Ole tele o tagata fou ile lalolagi o taʻaloga e fiafia ile faʻafefea ona tamoʻe lelei ile treadmill. O le simulator foliga faigofie i fafo, ae o le faʻaaliga matagofie ma faʻamau, au ma isi uiga e fai si taufaafefe. E ui lava i lenei, o le soli masini atonu o le sili ona lauiloa taʻaloga masini i le faletaalo. E faʻatagaina oe e seti se maualuga maualuga lelei cardio uta e lava mo se faʻapitoa tino.
Oe mafai ona fetuʻunaʻi le saoasaoa, saoasaoa, umi o le gaioiga, vaʻai lau kalori taumafaina, mamao malaga, fatu fatu, faʻapea foʻi ma le taunuʻuga ua ausia. O le tamoʻe i luga o le solofanua o loʻo iai uma faʻamanuiaga ma faʻafitauli, ma o latou lapopoʻa e le mafaatusalia (i le fiafia i le muamua). E te manaʻo e te talitonu i lenei mea?
Faamanuiaga ma leaga
- O le auivi muscular atoa ua faʻamalosia, aua o lea faʻamalositino aofia ai maso o toeititi atoa le tino;
- O le masini e mafai ai ona faʻatonutonu le tetele o le uta, o lea e mafai ai e tagata e eseʻese tulaga o toleniga ona faia;
- O teineiti o le a mautinoa le talisapaia o aoga o le simulator mo se ata, aua o le tamoʻe i toleniga ma le mamafa paʻu e mafai ai e oe ona susunuina 600-800 kalori i le itula;
- O le a sou manatu o le a le aoga o le tamoʻe i luga o le soli uila mo le tino? E saʻo - o se toleniga lelei tele lea mo le māmā, fatu ma le alatoto. O le tagata taʻaʻalo ua faʻatulagaina le toto maualuga, o le toto ua tumu i le okesene, o le mama faʻateleina le tele. O lona iʻuga, e faʻaleleia le soifua maloloina, e faʻateleina le tumau;
- O le metabolism e faʻaleleia, o le paʻu e atili ai ona liusuavai, o le malosi o le cellulite e faʻaitiitia;
- Ma faʻapea foi, o le seevae fesoasoani fesoasoani e faʻamamaina faaputuputuina le itaitagofie, aveʻese le popolevale, faʻalavelave mai mafaufauga le mautonu.
O le solofanua e le mafai ona mafua ai afaina moni, ioe, afai e te tamoʻe saʻo, maitauina le metotia ma fesili ia te oe lava se lava avega. Faʻatasi ai ma le le lelei o le masini, matou te maitau mea nei:
- O le tamoʻe i le paka o le a sili atu ona saʻo ma maloloina, aua o lea e te manavaina le ea fou. Leai se faletaʻalo se tasi, e oʻo lava i le maualuga faʻamalosi tino ea, o le a mafai ona avatu ia te oe na tuutuuga;
- E ui lava o le metotia o le tamoʻe i luga o le solofanua e le ese mai le metotia i tulaga masani, o le meafaigaluega e fausia ai se siʻosiʻomaga siosiomaga. Afai e te tamoʻe i luga o le auala, luga o le oneone, 'iliili, vali moloʻi pe oʻo foi i le solofanua, o ou soʻoga ma maso maua se sili atu "moni" avega.
- Ina ia mafai ona tamoʻe luga o le treadmill, oe tatau ona faʻatau se falemaʻi avea ma sui auai, lea e masani ona fai lava si taugata. Faʻapea foi, oe tatau ona fetuʻunaʻi i le faʻatulagaina o le nofoaga autu o le soifua maloloina.
- Ina ia tamoʻe saʻo, e tatau ona e malamalama i tulaga o mea faigaluega, fesili mo se fesoasoani mai tagata atamamai sili atu le poto masani. E mafai ona e tamoʻe i le auala oe lava, i soʻo se taimi o le ao po o le po.
- Tagata taʻaalo tatau ona maitauina le saogalemu puipuiga, e pei o le solofanua o loʻo taofia le faʻamaumauga mo le numera o faʻalavelave i le faletaʻalo. O se vaega puʻupuʻu lea o tulafono mo le galue ma le masini: e le mafai ona e uʻuina lima faʻataʻavalevale (pe a faʻaauupegaina le masini), tilotilo i le tapoleni i lalo o ou vae, oso ese i le saoasaoa tele, ma faʻataʻitaʻi i seevae e le o faamoemoe mo le tamoʻe.
