Toe faʻaleleia i tua atu o toleniga: faʻafefea ona toe faʻafoʻi vave maso

O le toe faʻaleleia o toleniga o se vaega taua o soʻo se taʻamilosaga taʻamilosaga. Lenei laasaga e le mafai ona tuulafoaʻia, a leai o vasega o le a le aoga. Musika ma le tino e tatau ona malolo, na o le tulaga lea o le a latou saunia atoatoa mo fou faʻaaogaina. Tusa lava pe e te le lagonaina le lelava, o loʻo i ai pea le tele o eseʻese gaioiga o loʻo tupu i lou tino i le taimi o le toe faʻaleleia taimi. A faʻapea e te tuʻueseina i latou mai le filifili, i se taimi vave poʻo se taimi, o le a tali atu ai le tino ma le malosi o le tino, lea e iʻu ai i le paʻu o le puipuiga, faʻalavelave pe, faʻasolitulafono, leai se alualu i luma.

Aisea e taua tele ai le toe faʻaleleia?

Ae tatou te leʻi amata aʻoaʻo pe faʻafefea ona toe malosi mai se toleniga, seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i lenei mataupu.

O lo tatou tino e iai e tusa ma le mataupu faʻavae o le homeostasis. Seʻi tatou manatuaina mai meaola o meaola o lenei mea o se sili maoae-setete uma gaioiga taua gaioiga alualu i luma i se faauo symbiosis. O lona iʻuga, e maitauina le paleni - e lagona e le tagata le soifua maloloina ma le malosi.

O le a le mea e tupu i taimi o toleniga? Atoa uma faiga amata amata ona le toe aoga. O nisi e sili atu le malosi, o isi e vaivai. E faʻalavelave le faleostasis, ae le umi. O le tino liliu i le faʻasao - glycogen i le ate, lolomi elemeni i le toto, ma faʻasilasilaina foi le auala faʻafuaseʻi i le hormonal ma metabolic faiga. O le vaega amata amata ona galue i le faʻateleina saosaoa. Tele malosiaga ma malosiaga faʻaalu. O loʻo galue malosi musele - o micro-faaleagaina o filo ua fausiaina, lea o le a amata ona "toe faʻaleleia" i le taimi lava peʻa maeʻa toleniga.

A maeʻa le lesona, amata loa le toe faʻaleleia - o le vaitaimi o le toe faʻatumuina o mea na faʻaalu mai le tupe faaleoleo. Faasolosolo, o le biochemical, anatomical ma physiological tulaga o le tagata afeleti ua normalized.

Taimi nei, pe a maeʻa le toleniga malosi, amata maso tupuʻa pe paʻu mamafa. A o faʻamalolo, o maso e faʻateleina ona liusuavai, malosi, ma i le faʻagasologa o alava faʻamalolo, maso e faʻateleina le tele.

Ma, seʻi o tatou aotelega mea o le maeʻa-toleniga toe faʻaleleia vaitaimi?

1. Faʻafoi o faiga i homeostasis;
2. Faʻateleina fetuʻunaʻi i avega i le lumanaʻi;
3. Tupu maso;
4. Mu susunuina laʻititi;
5. Toe maua mai o tupe faʻaleoleo malosi.

Laasaga o le toe faaleleia

Tele tagata e fiafia ile umi le umi ole maso e toe malosi ai pe a maeʻa le faʻamalositino. Ina ia mafai ona faʻamalamalama manino le tali, e tatau ona e tuʻufaʻatasia laʻasaga o le toe faʻaleleia.

Muamua, tatou faʻamanino: o le umi o le gaioiga e taʻitasi mo tagata taʻitasi. Faʻamoemoeina i lona malosi faʻamalositino, metabolic rate, toleniga malosi. I le averesi, o le vaitaimi tumau 2-4 aso.

