O le tamoʻe metotia foliga faigofie na o le tepa muamua, o le mea moni, e aofia ai le tele o nuances. O le a sou manatu o le a le aʻafiaga e aafia ai? E le gata i le lelei o gaioiga a le tamoʻe e faʻalagolago iai, ae faʻapea foi lona soifua maloloina, aua o le le usitaʻia o tulafono e tau atu ai i le faʻatupulaia o le mafatiaga i soʻoga ma sooga, lea e tumu i manuʻa ma totolia. Afai e te le iloa faʻafefea ona tamoʻe lelei, o lona uiga, tamoʻe metotia ma faʻagaioiga masani, o le a le mafai ona e atiaʻe le onosaʻi. Lona uiga e te le maua le fiafia mai vasega ma vave lafoa lenei pisinisi.
Ma i se tulaga lautele, e te manaʻo e tamoʻe agalelei ma toʻafilemu, puʻeina mata o tagata o pasi ane? Pe e te manaʻo e vaʻa mamafa tele mai le tasi vae i le isi, talotalo lemu ou lima, faʻamanatu i isi o a se pato poʻo se penguin maʻito?
O le fesili na fai mai, e te le tau tali. Ma, tatou vaʻai i le saʻo tamoʻe metotia mo amata, o latou seti o gaioiga e aofia ai le tele o elemene:
- Gaoioiga o lima;
- Tulaga tulaga;
- Tuʻuvae;
- Faʻatutuina o le vae.
Galue
Muamua, tatou vaʻai pe faʻafefea ona tamoʻe lelei i le vaega o lima metotia. O se mea sese tele le mafaufau o vae e faia le tele o galuega a o tamoʻe. O lima e taua tele i le faʻamaopoopoina o le tino atoa, e avea o se paleni paleni ma se faʻavavevave (pe a maua le saoasaoa, o lima galue malosi), ma o se mafuaʻaga o faʻaopopo malosiaga. Taumafai e tamoʻe, faʻapipiʻi ou tauʻau ma le afa o lou malosi o le a maumau!
Ma, o le faʻavae o le tamoʻe metotia i le matata o lima galue aofia ai mea nei nuances:
- O le tauʻau o le tauʻau e tatau ona malolo atoatoa;
- E piʻo lima i tulilima i tulimanu taumatau;
- Latou te feoaʻi faʻatasi ma vae, ae i se faʻasologa eseʻese;
- O lima e oomi i le afa moto, ae o le tafe o le ea i alofilima e tumau pea saoloto (ina ia le afu). E mafai ona e faʻaputuina ou tamaʻilima, fai se "gutu";
- A o tamoʻe, o lima e minoi i luga o ivi asoaso - agai i luma i le tulaga o le sternum, i tua seʻia maeʻa;
Na matou suʻesuʻeina le metotia o lima pe a tamoʻe, seʻi o tatou alu pea.
Tulaga tulaga
O le tamoʻe metotia o le a le saʻo pe a fai e te le aʻoaʻo pe faʻafefea ona taofi mau le tino.
- O le tua e tatau ona tumau saʻo, aʻo le tino e punou teisi i luma (le sili atu i le 7 °);
- O tauʻau e tumau pea le gaioi, aua le galue faʻatasi ma lima;
- O le vaʻaiga e vaʻai i luma, o le ulu e tu saʻo, o sina laʻititi agaʻi i lalo faʻasolo i luga i le 25 ° ua faʻatagaina (e faʻatonutonuina le mapusaga);
- E le fautuaina e tilotilo solo ma vaʻavaʻai solo, aemaise lava i le taimi o le sprint. E te leiloa saosaoa, oe ono tautevateva, leiloa le mafaufau, puʻe lou manava;
O tagata taʻalo afeleti e sili atu le lelei o latou vaʻai, e mafai ai ona latou vaʻai i mea uma e tutupu ia latou, e aunoa ma le liliu o latou ulu.
Ua matou suʻesuʻeina le tulaga saʻo o le tino pe a tamoʻe, ona see atu lea i le vae metotia.
Tuʻuvae
Ma, o lea ua e iloa le ala e uʻu ai ou lima ma lou tino aʻo tamoʻe, e totoe lava e suʻe vae ma vae.
- Faʻapitoa mafaufau e totogia i le metotia o vae gaioiga, aua saʻo tamoʻe aʻoaʻoga, mo le tele o vaega, seti le avega i luga o le tino pito i lalo;
- O le siʻi i luga o le tulivae e faʻamoemoe i le saoasaoa o le tamoʻe - o le maualuga o ia, o le maualuga o le suilapalapa.
- Mo se faʻataʻitaʻiga, o le metotia o le marathon tamoʻe uiga o se laʻititi tulaʻi o tulivae, lea i fafo foliga o se tagata taʻaalo faia le faʻamalositino "lofituina vae i tua", ae aunoa ma le papaʻi i le tolo ma tamatamaivae. Maliega, o se malafoni e faigata ona tamoʻe aʻo tumau le saoasaoa tele.
