A o tatou toe faia foi tatou lava folafolaga e o mai e uʻuina le soifua maloloina (mai le tausaga fou, mai le Aso Gafua, ma isi), ona numera numera 1 i lenei "lalolagi" fuafuaga masani o lona uiga o taeao faʻaaogaina. Peitai, naunautaʻiga e masani ona faaiuina i le atuatuvale. Ma e le naʻo le paie e mafua ai. Ole mafuaʻaga ole faʻafitauli ole tele o tagata e leʻo iloaina le taua ole faʻamalositino ile taeao. E iloa uma e tagata e aoga lenei. Ae o le a tonu lava ma o a foi iʻuga o le leai o se gaioi, e le iloa e tagata uma.
I le tusitusiga tatou o le a faʻamatala ai pe aisea e taua ai le faʻamalositino mo se tagata faʻaonapo nei ma faʻafefea ona fai saʻo i le taeao. Matou te fesoasoani foʻi ia te oe e filifili se seti o faʻamalositino ma taʻu atu ia te oe pe faʻafefea ona fai se amio lelei ma aloese mai mea sese pe a faia ni faʻamalositino.
O aoga o faʻamalositino taeao mo le tino
Ua e maitauina le toʻatele o tagata o loʻo siʻomia i tatou i le taeao o loʻo leaga le lagona, e le lava le moe, faʻaitaita? O le mafuaʻaga sili ona taatele o lenei tulaga o le hypokinesia, poʻo le leai o se faʻamalositino. O le mea lea, o le popolevale ma le lelava i le lelava. I tua atu i na mea uma, o le le lava o numera o manaʻoga e sau mai maso i le faiʻai. O le mea lea, o neula e totonugia ina ua maeʻa le moe e ki i se lemu auala. I se faʻaopopoga, leai se gaioiga le lelei aʻafia ai le leo o le toto ala e fafagaina le faiʻai.
I le aluga o taimi, o le tulaga na atili ai ona leaga: a maeʻa se malologa o le po, e le lagona e se tagata le malosi, na te ala i taimi uma i se le lelei lagona. Le aofaʻi o le laʻititi manaʻomia afi afi gaioiga na o le aoauli na faʻapipiʻi ai. Naʻo le taimi lena o le a aliali ai le malosi ma le leo.
O le tali sili ona aoga ile faʻafitauli ole taeao o faʻamalositino. I le faia o faʻamalositino faigofie, e te fesoasoani ai i le tino faʻagaoioia ana oa i totonu vave ma galue atili lelei i le ao.
O faʻamanuiaga aoga o le molia e foliga mai foʻi:
- faamalosia le maso maso ma le respiratory system (puipuia o le fatu osofaʻiga);
- faaleleia patency ma tulaga masani o alatoto (puipuia stroke);
- soʻoga avea atili feaveaʻi (puipuia o faʻamaʻi o le musculoskeletal system);
- faʻamalieina ma maso maso faateleina, faʻatulagaina tulaga;
- intracellular metabolism ua faʻatelevaveina;
- o le galuega o le faiai ua faʻagaoioia, lea ei ai se aoga lelei i gaioiga faalemafaufau ma faʻasologa o le uaʻi;
- o le tumau e faʻateleina;
- o le vestibular mea faigaluega ua aʻoaʻoina, faʻamaopoopoina o gaioiga ua faʻaleleia atili.
Taua! E masani ona aliali mai o le faʻamalositino e faʻatapulaʻa i aso uma gaioiga faʻamalositino o se tagata onapo nei e taʻitaʻia se le gaoia olaga. O le mea lea, e tatau ona e le amanaʻiaina.
O afea e suʻesuʻe ai ma faʻafefea ona fai saʻo se faasologa o le taeao?
E iai le talitonuga o gymnastics i le taeao e mafai ona tuʻulafoaʻi ae fiafia i faʻamalositino i le afiafi. E faigofie le aoauli ma e te le tau feala i luga. Peitai, faamalositino afiafi, mo lo latou aoga uma, o le a le maua ai le tino lena malosi pe a ala i luga ma luma o le aso faigaluega, lea taeao faamalositino faʻamalositino o le a maua ai.
Ina ia fuafuaina le sili maualuga ascent taimi, mafaufau i mea nei:
- umi o vasega: taeao faʻamalositino mo amata - 10-15 minute, afa itula - mo i latou ua uma ona fetuutuunai i avega;
- a maeʻa le totogiina, ave se eseesega taʻele mo le 10 minute.
