga ma le cushioning tasi ma fusi fusi;
- Aua neʻi tamoe vave i le maeʻa ai o se taumafataga poʻo se manava matua anapogi. O le filifiliga sili ona lelei pe a fai o le taumafataga mulimuli na 2.5-3 itula talu ai;
- Ia mautinoa e faʻamafanafana ma malulu;
- Taumafa paleni paleni, o se aofaʻiga lava o vitamini ma minerals tatau ona i ai i le taumafataga;
- Inu ia lava vai;
- Mo toleniga, e fautuaina le sailia o se lanumeamata paka poʻo se faʻapitoa sauniunia auala toʻosooso, mamao mai auala tele;
- Amata tamoʻe ma mamao ese, faʻasolosolo faʻateleina le avega;
- Matamata lau manava.
Aʻoaʻo tulafono masani o le momoʻe i le ala: auala e tamoʻe saʻo ai, faʻaoga ofu, pe ai ai, mulimulitaʻi i faʻatonuga uma - ma o le a e fiafia! Mo tagata amata, matou te le fautuaina amataina i soʻoga toleni - muamua, galue na o oe e atiaʻe lau oe lava pao. Afai o loʻo tau leiloa lou mamafa, galo ia oe le jogging calorie burn - naʻo le fiafia i le siʻosiʻomaga, lagona pe faʻafefea ona galue maso uma i lou tino, ma mafaufau pe faʻafefea ona avea atili faʻalelei ma matagofie. Aua neʻi e alu i le ala peʻa e faʻanoanoa, maʻi, pe ua e le malosi. Jogging tatau ona malie, a leai o le a leai se aoga.
I le iʻuga, matou te fautuaina oe ese suʻesuʻega o le autu o le manava a o tamoʻe - o le maualuga o le tumau ma le saʻo o le faamalositino metotia faʻalagolago i lenei vaega. Matou te moomoo moomooga o le tamoe e avea ma sili ona e fiafia i ai maloloina masani! Ia maloloina!