O lea la, o a laʻasaga e vaevaeina ai le toe faʻaleleia:

• Vave E sau loa a uma le vasega ae uma ile 30-40 minute. I le taimi nei, o le tino o loʻo i ai i le sili atu popole, i lona sili ona ogaoga vaega. E vave faʻaumatia le faʻasao mulimuli o le malosi, minerale, ma polotini. Afai o loʻo e tau mafaufau pe faʻapefea ona faʻatelevave le toe faʻamalosi maso pe a maeʻa toleniga, e tatau ona e inu vaiinu taʻaloga faʻapitoa faʻavae i polotini (protein) ma kulukose (gaʻo oona) i lenei taimi. O le minerale vai e aunoa ma le kesi o le a fesoasoani toe faʻaleleia le paleni o suavai ma masima. Ma i se tulaga lautele, aua neʻi galo e inu vai pe a maeʻa lau toleniga. Vagana o le mea moni e te manaʻomia ni faʻafitauli tau soifua maloloina.
• Tolo E amata pe a toe faʻatumu e le tino le uluaʻi le lava o mea, tusa o le itula talu ona maeʻa toleniga. Amataga toefuatai o faaleagaina maso maso alualu i lalo, subcutaneous gaʻo ua susunuina, toto maualuga ma le fatu fua ua normalized, o le neura faatoafilemu lemu. Faʻamalosia porotini synthes tupu. O le vaitaimi tumau 2-3 aso ma i lenei laasaga e taua le 'ai tele meaai mo maso toe faʻaleleia pe a maeʻa toleniga. E tatau ona lava le aofaʻi o polotini i le taumafataga. O le fua faatatau i aso uma e 30 g i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino.

• "I le faʻaleoleo" poʻo le supercompensation. Lenei laasaga amata i le taimi lava e tasi pei o le muamua tasi, aulia lona tumutumu i le lona 3 aso ina ua maeʻa toleniga. I le taimi o lenei vaega, le tino taumafai e faʻaavanoa ia lava ma alagaʻoa "i le faʻaleoleo". E teuina le malosi ma synthesize porotini ma valea gaioiga. Ma le mea lea, o le tino sauniuni mo le isi spurt e aunoa ma le mautinoa atoatoa pe o le a sau. Lenei taimi, o le sili ona gaioiga vaitaimi o maso maso o loʻo amataina, ma o le tino ua sauni e mafai mo le lumanaʻi alualu i luma. O le taimi sili lea mo leisi lesona. O le agavaʻa e "ulufale" i le supercompensation phase i bodybuilding ua manatu "aerobatics" ma le selau pasene faʻamaoniga o le iʻuga.
• Faʻasolo i tua Lenei laasaga amata i le maeʻa o le supercompensation - i aso 4-5. O le tino faʻasolosolo i tua i le setete ao le i faia le muamua toleniga sauniga. Masani lava, afai e te fuafua i le faʻamalositino masani ina ia ausia lau afeleti sini, oe le tatau ona tulei lou tino i totonu o se taʻavale tulaga. O le mea moni, o lenei o se laa i tua. Oe kolosi ese galuega o le toleniga mulimuli, toe foi i le foma i luma o le taʻaloga. O le tagata amata o le a toe faʻaleleia le alualu i luma i le na o le 2-3 pasi, ma se tagata taʻalo afeleti atamai i le 1-1.5 masina.

