Dumbbell Thrusters

Faʻamalositino Crossfit

9K 0 31.12.2016 (toe iloiloga mulimuli: 05.05.2019)

O le Dumbbell Thrusters poʻo le dumbbell jumps o se faʻamalositino masani i totonu o le CrossFit ona o lo latou faʻatekinolosi faigofie ma le mea moni latou te le manaʻomia ni isi mea faigaluega e ese mai i le pea paga. O le faʻaupuga o le dumbbell bursts e sili atu amplitude, lea e faʻateleina ai le lelei o lenei faʻamalositino. O lenei faʻamalositino e fetaui lelei mo i latou e mananaʻo e faʻaopopo ni fesuiaiga i a latou faʻagasologa o toleniga, faʻapea foʻi ma le faʻateleina o le avega i maso o loʻo taofia.

O aso nei o le a tatou vaʻavaʻaia ai itu taua e fesoʻotaʻi ma le faʻatinoina saʻo o lenei faʻamalositino, e pei o:

1. O le a le aoga o le faia o thrusters ma dumbbells;
2. Faʻamalositino metotia;
3. Sese masani a tagata amata;
4. Faʻataʻitaʻiga Crossfit o loʻo iai ni oso oso.

O a aoga o lenei faʻamalositino?

I le taimi o le dumbbell ejections, le tagata taʻaʻalo suia le faʻamamafaina o le avega i luga o le deltoids, atiina ae lo latou malosi ma le malosi tumau. O se mea tali tutusa o loʻo faʻataʻitaʻia e tagata o loʻo siʻi i luga le kettlebell i a latou toleniga, ma o lo latou onosaʻi malosi e sili atu ma le malamalamaaga - latou te mafaia ona faʻatino ia faʻamalositino mo ni nai minute.

I le galue ai ma dumbbells nai lo le barbel, oe faʻaalu foi sili atu malosi i le faʻamautuina o lou autu ma faʻamaopoopoina lou tino atoa.

E taua le faʻaofia o maso o le ogavae ma tauʻau i le taimi e tasi - o lenei auala o le gaioiga o le a sili ai ona pāpā, ma o le toleniga malosi o le a faʻateleina.

O a maso galue ma dumbbell thrusters? O le avega autu iinei o loʻo aveina e tauʻau ma suilapalapa, ma o maso uma o le fatu ma faʻamaʻaʻaina maso e galue faʻasolosolo lelei, a aunoa ma latou o le gaioiga o le a "faʻafilemuina", ma o le faʻateʻaina ia lava o le a pei o le tu o le press dumbbell. O le masini faʻasalalau dumbbell e mautinoa lava o se faʻamalositino taua tele mo le atiaʻeina o maso maso, ae mo le CrossFit, o le paʻia ma faʻamaopoopo lelei galuega tino atoa e sili ona talafeagai mo i tatou. Ole mafuaʻaga lea ole faʻamalosiʻau o se faʻamalositino sili mo tagata amata ma taʻalo afeleti e sili atu le poto masani.

O le saʻo metotia mo le faʻatinoina dumbbell thrusters

Faʻatekonolosi faʻatonu oe faia fa' osooso ma dumbbells fuafua ai pe fia avega oe o le a mauaina ma pe o a ni tomai oe o le a atiina ae. A aunoa ma le soʻotaga lelei galuega o tauʻau, vae ma le papatua, o le faʻamalositino o le a leiloa le afa o ona penefiti, o lea ia mataituina faapitoa le itu faʻapitoa. Ma o le a le auala saʻo e fai ai dumbbell thrusters?

1. Tulaga amata: vae tauʻau-lautele lautele pe 'lautele lautele, tua saʻo, vaʻai i luma, dumbbells luga o le foloa. Sii i lalo le fola mai le foloa faia se mea e pei o se deadlift, ona faaaoga lea o biceps ma deltas e siʻiina i latou i le tulaga o le tauʻau fusi. O dumbbells tatau ona tutusa i le tasi ma le isi.
   
2. Faapipiʻi e aunoa ma le suia o le tulaga o le dumbbells... O le loloto o le squat o se vaega taʻitasi, mo se tasi e sili atu ona talafeagai le nofo i lalo i le atoa amplitude ma paʻi i tamai povi maso ma le biceps o le ogavae, mo se tasi ua lava i le afa-squat i le tulaga o tutusa ma le foloa. Faʻatasi ai ma se tasi o nei filifiliga, matou te le faʻamatuʻuina le ogatotonu o le kalave i le tamatamaʻivae, ae tu mausali i mulivae, aua neʻi galo ia faʻatonu o matou tua, aʻo tulivae e le tatau ona o i tua atu o le tulaga o totini, pe a o ifo i lalo tatou manava manava. Faʻataʻitaʻi ma filifili le filifiliga e sili ona lelei ia oe.
   