- O le isi mea le lelei, ae le gata i lea o le a sese, o le tutoʻatasi ma le fiu. Vaʻai faalemafaufau e tatau ona e faʻaaluina le atoa itula i le tasi nofoaga, faia gaioiga faifai pea. Matou te fautuaina oe e teu i luga o se lelei playlist.
Taliina o le fesili pe mataʻutia le tamoʻe i luga o le soli uila, matou te fai atu "leai", ae matou faʻamamafaina oe le tatau ona i ai ni faʻafitauli.
- I le i ai o le lapoʻa, e saʻo e amata i le savali i luga o le ala, na o le taimi lena e fesuiaʻi i le tamoe;
- E le mafai ona e tamoʻe faʻateleina le omiga;
- Faʻamaʻi o le musculoskeletal system;
- Faʻagasologa gaioiga, faʻatasi ma le tiga, faʻateleina le vevela o le tino;
- Faamai o le fatu, manava manava;
- A maeʻa le fatu fatu pe lavea
- Ma le glaucoma;
- Ina ua maeʻa taotoga manava;
- Ma manuʻa;
- I taimi o maʻito (fautuaina le savali).
Ma, ua matou lisiina mea lelei ma mea leaga o le tamoʻe i luga o le soli uila, ia tatou talanoa loa e uiga i le metotia.
Faʻafefea ona tamoʻe saʻo?
Afai o loʻo e tau mafaufau pe faʻafefea ona amata tamoʻe luga o le treadmill saʻo, o le muamua laasaga o le aʻoaʻoina o tulafono.
- Soʻo se toleniga e masani lava ona amata i se mafanafana-faia - fai sina tamaʻi faʻamalositino e faʻamafanafana ai soʻoga ma maso. Punou, taupega, sikuea, faʻaloaloa, faʻataʻamilomilo gaioiga e talafeagai;
- E tusa ai ma le metotia o le tamoe i luga o le solofanua, amata saʻo le lesona i le savali, i le maeʻa ai o ni nai minute, fesuiaʻi i le momoʻe;
- Oe le mafai vave faʻatulagaina le tino i se maualuga avega, o le mea lea e taua ai le mataʻituina o fua o le fatu ina ia latou i taimi uma i le masani sone (120-130 pao / min);
- O toleniga fuafuaina lelei e faʻavae i taimi uma ile faʻateleina ole avega. Taumafai e faʻatele lau galuega ile 5-7% i vaiaso uma;
- Tele tagata e fia iloa le umi e tamoʻe ai ile treadmill ile taimi, ma o le a matou tali atu ole pito laʻititi e tatau ona le itiiti ifo ile 30 minute. E leai se uiga e faia laʻititi, e sili atu le faʻaalu o lenei taimi i isi simulator. I le auala, afai e te fia iloa pe o le a le umi e te manaʻomia ai le tamoe i luga o le uila mo le mamafa pauna, ia sauni e faʻaalu a itiiti mai 50 minute i luga o le fusi. O le mea moni e naʻo le 40-45 minute talu ona amata le taʻaloga, e amata ona toso mai le malosi mai le gaʻo ua faʻaputuputu. I le taimi muamua, e galue i luga o le glycogen, teu ma le faʻaeteete i le ate.
- Ina ia faʻateleina le aoga o le faʻamalositino, o le a saʻo le sui o le saoasaoa o le tamoʻe mai le vave i le tuai, pe ia tuʻuina le fusipaʻu i se faʻaseʻe i luga. Afai o loʻo e tau mafaufau pe o le a le saoasaoa o le tamoʻei luga o le uila, matou te fautuaina oe e muamua lava faʻalogo i ou lagona. E fautuaina e tamoʻe e le sili atu i le 300 m ma le maualuga o le saoasaoa, ona e alu lea i le tamoʻega. O le saoasaoa tamoʻega saoasaoa luga o le solofanua o 6-8 km / h;
- Latou te faʻaumaina le toleniga i se faʻalavelave - latou te faia manava faʻamalositino, paluina ligamenti, faʻaloaloa.
Tamoe metotia: aʻoaʻo ia minoi saʻo
O le saʻo tamoʻe i luga o le solofanua mo tagata amata e faʻavae i luga o le saʻo o le tausisi i gaioiga auala. O le vaega mulimuli e aofia ai vaega nei:
- Gaoioiga o lima;
- Tofi tulaga;
- Tuʻuvae.
Lima
Latou te fegaoioʻi faʻatasi ma vae, i se isi faʻasologa. O lima e uʻuina i lima moto, o lima e piʻo i le tulilima soʻoga i itu taumatau. A faʻateleina le saoasaoa o gaioiga, e faʻateleina foʻi le taimi e fegasoloaʻi ai lima.