Subtleties ma nuances o le toe faʻaleleia

1. E mautinoa o le a e fesiligia le fesili pe mafai ona faʻamalositino pe a fai o musele, e tusa ai ma lagona, e leʻi toe faʻaleleia atoatoa. Seʻi tatou fai atu o loʻo iai sau sauniuniga supercompens phase ma ua sauni e sau i le faletaalo. Ae e tiga pea le tino ma e tau le mafai ona e galue i le malosi atoa. Aua le popole, uma laulau ma maso toe faʻaleleia taimi peʻa maeʻa toleniga fai mai e mafai ona e galue mo 3-4 aso. Ae ui i lea, i le tulaga o tiga matuitui, ua faʻatagaina e galue i se maualalo malosi. Aua le faʻaaogaina maso soʻa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e tiga ou vae, toleni lou fusi tauagavale i luga.
2. Toatele foi e fiafia i le auala e malamalama ai o maso ua toe malosi maeʻa maeʻa toleniga. O le a fesoasoani lou tino ia te oe e tali. Faʻalogo i ou lagona. Iloilo le talaʻaga lagona. Afai e te lagonaina se "fiafia" lautele, ae i nisi nofoaga o muso tali atu ma sina tiga - lagona saoloto e laa i totonu o le potu tele. Ae a, faʻasaga i le talaʻaga o tiga, e iai foʻi vaivaiga, lelava, faʻanoanoa - e sili le faʻatali ile aso.
3. O le vave toe faʻaleleia mai se toleniga i le faletaʻalo e le avanoa mo tagata taʻalo uma. O le umi o le vaitaimi e faʻamoemoe i lona sauniuniga, faʻapea foʻi ma le tasi metabolic rate. O le tulaga o le faigata o le toleniga talu ai e taua foi. Ia, ma o se mea taua o le faʻamalieina o le tagata taʻalo ma fautuaga lautele e faʻatelevave ai le toe faʻaleleia.

Faʻafefea ona toe malosi?

Ua matou oʻo mai ile vaega autu ole matou tusitusiga - ole a matou talanoa pe faʻafefea ona toe faʻaleleia vave maso pe a maeʻa toleniga.

• Ole mea e pito sili ona taua ole moe masani. O le umi maualalo o le le motusia malologa malologa o 8 itula. E fautuaina le matau o le pulega - ia ala i luga ma alu e moe i le taimi e tasi. Aua neʻi ofi i le taimi tonu peʻa maeʻa se toleniga pe ma se manava atoa. Faatali seʻia 'aina le meaai o le afiafi ma le luluina o protein, faʻataga lou tino e faʻalili ma alu e moe a itiiti mai i ni nai itula talu ona maeʻa toleniga. Saunia se siosiomaga mafanafana - tau, faamalu, ie, lavalava, tulaga.
• Aua neʻi galo e uiga i le faʻalavelave. Aua le teteʻi pe aisea e umi ai se taimi e toe malosi ai ou maso pe a maeʻa se toleniga na maeʻa sese. O le faʻamaluluina i lalo e faʻatagaina ai oe ona saunia lelei le tino mai le galue malosi e malolo. E naʻo le 5-10 minute le umi, ae mafai ona toe fausia le tino mo le isi laʻasaga. E fesoasoani e faʻaititia le tiga i maso, faʻafilemuina le fatu, malolo ma faʻafesoʻotaʻi i lagona lelei.

• Fofo. Na matou tusia faʻasolosolo lava pe faʻafefea ona toe faʻaleleia maso pe a maeʻa toleniga ma taʻutaʻu e le aunoa le faʻamalologa o mea totino. Afai e i ai sau jacuzzi, faʻatulagaina oe lava i se hydrotherapy. E mafai foi ona e paluina se tino ua lelava i ou lima pe faʻaaogaina se faʻapitoa rollers, rollers, applicators.

• O le mafanafana e lelei mo le toe faaleleia. Faʻasusu i le vai taele vevela i le taimi lava e maeʻa ai au toleniga, ma o le aso e sosoʻo ai e mafai ai ona e alu i le vai vevela poʻo le sauna.
• O le mea moni, o le tali i le fesili "faʻafefea ona toe malosi mai se galue malosi" o loʻo nanaina foi i tua o le faʻaeteete fuafuaina o taumafataga. E le lava le taʻu atu e tatau ona matua mafaufau loloto i le mea e mafai ai i le paleni o le KBZhU paleni. E tatau i le tagata taʻalo ona faʻaumatia le tele o polotini ma gaʻo oona. O mea muamua e aofia ai i le toe faʻaleleia o maso, aʻo le mulimuli e synthesize le malosi.

