Soifua Maloloina
6K 0 19.02.2018 (toe iloiloga: 24.01.2019)
Mafaufau i auala e toe faʻaleleia ai le tino, tasi le mafai ona le amanaʻiaina le vevela aafiaga. Na matou tilotilo muamua i penefiti o le sauna pe a maeʻa toleniga mo le faʻatelevave o le toe faʻaleleia. O le autu o le tusitusiga fou o le aisa taele: o le a le mea ma faʻafefea ona aafia ai le toe faʻaleleia o gaioiga.
Faʻamatalaga lautele
O le vai aisa o se faʻatanoa tele e tumu i le aisa. Lenei auala masani o lona uiga o le tuʻuina ifo o vae i se pakete / pesini o le potu vevela vai, lea e tumu i le aisa. Talu ai e le liusuavai le aisa, o le vai vevela pa'ū mai le 15 i le 0 lemu, lea e faʻaititia ai le ono maua o se malulu.
Faʻatatau i suʻesuʻega, faʻaaogaina o le aisa taele:
- faʻaititia le aʻafiaga o le lactic acid;
- vave faʻamalolo le toto stagnant ina ua uma pamu;
- faʻamalosia le malosi puipuia;
- vave aumaia le autu maso vaega i leo.
O le fesili pe aisea e ave ai e tagata taaalo aisa aisa na sili ona taua ina ua maeʻa vaaia le au afeleti a Peretania i le Olimipeka mulimuli mo lenei auala faafiafia.
Mea moni malie: o le 'au lava latou te leʻi mauaina ni mea taua. E le tau fesiligia le aoga o le inuina o le aisa, ae e faʻamaonia ai, e le mafai ona faʻatusatusa lona iʻuga ma le faia o se ituaiga vailaʻau.
Faʻafefea ona faʻaaoga saʻo?
Faʻafefea ona inu saʻo i le aisa taele ina ia le afaina ai lou soifua maloloina ma faʻateleina le aoga o le faʻagasologa o toleniga?
Mulimuli i tulafono faigofie nei:
- O le vai e tatau ona i le vevela potu (15-20 tikeri Celsius); paipa vai e talafeagai mo lenei.
- E le fautuaina e nofo i totonu o le aisa taele mo le sili atu ma le 5-7 minute e aunoa ma le muai faʻamaʻaʻaina ona o le ono aʻafia i se maalili. Tusa lava pe ua faʻamaʻaʻaina oe, e le fautuaina e faʻaaoga le taʻele mo le sili atu i le 20 minute.
- E tatau ona tele le aisa - tusa ma le 20-40% o le vai tele. Saunia muamua e ala i le sasaaina i ni foaʻi faʻapitoa ma tuʻu vai i totonu o le pusaʻaisa.
- E sili le faʻatofuina i totonu o le aisa taele naʻo kulupu maso na galulue i le taimi o toleniga, ie. e le atoa, ae faʻatofu naʻo vae / lima.
- Ae e te leʻi alu i le aisa taele, e sili le faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi e uiga i le leaga o le faʻaaogaina i lau mataupu.
- E manaʻomia le faʻataʻele ma le aisa e le sili atu ma le afa itula talu ona maeʻa toleniga, ae o le lactic acid e le o aafia tele i le toe faʻaleleia o auala.
Placebo poʻo penefiti?
Aisea e faʻataʻele ai tagata taʻaʻalo faʻapolofesa? E aoga tele le faʻasusu ile aisa? O tagata atamamai e leʻi oʻo mai i se maliega autasi. I le tasi itu, aisa taʻaloga faiaoga talitonu o le mea moni faʻateleina le faʻatinoina o tagata afeleti e 5-10%, lea e taua i se tauvaga siʻosiʻomaga. I leisi itu, o tagata teteʻe i le faʻaaogaina o le aisa taele faʻailoa mai o le popole tele ina ua maeʻa toleniga ua maeʻa sili, o se iʻuga e ono aʻafia ai le ono maua i maʻi pe a faʻaaogaina lenei auala.
