O le faʻamaluluina i lalo pe a maeʻa se toleniga e tutusa lona taua ma le toleniga lava ia. I lenei tusitusiga, oe o le a aʻoaʻo pe faʻafefea lelei ona faʻamafanafana pe a maeʻa se toleniga, o le a le mea mo, ma le a le mea e tupu pe a fai e le faʻalili ifo se tagata i lalo peʻa maeʻa se toleniga faigata.
O le a le mea e poloka ai?
E manaʻomia se malulu i lalo ina ia mafai ai e ou maso ma le tino atoa ona toe maua vave pe a maeʻa se toleniga.
E manino lava o le vave ma sili atu le toe maua o lou tino, o le sili atu ona lelei ma lelei o le a mafai ona e faia le isi toleniga. Faʻapea foi ona puipuia le soʻoga o le tino.
I le kalafi o loʻo i lalo, e mafai ona e vaʻaia ma le manino o le maualuga o le lactate (lactic acid) i maso e ova i le 3 taimi vave ma le toe faʻamalositino nai lo le toe faʻaleleia. I le kalafi L o le maualuga o le lactate i maso. O le mea lea o le manaʻoga mo se lemu tamoʻe ina ua maeʻa toleniga - ia faʻaititia le maualuga o le lactate i maso i le vave e mafai ai.
E fautuaina foi e faia faamalosi maso faamalositino pe a maeʻa se toleniga faigata. E manaʻomia lenei mea ina ia mafai ai ona vave faʻamama avega mai ia latou.
Faʻafefea ona faʻamafanafana i lalo
O le faʻamalulu i lalo toeititi o taʻaloga uma e tutusa a latou faʻatusa. A maeʻa toleniga, e manaʻomia le faʻatinoina o ni ituaiga ituaiga o uila i le maualalo o le malosi mo le 5-10 minute. Mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe lemu pe uila e aunoa ma le popole. E sosoʻo mai lea ma le faʻasologa o faʻamalositino tumau.
Faʻaloaloa faʻamalositino e leai se eseʻesega mai na faʻatinoina o se mafanafana-i luga. O a ituaiga o faamalositino e tatau ona faia i le mafanafana ma le mafanafana-i lalo, vaʻai i le lesona vitio: Faʻamafanafana aʻo leʻi tamoʻe toleniga.
Ae ui i lea, o le autu o le faʻasalaga e ese. O lona uiga, i le taimi o le mafanafana, e sili ona lelei le faʻatinoina o le malosi faʻaloaloa, o lona uiga, ma le faifai pea o gaioiga e faʻaloaloa ma faʻamalolo maso taʻitasi.
I le taimi o le puʻeina, e tatau, i se isi itu, ia taulai atu i le tumau static - o lona uiga, pe a faia faamalositino, faʻamau oe i se tulaga o le maso maso. Ma tumau i lenei tulaga mo 5-10 sekone. Ona faʻamama ma toe fai 1-2 taimi. Ma o musele uma na aofia ai i le taimi o toleniga.
Nisi tusitusiga e ono fiafia ia te oe:
1. Amata tamoe, le mea e tatau ona e iloa
2. Mafai ona ou tamoʻe i aso uma
3. O le a le vaitau tamoe
4. Faʻafefea ona tamoʻe lelei i le taeao
O le a le mea e tupu pe a fai e te le faʻamafanafana
O le sili lamatiaga o le le faia o se malu i lalo o le afaina. Afai e le malolo maso pe a maeʻa se toleniga, ona oʻo lea i le isi toleniga, o maso ua soona faʻaalu e tele se avanoa e faʻaloaloa atu ai poʻo ni manuʻa. Ma, o tamaʻi tamaʻi povi e mafai ona mafua ai le mumu o le periosteum.
O le faʻamalulu i lalo e faʻatelevave ai le toe faʻaleleia, o lea afai e te toleniina ia le itiiti ifo ma le 4 taimi i le vaiaso, e sili atu ona faigata i lou tino ona toe maua mai le isi toleniga e aunoa ma se faʻalavelave. Ma mo le isi lesona, o maso ma totoga i totonu e le mafai ona o mai i luga i le atoatoa taua sauniuniga. Vave pe mulimuli ane, o lenei mea o le a mafua ai i le soʻoga.
Faaiuga
O le malu i lalo, o se lemu tamoʻe ma static faʻaloaloa faʻamalositino, tatau ona faia pe a maeʻa so o se malosi toleniga e faʻatelevave ai le toe faʻaleleia ma puipuia manuʻa. Afai o lau toleniga o se lemu tamoʻe, lea ia te ia lava o se faʻalavelave, e leai se aoga i le faia 5-10 minute o lemu tamoʻe ina ua uma se koluse. Ae o le faia o ni nai maso maso faʻamalositino o le a le afaina.
