Ole feololo ose auala o loʻo tamoʻe ai auala e uumi atu nai lo sprint, ae puʻupuʻu nai lo le uumi, e amata ile 600 - 3000 m. O le amio pulea e manaʻomia ai se lagona lelei ole onosai, ole agavaʻa e faʻateleina le saoasaoa ma le faʻaeteete e tausisi ile faiga i fafo atu ole toleniga. Ae maise lava, o lenei e faatatau i meaʻai, o foliga o le a tatou mautinoa talanoa ai i lalo.
O le a ma o le a le mamao?
O le tamoʻega mamao o se tamoʻega kolisi e tamoʻe i luga o le malae o le malae taʻalo na muaʻi aliaʻe mai i le polokalame o Taʻaloga a le Olimipeka i le faʻaiuga o le 19 senituri.
I lenei aʻoaʻiga, naʻo le mafai ona tamoʻe vave e le lava lea. O se vaega o le faʻamalositino o le manaʻomia e atiaʻe le tomai o le filifilia o le sili ona saoasaoa o gaioiga lea o le tagata taʻalo o le a faʻaalu ai le tamaoaiga i le mafai e mafai ai. O le saosaoa tapulaa tatau ona filifilia sili ona lelei o le tagata taʻaalo o le a muamua sau i le tini laina, e aunoa ma le faʻavaivaia tulaga ona o le ova tele. O le iloaina o lenei paleni fuafuaina ai le manuia o le tagata tamoʻe.
O le biomekanika o le ogatotonu-mamao tamoʻe o le amata i anaerobic faiga, e pei o le tamoe mamao-tamoe. I lenei tulaga, o le suka e faʻaaogaina malosi. E le gata i lea, i le gasologa o le auala, e amata ai le matelaina o le okesene, lea ua uma ona faʻaumatia glycogen (faʻaputuputu i le faleoloa o suka i le ate). O le tino o loʻo i lalo o le mafatiaga mamafa ma manaʻomia le toe faʻatumuina o malosiaga faʻasao, o le mafuaʻaga lena o tagata afeleti e faʻataʻitaʻia le mamao o le tamoʻega e tatau ona fausia lelei a latou taumafataga.
Ma, na matou suʻesuʻeina foliga o le ogatotonu mamao tamoʻe, ona, tatou lisiina ituaiga o i ai nei auala:
- 600 m - o se averesi auala, masani ona faʻaaogaina o se ituaiga o suʻega e iloilo ai le tulaga faʻaletino o se tagata taʻalo;
- 800m - Taʻaloga Olimipeka, lea e taʻua e le toʻatele o le "sprint umi". Manaʻomia agavaʻa togafiti togafiti, lea e tatau ai i le tagata afeleti ona mafai ona faʻatautaia i le tamoʻe metotia uma i le tau feololo ma i ni pupuʻu mamao;
- 1000 m - o ia tuʻuga e masani ona faia i tauvaga faʻapisinisi;
- 1500 m - le mamao o le Olimipeka, aofia ai foʻi ma le lisi o galuega i le afeleti decathlon mo aliʻi.
- O le 1 maila e naʻo le pau lea o le tuʻufaʻatasiga e le o aofia ai i le polokalame o le Olympiad;
- 2000 m o se averesi auala e tamoe ai tagata taaalo 5 lapoa o 400 m taʻi tasi i le malae.
- 3000 m o le mamao sili ona umi i le ogatotonu auala ma le fanua.
O le atinaʻe o le tumau i le ogatotonu mamao tamoʻe o le autu galuega o tagata afeleti oe na filifilia nei aʻoaʻoga.
Faʻatinoga faʻatinoga
Feololo mamao auala tamoʻe metotia ma metotia e faʻavae i luga o faʻasolosolo manumalo mai 4 vaega: amataga, faʻavavevave, tamoʻe ma maeʻa. Tagata taaalo aʻoaʻo e ulufale ma le agavaʻa i tulaga taʻitasi ma le tuʻufaʻatasia lelei i latou i se tasi atoa. O taumafaiga uma e faʻatatau i le agavaʻa e faʻaalu lelei le malosi, faʻatumauina le saoasaoa maualuga o gaioiga. Sei o tatou vaʻavaʻai i laʻasaga uma o le ogatotonu o loʻo tamoʻe eseʻese.
Amata
- Latou amata mai se amataga maualuga. Amata tulaga - tulei vae i luma, taupega vae i tua, mamao i le va o vae 20-35 cm. O vae e punou i tulivae, o le tino ua aveina i luma, ulu ua tuu i lalo, vaai tilotilo i lalo. E piʻo lima i tulilima, malolo, ua faʻaputuputu lima i ni moto vaivai;
- E tusa ai ma tulafono o le tamoʻe i le ogatotonu mamao, e leai se faʻatonuga "Faʻalogo", i le taimi lava e maeʻa ai le "I le amataga" mulimuli ia "Mati". O le taimi lava e maua ai le leo mulimuli, o le tagata afeleti faia se malosi tulei i luma.
Ova taimi
- Oe tatau ona faʻavave vave i le maualuga mai sekone muamua o le tuʻuga. Mulimuli ane, o le saoasaoa o le a faʻaitiitia teisi, mo le lelei faʻaaogaina malosiaga;
- O le saoasaoa amata e masani lava ona sili atu nai lo le mamao tasi, aua e taua le mafaufau mo se tagata afeleti ina ia agaʻi i luma i le amataga lava o le mamao;
- Latalata i le 70-100 mita, e tatau ona faʻasolosolo ona sau i le manaʻoga saosaoa auala, lea o le tagata taʻalo o le a faʻamaeʻaina lelei le auala e aunoa ma le leiloa tulaga;
Tamoe
- O le umi laa e tatau ona tusa ma le 2 mita, o le tagata afeleti faia 3-5 laa i le sekone;
- O le tino e faʻasolosolo agai i luma, moni 5 °.