Sei o tatou mafaufau i tulaga uma i se auiliiliga.
| Tua atu | Vs |
| O le aisa taele e aveʻese ai le lactic acid mai maso | I lalo o le malosi o le malulu, o le acid naʻo denities, lea e faʻamalolo ai tiga, ae le aveʻesea le vailaʻau mai le tino. |
| O le 'aisa taele mafai faʻaleleia se taimi le tumau le tagata taʻaalo gaioiga | O le mea moni, o le vevela aafiaga na o le faʻaosoina o le adrenaline faanatinati, lea e matuaʻi faʻaleleia ai iʻuga mo sina taimi, ae o le faʻaaogaina pea, o le tino e faʻamasani i le malulu, lea e faʻaititia ai le aoga o le taʻele. |
| E faʻasusu maso maso aisa | Malulu mafai mafua mafua maso maso. |
| O le aisa taele faʻatelevave le toe faʻaleleia o toleniga | O le atiaʻe o le tiga i sooga e mafai, lea e le faʻatagaina ai toleniga e oʻo lava i le tulaga o le toe faʻaleleia o maso. |
Leaga i le soifua maloloina
E ui lava i le ono aoga o le inuina o le aisa taele, o le leaga aʻafiaga faʻafitia le aoga o le metotia.
O a iʻuga e mafai:
- Faʻafitauli o le fatu. Faʻapitoa moni lava mo tagata afeleti sili atu 35 tausaga. O le faʻasuaisa aisa e mafai ona mafua ai maso maso, e aofia ai maʻi fatu.
- Taupulega Ona o le maalili, o maso, ae le o le malolo, ulu atu i le vaega o le faifai pea le feteʻenaʻi - o se tali atu puipuia lea o le tino, lea, ona o na ituaiga, e faʻatupuina ai le vevela o le tino i totonu.
- Malulu O toleniga ia te ia lava e faigata mo le tino, o lea la o le faʻaopopo avega i le tulaga o le tetete i le tele o taimi e faʻaiʻuina i le malulu.
- Faʻamaʻi o le genitourinary system. A faʻatofuina i le taʻele luga maualuga sulugatiti, o loʻo i ai le maualuga aʻafiaga o le tetete i le toto o totoga.
- Tiga soʻoga. Mo tagata o loʻo mafatia i le soʻoga tiga, o le maalili o le pito o le tino ua faʻatautaia.
- Faateleina omiga.
Faʻaaliga: o le aʻafiaga o nei aʻafiaga e faʻateleina pe a solia le pulega o le vevela, pe a e nofo i se aisa taele mo se taimi umi.
Aotelega puupuu
Mo eseese taʻaloga ma eseʻese avega, latou lava fesuiaʻiga o le aisa taele ua atiaʻe. Mafaufau uma avanoa avanoa i le laulau.