Faʻamalositino sili i luga o le manava gaogao. Inu se ipu vai pe a maeʻa le moe o le po e manifinifi lou toto. Ole gaoioiga e maualuga atu pe a e fufulu ou mata ile vai malulu. Ia mautinoa ia faʻasusu le potu i le mea o le ae aʻoga ai.
Faamalositino tatau ona aofia ai le 3 laʻasaga: mafanafana-luga, autu faigata ma maeʻa. Tufatufa tutusa le uta. Faʻamalositino mai le faigofie i le sili atu ona faigata. A faʻapea e te matapogia pe niniva, e sili le faʻalavelave ae aua le faia se mea e ala i le tiga ma le le mautonu.
Faamasani mai
Ae e te leʻi faʻamalositino, pei o isi lava toleniga, e tatau ona e mautinoa e fai sina mafanafana. O faʻamalositino uma e faʻamalieina, e leai se manaʻoga e faʻafuaseʻi ona minoi.
Ulu-ua
Ulu ma ua ua feauauaʻii. Faifai lemu ma sologa lelei lou ulu tauagavale ma le taumatau. Ona faʻasolo atu lea o lou ulu i luma, ma tago i lou auvae i lou fatafata, ona toe faʻasaga lea i tua. Faʻaopoopo - feʻaveaʻiga o le ulu i le uati ma faʻasologa. O le vaega mulimuli o le liliu o le ulu i le taumatau ma le agavale.
Lima
Sii i luga ou lima i luma o lou fatafata, uʻu ou alofilima i se moto. Faia muamua feauauaʻiga i sooga o lima, ona sosoo ai lea ma tulilima. Knead le sooga soʻoga i le minoi o lima faʻaloaloa pe punou i tulilima i se liʻo, luma ma tua.
Tua-tua
Sa tuu o matou lima i luga o le fusi. Faʻatasi ma le suilapalapa soʻofaʻatasi, matou te faʻataʻamilomilo ai gaioiga i itu eseese.
E mafai ona e faʻatinoina ni piʻo i le agavale ma le vae taumatau.
Vae
Siʻi i luga le vae agavale i o matou luma, loloʻu laʻititi i tulivae ma amata mimilo le tapuvae. Afai e faigata ona tausisia le paleni, tuu lou lima i luga o le puipui. Matou te faia gaioiga tutusa ma le sooga tulivae. Toe fai le faʻamalositino mo le vae taumatau. Faʻamaeʻa le mafanafana i le savali i le nofoaga.
Faigata mo se amataga faigofie
E leai lava se faʻafitauli mo le fafagaina i le taeao. O lenei ituaiga o gaioiga e talafeagai mo tamaiti uma ma tagata matutua. Leai ni meafaigaluega taugata poʻo ni mea faʻataʻitaʻi poʻo ni toniga taʻaloga faʻapitoa e manaʻomia. Totogi ile fale e avanoa mo tagata uma - pau lava le mea e te manaʻo e fai o le filifilia o le sili ona lelei seti o faʻamalositino mo oe lava. Matou te aumaia ia te oe le faʻafitauli lautele o le taeao faʻamalositino mo amata mo le 15 minute.
Malifa
Tuʻuvae vae-lautele tauʻau, taumafai e oʻo i le foloa ma ou lima, ona, tuʻu ou lima i le pito i lalo, ifo i tua. 10 taimi.
Sitepu i le tulaga
Sii i luga ou tulivae i le maualuga e mafai ai. Ona matou tuʻu lea o matou alofilima i luga o le papa ma le itu i tua ma taumafai e aapa atu ia i latou ma mulivae ma se soʻoga o gaioiga. 10 taimi i vae taʻitasi.
Lue ou vae i le itu ma tua ma luma
Matou te faia suiga i isi vae 10 taimi. A faigata ona taofi lau paleni, e mafai ona e faʻalagolago ile puipui.
Faʻamalositino
Tatou te taooto i luga o le foloa i luga o o tatou tua ma amata ona tosoina vae punou i le pusa (fesuiaʻi, ona uma faatasi uma). 10 taimi.
E le gata i lea, taoto i lou tua, sisi i luga ou vae ma lima i le taimi e tasi. O tauʻau tauau tatau ona sau mai le foloa. Matou te afe i luga o matou manava, faʻaauau pea ona sii i luga o matou lima ma vae. Matou te faia faʻasefulu.
Matou te faʻaauau pea ona faia uma faʻamalositino i se liʻo mo le 10-15 minute.
Laupapa
Tatou faʻamaeʻaina le faigata i le faʻamalositino laupapa. Amata ile 30 sekone ma faʻalelei au faʻaiʻuga i aso uma. E mafai ona e tu uma i luga o ou tulilima ma luga o faʻaloaloa atu lima. O leisi filifiliga o le fesuiaʻi i le va o nei tulaga i aso uma.