3. O le taimi lava tatou te amata ai ona tutulai i luga, amata "togi" le dumbbells luga le taumafaiga o maso deltoid, aʻo manava i le taimi e tasi. Ona o le tuufaʻatasi taimi o vae ma tauʻau i le galuega, o le gaioiga o le a liliu atu e vave ma pa. E taua le filifili saʻo o le saoasaoa sili ona lelei o le faʻamalositino - o tulilima ma tulivae e tatau ona faʻasaʻoina i le taimi e tasi, pe afai ua maeʻa ona e tu i luga, ae o loʻo faʻaauau pea ona oomiina i luga dumbbells, o le gaioiga e faʻatinoina le saʻo.
   
4. A aunoa ma le toe faʻatuai i le pito i luga, matou te tuʻu ifo i lalo le dumbbells i luga o matou tauʻau ma squat. E tutusa le taua o le filifilia o le saoasaoa saʻo, o mea uma e tatau ona faia i le taimi e tasi.
   
5. Matou te toe faia le faʻateʻesega e aunoa ma le tuai i le pito i lalo. O le galuega e tatau ona monotonous, tatou te le faʻatuai i soo se taimi, o le tino atoa galue pei o se tautotogo.

Mea sese masani a tagata amata

O le osooso a le Dumbbell ose faʻamalositino e le faʻamalosia, peitaʻi, e iai foʻi ona tamaʻi tamaʻi mea e le amanaʻiaina e tagata afeleti e leai se poto masani. O lesi foi mea:

1. Dumbbells mamafa tele. Manatua tasi taimi ma mo uma: mamafa e le faia se taua ki i na faʻamalositino. E le afaina poʻo le a le mamafa dumbbells e mafai ona e siʻitia i luga, iinei faifai pea ma pa pāpā galuega o le atoa tino e taua ia tatou, o le a faigata ona ausia lenei ma mamafa dumbbells. I se faʻaopopoga, o le galue ma le tele o le mamafa o le a sili atu ona faigata mo oe e faʻamautu ai le tulaga o le tino, o le a paʻu i tua le tua, ma le dumbbells o le a "minoi ese" i autafa pe a siʻi aʻe. A o faia thrusters ma mamafa dumbbells, oe ono ono le mafai ona galue i le tele o ituaiga o toe fai, ma le galue 6-8 taimi e le fiafia ia i matou iinei. Mai loʻu lava poto masani, o le a ou fai atu o le sili ona lelei numera o toe fai mo 'aveʻesega ma dumbbells o le 15-30, e leai se uiga e alu ai i lalo, e tele mea e mafai, ae faigata tele, talu ai o tauʻau o le a ua uma ona "samala".
2. Sese faʻatulagaina o dumbbells. Nisi amataina liliu latou lima alofilima i luma ma aua le uuina le dumbbells tutusa i le tasi ma le isi, ae teisi aumaia i latou i luma o latou. Lenei faia sili atu faigata mo oe e faʻatonutonu gaioiga, ma le ono aʻafia o manuʻa i le rotator cuff faateleina.
   
3. O le poloketi e tatau ona tulaʻi i luga faʻasaga i luga, soʻo se mimilo i le itu o le a matua faʻafaigataina le gaioiga, talu ai oe e tatau ona fetuʻunaʻi lou tino i lalo o le dumbbells.
4. Manava le talafeagai. Faʻavavevave, faʻamalositino faamalositino pei o le osooso osooso, e oʻo lava i le au taaalo CrossFit e faigofie lava ona leiloa i le lelei manava metotia. I lenei tulaga, oe o le a mapuna ae le i oʻo i le taimi ma e ono le faʻapitoa i le fuafuaina numera o toe fai.
5. Le lava le mafanafana. O faʻalavelave faʻafuaseʻi e tuʻufaʻatasia elemeni o faʻamalositino faʻamalosi tino ma faʻamalositino, o lea e tatau ai e le gata i le faʻalauteleina o sooga ma sooga, ae ia sauni foi le tatou tino fatu mo le galuega ae le i faʻataunuʻuina le faʻamalositino. 10 minute o cardio o le a fesoasoani ia matou i lenei atoatoa, oe o le a faʻateleina ai le tata o lou fatu i le taimi muamua, e le taitai atu ai i se oso oso i le toto maualuga.

Crossfit laʻasaga

Trasters poʻo osooso dumbbell o ni mea faigaluega sili mo le faʻateleina o le malosi o lau toleniga ma le siʻiina tone, ma soʻo se tagata taʻalo CrossFit e faʻaaloalo ia te oe lava e le faʻaaoga tatau ai. Lalo o ni nai faʻataʻitaʻiga o auala e mafai ai ona e faia dumbbell thrusters o se vaega o lau KoluseFaʻalo toleniga.

Maimoa le vitio: Dumbbell Thrusters Demonstration (Mae 2025).