Tamoe kalori mu

O le susunuina o kalori e tupu i le tino i taimi uma. Ina ia faʻatelevaveina lenei gaioiga, e manaʻomia e le tino le faʻamalositino. O le auala faigofie o le tamoʻe. E le manaʻomia le tele o tupe, faʻapitoa mea faigaluega ma le tele o taimi.

E fia kalori o loʻo mumu?

Malosiaga faʻaalu a o tamoʻe faʻamoemoe i le itupa o le tagata ma le ituaiga o tamoʻe:

E maimau le malosi o tama, aua e lapopoʻa ma sili atu lo latou onosaʻi nai lo fafine.

Tamoe i laufanua laufanua

O le tamoʻe i luga o se mea laugatasi e faʻaleleia ai le tulaga lautele o le tino, faʻaleleia ai le tulaga o le malosi faʻamalositino ma le tumau. A tumau le faʻataʻitaʻiga o le tamoʻe mo se taimi umi, e faʻamalolo ai le tino.

Le aoga o le tamoʻe:

• Faʻamafanafanaina le tino;
• Lagolago mo maso maso;
• Faamalosia le fatu ma faʻagaioiga;
• Faʻatumuina o totoga ma sela i le okesene;
• Faamalosia le puipuiga;
• Tausia lelei lou tino.

Mo jogging, tele foliga e tatau ona maitauina:

1. Nofoaga mo vasega. E sili ona lelei le filifilia o se malae taʻalo latalata i le fale, auala savali, paka auala. A o faʻaogaina se mea e soli ai saito, e tatau ona faʻamafanafana lelei le vaega.
2. Ina ia ausia le taunuʻuga manaʻomia, oe tatau ona tamoʻe mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso.
3. Filifili ofu talafeagai ma seevae. O ofu taʻaloga e tatau ona faʻalelei, aua le faʻaletonu, aua le mimigi le manava, aua le olo.
4. O le pao o le tamoʻe e suia i taimi uma: faʻatelevave, lemu lemu. Lenei o le a fesoasoani ia te oe ausia le sili sili ona lelei iʻuga.
5. O le tamoʻe e faʻaaogaina foʻi o se mafanafana, e 15-20 minute le umi. Ona fai faʻamalosi tino e faʻamalosia ai maso.

Tamoʻe i luga o faasitepu poʻo luga

O le tamoe i luga o aʻega poʻo luga o le faasitepu e sili atu ona faigata. E susunuina 100 kaloli i le 10 minute. E iai le avega faʻaopopo i vae ma le tino.

Umia mea aoga aoga:

• Atiina ae le tumau;
• Faʻaleleia le galue o le fatu, faʻatumuina le tino i le okesene;
• Atiina ae le malosi;
• Faʻaleleia le faʻagaioiga o neura iʻu e fesoʻotaʻi ma maso galue;
• Mu le tele o kalosi;
• Faamalosia maso o le tino atoa.

E tele metotia e faʻaaogaina mo se tamoʻe:

• Tamoʻe i luga o mea maualuluga;
• Faʻaaogaina o faasitepu;
• Faʻaaogaina o mea faʻamalositino, siʻi i luga;
• Siʻi i luga ma mamafa dumbbells.

Toleniga foliga:

1. O le umi laa e tatau ona puʻupuʻu nai lo le taimi tamoʻe i luga o se mafolafola luga;
2. Tele sitepu fesoasoani e faʻaititia le avega;
3. O le tino e tatau ona tausia i se tulaga saʻo, ia mautinoa e le faʻasolosolo agai i luma;
4. I le amataga o le toleniga, tamoʻe e tutusa lava, faifai malie faʻatelevave;
5. A laa i luga, o vae e tuu i luma, afai e te tuu lou vae i luga o le vae atoa, o le tino o le a vave lelava.

Faʻafefea ona susunuina kalori i le tamoʻe?

Ina ia susunuina kalori i le tamoʻe, oe tatau ona mulimuli i le tele o tulafono ma fautuaga, filifili i le ituaiga o tamoe, ma fuafua le sini o toleniga. Ina ia ausia au sini, e tatau ona e tamoʻe e le aunoa.