Fale
Faasipa i luma e le sili atu i le 7 °. O le tuasivi e tu saʻo, e leai se tua i tua e faʻatagaina. Ua ea i luga le ulu, o loʻo vaʻavaʻai mai i luma;
Vae
Mafaufau pe faʻafefea ona taufetuli lelei luga o le masini masini i auala feololo, pe i ni saoasaoa maualuga. I le filifiliga muamua, o le tulafono o le leai tulivae siitia faʻaaogaina. E tamoʻe le tagata taʻaalo, e pei o le faʻamalositino "salu le paʻu i tua", peitaʻi, e aunoa ma le paʻi i faifeau ma totini. I le taimi o le televave, i se isi itu, o tulivae manaʻomia e aumai i luga ma luma, e pei o pe a tamoʻe ma se maualuga maualuga suilapalapa. I tulaga uma ia e lua, o vae e tatau ona tuu muamua i luga o tamatamaivae, ona faataavale lea i luga o le mulivae.
Sese mea lilo
Afai e te fia iloa pe faʻapefea ona aʻoaʻo ia tamoʻe i luga o le solofanua, siaki nei mea sese masani o le tele o tagata amata faia:
- Le usitaʻia ma le saogalemu puipuiga. Ua tumu i manuʻa;
- Faaleagaina i le tino. Faʻatulagaina se avega mamafa i le tuasivi;
- Le amanaʻiaina le mafanafana-luga ma malu-lalo. Uiga tele maso ma sooga;
- Lesona pe a e lagona le le atoatoa. Mataʻutia mo le soifua maloloina.
- Sese tulimanu tulimanu o le ala. I le amataga laasaga, e le tatau ona sili atu i le 5 °.
Ma, matou suʻesuʻe pe fia le mea e te manaʻo ai i luga o le solofanua, ma suʻesuʻe foʻi i le metotia o gaioiga. Lalo o polokalame mo le tamoʻe i luga o le solofanua e mafai e soʻo se tagata taʻalo ona faʻaaoga faʻalelei.
Filifiliga o lesona
E mafai ona e filifilia soʻo se polokalame, i le taimi e tasi, e saʻo e muamua iloiloina le tulaga o lou malosi faʻamalositino, mamafa, tausaga ma le setete o le soifua maloloina.
Ma faʻafefea ona mafai ona e faʻamalositino luga o le solofanua?
- Savali. E mafai ona faʻataʻitaʻia o se faʻamalositino tutoʻatasi pe faʻaopoopo i le tamoʻe. Tuuina atu i le tino se avega agamalu, o le mea lea ua faʻatagaina mo sili atu tagata mamafa, fafine maʻitaga, ma faʻamaʻi o le fatu gaioiga;
- Savali saoasaoa. E saʻo le amataina o se lesona ma ia, e saʻo foi ona fesuiaʻi i se laʻasaga vave ina ia mafai ai ona faʻafilemu le fatu pe a maeʻa le tamoʻega;
- Savalivali savali agai i luga. O le malifa o le lau e mafai ona faʻateleina i le 15%. Faʻamalositino faʻatagaina oe e toleni le tumau, faʻamaopoopo, maso malosi;
- Jogging. Tele o tagata afeleti eo mai e tamomoe i luga o le masini i lenei auala. O se lelei regimen mo mu susunuina ma faaleleia tumau gaioiga;
- Tafaoga tamoʻe. Tamoʻe i luga. O filifiliga ia e lua o loʻo faʻavasegaina o ni mea faigata, e fautuaina naʻo mo tagata taʻaalo e lelei le faʻamalositino. O le a le umi e mafai ai ona e faʻatautaia lenei solofanua? E saʻo le tuʻuina atu i nei faʻamalositino le sili atu ma le 20 minute o le aofaʻi o taimi o vasega. Tuʻuina atu le taimi o totoe o le vaitaimi e savali saoasaoa pe tamoʻe i se saoasaoa saoasaoa.
Faʻafia ona mafai ona e tamoʻe i luga o le soli uila e maua ai iʻuga i se taimi vave e mafai ai? Ole polokalame e sili ona saʻo male lelei mo toleniga cardio ole 3 taimi ile vaiaso. Vagana o oe o toleniga mo se malafoni ma e le o oe o se tagata taʻalo afeleti, e te le manaʻomia e tamoʻe soo. Manatua, soʻo se toleniga e tatau ona malie ma faʻafiafiaina. A leai, e te le nofo i le hall mo se taimi umi!
