Aisea e faʻataʻele ai tagata afeleti?

Soifua Maloloina

6K 0 19.02.2018 (toe iloiloga: 24.01.2019)

Mafaufau i auala e toe faʻaleleia ai le tino, tasi le mafai ona le amanaʻiaina le vevela aafiaga. Na matou tilotilo muamua i penefiti o le sauna pe a maeʻa toleniga mo le faʻatelevave o le toe faʻaleleia. O le autu o le tusitusiga fou o le aisa taele: o le a le mea ma faʻafefea ona aafia ai le toe faʻaleleia o gaioiga.

Faʻamatalaga lautele

O le vai aisa o se faʻatanoa tele e tumu i le aisa. Lenei auala masani o lona uiga o le tuʻuina ifo o vae i se pakete / pesini o le potu vevela vai, lea e tumu i le aisa. Talu ai e le liusuavai le aisa, o le vai vevela pa'ū mai le 15 i le 0 lemu, lea e faʻaititia ai le ono maua o se malulu.

Faʻatatau i suʻesuʻega, faʻaaogaina o le aisa taele:

• faʻaititia le aʻafiaga o le lactic acid;
• vave faʻamalolo le toto stagnant ina ua uma pamu;
• faʻamalosia le malosi puipuia;
• vave aumaia le autu maso vaega i leo.

O le fesili pe aisea e ave ai e tagata taaalo aisa aisa na sili ona taua ina ua maeʻa vaaia le au afeleti a Peretania i le Olimipeka mulimuli mo lenei auala faafiafia.

Mea moni malie: o le 'au lava latou te leʻi mauaina ni mea taua. E le tau fesiligia le aoga o le inuina o le aisa, ae e faʻamaonia ai, e le mafai ona faʻatusatusa lona iʻuga ma le faia o se ituaiga vailaʻau.

Faʻafefea ona faʻaaoga saʻo?

Faʻafefea ona inu saʻo i le aisa taele ina ia le afaina ai lou soifua maloloina ma faʻateleina le aoga o le faʻagasologa o toleniga?

Mulimuli i tulafono faigofie nei:

1. O le vai e tatau ona i le vevela potu (15-20 tikeri Celsius); paipa vai e talafeagai mo lenei.
2. E le fautuaina e nofo i totonu o le aisa taele mo le sili atu ma le 5-7 minute e aunoa ma le muai faʻamaʻaʻaina ona o le ono aʻafia i se maalili. Tusa lava pe ua faʻamaʻaʻaina oe, e le fautuaina e faʻaaoga le taʻele mo le sili atu i le 20 minute.
3. E tatau ona tele le aisa - tusa ma le 20-40% o le vai tele. Saunia muamua e ala i le sasaaina i ni foaʻi faʻapitoa ma tuʻu vai i totonu o le pusaʻaisa.
4. E sili le faʻatofuina i totonu o le aisa taele naʻo kulupu maso na galulue i le taimi o toleniga, ie. e le atoa, ae faʻatofu naʻo vae / lima.
5. Ae e te leʻi alu i le aisa taele, e sili le faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi e uiga i le leaga o le faʻaaogaina i lau mataupu.
6. E manaʻomia le faʻataʻele ma le aisa e le sili atu ma le afa itula talu ona maeʻa toleniga, ae o le lactic acid e le o aafia tele i le toe faʻaleleia o auala.

Placebo poʻo penefiti?

Aisea e faʻataʻele ai tagata taʻaʻalo faʻapolofesa? E aoga tele le faʻasusu ile aisa? O tagata atamamai e leʻi oʻo mai i se maliega autasi. I le tasi itu, aisa taʻaloga faiaoga talitonu o le mea moni faʻateleina le faʻatinoina o tagata afeleti e 5-10%, lea e taua i se tauvaga siʻosiʻomaga. I leisi itu, o tagata teteʻe i le faʻaaogaina o le aisa taele faʻailoa mai o le popole tele ina ua maeʻa toleniga ua maeʻa sili, o se iʻuga e ono aʻafia ai le ono maua i maʻi pe a faʻaaogaina lenei auala.

Sei o tatou mafaufau i tulaga uma i se auiliiliga.

Leaga i le soifua maloloina

E ui lava i le ono aoga o le inuina o le aisa taele, o le leaga aʻafiaga faʻafitia le aoga o le metotia.

O a iʻuga e mafai:

1. Faʻafitauli o le fatu. Faʻapitoa moni lava mo tagata afeleti sili atu 35 tausaga. O le faʻasuaisa aisa e mafai ona mafua ai maso maso, e aofia ai maʻi fatu.
2. Taupulega Ona o le maalili, o maso, ae le o le malolo, ulu atu i le vaega o le faifai pea le feteʻenaʻi - o se tali atu puipuia lea o le tino, lea, ona o na ituaiga, e faʻatupuina ai le vevela o le tino i totonu.
3. Malulu O toleniga ia te ia lava e faigata mo le tino, o lea la o le faʻaopopo avega i le tulaga o le tetete i le tele o taimi e faʻaiʻuina i le malulu.
4. Faʻamaʻi o le genitourinary system. A faʻatofuina i le taʻele luga maualuga sulugatiti, o loʻo i ai le maualuga aʻafiaga o le tetete i le toto o totoga.
5. Tiga soʻoga. Mo tagata o loʻo mafatia i le soʻoga tiga, o le maalili o le pito o le tino ua faʻatautaia.
6. Faateleina omiga.

Faʻaaliga: o le aʻafiaga o nei aʻafiaga e faʻateleina pe a solia le pulega o le vevela, pe a e nofo i se aisa taele mo se taimi umi.

Aotelega puupuu

Mo eseese taʻaloga ma eseʻese avega, latou lava fesuiaʻiga o le aisa taele ua atiaʻe. Mafaufau uma avanoa avanoa i le laulau.

Faaiuga

Aisea e faʻataʻele ai tagata afeleti pe a fai o le auala e ono aʻafia ai? E taua le faʻatupuina o taunuʻuga maualuga i tauvaga. Ina ia faia lenei mea, faʻaaoga tatau mea uma avanoa, amata mai fofō i placebo. Afai o le aisa paʻu mafai ona faʻateleina le tagata taʻaalo gaioiga a le itiiti ifo i le 5-7%, lenei mafai ona avea ma se filifiliga taua i le mauaina o le manaʻo manaʻo. O le mea lea, e ui lava i le ono afaina, o le taele aisa e sili ona lauiloa i tagata taʻalo afeleti.

Nei o nisi masani mea e manatua e uiga i le maeʻa-toleniga aisa taele:

1. Maualuga lamatiaga o le mauaina o se malulu. O lenei mafuaʻaga ona o le mea moni o le tino o loʻo i se tulaga o le ogaoga faʻafitauli pe a maeʻa toleniga (tauvaga).
2. O le faʻatofuina sese pe le lava le faʻamaʻaʻaina e mafai ona iʻu ai i ni faʻafitauli matuia i le soifua maloloina.
3. O le aoga o le faʻataʻele o le aisa e leʻi faʻamaonia faʻasaienisi.
4. O taualumaga o le a le faʻatagaina oe e faʻateleina le gaosiga o le taʻamilosaga taʻamilosaga, o le a naʻo faʻaititia ai aʻafiaga, pei o le niniva, lactic acid taofia, ma isi.

Mafaufau i luga, o le faatonu e le fautuaina le faʻaaogaina o aisa taele i tagata e le o ni tagata taʻalo afeleti.

Maimoa le vitio: 4 Strategies To Perform Under PRESSURE In Sports - Craig Sigl (Mae 2025).