Faigata mo aliʻi
Faʻamalositino taeao mo aliʻi, pe a manaʻomia, e faʻataʻitaʻi ma dumbbells (mafanafana - leai).
Squats
A maeʻa le mafanafana, matou amataina le vaega autu ma squats (20-25 taimi). Ia mautinoa o lou tua e saʻo ma ou tulivae aua neʻi alu i talaatu o le tulaga o ou totini.
Lunges
Tala masani: tuʻu i luma lou vae agavale ma loloʻu i le tulivae i le itu taumatau. O le vae taumatau e gaugau i tua ma faʻapena foi i le taumatau taumatau. Sosoo ai ma le toe foi mai i le amataga tulaga ma se fou lunge mai le isi vae. Faʻafia 15 taimi i vae taʻitasi, tuu ou lima i luga o lou fusipau.
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Itu: Faʻasalalau ou vae i le lautele e te mafaia. Punou lou vae taumatau ma faʻamau lou tino i lona itu, ia tu saʻo lou tauagavale. Ona - vice versa. E saʻo le tua. Ole numera o toe fai ole 10-15.
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Tulei i luga
Tulei-oso masani mai le foloa ma lima teisi lautele atu nai lo tauʻau.
Toso-lugā i tua
Faʻaaoga se nofoa, nofoa, poʻo se nofoa.
Laupapa
Faalagolago i ou alofilima, o le tino e faʻapipiʻi ma faʻapipiʻi pe a mafai. O le taimi faʻatinoina e le itiiti ifo i le minute.
Faigata mo fafine
Ole faʻamalositino mulimuli - laʻasaga ile nofoaga - faʻaauau pea ma gaioiga ogaoga ma tulivae ua siʻi i luga. Ona tatou tutulaʻi lea i luga o tamatamaivae, lima i luga, ma faʻatulaga lenei tulaga mo le 15-20 sekone.
Mahi
Matou te faʻaloaloa lima saʻo i le itu ma faʻasolosolo suiga i lima, muamua ma le vae piʻo i tulivae, ma le saʻo.
Squats
O vae lautele le lautele, o mulivae e le o ese mai le foloa, toe saʻo.
Alu i fafo
Oso ese mai le sikuea. Mafai ona faia i le cotton luga.
Faʻaloaloa
Nofo i luga o le foloa, tatou faia loloto punou loloto feauauai i le agavale ma taumatau vae.
A maeʻa lena, ona loloʻu o tatou vae i lalo ifo o matou lava, nonoa le tino ma alu i luma.
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Laupapa
Tatou faʻamaeʻaina le faigata i le faʻamalositino laupapa. Amata ile 30 sekone ma faʻasolosolo malie au faʻaiuga i aso uma.
Faʻafefea ona faʻaosofia oe lava e faʻataʻitaʻi?
Amata i sitepu laʻititi. O se mea sese masani mo tagata amata o le setiina o le tele o galuega i le taimi e tasi. Fuafua e faataitai vave ona ala? Ona amata lea i le 5 minute taeao faʻamalositino ma faia mo le masina e aunoa ma le faʻaopoopoina se isi mea. E mafai ona e faʻaumiumiina le taimi ole vasega ile 3-5 minute i vaiaso uma. A oʻo ina faia se tasi sauniga, faʻaopopo se fou: mafaufau loloto poʻo se isi o lau filifiliga.
Faʻaaliga! Uunaiga tuua, tumau mausa. Ae paga lea, e le mafai ona tumau i luga o le tasi malosiʻaga ma manumalo mo se taimi umi. Fausia se masani matasele. O lana polokalame faigofie: faʻaoso (le masini e faʻaosofia ai le masani) - gaioiga - taui.
Soʻo se gaioiga faifai pea e mafai ona avea ma faʻaosofia, poʻo se ituaiga o matau. Mo se faʻataʻitaʻiga, fufuluina ou foliga, fufuluina o ou nifo, ma isi. Fai faʻamalositino, taui oe lava i le 'aiga o le taeao o le taeao poʻo se ipu ti manogi. Matou te faʻaosofia le taliaina o le dopamine, ma o le mausa e fesoʻotaʻi ma le fiafia.
Faʻaopopo iai lagona malie. Taina au musika e te fiafia i ai, mafaufau i mea lelei. Oe le tatau faʻalemafaufau foʻia faʻafitauli o le aso a sau i le taimi o le vasega. Manatua, o le faʻamalositino sili ona lelei i le taeao o le faʻamalositino fiafia.