| Vaega o musele | Avega mamafa | Diving foliga | Ono afaina | Faamanuiaga |
| Vae | E i ai seisi | Oe manaʻomia faʻatofuina na o ou vae tapuvae-loloto, i ni tulaga seasea - i le ogatotonu o le quadriceps. E tatau ona feololo le vai ile vai –10-15 tikeri Celsius. Ole pasene ole aisa i le vai e le sili atu ile 25%. O le umi o le faʻagaioiga e faʻamoemoe i lou faʻamaʻaʻaina. E le fautuaina e faʻaalu se sili atu i le 15 minute. | Le agavaʻa e maua ai se malulu. I le tulaga o soʻoga faʻafitauli - faʻatupuina o tiga tiga mafua mai i le faʻafuaseʻi o le maluluina. | Faʻatagaina oe e vave aveʻese le faʻaputuputu lactic acid ina ua uma cardio. |
| Avega atoa | Maualalo | O le tino atoa e faʻatofuina e oʻo i le ua mo se taimi puʻupuʻu (e oʻo atu i le 5 minute). O le aofaʻi o le aisa i le suavai e le sili atu i le 10%. E mafai e tagata taʻaʻalo masani ona nofo umi i le aisa taele, ae o le aoga o se faʻagaioiga e tumau pea i le masalosalo | Tulaga lamatia o le malulu. O le aʻafiaga o le mauaina o faʻafitauli fana. O le aʻafiaga o le maua i le kanesa. | Vave leo o maso ma sauniuni i latou mo avega mamafa. Faatelevave le toe malosi. |
| Faʻafouina faʻafuaseʻi | Faʻatapulaʻaina | Faʻatofuina o le tino e oʻo i le sulugatiti i le aisa vai i tamaʻi asiasiga mo le 2-3 minute i le 10 minute. O le taimi o totoe, o le tagata afeleti e olo malosi seʻia faʻamafanafanaina atoa. Ole pasene ole aisa i le vai e le sili atu ile 40%. | Laʻititi avanoa e maua ai faʻafitauli ma le toe gafa o le tino. O le lamatiaga o le maua i se malulu ona o le vaivai tino. | Fesoasoani ia vave ona aveʻese le lactic acid, leo maso ma faʻatelevave le toe faʻaleleia. |
| Galue i se lapotopoto | Feololo feololo | Faʻatofuina vae i le ogatotonu o le quadriceps, o le umi o le faʻagaioiga e oʻo atu i le 12 minute. Ole pasene ole aisa e oʻo atu ile 30%. | Maalili, namu, faʻateleina le tiga i soʻoga. | Faʻafoʻi mai maso maso, faʻamalolo tiga-faʻaoso tiga. |
| Faamaʻaʻa lautele | E i ai seisi | Faatofuina atoa le tino. Taualumaga o aso uma - amata mai le tasi minute, faʻateleina le umi o le taualumaga ile 20-30 sekone i aso uma. | Tulaga lamatia o le malulu. O totoe e saogalemu. | Faateleina le teteʻe o le tino i le malulu ma le ova tele. |
| Toe faʻaleleia mai tauvaga | Faʻatapulaʻaina | Faatofuina o vae + le maso vaega aafia i le avega mo 3-7 minute, fuafua i le faamaʻaʻaina o le tino. | Maalili - niumonia - faʻateleina le tiga o soʻoga. | Faʻatagaina oe e vave toe faʻaleleia maso maso. |
Faaiuga
Aisea e faʻataʻele ai tagata afeleti pe a fai o le auala e ono aʻafia ai? E taua le faʻatupuina o taunuʻuga maualuga i tauvaga. Ina ia faia lenei mea, faʻaaoga tatau mea uma avanoa, amata mai fofō i placebo. Afai o le aisa paʻu mafai ona faʻateleina le tagata taʻaalo gaioiga a le itiiti ifo i le 5-7%, lenei mafai ona avea ma se filifiliga taua i le mauaina o le manaʻo manaʻo. O le mea lea, e ui lava i le ono afaina, o le taele aisa e sili ona lauiloa i tagata taʻalo afeleti.
Nei o nisi masani mea e manatua e uiga i le maeʻa-toleniga aisa taele:
- Maualuga lamatiaga o le mauaina o se malulu. O lenei mafuaʻaga ona o le mea moni o le tino o loʻo i se tulaga o le ogaoga faʻafitauli pe a maeʻa toleniga (tauvaga).
- O le faʻatofuina sese pe le lava le faʻamaʻaʻaina e mafai ona iʻu ai i ni faʻafitauli matuia i le soifua maloloina.
- O le aoga o le faʻataʻele o le aisa e leʻi faʻamaonia faʻasaienisi.
- O taualumaga o le a le faʻatagaina oe e faʻateleina le gaosiga o le taʻamilosaga taʻamilosaga, o le a naʻo faʻaititia ai aʻafiaga, pei o le niniva, lactic acid taofia, ma isi.
Mafaufau i luga, o le faatonu e le fautuaina le faʻaaogaina o aisa taele i tagata e le o ni tagata taʻalo afeleti.
