Aʻau Pepe: metotia, faʻafefea ona aau lelei ma le butterfly style

O le Butterfly o loʻo aau ma le sili ona mataʻina metotia o le faʻataunuʻuina, e le gata i lea, o se tasi o sili ona faigata. O le sitaili e taʻua foi o le "dolphin", "butterfly", pe naʻo le - "pusi". Ioe, afai e te vaʻai atu i le tagata aau mai luga, o ona gaioiga gaioiga o le a pei o le felueaʻi o apaʻau o se pepe, ma le tino oscillations e tutusa ma le aau metotia o dolphins.

Faʻaueleʻeleʻele lele i le tele o vaega e mafai ona faʻailoaina e le nauna "sili":

• Le sili mataʻina ma mataʻina;
• O le ituaiga taʻaloga laiti o le aau;
• Sili ona vave (tutusa ma le tolotolo i luga o le pusa);
• Sili ona tekinolosi luʻitau;
• Sili ona lelava;
• E ia te ia le sili contraindications (ona o le faʻateleina avega);
• Sili ona aoga mo mamafa leiloa ma musele toleniga;
• Le tele o maso vaega e aofia ai.

O le a le ituaiga butterfly?

O se ituaiga ia o taʻaloga taʻaloga, lea e faʻatino ai e le pusa le gaioiga pei o galu, ma o lima e tutusa lelei ma i le taimi lava e tasi e faʻataʻamilomilo ai le vaʻalele. O le metotia e le pei o isi, e manaʻomia le tagata aau e avea i sili lelei tino foliga, matua atiaʻe tumau ma maualuga faʻamaopoopo.

Mai le itu, o le 'auʻau foliga foliga ofoofogia. Na osooso malosi mai i fafo o le vai, togi i fafo ona lima i autafa ma faia se afaina tele. I se puaoa o le pasī, na ia magoto ifo ai i le vai, ina ia mafai ona toe oso aʻe i sina taimi ma faaauau pea ona minoi. O le vaʻai e faʻaosofia.

Afai e te manaʻo e malamalama pe faʻafefea aau aau pepe ma miti o le puleaina o lenei matagofie metotia, faitau ma le faʻaeteete la matou tusitusiga. Siaki siaki, leaga ma faʻafitauli o le faiga. Le isi, matou te avatua le butterfly aau metotia i lea laasaga ma lea laasaga, taʻu atu ia te oe e uiga i le autu mea sese, faamatala pe faʻafefea ona manava saʻo ma aua le lelava mo se taimi umi.

O a maso e faʻaaogaina?

I le amataga, seʻi o tatou lisi poʻo fea maso e aoga pe a aau butterfly:

• Triceps
• Tauau;
• Latissimus dorsi;

• Nusipepa;
• Fatafata lapoa;
• Triceps ma quadriceps o le ogavae;
• Meaʻai tele;
• Tamaʻi povi

Pei ona e iloa atu, o le sitaili lautele aafia ai maso, toeititi atoa le tino. O le auala sili lea ona lelei e faʻavave ai ona vave galueaʻi vaega o maso e aunoa ma le soona mamafa o le tuasivi ma sooga.

Tulaga e lelei ai ma mea e leaga ai

Seʻi o tatou amata i se mea manaia - vaʻai pe fia ni lelei o le aau a le pepe i pepe.

1. E pei ona matou fai atu luga, o le metotia seti lelei avega luga o maso. E mafai e tagata aau ona mimita i le tino malu ma le matagofie, faʻaosofia le manava ma le tumau lelei. Ole tomai mulimuli e taua mo le faʻaleleia atili mo taʻaloga eseese.
2. O le sitaili e le setiina uma le avega i luga o le musculoskeletal system, o lona uiga e talafeagai mo tagata afeleti toe faʻaleleia mai manuʻa poʻo sprains.
3. Ole malosi ole taumafa e faʻaosofia ai le susunuina o kalori, o lona uiga o le pepe e fesoasoani e faʻaalu le pauna.
4. O le tele o gaioiga e faʻaleleia atili ai le tafe o le toto, ma o sela uma i le tino e vave ona fafagaina.
5. O le aau e faʻafilemuina ai le neula, faʻaitiitia ai le popole, ma fesoasoani e faʻamama ai le popole.
6. Mamanu aau aau faʻatagaina oe e atiaʻe se maualuga saosaoa o gaioiga;
7. E foliga mataʻina ma ofoofogia.