Afai e te faamisi le faamalositino pe faapuupuu le taimi, aua le sasaina oe lava. Toe foʻi i se faʻavasega taimi tumau i se taimi vave e mafai ai. Faʻamanatu le alualu i luma ma faʻamanatu manuia. Maua ni masaniga mataʻitu ma maka i aso taʻitasi pe a amata le taeao i le faʻamalositino.
O le a le iʻuga e mafai ona e faʻamoemoeina?
E le mafai ona e faʻamoemoeina ni suiga lelei pe a fai e faʻamalositino naʻo taimi ma taimi. E aliali mai suiga pe a maeʻa ni nai vaiaso pe a fai e te aveina i aso uma pe a ma le 5 taimi i le vaiaso. O le sili ona manino aʻafiaga o le aotelega faʻaleleia i le soifua manuia ma le soifua maloloina faʻalauiloaina. E faʻateleina foʻi le teteʻe atu i malulu ma isi faʻamaʻi.
Manaia le iloa! Faʻamalositino, lea ua fuafuaina e faʻamalosia ai, ma le faʻaumiumi faʻataʻitaʻiga, e oʻo foʻi i le masani lelei o le moe. Ala vave e fai ma mautu aso masani, e mafai ai e le gata i le ala i luga, ae o le alu foi i le moega i le taimi e tasi. Ua mou atu le insomnia, ua malolo atoa le malologa.
O le faʻamalositino masani e mafai ona faʻaititia ai le popolevale ma puipuia ai le faʻanoanoa. I le faiʻai, o le faʻagasologa o le faʻamalosi ma le taofiofia e paleni, o le lagona e faʻamautuina, popole ma le itaita ua alu ese. Malosiaga, finafinau i le ausiaina o sini, amio pulea faateleina.
Mo i latou ua leiloa le mamafa, faʻamalositino mafai ona faʻatelevave le faʻamavae i le le manaʻomia gaʻo i le tau o le sili atu kalori. E faigofie atu toleniga i le afiafi. Tele tagata e iloa o le taeao faamalositino mafai foi ona fesoasoani faʻatonutonu manaʻona.
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Sese moliaga autu
Ua uma ona matou taʻua se tasi o faʻafitauli sili ona taatele - le faʻatonuina o vasega. Isi mea sese: faia faʻamalositino i totonu o se potu malolo ma i se le faʻatuai lemu le saoasaoa ma umi taofi. O le pao faʻatonutonu e tatau ona lamolemole, ae fai si malosi. I le taimi lava e tasi, aua le amanaʻiaina le mafanafana.
Aumai uma maso vaega. O le galue faʻatasi ma le tasi vaega e feteʻenaʻi ma le faʻamoemoe o le molia: ia faʻagaoioia le tino o le tino, ia faʻatupeina i le malosi e ala i gaioiga. Ae ui i lea, oi latou e faʻamuamua le faʻaititia o le tele o faʻafitauli eria liliu fale faamalositino i le amataga o le aso na o le taua i le sili atu mamafa, galo o gaʻo e le susunuina i le faʻamalositino, ae i le aofaʻi atoa paleni o kalori i le aso atoa. O lona iʻuga - leai se leo, leai se fiafia.
Faʻaaliga! Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, ae o lou faʻamalositino e faʻatapulaʻaina i le faʻamalositino, ia aua la neʻi e mauaina se iʻuga vave ma manino. Faʻaopopo le 2-3 faʻamalositino faʻaopoopo i le vaiaso mo le aoga.
E le aoga foi le utaina o maso uma i le taeao ile atoa. O se mea sese le faia o se atoa-maeʻa maualuga-malosi toleniga mai le faʻamalositino. Lenei faʻafitauli e sili ona taatele mo tagata amata. Nai lo le fiafia, o le a e lelava, vaivaiga ma se manaʻo e malolo i le aso atoa. Le mafai ona gafatia, se tagata taofi vasega taeao ma seasea toe foi ia i latou ona o le manatuaina o lagona le toʻafilemu.
Faaiuga
E faigata ona talitonuina o ni nai faʻamalositino faigofie i le taeao e mafai ona suia lou olaga mo le sili atu. Peitai, o le tulaga lea. E te fia mautinoa? Aua le faʻatali mo ni aso faʻapitoa ma aua le tolopoina vasega e faʻavavau. Na ona amata! Ala i le naʻo le 10 minute i le taeao taeao taeao ma faʻaopopo nisi faʻamalositino i au sauniga o le taeao. Aua le paie e galue mo le lelei o le tino ma ia maloloina!