Afai o loʻo e tau mafaufau pe faʻafefea ona vave maua mai se toleniga i le faletaʻalo, o lau lisi o aso taʻitasi e tatau ona foliga mai pei o lenei:

• Meaai o le taeao - taʻaloga paleni faʻatamaoaina i polotini, i le afa itula - meaʻai faʻafaigata;
• Meaʻai mama - fualaʻau, sisi sisi, yogurt masani, 5-6 nati (lau filifiliga);
• Meaʻai o le aoauli - vela aano o manufasi, fualaʻau, seleali, fuamoa;
• Le itula aʻo leʻi faia toleniga - amino acid mai le taʻaloga taʻaloga;
• I le taimi o le lesona - VSSA faʻalavelave, vai, isotonic;
• A maeʻa toleniga mo le afa itula - tagata faʻatau ma / pe faʻamaluluina le polotini, faʻi;
• Taumafataga i le afiafi - se taumafataga maualalo-gaʻo, mauoa, tele lava i porotini, vave ona faʻateleina;
• Aʻo leʻi moe - susu, kefir, polotini mai mea faʻaopopo.

O le a le mea e inu e faʻateleina ai le toe malosi?

Afai o loʻo e tau mafaufau poʻo le a se mea e mafai ona e inu e fesoasoani ai i ou musele e toe malosi pe a maeʻa le faʻamalositino, matou te fautuaina oe e te uaʻi atu i mea nei:

1. Suavai faʻamamaina vai. Oe manaʻo e inu ia le itiiti ifo i le 30 ml i le 1 kg o le mamafa i le aso;
2. Faʻalogo i vaitamini mo maso toe faʻaleleia pe a maeʻa toleniga - vaʻai i mea faigata e mauoa i vitamini B, C, E, metala paʻepaʻe, magnesium, uʻamea. E mafai ona faʻatau se vailaʻau ua uma ona saunia ma minerale mo tagata taʻaʻalo i se faleʻoloa o meaʻai taʻaloga. O metotia uma e fuafua muamua i aofaʻiga talafeagai mo le tino.
3. Fautuaina taʻaloga taumafataga mo le maeʻa-toleniga toe faʻaleleia e aofia ai winers, polotini ma casein lulu, BCCA complexes, ma atoa taʻamilosaga amino acids.
4. Vave pe mulimuli ane, "jock" uma mafaufau e uiga faʻatau faʻapitoa vailaʻau e faʻatelevaveina maso toe faʻaleleia pe a maeʻa toleniga. O loʻo faʻatau atu ia i faleoloa lava e tasi o meaʻai paleni ma mea e faʻaopoopo i meaʻai. O le fesili pe talia pe leai, e filifili tagata uma taʻitoʻatasi, ae matou te mananaʻo e taulaʻi i mea o loʻo mulimuli mai. Ioe, o fualaʻau ma tui e mafai ona faʻateleina ai le tuputupu aʻe o maso ma faʻaititia ai le tiga. O lou taimi e te toe faʻaleleia ai o le a tamoʻe i se fuafua valea. Peitai, o nei mea uma e matua le maloloina. Mafaufau pe aisea e te asiasi ai i le faletaalo? E naʻo le faʻatupuina o se vaʻaiga mataʻina, pe ia faʻamalosia ma maloloina atili? Faʻavae i luga o lenei tali, oe o le a iloa pe a e manaʻomia stimulant vailaʻau.

Ma, ua matou suesue auiliiliina le autu o le toe faʻaleleia ma malolo. Matou te faʻamoemoe o lea ua e malamalama i le taua o lenei tulaga ma o le a mulimuli ia matou fautuaga. Manatua, o se tagata afeleti na te iloa faʻafefea ona toe faʻaleleia lelei maso pe a maeʻa toleniga ua mautinoa e faʻaititia le tiga ma faʻatelevave le amataina o le manaʻomia homeostasis. I le auala, o le ki i le sili atu le toe faʻaleleia o se uiga lelei foi, agaga faʻatau ma le le maluelue o le manaʻo e ausia le sini.

Maimoa le vitio: Accounting for sales of goods (Novema 2024).