O lenei metotia e i ai foi tulaga le lelei:

• E faigata ia te ia ona aʻoaʻo mai le valu ma aunoa ma se faiaoga;
• Ona o le maualuga avega, o le pepe lele e le talafeagai mo aau mamao;
• Faʻamaliega manaʻomia sili lelei faʻamalositino malosi ma lelei soifua maloloina;
• Le talafeagai mo fafine maʻito ma e matutua.

E faʻasaina le aau i le butterfly ma mea taua nei:

1. Maʻi fatu fatu
2. Tulaga pe a uma le fatu fatu po o le afaina;
3. Talu ai nei na faia ai se taotoga o le manava;
4. O faʻamaʻi o le manava, e aofia ai le fatafata vaivai, sela sela;
5. Matuitui faiga gaioiga, aofia ai le faateleina o le tino vevela;
6. Faʻafitauli o le manava;
7. Maitaga.

Tina-to-be o loʻo faʻaalia sili atu le malologa sitaili sitaili, pei o le toe tolotolo poʻo le fatafata. O le faʻatamaia o le mafaufau i luga o le tauau o loʻo i luga, o le abs ma le respiratory system e mafai ona mafua ai ni faʻalavelave e le manaʻomia.

Faʻatinoga faʻatinoga

Sei o tatou faasolo atu i le auiliiliina o le sao butterfly aau metotia mo amata. O le a matou faʻamatalaina i se auala faigofie ma faigofie. Matou te fautuaina foi le sailia o aʻoaʻoga vitio i luga o le YouTube e vaʻai manino ai i le anatomy o gaioiga.

O le butterfly aau metotia aofia ai tolu sub-aitema: gaioiga o lima, vae ma ogalaau, manava.

Amata tulaga: o le aau aau taoto luga o le vai ma lona manava i lalo, lima faasaʻo agai i luma, vae toso i tua, aumaia faatasi.

Gaioiga a lima

O le taʻamilosaga e aofia ai tolu vaega:

1. Muamua, lima ua faʻatofuina i le vaitaʻele, alofilima faʻasaga i lalo. E faʻatupuina vae ma vae o le tauʻau;
2. E le gata i lea, o lima e faʻataʻamilomilo le gaioi i le vai faataamilo i le tino o le tagata taʻalo, tusa o le laina o le ogavae. E loloʻu tulilima, a o lima lava o lo o alofilima i lalo;
3. I le laasaga mulimuli, o lima mai fafo o le vai ma toe foʻi mai i le amataga tulaga i le tulaga o le muamua vaega.

I le tulaga tolu, ua ausia le maualuga o le paʻu, ona o lea e oʻo mai i ai le vaitaimi lelei mo le tuleia i luga ma fafo mai le ulu i luga. Ile taimi nei, e manava le tagata aau.

O le butterfly stroke hand stroke technique e pei o se fatafata, ae faʻapea ona ulufafo i luga ma tele le saoasaoa.

Gaioiga o vae ma le tino

Afai e te vaʻai atu i le ata o loʻo faʻaali mai ai le aau lelei i le pepe, o le a manino mai o vae ma ogalaau o loʻo aafia i se tasi taʻamilosaga o gaioiga.

• O vae e minoi e pei o se vai, pei faʻamau i luga, ae le feʻaveaʻi, ae faʻatasi;
• Muamua, e fai e le tagata aau se penitala malosi i luga ma se vaivai i lalo, ina ia alu i fafo le ulu ma tauʻau, ma paʻu le pelvis;
• Ona fai lea o le vaivai vaivai ma faʻamau i lalo le malosi, ma o le patele ma lona pito i lalo e alu aʻe i le vai;
• Ona toe fai foi lea o le taʻamilosaga.

Afai e te vaʻai i gaioiga o le ogalaau mai le itu, oe maua le manatu e aumaia ai se galu mai le tulivae i le pelvis ma tauʻau, ma tua. O le tagata amata e le mafai ona malamalama ma faʻafoe le ituaiga o peʻapeʻele aau i le taimi e tasi. Peitaʻi, faʻatasi ai ma se faʻamoemoega taua i toleniga ma le malosi faʻaosofia, o le a sologa lelei mea uma.