- E le gata i lea, o le saoasaoa e aʻafia i le taimi faʻafesoʻotaʻi o vae ma le auala - o le laitiiti o le, o le saoasaoa o le tagata taʻalo tamoʻe;
- A o tamoʻe, vae e tatau ona minoi ina ia mafai ona alu i luma le tino (le i luga);
- Tusa lava pe o le a le uiga ese e foliga mai ai, oe tatau foi ona mafai ona faʻamalolo ou vae a o e tamoʻe. Afai e te uʻuina lenei tomai ia le itiiti ifo ma le tasi, faʻatautaia le metotia o le tamoʻe faʻavavau. E pei o le tiʻetiʻe i se uila e lua uili poʻo le aau - oe na o le manaʻomia e maua lou paleni pe lagona paleni i le vai ma o le ae le toe pa'ū pe malemo foi.
Tuʻu vae
O le tamoʻe metotia i le vaega o le vae tulaga faʻatagaina avanoa tolu:
- Tamatamaivae E faʻataʻitaʻia i se mea puʻupuʻu i ni mea le mamao e manaʻomia ai le maualuga ma le maualuga o le cadence. Lenei metotia vave paʻu ma clogs maso, o lea e le talafeagai mo mamao mamao;
- Mai le vae i le mulivae. O lenei metotia e talafeagai mo le alu lemu - mo koluse-tamoʻega tamoʻega, malolo tamoe, marathon, ma auala uumi. Lenei auala o le tuʻuina o le vae e sili ona masani ai mo se tagata (matou savavali i lenei auala mai le fanau mai), ma o lea e faʻatagaina ai oe e faʻaalu faʻaletupe le malosi i ai.
- I fafo o le vae. Faʻatagaina e faʻaititia le teʻi mai le tulei e tupu pe a pa le vae i le eleele. Muamua, e manaʻomia faʻapitoa faʻamaopoopo, ona taulotoina lea o le metotia ma faʻatinoina gofie.
Faʻafefea ona tamoʻe saʻo?
Ua matou suʻesuʻeina pe faʻafefea ona tamoʻe saʻo i tulaga o gaioiga o vaega eseese o le tino. Le isi, o le a tatou faʻaalia le faigata aiaiga o le saʻo metotia, ae muamua, ni nai taua manatu:
- Aua neʻi galo e faʻamafanafana ma malulu.
- Aʻo pe faʻapefea ona e manava faʻalelei ma mea e fai pe a fai ua e le manava;
- Maua ni masini lelei ma sneakers lelei;
- Filifili le nofoaga;
- Aveese faʻailoga mo le tamoʻe.
Faʻapefea ona savali i luga o le auala, o le a le atoa metotia?
- E saʻo le tino, e faʻasolo agai i luma le ulu, vaʻai i luma;
- O lima o loʻo piʻo i tulilima, alu i tua / luma faʻatasi ma vae, i se faʻafeagai faʻasologa;
- Tusa le saoasaoa - 3 sitepu ile sekone;
- Mo sitepu uma e lua - manava, o isi sitepu e lua - manava, ma isi;
- E le siitia i luga le tulivae, e saosaoa le saoasaoa;
- Tuʻu le vae mai le mulivae i le tamatamaivae.
O le a le umi e aʻoaʻo ai?
O le aʻoaʻoina o tulafono ma le metotia o le tamoʻe na o oe e le faigata, ae o loʻo i ai se mailei. E leai se tasi e taʻuina atu ia te oe o loʻo e sese i se mea, o lona uiga o le a e sologa sese. Ma o le toe toleniina, pei ona e iloa, e sili atu le faigata nai lo le aʻoaʻo mai le valu.
O le mafuaʻaga lena matou te fautuaina ai le faʻafesoʻotaʻi o se tagata aʻoaʻo na te iloa faʻapolofesa seti le tamoe metotia ma aʻoaʻo ia saʻo gaioiga o vaega taʻitasi o le tino. Ua lava lesona ma e te le toe manaʻomia se faiaoga. I le averesi, ina ia mafai ona faamasani i le metotia ma faigofie faia i le "autopilot" faiga, ua lava mai le 14 i le 30 aso.
O mea sese e masani ona tupu
- E taua le faʻagaioʻi o ou lima i se faʻasologa eseʻese ma ou vae, a leai o le a ova le oomi le masini lolomi ma o le a tupu ai le faʻamaimauina o le malosi;
- Afai e faʻalagolago tele le tino i luma, o le iva o le a ova, o le a e lelava vave, ma leiloa vave.
- E le mafai ona e faʻagaioia lou tino i le taumatau ma le agavale. O lona uiga, i le faʻagasologa o le tamoʻe, e le minoi tauʻau, latou te le faʻamalosia le tagata taʻalo e faʻamaʻaʻa le atoa.
- Aua neʻi toe faʻamau lou ulu i luga pe siʻi i luga ou tauʻau i luga;
- Aua le faʻamamaina ou vae pe liliu ese ou totini.
- Ia amata i taimi uma lau toleniga i se mafanafana, ma faʻaiʻu i se malulu i lalo.
Ia, ua e iloa nei ona iloa tamoʻe saʻo - faigofie tulafono e ono mafua ai se faigata. Manatua, oe faʻatoa mafai ona iloa lelei lenei algorithm pe a fai o lau toleniga e faʻavasega. E leai se faʻatonuga e mafai ona suia ai le poto masani, ma o le mea lea, tape le komipiuta ma e alu i le solofanua.