Faʻavae tamoe tulafono mo mu mu

Ina ia susunuina malosi kalori ao tamoʻe, oe tatau ona mulimuli i le numera o tulafono:

• O le umi o le tamoʻe e le itiiti ifo i le 40 minute, pe a maeʻa lenei taimi o le tino amata ona faʻaumatia gaʻo;
• Aua le 'ai 2 itula ae e te leʻi aʻoaʻoina;
• Ae e te leʻi savali, e aoga tele le ave o se vai taʻele eseese e faʻafoliga ai maso, pe a uma le tino e mafai ona sili atu ona faʻapalepale i le popole;
• E fautuaina e fai sina mafanafana ao lei tamoʻe e aloese mai manuʻa;
• Ina ia susunuina vave kalori, oe manaʻomia le mataʻituina o au meaʻai i le va o toleniga. Aveese mai le taumafataga: falai, suamalie, falaoamata, meaai vave;
• A maeʻa ona osooso, savali mo le 10-15 minute e fautuaina;
• Laʻei mo le tau e aloese mai le mauaina o se malulu pe a uma tamoe;
• O le avega i luga o le tino e faʻateleina lemu, faʻateleina le umi o le tamoʻe i vaiaso uma;
• Mo se faʻalelei atili, e fautuaina e tamoʻe 3-5 taimi i le vaiaso.

Faʻaaogaina kalori ma le mamao

Faʻalagolago i le mamao, kalori e susunuina i le fua faatatau: per 1 km - 250 kcal. O le umi o le tamoʻe e 7 minute.

O le tele o le mamao, o le sili atu kalori faʻaumatia, ae ui i lea e i ai tapulaʻa:

• Mo amata, tamoʻe tatau ona fuaina. O le mamao e le taua tele nai lo le umi o le toleniga;
• O le mamao ua faʻateleina lemu, taulaʻi i le tulaga o le soifua maloloina;
• Mamao o 4-5 km mafai ona faʻatoʻilaloina e tagata ma lelei faʻamalositino tino;
• Afai o le tino vaega tele o loʻo sili atu nai lo 35, lona uiga o le mamao o 2 km le mafai ona faʻatoʻilaloina. Lenei o le a mafua ai fatu ma soʻoga faʻafitauli;
• A faʻatoʻilaloina le mamao o 3 km, 450-500 kalori e susunuina i le 15 minute. O ia ituaiga aʻoaʻoga e le fautuaina mo tagata e tele le aofaʻi o tino e ova atu ma le 30.

Calorie Faʻatauaina e tamoʻe Ituaiga

O le leiloa o kalori faʻalagolago i le malosi o le tamoʻe, o le tagata tino mamafa ma le umi o le toleniga:

Laʻititi le mamafa o lona uiga laʻititi faʻaalu malosi.

Faʻapaleniina o le taumafaina o kalori ma tupe faʻaalu

Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, e tatau ona e faia se calorie deficit mo le tino ina ia mafai ai e le tino faʻaalu le teuina gaʻo.

A maua maso maso, e tatau ona faʻateleina le kalori mataupu o taumafataga. O le faʻavae o meaʻai e tatau ona avea ma meaʻai maualuga i polotini. Ina ia tausia le tino i foliga, kaleni taumafaina tatau ona faʻaalu.

Faʻafefea ona fuafuaina le aofaʻi o kalori i se taumafataga:

1. O le fuafuaina ua faia mo 100 kalama o le oloa;
2. E fautuaina le fuaina o meaʻai a o le i aveina, o le a aumaia ai se sili manino ata;
3. E taua le faʻatumauina o le paleni o polotini, gaʻo ma gaʻo, o lo latou fuainumera o le 1: 1: 3;
4. E mafai ona e teuina se tusi o meaʻai i mea faigaluega, pe tusi mea uma i lalo ma le lima.
5. E fuafua le aofaʻi o kalori ile aso, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi se meaʻai, pe fai se faʻatusatusaga ile polokalame Initaneti.

Calorie mu ao tamoʻe faʻalagolago i le aʻoga malosi, mamao, mamafa, ituaiga. I le averesi, 250 kcal e susunuina mo 1 km o tamoe. E manaʻomia le toleni faʻatele ile vaiaso mo le sili atu ile 40 minute. Faʻaoga ofu taʻaloga e faia mai ie masani, ofu mo le tau, mataitu au meaʻai.

Maimoa le vitio: Akura-ouTomoe What Happened To Us? (Mae 2025).