Faʻafefea ona manava saʻo?

Ma, ua matou faʻamatalaina le metotia o lima sasa ma vae gaioiga i le lele lele faiga. Le isi, o le a tatou faʻamatalaina pe faʻafefea, i le faʻagasologa o nei togafiti uma, ona mafai foʻi ona tatou manava:

1. O le manava e faia e ala i le gutu, i le taimi pe a o lima i le toe foi vaega, i le pusa vaega i lalo o le vai. I le taimi nei, o le tagata taʻalo sau i luga ma sauniuni mo se fou malosi stroke;
2. Faʻalu le gutu ma le isu i totonu o le vai a o toulu ifo foliga i le vai taele.

E fautuaina e faʻatino se taʻamilosaga manava mo lua ta. Afai e te manava i taimi uma e te tuua ai le vai, o le saoasaoa o gaioiga e matua leiloa.

A faʻapea e te fia aʻoaʻo pe faʻafefea ona aau ia oe lava peepepe, muamua suʻesuʻe ma le faʻaeteete le metotia o le faiga i le teori, ona maimoa lea i ata faʻatonu, faʻataʻitaʻi ile laueleele (e mafai ona e taʻoto i luga o le nofoa), ona amata ai lea ona faʻataʻitaʻi. Aua le faʻamoemoe o mea uma e galue i le taimi nei. O le sitaili e matua faigata lava, o lea ia tuʻuina ia te oe le aia tatau e faia ai mea sese.

Tele mea sese

I le auala, o le a aoga e vave faamasani oe lava i le lisi o le sili ona lauiloa mea sese e matua uma amataina faia:

• O le foe e tatau ona lautele ma umi i lalo o le vai. Faʻaalu lou taimi e faʻavave ai - naʻo le saoasaoa e faʻateleina aʻo leʻi oʻo atu lima i luga. Afai e vave ma puʻupuʻu le papala, o le a faateleina le loloʻu o le tino ma o le a e alu laʻititi i luma;
• O vae e le tatau ona alu i fafo - o tino uma togafiti faia i lalo o le vai. Afai o ou mulivae e "susulu" luga, o lona uiga oe faia se le talafeagai avega mo oe lava;
• Manava le talafeagai - a manavaina, e toso tele e le tagata aau le ua i luma, faʻatuai ai le lavea. E taua le aʻoaʻo pe faʻafefea ona manava i se taimi puʻupuʻu, ona faʻapea foi lea, e oʻo lava i le oso i fafo, ia sauni e manava;
• Le ogatasi poʻo le le mautonu o gaioiga. Taʻitaʻi i le televave lelava ma telegese alualu i luma.

Faʻafefea ona aʻoaʻo?

Faʻatonuga ile autu "auala e aau vave ai ma le faiga butterfly" e faʻaititia i le naʻo le tasi fasi fautuaga - mulimuli i le saʻo metotia o gaioiga. O le usitaʻia saʻo o ona itu, ma le mea moni, o le a faʻamalosia ai lou tino e faʻatino togafiti saʻo. O le a malamalama malamalama lelei i le auala e faia ai se galu, pe a manava i le ea, i le a le taimi e alu ai i lalo o le vai. E pei lava o paleni - a oʻo ina e sapoina, e te le toe paʻu ese foʻi mai le uila.

O le suʻesuʻega o le butterfly aau metotia faʻaalia ai na taliaina uma sili ona lelei mai le tolotolo ma fatafata, faʻalanu mea uma ma lona lava tulaga ese peppercorn. O le iʻuga o se mea e sili ona manaia - sili atu le mamana, leai se vave, ma mautinoa lava le ofoofogia.

Seʻia e mauaina le tolotolo poʻo le fatafata aau, ua vave tele ona fesuiaʻi i le pusi. Afai e leai ni faigata i le muamua lua, faʻateleina lou saoasaoa ma atiina ae tumau. Faʻasolosolo faʻataʻitaʻi le butterfly technique. I le auala, tamaloloa fiafia tele i lenei sitaili, aua e faʻatagaina e faʻaalia sili lelei tino foliga ma malosi aʻoaʻoga i se malamalama lelei.

Maimoa le vitio: Zipso Fika Mai Le Pese (Iuli 2025).