- O lima e piʻo i tulilima, minoi faʻafeagai ma vae, ma le malosi o latou gaioiga e matuaʻi aʻafia ai le saoasaoa o le gaioi. O le mataalia o le tagata taʻalo e galue ma ona pito i luga, o le vave foi lea ona ia manumalo i le auala;
- O le pito i luga o le tino e malolo pe a mafai.
Maea
- Lenei laasaga amataina isi 300 m i luma o le iʻuga o le averesi mamao;
- O le tagata afeleti faʻateleina le taimi o laʻasaga;
- O le tino e faalagolago tele i luma e faʻaaoga le malosi;
- O se feʻe poʻo le faʻamaeʻaina o le saoasaoa e faʻataʻitaʻia, lea e aoina ai e le tagata afeleti le toega o lona malosi ma faia se saoasaoa malosi;
- E faʻatagaina ona faʻaaogaina le faʻasologa mulimuli i le mea faʻamaeʻa - o le pusa poʻo le tauau.
Tele mea sese i metotia
Faʻaleleia auala ogatotonu tamoʻe metotia e faigata e aunoa ma le auʻiliʻiliina o mea sese masani.
- I le amataga, o le ave-ese vae e le tatau ona latalata tele i le zero laina. Tauau e le mafai ona tu i talaatu o le amataga laina. O vae e le piʻo i le afa-squat - e naʻo le saʻo e faʻapipiʻi latou i tulivae;
- I le gaioiga o le televave, o vae, punou i tulivae, aua le togi malosi i luga, ma o le vae i le ea e tumau pea tutusa i le foloa (aua le siʻi i luga);
- A o tamoʻe, o le auvae e oomi i le fatafata, latou te le tilotilo solo, o le vaai e taulai atu i luga o le solofanua;
- Lima e le tiaʻi i luga, i le tini laina, aemaise pe a tosoina ma le pusa, latou te tosoina i tua laititi.
- Faʻalogo i le tulaga o le vae pe a tamoʻe i le feololo o mamao - o totini e faʻasaga i totonu.
Faʻafefea ona koleni?
Feololo le umi o tamoega toleniga manaʻomia se faifai pea auala.
- I le amataga, e taua le suʻesuʻeina o le metotia i teori - mo lenei, tagata afeleti matamata i vitio, auʻiliʻili metotia i luga o ata;
- E le gata i lea, latou te faʻataʻitaʻia le metotia o gaioiga o vaega taʻitasi o le tino - lima, vae, ulu, tino, vae;
- Amata amata amata tamoe i se laina saʻo, faataʻitaʻi fesuiaʻi saosaoa. O le tamoʻega ma le tamoʻe i luga o le taufetuliga e sili ona lelei faʻamalositino;
- E masani lava, o se tuʻuga toso e faʻataʻitaʻia, lea e taʻitaʻia ai e se tagata afeleti malosi se tagata vaivai i luga o se fusi (moni, i luga o se maea). O metotia faigata e le faʻaaogaina i mea uma ma e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa;
- Faʻamalositino mo tamoʻega i ala feololo e galue eseese e faʻatele ai le tutumau - umi ma feololo tamoe, apefai tamoe, vaʻa, ma faʻalavelave.
- Tagata taaalo foi aʻoaʻo e sao sao i le avanoa e aunoa ma le leiloa faʻailoga saosaoa;
- Faʻapitoa mafaufau e totogi i le suʻesuʻega o le saʻo amataga ma maeʻa metotia.
Meaʻai
Ma, na matou tuuina atu se auiliiliga faʻamatalaga o le ogatotonu mamao tamoʻe, iloiloina le metotia, vaega, laʻasaga o toleniga. I le faaiuga, tatou talanoa e uiga i meaai paleni, lea, e pei ona taʻua i luga, e tatau ona taulai i le faaputuputuina o se aofaiga lava o glycogen i le ate.
E tatau ona paleni ma maopoopo le meaʻai a le tagata taʻalo. O le 'ai gaʻo ma falai meaʻai e tatau ona faʻatapulaʻaina, faia mo lo latou leai o fualaʻau ma fualaʻau.
O le 'ai o polotini e maualuga le polotini e taua e faʻamalosia ai ma tupu ai maso, ma toe maua mai ai i se faʻamalosi tino o toleniga ma tauvaga faigata.
E faʻasa ona soʻona 'aʻai, e sili le atiaʻe o le maʻi o le' ai faʻavaʻa, 4-6 taimi ile aso. O mea suamalie, meaʻai vave ma le sili atu o meaʻai masani e faʻasaina.
I se faapuupuuga, o le taumafataga a se tagata afeleti faataitai i auala feololo pei o lenei:
- 20% o meaʻai i aso uma o le porotini;
- 20% - gaʻo saʻo (aano o manu, oloa gaosi susu, suauʻu olive);
- 60% - gaʻo gaʻo (o loʻo faʻaalu lemu, o se ituaiga suauʻu mo le tagata taʻalo). La latou vaega aofia ai sirio, falaoa, pateta, fualaʻau mamago, yoghurts.
Ia, o lea ua e iloa le mea o loʻo tamoʻe mai ai le mamao ogatotonu, e fia mita o iai ma o a vaega o lenei aʻoaʻiga. E tumau naʻo le aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaaogaina le malamalama i le faʻatinoga. Matou te moomoo ia susulu lou fetu i le lagi taʻaloga!
